HodTari.com

Ignorerer noget, der generer dig

Når noget er i vejen for stress, er det vigtigt at lære at ignorere angsten og selve fakta. At ignorere problemet er ikke en endelig løsning, men en af ​​dine prioriteter er at tage sig af dig selv, og for at opnå dette skal du skifte fokus. Der er tidspunkter, hvor man tænker for meget om, at begivenheden er forgæves og udmattende - tag dig tid til at behandle dine egne tanker bedre, og så er løsningen engang for alle den bedste holdning til at tage.

trin

Metode 1
Holder dig underholdt

Billedets titel Ignorér noget, der generer dig Trin 1
1
Tag dig tid. At flytte væk fra det, der forstyrrer dig, vil give dig mulighed for at omdirigere din energi til mere behagelige, afslappende og gavnlige ting. Evnen til at tænke over andre ting og opgive unødvendige tanker er nøglen til forebyggelse af depression, for eksempel. Her er nogle ideer:
  • Tag et bad.
  • Læs en bog.
  • Spil videospil eller pc-spil.
  • Gå i biografen med en ven.
  • Billedets titel Ignorér noget, der generer dig Trin 2

    Video: Undertale the Musical

    2
    Træn. Dette er en klassisk aktivitet for at rydde sind og krop. Det behøver ikke at være noget for ekstravagant - en tur med hunden, løber, peger og strækker kræver ikke et motionsrum. På den anden side, indskrive i en zumba klasse, spinding eller Tai Chi vil tvinge dig til at fokusere på de foretagne bevægelser, som yderligere vil besætte dit hoved.
  • Billedets titel Ignorér noget, der generer dig Trin 3
    3
    Tag frisk luft. Gå ud af, hvor du er, og tag cool hovedet ned ad gaden. Du vil være mere vågen og villig med en skiftende natur, især hvis du har adgang til et roligt sted.
    • Hvis du ikke kan komme ud af situationen, og miljøet er fjendtligt, forestil dig dig selv på et sikkert og fredeligt sted, hvor du hellere vil være.
  • Billedets titel Ignorér noget, der generer dig Trin 4
    4
    Gør kreative aktiviteter. Oprettelse er en stor flugtventil, giver sindet mulighed for at blive brugt på en sjov måde, og du vil blive underholdt med noget, som i øvrigt vil give dig en følelse af succes. Vær mere opmærksom på det sjove i udfordringen, ikke overophed med slutresultatet. Prøv følgende ideer:
    • At male
    • Tegn.
    • Havearbejde.
    • Skriv en dagbog.
    • Shooting.
  • Billedets titel Ignorér noget, der generer dig Trin 5
    5
    Søg hjælp. Ignoring er ikke et godt mål, når problemet kan medføre sundhedsmæssige konsekvenser. I sådanne tilfælde søger støtte fra venner, familie eller en specialist, hvis situationen er for tung til at stå alene. Eksempler på problemer, der ikke bør ignoreres, er:
    • Konstant overfører eller husker traumer som en ulykke, vold i hjemmet eller seksuelt misbrug.
    • Villighed til at skade dig selv eller andre.
    • Fysiske og følelsesmæssige symptomer på depression eller kronisk angst.

    • Video: 24 HOURS IN KAYLA'S BEDROOM! | We Are The Davises

    Metode 2
    Fokus på nutiden

    Billedets titel Ignorér noget, der generer dig Trin 6
    1
    meditere. Meditation kræver stor koncentration på det fysiske og åndedræt, som vil fokusere på den pågældende gener. Gå til et stille og roligt sted og prøv at meditere for et par minutter ad gangen, indtil du begynder at vænne sig til det. Når du bliver mere bekendt med meditation, øger du tid og frekvens.
    • Sid dig i en behagelig position og bemærk din vejrtrækning. Inhalér langsomt og dybt, følg grundigt de kanaler, gennem hvilke luften passerer. Når der er en distraktion, indse hvad det er uden at modstå, men lad det gå og fokusere på at trække vejret igen. Gør dette seks til otte gange.
  • Billedets titel Ignorér noget, der generer dig Trin 7
    2
    Brug teknikker til at fokusere på nutiden. Disse teknikker kan hjælpe dig med at blive mere opmærksomme på virkeligheden og lægge mindre vægt på, hvad der gør dig ivrig. Du kan øve dem på et hvilket som helst roligt sted - bare fokusere din fulde opmærksomhed på en af ​​de fem sanser.
    • Fokuser eksempelvis på at lytte til alt, der omgiver dig, være opmærksom på miljøets farver, eller følg kontakt med din krop med luften og gulvet. Se nøje på detaljerne og sig hvad du føler højt.


