1
Vær realistisk. Visningen er kraftig. Hjernens reaktion på imaginære scenarier svarer ofte til reaktionen på succes og fiasko i det virkelige liv. Det kan være nyttigt at skabe vanen med at forestille dig selv succes, hvis du vil overvinde frygt. Men forsøg at skabe et realistisk scenario. Forestil dig at overvinde frygt på en måde, der rent faktisk kunne ske.
- Lad os sige, at du er bange for at tale offentligt, men du skal præsentere et seminar for jobbet. Undgå at se dig selv lave en inflammatorisk, bombastisk tale, hvor du er applauderet, står op. Selvom præsentationen er god, er en sådan reaktion usandsynlig.
- I stedet forestille sig, at tingene går rimeligt godt. Visualiser dig selv at holde roen og kontrol foran hele rummet. Forestil dig at hjertefrekvensen forbliver forholdsvis stabil og rolig. Forestil dig, at du ikke løber ind i ord, og at du vil svare på spørgsmål, da de opstår uden tøven.
2
Prøv at se succes langsomt. Hvis du finder ud af, at visning af det endelige resultat (som f.eks. En seminarpræsentation) giver et meget stort overhead, deles billederne for at fortsætte forberedelsen. På denne måde er det lettere at forudsige en god præsentation, fordi du allerede har gennemført så mange succesfulde trin, som du kan forberede og
få succes faktisk.
- Se for eksempel, om du er færdig med alle søgninger og udarbejdet annoteringer. Når du har fuldført skridtet med succes i det virkelige liv, kan du forestille dig at gøre præsentationen til et tomt rum og derefter gøre det. Tilbring en konsekvent præsentation foran en betroet ven eller kollega, en person, som giver en konstruktiv feedback om ting, du skal forbedre i din tale. Så fortsæt og tag det skridt i det virkelige liv. Endelig visualiser dig selv at gøre det vellykkede jobindgivelse en dag eller to før den aktuelle begivenhed, hvis det er muligt.
- Ved at bruge denne metode træner du indtil slutresultatet og tilliden øges i løbet.
3
Visualiser succes. Når du skal håndtere noget, der skræmmer dig, skal du prøve at se det regelmæssigt. Luk dine øjne og forestill dig succes. Bestil 10 til 15 minutter hver nat før sengetid og visualiser overvinde frygt. Du kan blive roligere i det virkelige liv ved ofte at konfrontere din frygt mentalt. Det er for eksempel muligt at snakke lettere med kolleger i møder.
- Igen: Det kan være bedst at starte langsomt ved at visualisere dig selv i starten ved at yde en nyttig kommentar under et forretningsmøde eller måske ved at understøtte andres mening. Når du har opnået dette, skal du gå videre til noget fastere, som f.eks. Godkende, hvad der blev sagt i mødet i en eller to sætninger, og så stille et spørgsmål. På den måde er det muligt at nå det højeste mål, som skal bidrage stille og regelmæssigt i møderne.
- Vælg et sted uden forstyrrelser. Det er lettere at fokusere på fantasien uden eksterne lyde. Sid dig eller ligg ned i en behagelig position. Lad ikke nogen smerte distrahere dig fra synspunkter. Luk dine øjne og begynde at forestille dig.
- Nogle mennesker finder det nyttigt at skrive ned før eller efter processevisninger. Denne holdning kan hjælpe dig med at bestemme detaljerne og bedre forestille sig succesfasen.
- Du kan sætte en blød sang eller tænde et stearinlys. Det kan være lettere at visualisere i en afslappende atmosfære. Vær opmærksom på, om åndedrættet er langsomt og stabilt, når du visualiserer opnåelsen af succes.
4
Indtast i detaljer. Jo mere detaljeret du bruger i en visualisering, desto bedre. Når du kommer over det egentlige scenario, bliver du roligere, hvis det øjeblik svarer til de forestillede. Prøv at bruge alle sanser, herunder syn, lugt, hørelse, berøring og smag.
- Sandsynligvis den nemmeste ting at visualisere er selve billedet. Gå tilbage til præsentationseksemplet, du kan nemt se mødelokalet. Man kan endda se på præsentationsstedet på internettet og forestille sig succes.
- Det kan være lidt sværere at forestille lugt og smag i visse scenarier. Men gør dit bedste. I konferencelokalet kan du for eksempel lugte rengøringsprodukter. Hvis du normalt har en kop kaffe før du introducerer dig selv, kan det være muligt at smage smagen i munden.
- Wrap lyde og takt også. Du kan mærke papirerne i dine hænder, mens du læser noterne. Du kan høre lyden af folk hoste, fidgeting i deres pladser, leger med telefonerne og endda en lejlighedsvis hvisken.
5
Giv fysiske påmindelser til sindet. Mange mennesker gør brug af en sådan funktion til at hjælpe visualiseringsprocessen. Det kan være nyttigt at sætte et opslagstavle i rummet for at få fat på billeder af personer, der har lykkedes i områder, der skræmmer dig. Billederne kan inspirere dig til at overvinde din frygt. Hvis du f.eks. Er bange for højder, få en plakat af en person, der klatrer et bjerg og læg det på sengen.
Hvordan har modet
Sådan hjælper en hund overvinde frygt og brande og torden
Hvordan man overvinder frygt for edderkopper
Sådan overvinder du fuglefrygt
Sådan overvinder du frygten for mus
Beskæftiger sig med sociale kommunikationsforstyrrelser
Sådan Stop Frygt Paranormale Phantoms and Phenomena
Sådan Stop Fear
Sådan overvinder du fobier
Sådan overvinder du Tripophobia
Hvordan man overvinder frygt for nåle
Sådan overvinder du frygten for fejl
Sådan Overvinder Frygt for Trapper
Sådan overvinder du din frygt for slanger
Sådan overvinder frygt for kørsel
Sådan bruger du NLP
Sådan overvinder du din frygt for at tale i offentligheden
Sådan overvinder du din frygt for svømning
Hjælpende børn overvinde frygt
Hvordan man kan være frygtløs
Sådan overvinder du frygt for injektioner