Hvordan man spiser mindre crap

Med vores dag til dag at blive mere og mere optaget, er det ikke tilfældigt, at mange mennesker ender med at omdanne junk food

indhold

Trin

Del 1undgå cravings

Video: hvordan man fanger: blastoise, mew og en magikarp !! pokémon gå asmr spise lyde

Del 2planlægning og forberede sundere måltider

Video: lazer team
Tips
Advarsler
Video: are gmos good or bad? genetic engineering & our food
Video: ben goldacre: battling bad science
Kilder og citater

(eller "crap" i god portugisisk) i en vigtig del af kosten. Det er meget nemt at videregive en fastfood restaurant, en dagligvarebutik, en salgsautomat, en snackbar eller lignende og købe en praktisk snack fuld af kemiske forbindelser. Undersøgelser viser imidlertid, at spisevaner, der involverer store mængder af denne type produkt, forlader kroppen mere modtagelig for vægtforøgelse, diabetes og hypertension og er forbundet med andre sundhedsrisici. Med lidt forberedelse og planlægning kan du begynde at tage bedre vare på din kost.

trin

Del 1
Undgå cravings

Lav en feed log. Ved at skrive ned alt, hvad du spiser i et par dage, vil du forstå bedre hvorfor du vælger skadelige fødevarer i stedet for sundere, hele fødevarer. Lav noter om når, hvad og hvorfor spiser. Tænk på ting som:

Går du til fastfood-restauranten efter arbejde, fordi det er praktisk?
Om eftermiddagen vil du hellere købe snacks fra en salgsautomat, fordi du ikke tog noget sundere hjemmefra til arbejde?
Bliver du så træt efter timer, at du kun kan lave noget frosset?

Billede med overskriften Skære ned på junk food Trin 2

Lav en liste over crap du kan lide at spise. Hvis du kan identificere dine yndlingsprodukter, vil du kunne minimere dem i din kost. Når du har en klarere følelse af dette, vil du også kunne styre dig selv mere og begynde at forbruge sundere ting.

Gå til køkkenet og smid dit yndlingsbrud. Hvis du ikke har noget af den slags derhjemme, bliver du mindre fristet. I stedet skal du bare forlade nogle få sunde produkter i spisekammeret.
Minimer også mængden af crap du holder på arbejde.

Billede med overskriften Skære ned på junk food Trin 3

Styr stress og dine følelser. Ofte har vi lyst til at spise skur, når vi er triste, trætte, deprimerede, irriterede eller stressede - det er en normal reaktion, hvilket bringer lidt trøst. Facing disse situationer uden at ty til skadelige fødevarer kan forbedre sundhed og undgå problemer.

Dagbogen kan hjælpe dig med at forstå, hvilke følelser der genererer din trang til at spise bestemte produkter. For at finde ud af flere detaljer, spørg dig selv: keder du dig? Har du haft en følelsesmæssig begivenhed, der fremkaldte en sådan vilje? Havde en meget stressende dag? Spiser du crap lige uden for vane eller af sociale grunde?
Må ikke være skyldig i at forbruge crap fra tid til anden, i moderation. Men hvis du føler et stort ønske, skriv årsagen i dagbogen - for at undgå at lave den samme fejl i fremtiden.
Prøv også at finde andre afslappende eller beroligende aktiviteter: Læs en bog eller et blad, tag en tur, lyt til dine yndlingssange, spil et spil af dit yndlingsbrætspil mv.

Billede med overskriften Skære ned på junk food Trin 4

Skift din rutine. Ofte brugt i fastfood restauranter og lignende ved simpel vane: i arbejdsområdet, gå til automaten mere nær, når vi nødt til at arbejde overtid, vi på dagligvarebutik at få fat i noget hurtigt etc. Du kan ændre disse veje for at forbedre dine spisevaner.

Tænk på tidspunkter, når du ønsker crap. Kan du ændre denne afhængighed for en anden aktivitet? Hvis du skal tage en pause fra arbejde om eftermiddagen, skal du tage en tur i stedet for at købe noget fra den automatiske maskine.

Video: Hvordan Man Fanger: Blastoise, Mew Og En Magikarp !! Pokémon Gå Asmr Spise Lyde

Billede med overskriften Skære ned på junk food Trin 5

Handel junk for sundere muligheder. Hvis intet du kan lide er sundt, lav de nødvendige udskiftninger.

For eksempel: Hvis du har lyst til slik, spis frugt med vanilje yoghurt, 30 g bitter chokolade eller en lys budding.
Hvis du har lyst til noget salt, spis grøntsager og humus, et æg lavet med lidt salt eller selleri stilke med jordnøddesmør.

Del 2
Planlægning og forberede sundere måltider

Billede med overskriften Skære ned på junk food Trin 6

Saml en fødevareplan. Det kan være meget godt for dem, der ønsker at give en fornyet kost og reducere (eller eliminere) den crap de forbruger om dagen.

Saml menuen hver uge, herunder morgenmad, frokost, middag og alle snacks. Ideelt set bør du være tilfreds og behøver ikke disse snacks - eller bytte tre tunge måltider til seks mindre måltider hele dagen.
Vær realistisk om planen. Du kan muligvis ikke forberede dine måltider hver dag. På sådanne tidspunkter er det okay at spise eller tilbringe nogle forarbejdede fødevarer fra tid til anden.
Skriv også ned hvilke måltider du vil forberede og lave mad på forhånd. For eksempel: Hvis det bliver optaget om natten, vil det være godt at have en middag allerede forberedt, når du kommer hjem.
Forbered dine måltider på forhånd i weekenderne og bring alt til fryseren. Så du skal bare opvarme alt i en elektrisk gryde.

