Hvordan man spiser i fastfood uden at afslutte kosten
Fastfood kæder er overalt, og deres hurtige, lækre og behagelige måltider er en fristelse, når du har travlt. Men det er heller ingen hemmelighed, at de er fulde af kalorier, natrium og sukker, hvilket gør det svært at holde fast i kosten eller ikke komme væk fra dit vægttabsprogram. Alligevel kan du en gang imellem nyde en snack eller et måltid fra din foretrukne fastfood. Hvis du er opmærksom på mængden af fastfood sidste af kalorier spist og tilpasse måltidet og fortsætte med at gøre smarte valg på andre måltider, du kan spise disse fødevarer, selv når diæt.
Tæl kalorierne. At reducere deres beløb er afgørende for alle, der ønsker at tabe sig, og ved at vide, hvor meget du spiser hver dag, hjælper dig med at planlægge dine fastfooddage. I gennemsnit behøver en kvinde cirka 1500 kalorier om dagen for at tabe 500 g om ugen. En gennemsnitlig mand skal forbruge 2000 kalorier om dagen for at tabe sig med samme hastighed. Faktorer som alder, højde, nuværende vægt og aktivitetsniveau påvirker også. Tal med din læge eller diætist for at bestemme optimale kalorieindtag for dig.
2
Kontroller ernæringsværdien på internettet inden du spiser. Alle fastfoodkæder er nødt til at forlade deres ernæringsmæssige indhold til deres kunder. Før du går til restauranten, planlægge måltidet ved at kontrollere dette ernæringsmæssige indhold på internettet. Mange populære netværk, fra cafeterier til hamburgere, giver dig mulighed for at udforske næringsværdierne på stedet. At vide, hvad man bestiller på forhånd, gør det lettere for dig at holde sig til sundere valg og ikke overstige din kalorieindhold.
3
Kontroller mængden af kalorier i menuen. Selvom du ikke kan kontrollere næringsoplysningerne før du går til restauranten, kan du stadig træffe en velinformeret beslutning. Det er almindeligt, at mængden af kalorier opføres ved siden af maden på menuen eller i et bord i restauranten. Kontroller omhyggeligt mængden af hvert måltid og vælg en der passer til dit mål, og det gør dig ikke skyldig i at spise.
Del 2 At bede om fastfood mad, når du er på en diæt
1
Stykke af børnemenu. Madvarer, der er anført på denne del af menuen, kan være gode for dem på en diæt. Dele er mindre og indeholder derfor færre kalorier end hovedmenupunkterne. Derudover er der mulighed for en frugt som akkompagnement eller dessert.
2
Spring kølemidlet over. Ved, at mængden af kalorier, der er opført, ikke indeholder drikkevarer. Et glas sodavand kan indeholde ca. 300 kalorier og 19 g sukker, hvilket ikke hjælper din kost overhovedet. Vand er altid et sikkert, kalorierigt og forfriskende valg. Desuden har din krop brug for at overleve og fungere rigtigt.
Selvom diæt sodavand ikke har nogen kalorier, kan det syntetiske sødemiddel få dig til at føle behovet for at forbruge mere sukker og spise i andre søde fødevarer.
Lemonade og juice har normalt samme mængde kalorier og sukker som sodavand.
Video: The Whole Story: Baby Heroes Hulk & Supergirl w kid deadpool, spiderman, pink girlpool SuperHeroKids
3
Afvis frites. Mange fastfood måltider kommer med denne akkompagnement. Selvom de er lækre, kan de indeholde 300 til 900 kalorier! De har heller ikke meget næringsværdi, de er næsten kun fede og kalorier. Spørg om du kan erstatte fries til en salat eller en frugt, eller lad akkompagnementet afsted.
4
Bed om, at saucerne og krydderierne serveres separat. Krydderier som mayonnaise, tartar sauce, creme creme, BBQ sauce og salat dressinger kan indeholde masser af kalorier og sukkerarter. Mayonnaise har for eksempel ca. 180 kalorier i hver 2 spiseskefulde eller 30 ml. Disse kalorier kan stige hurtigt. Bed om at modtage krydderier og saucer i en separat beholder for at kontrollere den anvendte mængde.
Brug sennep eller varm sauce for at øge smagen. Med cirka 20 kalorier i hver 2 spiseskefulde, sennep er en yummy, lavt kalorieindhold krydderier med masser af smag. Den spicy sauce kan også gøre måltidet mere interessant. Det har kun 3 kalorier i hver 2 spiseskefulde, og du behøver bare et par dråber!
5
Vælg grillet eller stegt mad. Når du bestiller mad til fastfood, skal du undgå stegte eller panerede retter. Vælg en grillet fiskesandwich i stedet for empanada-indstillingen, eller læg de stekte kyllingevinger på side og bede om noget grillet i stedet for dem. Stegt mad absorberer meget fedt og er højt i kalorier. Grillede kød har færre kalorier, hvilket gør det lettere at opretholde din kost.
Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
6
Foretage burrito uden tortilla. Når du spiser på din yndlings mexicanske madrestaurant, skal du sammenligne kalorierne fra burrito med og uden tortilla. Tortillaen kan indeholde omkring 300 kalorier, så spise burrito uden at det kan hjælpe med at holde dit forbrug under kontrol. Sænk kalorierne ved at hoppe på creme creme og revet ost.
