Sådan tilskyndes dine børn til at spise sundere fødevarer

Alle ved, at børn er ret syge om, hvad de spiser. Således er det svært at opmuntre dine børn til at forbruge sundere fødevarer, især hvis de er glade for slik og junk. Hvis du stadig vil prøve, skal du forstå følgende: Du må muligvis bruge 10-15 strategier til at overbevise en ung mand om at spise noget nyt - og han kan ikke give op. Vær en eksemplarisk voksen og tilpass hele familiens mad for at gøre processen lidt lettere.

trin

Del 1
Hjælper hele familien til at vedtage sunde vaner

Billedets titel Opmuntre børn til at spise sundere fødevarer Trin 1
1
Kast væk hvad der er skidt. Ansvaret for at gå til supermarkedet er voksne- så hvis skabene er fulde af kartoffelchips, cornflakes, is, sodavand, pasta og fede kød, det er din skyld. Derfor er det også dit job at købe hele og sunde fødevarer. Hvis børn har disse muligheder hjemme, bliver det lettere at opmuntre dem.
  • Det samme gælder for voksne. Børn ved meget godt, at deres forældre bruger "Do what I say, ikke hvad jeg gør" strategi. På den måde ved de altid, hvornår de spiser crap.
  • Det kan også være nødvendigt at ændre dine egne spisevaner. Hvis du har vokset op med fri adgang til muligheder som fastfood, kan du for eksempel ikke engang kende værdien og smagen af ​​en god diæt.
  • Pas på fødevarer, der "foregiver" for at være sunde: Spis ikke "ægte frugt" kager, men er stadig fede og sukker - undgå juice hele dagen lang - hold øje med de "kyllingsnuggets" lavet med korn integraler ", men som har få fibre mv.
  • Lav sunde udvekslinger. Det kan forbedre kosten i nogle områder uden store problemer. Hjemmelavede chicken nuggets, for eksempel, har normalt langt færre fedtstoffer og kalorier end de af professionelle mærker. Det samme gælder for vegetariske burgere, yoghurt og vitaminer.
  • Vær opmærksom på delstørrelser. spise en grillet ost sandwich er en ting at spise tre er en anden. Du kan spise en enkelt sandwich sammen med et par stykker gulerødder og frugt.
  • Billedets titel Opmuntre børn til at spise sundere fødevarer Trin 2
    2
    Vær en eksemplarisk voksen. Alle ved, at som børn begynder at vedtage deres forældres adfærd. Brug denne mulighed for at vise børns holdninger og sunde spisevaner.
    • Vis dine børn, at du kan lide at spise forskellige former for sunde og nærende fødevarer, såsom magert protein, fuldkorn, frugt, grøntsager og meget mere. Hvis de ikke gør noget, vil de heller ikke.
    • Tal om fodring, ernæring og kostvaner med børn. De skal lære at identificere, hvilke fødevarer der er sunde, såvel som de ideelle portioner, og hvorfor de skal følge visse regler. Har denne samtale under middag, på markedet, i haven mv.
    • Tal om at spise positivt. Du må ikke skille alt i "god mad" og "dårlig mad". Nogle undersøgelser peger på, at børn bruger mere eller er mere villige til at forbruge "dårlige" produkter, når deres forældre gør denne opdeling (trods alt er disse fødevarer normalt lækre!).
      • Programmer og uddannelseskanaler, som f.eks. Tv-skolen, viser for eksempel forskellen mellem fødevarer, der kan indtages dagligt og fødevarer, der kun er ideelle fra tid til anden (selvom de er lækre).
      • Selvom det ikke er sundt at spise slik hver dag, er det heller ikke nødvendigt at skære dem helt fra kosten. Et barn, der aldrig spiser chokolade eller is, kan for eksempel overhale det, hvis han eller hun ikke har voksen tilsyn og vil prøve det.
    • Vælg godt, hvor du vil spise. Deltagelse i mange restauranter og fastfoodkæder kan være ret skadeligt.
  • Billedets titel Opmuntre børn til at spise sundere fødevarer Trin 3
    3
    Spis med familie. Mange familier adskilles ved måltidstid - især til middag. Med de forskellige daglige forpligtelser som arbejde og studier kan det være svært at forene skemaer - men ifølge undersøgelser er familier af familier, der forbliver sammen, indtil de får et bedre måltid.
    • Spis (især middag) som en familie, når det er muligt at styrke dine bånd til alle og give dine børn et levende eksempel på god mad.
    • Forskning offentliggjort i 2000 viser, at børn, der spiser familie måltider, forbruger flere frugter, grøntsager og mindre stegte produkter og sodavand.
