Hvordan laver man en citronade, hvis livet giver dig citroner

Dedicate dig selv. Prøv ikke bare at være glad - det kan have den modsatte virkning. I stedet forsøge at fokusere på alt omkring dig. Nyd glædelig og positiv tid, når du lever dem. Så når du har negative tanker, vælg en af ​​de færdigheder, der er angivet i det foregående trin for at holde øje med dårlige ting. Dedicating til livet er som en kur mod pessimistiske holdninger.

Vis taknemmelighed. En sikker måde at holde sig positiv på livet og slå diktat citronerne ind i en limonade er at udvikle en taknemmelig ånd. Ifølge videnskaben modtager vi flere fordele, når vi føles som denne: mere glæde og glæde, mindre ensomhed og isolation, et mere funktionelt immunsystem og en endeløs cyklus af medfølelse med andre mennesker.

• Indarbejde praksis for at vise taknemmelighed for dit liv ved at notere de små gode ting, der sker hver dag. Disse ting spænder lige fra at lytte til børn griner til at blive i seng med en god bog i hånden, nipper til en lækker skål og endda krammer en elsket.
• Udover at bemærke disse små "gaver", dokumentere dem. Start optagelse, i en taknemmelighed journal, De små gestus af venlighed, der vises til dig igennem hver dag. Tal også om specifikke begivenheder eller situationer, som du er taknemmelig for.

Lede et sundt liv. Hvis du tager godt af dit fysiske og mentale velvære, vil det være meget lettere at se tingene fra et positivt, snarere end et negativt perspektiv. Et sundt liv består af:

• Regelmæssige øvelser: Om fem sessioner på 30 minutter hver uge
• En afbalanceret kost: mellem tre og fem måltider om dagen
• Tilstrækkelig søvn: 7 til 9 timer pr. Nat
• Stresshåndtering: Brug af ovenstående færdigheder
• Sjov: Udfør aktiviteter, der får dig til at grine eller smile

Har balance. Ingen liv er godt eller dårligt igennem. At være realistisk er også en vigtig del af en optimistisk personlighed. Blind optimisme (hvor alt ses fra et positivt perspektiv) kan skabe forventninger, der er dømt til fiasko. Hvis du glemmer at evaluere dine mål ofte for at se om de er realistiske, kan du også gøre de samme fejl hver dag, hver uge.

Undgå at foretage sammenligninger. At forsøge at sammenligne dit liv og dine præstationer med andre er en dårlig vane, der skal forlades. At gøre dette tvinger dig til at føle dig dårlig om dig selv, da der altid er nogen mere attraktiv, rig eller vellykket omkring dig. Stop idealisering og start humanisering.

• Ved at stoppe sammenligne dig med andre, undersøge og idealisere dine liv fra et eksternt perspektiv, kan du komme til den realistiske konklusion, at alle har svagheder og dårlige dage. Ingen er perfekt.
• Accept at folk har flere funktioner end deres øjne kan se og dermed ikke vil føle sig dårlige på grund af deres egne fejl.

Bliv omgivet af positive mennesker. En sikker måde at ikke miste din optimistiske udsigter på er at tilbringe dine timer og dage med personer, der får dig til at føle sig værdifuld.

• Miljøet omkring os har stor betydning for vores tanker, følelser og adfærd. Når vi omgiver os med venner og familie, der støtter os, er vi mere tilbøjelige til at overvinde forhindringer.

Ignorere og overvinde dine negative tankemønstre. Det første skridt i at gøre citroner til en limonade er at være opmærksom på din egen negativitet. Hvis du ikke kan se din tendens til at se den dårlige side af tingene, kan du ikke ændre den vane. Følg dine tanker tæt hver dag, med fokus på de negative ideer, der kommer til dig.

• Når du bemærker et negativt tanke mønster, ignorere det og modvirke det med noget positivt. For eksempel, hvis du tager en rød note i skolen, kan du konkludere, "Jeg er ikke god til noget!" Skift det til noget som "Matematik er et vanskeligt emne, men jeg er meget god til engelsk og historie."
• Hvis du har været en pessimist siden barndommen, kan ignorering og overvinde dine naturlige negative tanker virke uærlig. Bekæmp den følelse af løgn - over tid vil alt blive lettere.

Forvent det bedst mulige resultat for de situationer, du lever. Folk som professionelle atleter og administrerende direktører i store virksomheder praktiserer visualisering for at lykkes med det, de gør. Denne strategi har fire virkninger: den genererer kreative ideer, der kan hjælpe dig med at nå det forventede resultat - program hjernen til at søge og opfatte eller notere de nødvendige ressourcer - trækker mennesker og positive situationer (aktiverer tiltrædelsesloven) - og giver motivation til at du træffer passende foranstaltninger.

• Mastering af visualiseringsteknikken er forholdsvis enkel. Sæt et par minutter hver dag for at være stille. Luk dine øjne og forestill dig selv opfyldt, med dine mål opnået og dit liv opfyldt. Bemærk de levende detaljer om denne vision og aktiver dine sanser for at gøre det endnu mere virkeligt.