Billede med overskriften Skære ned på junk food Trin 7

Gør shopping regelmæssigt. En af de bedste måder at reducere svinekød på er at fylde dit spisekammer med sundere og mere naturlige fødevarer - når du ikke har noget skadeligt hjemme, vil du være i stand til at undgå det.

Naturproduktmarkeder er gode til dem, der kan lide at købe friske råvarer og dyrkes uden gødning.
Bo i de mere perifere dele af supermarkedet. De fleste af de fødevarer, der findes her - frugter, grøntsager, grøntsager, skaldyr, koldt kød, mejeriprodukter og æg - er integrerede eller naturlige.
Undgå de centrale kanaler, som indeholder den bedst sælgende lort. Vælg hylder med produkter som dåsebønner, grønne grøntsager og tunfisk og nødder og fuldkorn.
Du må ikke handle, når du er sulten. I disse situationer vil du gerne spise næsten alt - og du kan muligvis ikke undgå at købe og spise produkter, som du kan klippe på andre tidspunkter.
Lav en indkøbsliste og tag den til markedet. Undgå alt der ikke er i det.

Billede med overskriften Skære ned på junk food Trin 8

Forbered og lav sundere måltider derhjemme. Således vil du være i stand til at kontrollere nøjagtigt alle ingredienserne samt mængden af fedt, sukker eller salt, som opvasken indeholder.

Du kan også tilføje flere produkter fra hver fødevaregruppe for at gøre din kost mere afbalanceret og nå dine næringsmål: korn, protein, frugt, grøntsager og mejeriprodukter.
Læs bøger, blade eller madlavningssteder for at finde interessante opskrifter og opmuntre sund og hjemmelavet mad.
Hvis du skal medtage mere praktiske måltider i din kost, skal du forberede dem i weekenden eller i din fritid. Hvis du planlægger at spise dem langsomt, gem alt i køleskabet. Hvis du vil gøre noget stort for bestanden for at vare længere, skal du opbevare individuelle portioner i en passende beholder og bringe fryseren så længe som det tager.

Billede med overskriften Skære ned på junk food Trin 9

Forbered sunde snacks. Hvis du har disse muligheder til rådighed, undgår du at bruge den automatiske maskine og andet junk. Forbered alt på forhånd og få dig til at arbejde og oplagre derhjemme.

Inkluder mager proteiner, mere fiber og sunde fedtstoffer i snacks for at gøre dem mere nærende. Eksempler: Græsk yoghurt med frugt og nødder - Jordnøddesmør med æbleskiver - En hjemmelavet "proteinpakke" med nødder, ost og tørret frugt - eller hummus med hele krakkere og rå gulerødder.
Hvis det er muligt, spar nogle sunde snacks på arbejdspladsen. Ved bordet kan du opbevare sække med nødder, rådne frugter (som æbler), fuldhvede kiks, kornstænger osv. I køleskabet, hvis du har adgang til en, sæt ostepinde, yoghurt eller hummus.

Billede titled Cut Down on Junk Food Trin 10

Vælg bedre retter, når du går til restauranter. Ofte, når vi er optaget, kan vi ikke undgå at spise ude eller ty til noget mere forarbejdet. Mens disse undtagelser ikke gør så meget skade, så vælg bedre eller sundere muligheder, når du skal spise noget hurtigt.

Mange restauranter, især store kæde restauranter, tilbyder næringsmæssige oplysninger selv på internettet.
Forarbejdede og beslægtede fødevarer har højere niveauer af kalorier, fedtstoffer og nogle gange natrium. Undgå disse varer og vælg muligheder, der omfatter frugt, grøntsager og magre proteiner.
Hvis du passerer en fastfood restaurant, spørg efter en salat (akkompagnement), en grillet kyllingesandwich eller nuggets, suppe og frugt med parfait yoghurt.
Hvis du går til en dagligvarebutik, skal du købe en let ostepind, en frugtsalat, en kornbar eller endda kogte æg.
Generelt skal du prøve at vælge fødevarer, der ikke er stegte, bagt, meget søde osv.

Billede med overskriften Skære ned på junk food Trin 11

Moderat selv i din yndlings mad. Du behøver ikke skære ned på dine yndlingsvarer og fødevarer for at forbedre din kost - og nogle gange er det ikke engang muligt. Indsæt kun små portioner moderat dag for dag.

Begrebet "moderation" varierer fra person til person: måske kan du spise dessert to gange om ugen eller gå til en happy hour med dine venner en gang hver syv dage. Bestem hvad der er sundt og fornuftigt for din tilfælde.
Forstå, at åbningen for mange undtagelser er skadelig. Hvis du overdriver, vil du ende med at blive i vægt.
Undgå ekstreme spisevaner. At reducere forbruget af junk er fantastisk til dit overordnede helbred, men du behøver ikke at være radikal og skære det hele. Denne form for adfærd kan endda forårsage problemer med vægten i fremtiden.

Video: Lazer Team

tips

Hvis starten på din justering er meget vanskelig, planlæg gradvise ændringer i din kost. Start langsomt: fjern et skadeligt produkt ad gangen, handler det til noget sundere - vent en uge, mens du er vant til at tilføje noget andet. Fortsæt denne proces, indtil du når en ændring, som du anser for tilfredsstillende.
Bliv ikke frustreret og giv ikke op. Hvis processen er sværere end du troede, gør det nemt at lave sunde kostvaner. At tage et skridt ad gangen er bedre end at tage ingen skridt - bare fortsæt langsomt.
Der er ikke noget problem at spise junk fra tid til anden, så længe det er moderat.