    • Derudover opretholder disse børn mere afbalanceret kost og spiser mere calcium, jern og fiber hele dagen. Alle disse næringsstoffer er vigtige for unge at vokse og udvikle sig.
    • Når man laver måltider på forskellige tidspunkter, har familier tendens til at ty til bageri og raffinerede eller overforarbejdede fødevarer. F.eks. Kan faren ende med at lave pasta til den yngre søn og opvarme et stykke pizza til teenageren efter klassen, mens moderen opvarmer frokost i mikrobølgeovnen efter arbejde.
  • Billedets titel Opmuntre børn til at spise sundere fødevarer Trin 4
    4
    Aktivér hele familien i forberedelsen af ​​sunde retter. Ifølge undersøgelser, når børn også deltager i valg og forberedelse af mad, er de mere tilbøjelige til at vælge sunde og nærende produkter.
    • Tag dine børn til købmanden og bede dem om at vælge noget sundt - frugt, grøntsager eller grøntsager - for at prøve. Selvom det er noget, du ikke kan lide, vær en god forælder og giv efter barnets anmodning.
    • Også rekruttere dine børn til at forberede måltider uanset alder: de kan gøre opvasken, røre skeen på panden, skære frugter, grøntsager og grøntsager (ved hjælp af en smørkniv eller andet redskab sikrere selvfølgelig).
    • Spørg dine børn, hvordan de mener, at du skal forberede frugt, grøntsager eller grøntsager, du har købt.
    • Vis børnene en grøntsagshave. Når de deltager i at dyrke deres egne fødevarer, er de unge mere tilbøjelige til at spise alt. I så fald kan dine børn føle sig som om at spise de tomater, de vælger fra planten, for eksempel.
    • Tag dine børn til haver og gårde, hvor der er fødevareproduktion. Denne type tur kan skabe hyggelige minder hos børn, da de forbinder produkterne selv.
  • Billede med titlen Opmuntre børn til at spise sundere fødevarer Trin 5
    5
    Forbered ikke noget "bare for børn" - alle skal spise det samme. Nogle forældre har en vane at lave to forskellige retter ad gangen: en for voksne, en for unge. I nogle tilfælde tilpasser de endda hvert barns tallerken! Denne form for bolig gør kun de små til at tro, at de ikke behøver at prøve noget nyt eller anderledes - og at de kan spise, hvad de vil.
    • Reglen behøver ikke at være så stiv. For eksempel: Fra tid til anden kan du tilbyde to valg af grøntsager til dine børn for at undgå problemer ved aftensmad og tage sig af deres helbred - trods alt er nogle mennesker nogensinde lær at kunne lide nogle produkter, selvom de eksperimenterer flere gange.
    • Hvis du altid giver ind for dine børns ønsker om mad, hjælper du dem ikke med at vedtage afbalancerede eller nærende kostvaner i fremtiden.
    • Børn lærer at forvente at du laver specialretter i stedet for at prøve noget nyt - hvilket er erhvervet ved praksis.
    • Bare spis et måltid om natten for hele familien og se om alle spiser mindst en smule af hver mad på bordet. Dette kan påvirke børns kost i fremtiden.
    • Ingen dør af sult bare fordi de nægter eller giver op efter tre bid på en okra, for eksempel. Hvis børn klager over sult senere, varme op middag eller tilbyde noget sundt, men uinteressant, som en gulerod eller banan. Bare forbered ikke en anden middag..
  • Billede med titlen Opmuntre børn til at spise sundere fødevarer Trin 6
    6
    Hvis du foretrækker det, skal du bruge "Du behøver ikke at spise det" teknik. Således kan du undgå diskussioner på middag, da det ikke tvinger barnet til at spise, hvad han ikke vil have - dog, du bør give et alternativ, der er simpelt, og som den unge mand selv skal forberede, såsom en skinke og ost sandwich eller en frugtsalat. På den måde gør du det klart, at dit barn ikke kan klage over mangel på muligheder. Endelig undgår man delikate situationer, viser barnet de valg, han kan lave, og understreger, at i sidste ende ingen kan blive tvunget til at spise noget - hvilket næsten aldrig ender godt.
    • Vær meget tålmodig, hvis du bruger denne strategi. Dit barn vil nok ikke prøve noget nyt i første, anden eller tredje gang - men hvis du udsættes for en bestemt fødevare i forskellige situationer, kan du ende med at skabe mod.
    • Selvom du følger dette trin, må du ikke forberede mere end et måltid til familien. Så meget som dette giver flere unge valg, ligger den endelige beslutning hos forældrene.
  • Del 2
    Fremme processen for børn

