HodTari.com

Sådan er du følelsesmæssigt modstandsdygtig

Emosionel modstandsdygtighed er nøglen til at opretholde fysisk og psykisk sundhed. Positiv tænkning reducerer de ødelæggende fysiske virkninger af stress og kører væk depression. Optimisme bidrager også til et positivt adfærdsmæssigt resultat ved at øge evnen til at identificere ressourcer til at overvinde modgang. Prøv at multiplicere strategier for at forbedre modstandsdygtigheden og find hvilke der virker bedst for dig

trin

Metode 1
Holde fokus på positive ting

Billedets titel Nyd hver dag Trin 6
1
Sæt problemerne i det rigtige perspektiv. Noget vigtigt i dag kan ikke virke så vigtigt i fremtiden. Når omstændighederne ændres, ændres vurderingen af ​​situationen også.
  • Prøv at se den sjove side af situationer for øjeblikkeligt at forbedre stemningen og perspektivet af et specifikt problem.

  • Video: Pílulas do Evangelho - Abra-se Para a Vida e Ela se Abrirá para Você! - 20170809

    Billedbetegnelse Vælg en rolmodel Trin 9
    2
    Tilbring mere tid på at gøre de ting, du nyder. En hobby er en god måde at blive distraheret af dine bekymringer, og at være opmærksom på disse fornøjelige oplevelser vil forbedre dit humør. Hold dig til de hyggelige øjeblikke og slip af negative tanker.
    • Pastimes, der omfatter fysisk aktivitet og social interaktion, har en betydelig positiv effekt. Disse to typer aktiviteter forbedrer følelsesmæssigt velvære og bidrager til modstandsdygtighed, så praktiser dem når det er muligt.

  • Video: The gift and power of emotional courage | Susan David

    Billede med titlen Vær en bedre kæreste Trin 14
    3
    Omformulere en historie for at give et positivt perspektiv på det. Det er dig, der vælger at fortælle dit liv. Du kan vælge at fremhæve eksempler på styrke og øjeblikke af glæde.
    • Hvis du har svært ved at genfortælle dine historier i en mere positiv tone, så prøv at fortælle dem fra andres perspektiver. Tag rollen som en observatør med ansvar for at finde positive resultater fra specifikke omstændigheder.
  • Billedets titel Feel Good About Yourself Trin 20
    4
    Udtrykke taknemmelighed ofte At koncentrere sig om de mennesker og ting, som du er taknemmelig for, vil give dig mindre plads til bekymringer, beklagelse og vrede. Dette vil også forbedre stemningen hos dem, som du vælger at dele din taknemmelighed med ved at skabe en godhedskæde. Forpligt dig til at dele din taknemmelighed med mindst tre mennesker om dagen.
    • Ud over at gøre dette i de umiddelbare situationer kan du også tage tid til at evaluere ting, som du er taknemmelig for dagligt, eller hold en taknemmelighedstidbog.

    • Video: What happens when you have a disease doctors can't diagnose | Jennifer Brea

    Metode 2
    Tro på dig selv og i verden

    Billedets titel Gør din kvindes lykkelige trin 7
    1
    Stol på dig selv. Du er her, så du fortjener mange point. Indtil da har du overlevet alt, der skete i dit liv. Med andre ord kan du klare enhver situation.
    • Lav en liste over de hårdeste ting, du har overlevet for at skabe en visuel anerkendelse af din yderside og modstandsdygtighed. Det næste problem er bare en anden triumf for at føje til listen.
  • Billedets titel Behandle mennesker med respekt Trin 2

    Video: This is Sparta: Fierce warriors of the ancient world - Craig Zimmer

    2
    Vær åben for at modtage hjælp fra andre. Det kan være svært at dele dine problemer og bekymringer ved ikke at tro at personen ikke er ligeglad eller ikke vil støtte dig. De fleste mennesker tror på denne måde uretfærdigt. Giv andre en chance for at vise, at de bryr sig om dig. Deling af dine problemer hjælper dig med at føle dig mindre alene, og andre folks reaktioner kan afsløre uudforskede ressourcer.
    • Hvis du virkelig tror, ​​at ingen i din sociale cirkel vil forstå dig og støtte dig, søge nye venskaber i støttegrupper eller samfundsorganisationer.


  • Billede med titlen Die med værdighed Trin 5
    3
    Ha tro på verden. Dette betyder ikke nødvendigvis, at du skal gå i kirke - selv om åndelighed virkelig giver mange mennesker en følelse af betydning og håb. Vidne til de gode ting i verden er ikke kun for religiøse mennesker.
    • Hvis du har problemer med at tænke på eksempler på personer, der har overvundet store vanskeligheder, søg efter nogle håbhistorier på internettet. Du vil finde tilfælde af mennesker, der har overvundet situationer svarende til din.

    • Metode 3
    Tilgivelse for dig selv og andre

    Billedbetegnelse Bemærkes Trin 3
    1
    Fokuser på de ændringer, du allerede har lavet, og fortsæt med at ændre. Det er meget svært at indrømme vores fejl, men den gode nyhed er, at du ikke behøver at være hos dem. Når du har genkendt dem, tænk hurtigt på måder at rette op på deres adfærd eller forbedre resultater i fremtiden. Fejl kan ses som en vej til succes.
    • Indstil realistiske mål. Du vil næppe være i stand til at ændre noget natten over, så sæt en række håndterbare mål for at nå dit mål. Gennemførelsen af ​​disse små mål giver en stabil stigning i selvværd og forhindrer følelser af ensomhed, når ændringen ikke finder sted straks.
  • Billedets titel Fortæl din bedste ven du er deprimeret Trin 5
    2
    Accept mennesker som de er. Det er ikke muligt at ændre det næste, så fokus på, at andres svigt ikke vil være en produktiv brug af din tid. At koncentrere din styrke på forsøg på at ændre andre vil sandsynligvis resultere i frustration og vrede. Du kan dog vælge at fokusere på de ting, du kan lide i disse mennesker.
    • Hvis du finder det svært at finde værdifulde ting i nogen, skal du genoverveje dit forhold til den pågældende person. Din energi kan bedst bruges til at skabe nye relationer.
    • Hvis du har svært ved at se gode ting i alle dine relationer, skal du muligvis gennemgå dine forventninger.
  • Billedbetegnelse Hjælp Brandofre Trin 11
    3
    Vær en hjælpsom person. Ved at hjælpe andre skaber du muligheder for at folk er taknemmelige for dig. Dette kan hjælpe dig med at finde sin betydning og formål. Det vil også aflede din opmærksomhed fra dine problemer på disse folks problemer, og hjælpe dig med at genkende dine styrker og at distrahere dig selv.
    • Engagerende med organisationer dedikeret til årsagerne til at tro eller gøre frivilligt arbejde er gode måder at hjælpe andre på.
    • Dette vil også give dig mulighed for at blive socialt involveret med andre mennesker.
  • Billedets titel Fortæl din bedste ven du er deprimeret Trin 3
    4
    Vær forberedt på tilbageslag. Livet sker sjældent som vi planlægger, så vær forberedt på hendes udfordringer. Lav en handlingsplan for at gennemføre dine mest effektive strategier, når du begynder at føle dig frustreret af uventede tilbageslag. Dette giver dig mulighed for stadig at føle sig i kontrol, selv når ting går galt.
    • Prøv at skrive din plan for at håndtere tilbageslagene, og lad den være i syne på et let tilgængeligt sted, f.eks. Ved køleskabsdøren eller på dit skrivebord. Dette vil hjælpe dig med at blive mere opmærksom, og du kan sætte planen i praksis hurtigt, når du begynder at føle dig frustreret.

    • tips

    • En sund livsstil bidrager til følelsesmæssigt velvære og modstandsdygtighed.
    • Modstandsdygtighed udvikler sig over tid, så vær tålmodig og øve regelmæssigt.

    advarsler

    • Hvis du ikke længere nyder at gøre noget af dine aktiviteter og føler dig håbløst, skal du kontakte en mental sundhedspersonel. Dette kan være et tegn på depression.
    • Medicin og alkohol kan forværre dårlige følelser og bidrage til negative tænkningsmønstre.

    Kilder og citater

    Se mere ... (8)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com