For mange kan vedtagelse af en sundere livsstil lyde som et uopnåeligt mål. Men mens en ændring i alle aspekter af dit liv sandsynligvis ikke er et meget realistisk mål, kan alle lave små ændringer for at udnytte livet mere og forbedre fysisk, mentalt og følelsesmæssigt velvære. Start med en eller to ændringer ad gangen, og før du ved det, vil du have den livsstil du drømte om!
Spis sundere. Måske er du træt af at høre om alle fad diætene, men at spise godt er slet ikke kompliceret! Du skal blot prøve at tilføje forskellige frugter, grøntsager, fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter, magre proteiner (såsom fisk, kylling, grøntsager og nødder) og sunde fedtstoffer (herunder olivenolie, laks og avocado) i din kost - og undgå forarbejdede, fedtede, søde eller meget salte fødevarer, når det er muligt.
Tal med din læge om ernæringsmæssige ændringer, der er nødvendige for din personlige eller familiemæssige historie.
Fødevarer kan også påvirke mental sundhed, og mange eksperter mener, at frugt og grøntsager kan forbedre positive følelser - på den anden side er fedtstoffer og sukker relateret til depressive følelser.
2
Video: Sådan øger du din kreativitet!
Øv fysisk aktivitet. Regelmæssig motion er en vigtig del af en sund livsstil - så prøv at inkludere mindst 150 minutters moderat aerob aktivitet (som en rask tur) eller 75 minutter med intens aerob træning (som dans eller løb) på din ugentlige skema . Også tilføj regelmæssig bodybuilding træning for at hjælpe dig tone dine muskler.
Ud over at forbedre fysisk sundhed kan regelmæssige træningssessioner mindske symptomerne på depression.
Holde aktiv er meget lettere, når du finder en behagelig aktivitet, så prøv forskellige sportsgrene eller deltage i en række forskellige klasser, indtil du finder en øvelse, du virkelig nyder.
Øvelse af fysisk aktivitet med en ven kan hjælpe dig med at holde kursen.
3
Tag skridt til at tabe sig. Hvis du er overvægtig, kan du tage nogle enkle trin for at tabe nogle få pund og bemærke store fordele for dit helbred. Prøv at holde sunde snacks, såsom frugt og grøntsager, hjemme - de er gode til de tidspunkter, hvor du har lyst til at snacke mellem måltiderne. Vær også opmærksom på motivationen af din sult, og se efter andre måder at håndtere kedsomhed eller tristhed, som at gå ud på en tur, hvis du normalt rabat disse følelser i mad.
4
Reducer alkoholforbruget. Der er ikke noget problem at drikke i moderation, men overdrevent indtagelse af alkohol kan forårsage alvorlige sundhedsproblemer, såsom højt blodtryk, højt kolesteroltal og hjertesvigt. Kvinder bør begrænse sig til en servering af alkohol om dagen og mænd til to.
5
Sov godt. Søvnløshed kan gøre dig træt og uproduktiv i løbet af dagen, hvilket forhindrer dig i at føle sig godt og nå dine mål. Prøv så at sove lidt tidligere, hvis du vil føle dig stimuleret og opdateret næste dag.
Hvis du har problemer med at komme i seng, prøv at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag, selv om weekenderne. Undgå at se fjernsyn og indtage koffein før sengetid er også gavnlige foranstaltninger.
6
Stop med at ryge. En ryger kan dramatisk reducere risikoen for flere alvorlige sundhedsmæssige betingelser ved simpel beslutning om at stoppe med at ryge - risikoen for at udvikle hjertesygdomme vil blive halveret inden for et år.
Uanset hvordan du planlægger at afslutte denne afhængighed, skal du altid huske at hjælpe andre er kritiske. Find en ven, du kan stole på under denne rejse, eller deltage i en supportgruppe.
Undgå også overfyldte steder og tilbringer så meget tid som muligt i røgfri miljøer - at holde sig væk fra fristelsen vil hjælpe dig med at overvinde trangen til at tænde en cigaret.
7
Få en massage. Slap af og fjern muskelsmerter ved at forkæle dig selv med en lejlighedsvis massage - dine nakke muskler har tendens til at blive særligt spændt!
Tryk forsigtigt på det tredje øje og trykpunkterne på fødderne er en anden vane, der kan arbejde vidundere til generel sundhed og trivsel.
8
Udfør test for at identificere tilstedeværelsen af eventuelle ernæringsmæssige mangler. Hvis du allerede har gjort mange livsstilsændringer, men stadig føler sig konstant træt og ufokuseret, kan din krop mangle nogle vigtige næringsstoffer, såsom D-vitamin. Problemet diagnosticeres ved en simpel undersøgelse af blod og hvis resultaterne rapporterer om en vitaminmangel, kan symptomerne falde, hvis du øger solens eksponering eller begynder at tage noget supplement.
Andre almindelige problemer med udmattelse er mangel på vitamin B, magnesium eller antioxidanter.
Tal med en læge om, hvordan du kan øge dit indtag af eventuelle nødvendige næringsstoffer - behandling kan omfatte at ændre din diæt eller tage kosttilskud.
Metode 2 Forøgelse af mentalt og følelsesmæssigt velvære
1
Bekæmp stress. Stress er utroligt skadeligt for følelsesmæssigt helbred, så sørg for at reducere det, når det er muligt.
Det første skridt i at løse problemet er at være opmærksom på stressudløserne, det vil sige situationer, der udløser det - når du forstår, hvad der forårsager den følelse, kan du bestemme, hvordan du skal reagere. I nogle tilfælde kan vi undgå disse udløsere, hvis vi bevæger os væk fra bestemte personer eller undgår at gøre for mange forpligtelser.
Hvis du ikke kan undgå udløserne af problemet, indarbejder yoga sessioner, tai chi chuan, massage eller dybe vejrtrækninger i din rutine for at holde stress under kontrol. Fysisk aktivitet vil også hjælpe dig med at bekæmpe stress, selvom det er noget så enkelt og nemt som at gå.
2
Forlad fortiden bagved. Uanset hvad der er sket, reducerer forbruget kun fortiden vores livskvalitet i nutiden. Så hvis du har svært ved at "leve nu", start meditere eller udøve dybe vejrtrækninger for at hjælpe dig med at blive i øjeblikket.
Det betyder ikke, at du skal ignorere fortiden - anerkende det, og at lære af det er vigtigt, men alle skal fortsætte.
Accepter alt personligt ansvar for det der skete i fortiden - du vil ikke være i stand til at overvinde en negativ hukommelse, hvis du fortsætter med at bebrejde andre.
Hvis du er blevet skadet af nogen, er det vigtigt at at tilgive til den anden person, selvom du aldrig kommer i kontakt med hende igen. Du bør også tilgive dig selv hvis du har lavet en fejl i fortiden.
Fokus på nutiden. Når negative tanker relateret til tidligere minder invaderer dit sind, så prøv at minde dig om, at fortiden er bagud, og at det nu er tid at fokusere på fremtiden - at sige det højt kan være nyttigt.
3
Indstil mål. Indstilling af personlige mål er en god ide for alle, der ønsker at opnå en drøm eller et ønske - bare husk at de skal være realistiske. Du bliver meget mere motiveret og fokuseret i den generelle sammenhæng med ting, hvis du begynder at belønne dig selv for små præstationer langs rejsen.
4
Tænk på et motiverende mantra. I stedet for at være opmærksom på de negative aspekter af livet, skal du forsøge at fokusere på alle de positive ting, du vil opnå. For at blive på den rigtige vej, gentag et mantra som "Jeg arbejder for at forbedre mit liv", når du begynder at føle dig overvældet af negativitet.
Godkend alle små præstationer - de behøver ikke at være drastiske ændringer!
Mantraet er også nyttig i situationer, vi ikke kan kontrollere, så prøv at sige noget lignende "Der er ikke noget, jeg kan gøre nu, og få det bedste ud af denne situation."
5
Hav taknemmelighed. Når du har et tilbageslag, så prøv at tænke på alle de ting, du skal være taknemmelig for - det kunne være en kærlig familie, et godt job eller endda den bedste hundehund i verden! At huske disse store aspekter af livet vil hjælpe dig med at opretholde en positiv tankegang, selv i de værste tider.
Lav en liste over taknemlighed til at læse, når du føler dig forstyrret. Udfordre dig selv til at tilføje et nyt emne til listen hver dag, og du kan blive overrasket over, hvor mange grunde du skal være taknemmelig for!
6
Vær opmærksom på verdens underværker. Uanset om du er i stand til at rejse for at beundre de mest spektakulære landskaber på Jorden, eller hvis du kun har penge til at besøge byens seværdigheder, tag dig tid til at beundre verden! Admiring frodige landskaber er en bevist måde at forbedre humør på.
Hvis du ikke kan besøge noget naturligt vidunder, beundre i hvert fald nogle billeder - effekten kan være ens.
7
Tilbring mere tid med dit kæledyr. En anden bevist måde at reducere stress og forbedre humør er at spille og pleje din hund - denne vane kan endda forbedre fysisk sundhed!
Hvis du ikke har et kæledyr, ved det, at du bare smider et fyldt dyr, kan forbedre dit humør i høj grad. Du kan også frivillige på et hus til forladte dyr, eller bede om at besøge en ven og lege med sin hvalp.
8
Smil mere. Et simpelt smil er i stand til at forbedre dit humør, og også stemningen hos folket rundt. Så prøv at smile selvom du ikke er meget glad - måske synes dine problemer mindre vigtige.
Video: Sådan forbedrer du din havejord.
9
Kontakt en professionel. Enhver, der lider af en psykisk sygdom, såsom depression, bør søge den hjælp, de har brug for. Sund spisning og regelmæssig fysisk aktivitet kan reducere dine symptomer betydeligt, men du skal tale med en mental sundhedspersonale eller deltage i en støttegruppe, hvis du virkelig ønsker at forbedre din livsstil.
Metode 3 Nyd livet
1
Indstil og følg et budget. Selvom det ikke virker som en meget fornøjelig aktivitet, lærer man styre dit økonomiske liv vil gøre tingene så meget lettere! Tag dig tid til at analysere dine udgifter og indtægter og så se efter måder at reducere udgifterne og spare nogle penge - så du behøver ikke bekymre dig om nødsituationer.
Åbn en opsparingskonto, hvis du ikke allerede har en. Planlæg automatiske overførsler fra kontokonto til besparelser gør tingene lettere og hjælper dig med at spare.
Ikke fratage dig alle de behagelige ting med det ene formål at spare penge - i stedet skære små udgifter med produkter og tjenester, som du ikke går glip af, men det koster meget på lang sigt. Disse premium-tv-kanaler, der bruger det meste af deres tid, er glemt, er et godt eksempel.
2
Dyrk obligationer med venner og familie. Det er nemt at miste kontakten med venner og kære, når livet kører, men sociale bånd øger vores følelse af lykke - så lad ikke disse forbindelser slides ud.
Kom i kontakt med gamle venner og fortæl dem, at du gerne vil bruge lidt tid ved siden af dem.
Prøv at bestille tidsplaner for sociale aktiviteter, hvad enten du skal til fest eller spise frokost med en god ven.
Overvej at deltage i klubber eller grupper, der giver dig mulighed for regelmæssigt at få socialt samspil - du vil finde det nemmere at holde disse forpligtelser, hvis du gradvist tilføjer dem til rutinen.
3
Dyrk kærlighedsforhold. At bruge tid på at opretholde forholds sundhed er afgørende for alle, der har en romantisk partner, da et sundt forhold kan virke vidundere til følelsesmæssigt velvære - og et skadeligt forhold har en meget modsat virkning.
Oprigtig dialog er afgørende for succesen af et forhold. Prøv at starte langsomt, hvis du finder det vanskeligt at åbne op med din partner - lav et punkt på at sige, hvad var din dag og hvorfor gjorde du sådanne ting, eller fortæl os hvordan du føler dig på det tidspunkt og hvorfor. Jo flere par praktiserer, jo mere naturligt vil dialogen være i forholdet.
4
Find en hobby. Forsøg at udvikle interesse for mindst en hobby og forpligte sig til altid at afsætte tid til denne aktivitet. Tilføjelse af en behagelig vane til den daglige rutine er en fantastisk måde at øge lykken på.
5
Stimulere sindet. Udfordre hjernen regelmæssigt for at holde sindet skarpt, interesseret og travlt - læs bøger, løse gåder og gåder eller simpelthen engagere sig i stimulerende samtaler.
tips
Forsøg ikke at ændre alle aspekter af livet på én gang - implementering af små ændringer en ad gangen vil være en meget lettere opgave.
At lave livsændringer er altid nemmere, når vi har et supportnetværk, så se om en ven eller en elsket er interesseret i at ændre sig også - du to kunne motivere hinanden.
Tro ikke på, at du ikke har tid til at leve på en sund måde - vi kan alle finde lidt tid til at afsætte noget så vigtigt.
Sådan behandles reaktiv hypoglykæmi
Sådan tilføjer du sund fedt til din kost
Sådan spiser du en model
Hvordan man spiser mindre crap
Hvordan man reducerer diastolisk blodtryk
Sådan Balancerer Vitamin og Mineralindtag i Atkins Diet
Sådan starter du en sund kost
Sådan opretholdes et sundt hjerte
Hvordan man forbedrer mad i overgangsalderen
Hvordan ikke at blive sulten hele tiden
Sådan bliver du en vegetar
Hvordan man forhindrer svangerskabsdiabetes med Middelhavsdieten
Sådan forebygger du galdeblære sygdom
Hvordan man reducerer kolesterol hos børn
Sådan Reverse Pre Diabetes
Sådan er du en sundhedsfanatiker
Sådan har du et sundere fordøjelsessystem
Sådan har du en afbalanceret, nærende og sund kost
Forbereder sunde måltider for at forbedre familiens sundhed
Forbereder mad planer af den store taber kost
Sådan spiser du sundere