    Billedets titel Opmuntre børn til at spise sundere fødevarer Trin 7
    1
    Tilby forskellige fødevarer et par gange. Børn er meget syge om, hvad de spiser (især mellem to og seks år gamle) - men hvis du insisterer på at tilbyde sunde muligheder for dine børn, kan de måske lide dem over tid.
    • Tilby nye fødevarer mange gange til dine børn. Forsøg at forberede dem på en række måder at interessere unges smagsløg.
    • At tilbyde "modbydelige" produkter til barnet virker modproduktive, men det er en god strategi. Over tid bliver den unge mand vant til visse smag og teksturer.
    • Du må måske forsøge at overbevise dine børn om at spise noget nyt 15 gange, før de beslutter. Derudover ændres folks smag, når de vokser.
    • Selv at udsætte barnet for mad er allerede betragtet som et "forsøg". Du behøver ikke at gøre det. spise at få hvad du vil. Den blotte tilstedeværelse af produktet på pladen - selv om det på enden - hjælper og kan forbedre kosten i fremtiden.
  • Billedets titel Opmuntre børn til at spise sundere fødevarer Trin 8
    2

    Video: TPB AFK: The Pirate Bay Away from Keyboard [HD] [CC]

    Video: Dominion (2018) - full documentary [Official]

    Sæt flere frugter, grøntsager og grøntsager på retterne uden at barnet bemærker. Tilføjelsen af ​​disse ernæringsprodukter til de retter, den lille allerede kan lide at spise er en fantastisk strategi.
    • Denne strategi er for hele familien, da voksne også skal spise flere frugter, grøntsager og grøntsager.
    • Blandingen er fremragende til flere forskellige typer produkter: frugt, grøntsager og grøntsager med sauce og vitaminer - mosede grøntsager med kødboller, kødruller, suppe, bagt eller kogt osv.
    • Du kan skjule flere fødevarer i dit barns kost, men brug ikke bare denne strategi. Fortsæt med at vise ernæringsprodukter i naturtilstand til børn.


  • Billedets titel Opmuntre børn til at spise sundere fødevarer. Trin 9
    3
    Brug saucer til lidt forandre smagen af ​​mad. Det er også muligt at overbevise børn om at spise flere frugter, grøntsager og grøntsager med nogle slags sauce.
    • Børn kan godt lide at smage næsten enhver mad med velsmagende saucer.
    • Skær eller bage nogle grøntsager og server med noget hjemmelavet sovs, hummus osv.
    • Du kan også servere skiver eller stykker frugt eller lave spyd krydret med søde saucer.
  • Billedets titel Opmuntre børn til at spise sundere fødevarer Trin 10
    4
    Gør sunde og næringsrige fødevarer mere sjov og interessant. Skær alt for at gøre det lettere for børn at forbruge og visuel appel.
    • Skær mad i små stykker, hvilke børn kan tygge uden problemer. Server druer, bær (blåbær, hindbær osv.), Minialkød, oliven, broccoli eller kogte broccoli eller ærter mv.
    • Find andre måder at gøre måltider sjovere på. Vend dine børns smørbrød til glade ansigter eller lav "sushi ruller" med kolde stykker og ost.
    • Vælg farverige og iøjnefaldende fødevarer. Denne visuelle appel kan lade dine børn friste for at prøve nye ting. For eksempel: Køb gule eller røde rødbeder, appelsin søde kartofler, lilla gulerødder eller røde appelsiner!
  • Billedets titel Opmuntre børn til at spise sundere fødevarer. Trin 11
    5
    Udsæt ikke nye næringsrige fødevarer ved siden af ​​dit barns yndlingsprodukter, når du monterer opskålen. Prøv at mindske "konkurrencen" mellem de elementer, der udgør barnens måltid for at opmuntre dem til at spise alt.
    • For eksempel, hvis du sætter en ny mad eller at barnet ikke kan lide den side af hendes livret (pasta, kylling nuggets, en frugt osv), vil det sandsynligvis spise, hvad der er tiltalende første - og dermed kan for fuld til at forbruge resten.
    • Sæt de nye fødevarer på pladen først - måske i eftermiddags snack eller med andre muligheder, som dit barn ikke nyder at spise for meget. Serveres grøntsager og grøntsager med sauce til frokost og aftensmad.
  • Del 3
    Valg af sund mad med din familie

