Sådan er du en sundhedsfanatiker

At være sund er et godt livsmål, der kan opnås med kostændringer og en øvelsesplan. Ægte "sundhed fanatikere" følger ofte en ekstrem version af en sund kost - normalt uden at spise mejeriprodukter, nogle kød og forarbejdede fødevarer. Disse mennesker har tendens til at følge en mere stringent træningsplan sammen med denne diæt. Ligesom ethvert kost- eller træningsprogram er det vigtigt at konsultere en sundhedspersonale, inden der foretages væsentlige ændringer. At være en sundhedsfanatiker er måske ikke for alle. Hvis du vil være en, gør dig klar til at arbejde hårdt!

indhold

Trin

Del 1spise sundt
Del 2oprettelse af nye vaner
Del 3holder aktivt dagligt

Kilder og citater

trin

Del 1
Spise sundt

Lav en fodringsplan. Tænk på din nuværende kost og hvordan du vil ændre den. Det er altid godt at starte små - prøv ikke at ændre alt natten over. Det kan være lettere, hvis du gør det sammen med en ven eller en slægtning (eller endda hele din familie). At have en anden person til at hjælpe dig og holde dig på rette spor kan være yderst hjælpsom.

Billede med titlen Vær et sundhedsnød Trin 2

Forbruge frugt og grøntsager. Prøv at spise syv til ni portioner om dagen. Spis dem du kan lide og nyd muligheden for at prøve nye frugter og grøntsager. Søg efter nye opskrifter for at hjælpe dig. I tilfælde af frugt kan du altid lave et vitamin. For grøntsager kan de fleste af dem bages i ovnen ved høje temperaturer (hvis du ikke kan lide at spise dem rå). Her er nogle af de sundere frugter og grøntsager:

Grønne og mørke blade (spinat, kale, chard, rødbeder)
roer
Rød chili
Sød kartoffel
bær
æble
kiwi
drue
papaya

Billede med titlen Vær et sundhedsnød Trin 3

Spis hele korn. Hele korn er dem, der indeholder hvedeklid, kim og endosperm. De mest almindelige er: byg, havre, quinoa, brune og farvet ris, hvedesorter (såsom spelt, farro, kamut) og mange andre. De er gode kilder til kulhydrater, men i deres sundere måder. Husk på, at der findes hele pasta nudler, og et bredt udvalg af brød med fuldkorn, som regel lækker.

Billede med titlen Vær et sundhedsnød Trin 4

Spis magert kød. Baseret på mængden af fedt i et stykke kød på 85 g - det skal have mindre end 10 g af totalt fedt. Tyrkiet og kyllingen er magert kød, men nogle røde kød er også gode. Giv fortrinsvis lean udskæringer som filet eller læn. Fisk og andre magert kød er store kilder til protein. De er vigtige dele af en afbalanceret kost, men bør ikke være den mest forbrugte mad. Du skal spise flere grøntsager og frugter end magert kød.

Billede med titlen Vær et sundhedsnød Trin 5

Drik vand. Dette er den sundeste drik og giver mange sundhedsmæssige fordele. Prøv at drikke seks til otte glas 235 ml dagligt. Kaffe og sort te er ekstremt lav i kalorier og kan være en del af din kost, hvis du ikke kan stoppe med at bruge koffein.

Billede med titlen Vær et sundhedsmøt Trin 6

Undgå forarbejdede fødevarer. Disse fødevarer er normalt højt i sukker eller salt og er normalt ikke af næringsværdi. Med andre ord, undgå fødevarer, der indeholder:

Høj fructose majssirup
Enhver mad med kunstig smag eller farve
Mononatriumglutamat (bruges til at forbedre smagen)

Billede med titlen Vær et sundhedsnød Trin 7

Overvej at reducere forbruget af mejeriprodukter og kød. Mange sundhedsfanatikere mener, at at spise disse fødevarer i overskud er sundhedsskadelig. De mener, at kosten skal være dybest set vegansk (uden kød eller mejeri) med inddragelse af nok fuldkorn, frugt og grøntsager. Det er okay at spise kød og mejeriprodukter fra tid til anden, men de bør ikke være grundlaget for din mad.