7
Lad brødet være til side. Næste gang du vil have en burger eller sandwich, skal du tilpasse din ordre og reducere kalorierne ved at kassere brødet. Bed om at pakke din sandwich med salat på plads. Hamburgeren uden brød taber omkring 150 kalorier, mens en undersøisk sandwich mister ca. 280 kalorier.
Hvis du ikke ønsker at skære brødet helt, så spørg dem om at fjerne krummen.
8
Spis en salat med magre proteiner. En kost rig på grøntsager, magert grøntsager og magert protein kan hjælpe dig med at tabe sig, øge dine energiniveauer og opretholde muskelmasse. Når du bestiller fastfood, skal du tænke på en salat med grillet kylling og en lys sauce som et akkompagnement.
Pas på salater, der indeholder cremet sauce, revet ost, bacon og andre kalorieholdige krydderier. Disse tilsætninger kan gøre en magert og sund mulighed til et kalorieindhold måltid.
Video: WE BURNED UP OUR DINNER! | We Are The Davises
9
Del måltidet med en ven. Hvis du virkelig kan lide en burrito med creme creme eller elske en chokolade mælk shake, spørg en ven om at dele det med dig. Deling af måltidet hjælper dig med at styre dine portioner og dit kalorieindtag. Derudover vil du tilfredsstille dit ønske om fastfood uden at afslutte kosten.
Del 3 Gør sunde livsstilsændringer
1
Tillad dig selv en "fridag". Giver dig selv chancen for at forkæle din foretrukne fastfood en gang om ugen kan hjælpe med at holde dig på linjen og øge dit engagement i kost på andre dage. Vælg en dag for at tillade dig selv at spise dine yndlingsretter uden at føle dig skyldig.
Du kan tillade dig selv at stoppe ved din yndlingsdrift-fredag, efter en hel uge eller besøge din yndlingscafé på søndag. Tænk på den dag som en særlig belønning for al indsats i løbet af ugen.
2
Tilføj lidt kardiovaskulær træning på dage, hvor du vil spise fastfood. Det anbefales, at du laver 150 minutters aerob træning om ugen eller omkring 30 minutters træning fem dage om ugen. Invester mere i aktiviteter som at gå, svømme eller danse for at hjælpe med at øge din puls og forbrænde flere kalorier på dage, når du planlægger at spise fastfood. Jo flere kalorier du brænder, jo hurtigere når du din ideelle vægt og jo flere kalorier du kan bruge til at nyde dit mindre sunde måltid.
Aktiviteter, der bruger større muskelgrupper, som dine ben og ryg, vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier ved at øge din puls.
3
Reducer kalorierne i andre måltider for at klare det. Gør dig klar på de dage, hvor du planlægger at spise fastfood ved at afskære kalorierne fra andre måltider. Byt fløden til skummetmælken til morgenmad eller spis en frokost fuld af dampede grøntsager og fuldkorn. Disse små ændringer kan hjælpe dig med at spise fastfood og forblive inden for grænsen af daglige kalorier.
4
Spis en afbalanceret kost. Forøg mængden af friske frugter, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn og magert protein i kosten for at holde dig tættere på dine mål. Spise disse sunde valgmuligheder ved de fleste måltider giver dig mulighed for at "spare" flere kalorier til senere brug i fastfood fra tid til anden.
5
Forbered de fleste måltider derhjemme. Mens du er på en kost eller forsøger at tabe sig, så prøv at forberede de fleste af dine måltider derhjemme. Ved at gøre det vil du vide bedre, hvor meget kalorier, kulhydrater og fedtstoffer du bruger, end hvis du havde bestilt måltidet på en restaurant. Hvis du ofte lave mad hjemme, kan du spise færre kalorier, når du besøger en fastfood restaurant.
tips
Tal med din læge for at opnå din ideelle vægt. Det er altid vigtigt at diskutere enhver kost med det for at sikre dets sikkerhed og effektivitet.
En ernæringsekspert kan tilbyde dig en personlig og omfattende menu, der hjælper dig med at opnå den ønskede vægt. Det kan også hjælpe dig med at planlægge hurtigmat fra tid til anden. Spørg lægen om at henvise dig til en ernæringsekspert eller se efter en i dit område med en internetundersøgelse.
Hvordan man spiser mindre pommes frites
Hvordan at spise sundt i fastfood restauranter
Sådan brændes kalorier hurtigt
Sådan beregnes hvor mange kalorier der skal spise for at tabe sig
Hvordan at spise sødt under en kost
Sådan undgår du vægtforøgelse
Hvordan man taber 5 pund i en måned
Hvordan man taber to eller tre kilo om fem uger
Hvordan man taber mere end 5 kg om en måned
Hvordan man mister et pund per uge
Hvordan man taber syv kilo om to måneder
Hvordan man taber et pund og en halv uge
Sådan brændes kalorier
Sådan vedtages en blinkende fast kost
Sådan beregnes den ideelle mængde kalorier pr. Dag
Hvordan man taber sig under amning
Sådan får du vægt, hvis du har diabetes
Sådan spiser du sund, når du er i skynd dig
Hvordan man taber sig med en rå mad kost detox
Hvordan man taber sig med suppe kostvaner
Sådan får du vægt på en sund måde