    Billedets titel Opmuntre børn til at spise sundere fødevarer. Trin 12
    1
    Vælg produkter med mere magre proteiner. Når du forbereder familiens frokost eller middag, vælger du næringsrige ingredienser. Mager proteiner er en vigtig fødevaregruppe for voksne og børn.
    • Mager proteiner har færre kalorier og kilder til skadelige fedtstoffer. Mens du ikke behøver at bekymre dig så meget om kalorierne dine børn bruger, kan du stadig ikke give kød med for mange mættede fedtstoffer til dem.
    • Medtag 30 til 60 g portioner af magert protein i dit barns måltider for at opnå det anbefalede daglige indtag.
    • Prøv forskellige magre proteiner i løbet af ugen. Husk, at børn ikke kan lide visse produkter ad gangen, derefter fortsætte at udsætte dem for disse muligheder gradvist når det er muligt: ​​kylling, æg, fisk og skaldyr, magert kød, svinekød, grøntsager, mejeriprodukter med lavt fedtindhold mv
    • Unge børn har svært ved at tygge og sluge tørre eller hårdere udskæringer af kød, såsom grillet kyllingebryst eller bøf. Så du kan ende med at ikke lide disse muligheder. Server mere sukkulente proteiner og inkludere saucer i dine måltider. For eksempel: Bytt kyllingebryst til ristede lår.
  • Billedets titel Opmuntre børn til at spise sundere fødevarer. Trin 13
    2
    Inkluder frugt, grøntsager og grøntsager på alle måltider. Det er svært at få børn som disse fødevaregrupper - især grøntsager og grøntsager. Prøv dog at inkludere dem gennem hvert måltid og snack.
    • Børn behøver ikke at spise store mængder frugt, grøntsager eller grøntsager hver dag. Giv stadig ca. ½ kop af disse produkter til dem under hvert måltid eller snack, så de når det anbefalede daglige indtag.
    • Frugter, grøntsager og grøntsager er vigtige for både børn og voksne, da de har en høj næringsværdi og indeholder store mængder fiber, vitaminer, mineraler og antioxidanter.
    • Det er svært at overbevise børn om at spise grøntsager og grøntsager. Vær tålmodig og fortsæt med at forsøge at opmuntre dine børn til at forberede dem.
  • Video: Det skal du spise, når du har mavepine

    Billedets titel Opmuntre børn til at spise sundere fødevarer. Trin 14
    3
    Medtag hele korn i dine måltider. De er meget mere næringsrige end raffinerede korn.
    • Hele korn går gennem lidt forarbejdning og har mere fiber og er ideelle til både voksne og børn.
    • Nogle børn kan ikke lide smag, tekstur eller farve på mange hele korn. Husk at være tålmodig og ikke give op.
    • Imidlertid producerer mange virksomheder i branchen fødevarer med 100% fuldkornsprodukter. De er hvide, har en blødere smag og en mindre gummiagtig tekstur. Børn kan foretrække disse muligheder uden at indse, at de spiser noget sundt.
  • Billedets titel Opmuntre børn til at spise sundere fødevarer Trin 15
    4
    Drik rigeligt med vand. Hvert barn kan lide slik, og juice og læskedrikke er ofte deres yndlingsdrik. Men ethvert menneske har brug for vand uanset alder.
    • Lad dine børn tage to eller tre glas vand om dagen for at holde dem hydreret.
    • Udover vand har dine børn også brug for to glas skummetmælk om dagen, hvilket giver protein, calcium og vitamin D til kroppen - alle vigtige næringsstoffer til vækst og udvikling.
    • Undgå cocktails af frugtsaft, læskedrikke, isotonik eller andre sukkerholdige drikkevarer. Når dine børn vil have juice, giv noget lavet med naturlig frugt.
    • Selv juice fremstillet med naturlige frugter har masser af koncentreret sukker - selv om det er lidt af naturlig. Derfor er den sundeste mulighed at spise frugten høstet fra anlægget og begrænse de andre muligheder. Du kan også fortyndes saft (i forholdet ½: ½ til vand), så dine børn ikke vænner sig til smagen.
    • Begræns væskeindtag til en eller to kopper om dagen under måltiderne. Mælk er ideel på andre tidspunkter, mens vandet er til enhver tid sund.
  • tips

    • Mange børn efterligner deres forældre og søskende. Det vil sige: hvis du har en sund kost, vil dine børn nok gøre det samme.
    • Husk, at børn har brug for tid til at begynde at smage nye fødevarer. Vær tålmodig, mens dine børn tilpasser deres smag.
    • Farvebøger og legetøj, hvis temaer vedrører frugt, grøntsager og grøntsager, er interessante for at vække de unges interesse.

    advarsler

    • Undersøgelser har vist, at soja og dets derivater (som tofu) kan gøre børn mere modtagelige for visse kræftformer i de mere avancerede stadier af livet. Begræns eller undgå disse produkter eller konsulter en læge eller ernæringsekspert for at diskutere problemet.

    Kilder og citater

    Video: Our Miss Brooks: Another Day, Dress / Induction Notice / School TV / Hats for Mother's Day

    Vis mere ... (14)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com