  • Billedets titel Ignorér noget, der generer dig Trin 8
    3
    Lav stillinger, der kræver balance. Yoga er en god øvelse for at blive i nutiden og koncentrere tankerne og vejret. Lav en position som træ holdning. Vær opmærksom på de muskler, der støtter dig, og stræber efter at holde dine fødder fast på jorden. Når du mister din balance, koncentrerer du dig ikke nok.
  • Billedets titel Ignorér noget, der forstyrrer dig Trin 9
    4
    Lav en liste over de ting, du kan gøre. Der er ting, vi ikke kan kontrollere, og det er kun naturligt, at de tager vores søvn væk. Når dette sker, angiv de ting, som kan kontrol og forsøge at fjerne hver enkelt. Udover at hjælpe dig med at tænke på andre ting, vil du føle at du har mere kontrol over dit eget liv. Skriv ting, du kan eller vil udføre og adskille i tre kategorier:
    • Hvad skal der gøres i dag.
    • Hvad skal ske snart, men ikke lige nu.
    • Hvad kan der gøres inden for få dage.
  • Billedets titel Ignorér noget, der generer dig Trin 10
    5
    Har en solid rutine. At have en rutine er vigtigt at have energi og opmærksomhed på, hvad der betyder noget. Har det rigtige tidspunkt at spise, sove, arbejde, udøve fysisk aktivitet og socialisere med venner og familie. Din hjerne vil blive vant og du vil være mere villig til at møde vanskelige beslutninger og andre pludselige situationer.

    • Metode 3
    Ændring af tænkningsmønstre

    Billedets titel Ignorér noget, der forstyrrer dig Trin 11
    1
    Genkend, hvad der generer dig. Før du beslutter dig for at ignorere noget og komme videre med livet, skal du vide, hvad det handler om. Hvad forårsager al denne angst? En ubehagelig tanke, en hukommelse, et billede? En begivenhed eller måske en persons irriterende vane? Uanset hvad det er, skal du finde ud af hvorfor det forstyrrer dig. Husk ordtaket, der siger "Hvad irriterer dig, styrer dig".
    • Glem ikke, at nogle ting bliver værre, når de ignoreres, ligesom sundhedsproblemer, en kollega, der stjæler dine ideer og situationer fra disse størrelser.
  • Billedets titel Ignorér noget, der generer dig Trin 12
    2
    Accepter hvad du ikke kan kontrollere. Det er ikke muligt at kontrollere andre, tilfældige begivenheder og visse situationer. Du kan dog mestre dine reaktioner - blive vred vil ikke løse problemet og vil ikke ændre begivenhederne, så brug ikke al den energi til ingenting.
    • Nogle mennesker bruger sansens mantra til at holde hovedet på plads. Gentag "Giv mig ro til at acceptere de ting, jeg ikke kan ændre, modet til at ændre, hvad jeg ikke kan acceptere og visdommen til at skelne dem."
  • Billedets titel Ignorér noget, der generer dig Trin 13
    3
    Vær positiv med dig selv. Udvikle en sætning til at hjælpe dig, når du forsøger svært at ignorere noget og tænke udbrud i dit sind, noget der erstatter det negative med positive udsagn som:
    • "Jeg vil ikke give op, jeg vil."
    • "Jeg skal klare det."
    • "Gå videre, giv ikke op."
  • Billedets titel Ignorér noget, der generer dig Trin 14
    4
    Vær opmærksom på de positive aspekter, der omgiver dig. Det er nemt at få øje på dårlige og irriterende ting, men det er nødvendigt at skifte opmærksomhed og bemærke gode ting også. Ubehagelige hændelser er uundgåelige, og det er muligt at sætte hjernen i stand til at se på den lyse side af hver situation. Gør dette et par gange om dagen, og du vil føle forandringen i dit humør.
    • Se for eksempel hvordan vejret er. Nyd følelsen og øjeblikket i mindst 10 sekunder og slappe af.

    • advarsler

    • Ved hvad man skal ignorere. Mindre irriterende fakta, som at komme over toilettet låget op, kan og bør overlades der. Men mere alvorlige ting som fysiske problemer og selvmordstanker har brug for en løsning, og hvis de ignoreres, kan de få fatale konsekvenser.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (11)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com