Del 2
Oprettelse af nye vaner

Billedbetegnelse Vær et sundhedsnød Trin 8

Kontrol med kosten. Hvis du plejer at gå meget at spise, skal du tænke på måder at lave mad hjemme, fordi du kan få mere kontrol over mad. Søg gennem kogebøger eller internettet til nye opskrifter, der ser appetitvækkende ud. En del af processen med at blive sundere indebærer at ændre måden du spiser, og at prøve nye retter og fødevarer er en del af det. Altid madlavning af de samme fødevarer og spise mindre kan være vanskeligere end at lave noget nyt med færre kalorier og portioner af samme størrelse.

Billede med titlen Vær et sundhedsnød Trin 9

Spis hjemme. Tag din frokost til klasse eller arbejde. For nogle mennesker er dette enkle trin godt til at vedtage en sundere og mere bevidst kost. Husholdningenes måltider er sundere end de fleste tilberedt i restauranter og indeholder ikke de samme konserveringsmidler eller høje niveauer af natrium.

Billede med titlen Vær et sundhedsmøt Trin 10

Gå til supermarkedet med en ny indkøbsliste. Køb den mad, du har brug for at forberede sunde måltider i dit hjem. Køb ingredienserne, ikke forarbejdede fødevarer - de har normalt det samme natrium og konserveringsniveau som restaurantfødevarer. Selvom du skal bruge mere tid til madlavning derhjemme, bliver maden meget bedre og sundere.

Billede med titlen Vær et sundhedsnød Trin 11

Tjek dit køkken. Identificer de fødevarer, du vil fjerne fra din kost og hvad der er i dit køleskab eller hylder. Vær mere opmærksom på emballerede og forarbejdede fødevarer - de har tendens til at have usunde konserveringsmidler og tilsætningsstoffer, og de kan være højt i natrium.

Stop transfedtstoffer. Kontroller for fødevarer, der indeholder "delvis hydrogeneret olie" (det samme som "transfedt"). Denne ingrediens er hovedårsagen til hjerteanfald og slagtilfælde (slagtilfælde). Forsøg at kassere (hvis ikke straks i sidste ende) alle de fødevarer, der indeholder det.

Del 3
Holder aktivt dagligt

Billede med titlen Vær et helbredsnød Trin 12

Træn regelmæssigt. Få oversigt over din nuværende træningsplan. Hvis du udøver lidt, er der flere muligheder for at udforske at blive sundere Hvis du allerede øve øvelser, tænke på måder at tilføje mere fysisk aktivitet til rutinen. Du kan starte en ny aktivitet, der vil inspirere dig til at udøve endnu mere.

Billede med titlen Vær et sundhedsnød Trin 13

Start et nyt træningsprogram. En halv time med moderat motion seks gange om ugen er nok til at begynde at gøre en forskel, hvis du allerede udøver lidt. Husk på, at du ikke behøver at gøre dette alt på én gang - øve 10 minutter her og 20 minutter arbejde på samme måde.

Billede med titlen Vær et sundhedsnød Trin 14

Gør din træningsdragt sjov. Gør ikke de samme ting hver dag (medmindre det er noget du elsker). Gå på en dag, gør yoga i en anden og prøv nye aktiviteter. Tjek de aktiviteter, der er til rådighed på dit gym. Når du forsøger at udøve en ny aktivitet hver uge, kan du opdage din yndlingsøvelse.

Billede med titlen Vær et sundhedsnød Trin 15

Øg intensiteten af øvelserne. Hvis du vil være en sundhedsfanatiker, skal du øve dig i høj intensitet, og moderat gå er ikke nok. Tænk på sport og andre træningsprogrammer, som du måske nyder. Du skal træne disse aktiviteter på de fleste dage, så din puls er forhøjet i 20 til 30 minutter ad gangen. Hvis du foretrækker, blande disse aktiviteter med en vægtløftnings træning. Her er nogle kardiovaskulære øvelsesmuligheder: