Sådan tilskyndes dine børn til at spise sundere fødevarer

Vær en eksemplarisk voksen. Alle ved, at som børn begynder at vedtage deres forældres adfærd. Brug denne mulighed for at vise børns holdninger og sunde spisevaner.

• Vis dine børn, at du kan lide at spise forskellige former for sunde og nærende fødevarer, såsom magert protein, fuldkorn, frugt, grøntsager og meget mere. Hvis de ikke gør noget, vil de heller ikke.
• Tal om fodring, ernæring og kostvaner med børn. De skal lære at identificere, hvilke fødevarer der er sunde, såvel som de ideelle portioner, og hvorfor de skal følge visse regler. Har denne samtale under middag, på markedet, i haven mv.
• Tal om at spise positivt. Du må ikke skille alt i "god mad" og "dårlig mad". Nogle undersøgelser peger på, at børn bruger mere eller er mere villige til at forbruge "dårlige" produkter, når deres forældre gør denne opdeling (trods alt er disse fødevarer normalt lækre!).
  • Programmer og uddannelseskanaler, som f.eks. Tv-skolen, viser for eksempel forskellen mellem fødevarer, der kan indtages dagligt og fødevarer, der kun er ideelle fra tid til anden (selvom de er lækre).
  • Selvom det ikke er sundt at spise slik hver dag, er det heller ikke nødvendigt at skære dem helt fra kosten. Et barn, der aldrig spiser chokolade eller is, kan for eksempel overhale det, hvis han eller hun ikke har voksen tilsyn og vil prøve det.
• Vælg godt, hvor du vil spise. Deltagelse i mange restauranter og fastfoodkæder kan være ret skadeligt.

Spis med familie. Mange familier adskilles ved måltidstid - især til middag. Med de forskellige daglige forpligtelser som arbejde og studier kan det være svært at forene skemaer - men ifølge undersøgelser er familier af familier, der forbliver sammen, indtil de får et bedre måltid.

• Spis (især middag) som en familie, når det er muligt at styrke dine bånd til alle og give dine børn et levende eksempel på god mad.
• Forskning offentliggjort i 2000 viser, at børn, der spiser familie måltider, forbruger flere frugter, grøntsager og mindre stegte produkter og sodavand.
• Derudover opretholder disse børn mere afbalanceret kost og spiser mere calcium, jern og fiber hele dagen. Alle disse næringsstoffer er vigtige for unge at vokse og udvikle sig.
• Når man laver måltider på forskellige tidspunkter, har familier tendens til at ty til bageri og raffinerede eller overforarbejdede fødevarer. F.eks. Kan faren ende med at lave pasta til den yngre søn og opvarme et stykke pizza til teenageren efter klassen, mens moderen opvarmer frokost i mikrobølgeovnen efter arbejde.

Aktivér hele familien i forberedelsen af ​​sunde retter. Ifølge undersøgelser, når børn også deltager i valg og forberedelse af mad, er de mere tilbøjelige til at vælge sunde og nærende produkter.

• Tag dine børn til købmanden og bede dem om at vælge noget sundt - frugt, grøntsager eller grøntsager - for at prøve. Selvom det er noget, du ikke kan lide, vær en god forælder og giv efter barnets anmodning.
• Også rekruttere dine børn til at forberede måltider uanset alder: de kan gøre opvasken, røre skeen på panden, skære frugter, grøntsager og grøntsager (ved hjælp af en smørkniv eller andet redskab sikrere selvfølgelig).
• Spørg dine børn, hvordan de mener, at du skal forberede frugt, grøntsager eller grøntsager, du har købt.
• Vis børnene en grøntsagshave. Når de deltager i at dyrke deres egne fødevarer, er de unge mere tilbøjelige til at spise alt. I så fald kan dine børn føle sig som om at spise de tomater, de vælger fra planten, for eksempel.
• Tag dine børn til haver og gårde, hvor der er fødevareproduktion. Denne type tur kan skabe hyggelige minder hos børn, da de forbinder produkterne selv.

Forbered ikke noget "bare for børn" - alle skal spise det samme. Nogle forældre har en vane at lave to forskellige retter ad gangen: en for voksne, en for unge. I nogle tilfælde tilpasser de endda hvert barns tallerken! Denne form for bolig gør kun de små til at tro, at de ikke behøver at prøve noget nyt eller anderledes - og at de kan spise, hvad de vil.

• Reglen behøver ikke at være så stiv. For eksempel: Fra tid til anden kan du tilbyde to valg af grøntsager til dine børn for at undgå problemer ved aftensmad og tage sig af deres helbred - trods alt er nogle mennesker nogensinde lær at kunne lide nogle produkter, selvom de eksperimenterer flere gange.
• Hvis du altid giver ind for dine børns ønsker om mad, hjælper du dem ikke med at vedtage afbalancerede eller nærende kostvaner i fremtiden.
• Børn lærer at forvente at du laver specialretter i stedet for at prøve noget nyt - hvilket er erhvervet ved praksis.
• Bare spis et måltid om natten for hele familien og se om alle spiser mindst en smule af hver mad på bordet. Dette kan påvirke børns kost i fremtiden.
• Ingen dør af sult bare fordi de nægter eller giver op efter tre bid på en okra, for eksempel. Hvis børn klager over sult senere, varme op middag eller tilbyde noget sundt, men uinteressant, som en gulerod eller banan. Bare forbered ikke en anden middag..

Hvis du foretrækker det, skal du bruge "Du behøver ikke at spise det" teknik. Således kan du undgå diskussioner på middag, da det ikke tvinger barnet til at spise, hvad han ikke vil have - dog, du bør give et alternativ, der er simpelt, og som den unge mand selv skal forberede, såsom en skinke og ost sandwich eller en frugtsalat. På den måde gør du det klart, at dit barn ikke kan klage over mangel på muligheder. Endelig undgår man delikate situationer, viser barnet de valg, han kan lave, og understreger, at i sidste ende ingen kan blive tvunget til at spise noget - hvilket næsten aldrig ender godt.

• Vær meget tålmodig, hvis du bruger denne strategi. Dit barn vil nok ikke prøve noget nyt i første, anden eller tredje gang - men hvis du udsættes for en bestemt fødevare i forskellige situationer, kan du ende med at skabe mod.
• Selvom du følger dette trin, må du ikke forberede mere end et måltid til familien. Så meget som dette giver flere unge valg, ligger den endelige beslutning hos forældrene.