Uanset om du er besat med en bestemt person, som videospil eller simpelthen ikke kan kontrollere neurotiske tanker (og vi vil dække alle tre fag), indse, at der er noget at overtage dit liv er ikke en god følelse. Men de fleste tvangstanker er faser - når du beslutter dig for at gøre noget ved sagen, er det kun et spørgsmål om tid, før dit sind kan være fyldt med andre tanker, distraktioner og fornøjelser. Hvis du er klar til at være uafhængig og ikke blive kontrolleret af små ting, er det nu på tide at starte!
Begræns hyppigheden af kontakt med denne person. Hvis du nogensinde har været beskrevet som klæbrig eller obsessiv, er du sandsynligvis klar til at stoppe det. Den nemmeste måde at se selvstændigt og ubekymret på er at tage sig af dit eget liv. Selvfølgelig kan du kontakte fra tid til anden, men du er for travl med at have det sjovt at være rundt hele tiden.
Dette gælder for links, SMS, Facebook og endda favorisere dine tweets. Hold dig væk fra personens radar lidt for at gøre det klart, at dit liv bliver boet uden det.
2
Bare kig på personen en gang imellem. Hvis du "støder" personen hele tiden, vil han eller hun sandsynligvis forstå, hvad der sker. Du tror du er smart, men din tendens til at vente uden for dit mål toilet er alt andet end diskret. Det er vigtigt ikke at gå ud af din vej for at se personen - hvis du ender med at støde ind i hende, er det ved et uheld virkelig!
Det kan være nødvendigt at ændre din rutine for at gøre tingene lettere. Hvis du bruger den samme vej til skole eller arbejde, skal du lave en ny. Går du til de samme steder? Gå på forskellige tidspunkter. Det ville først være ubelejligt, men i sidste ende vil du vænne dig til din nye rutine.
3
Skriv dine tanker på papir. Nogle gange er det bare at reflektere over dine tanker. Vi skal se dem konkret foran os og indse, hvor latterligt de er. Skriv dine tanker om papir og detaljer. Så elsk det og kast papiret væk. Dit sind vil forbinde det til enden af sådanne tanker.
Når man læser "Amanda ligner en engel. Hun flyder som om på en sky. Jeg elsker hende som aldrig elsket nogen før, og jeg vil aldrig elske nogen igen. Jeg tror, det 24 timer i døgnet, 7 dage om ugen. Jeg vil sove med det i mit hoved, er jeg enig med det i mit sind, og øjeblikket uden det er smertefuldt, "det er lidt lettere at se, at disse tanker bør og kan blive bremset.
4
Skrat dig selv. Hvis du seriøst analyserer dine tanker (især når du skriver dem, som i ovenstående trin), bliver det lettere at grine dig selv og se din besættelse for noget lidt fjollet. Er Amanda en engel? Selvfølgelig, og hun har også et kæledyr enhjørning. Gå langsomt! Skal lidt for at se, hvordan alt dette er lidt irrationelt. Dette vil hjælpe dig med at være lidt mere objektiv når det kommer til dine egne tanker.
Vi har alle vores underlige vaner, og det sker nu for din. Hvis nogen fortæller dig, at denne pige ligner en engel, vil du fnise. Så grine dig selv - du vil føle dig bedre om dig selv og bedre med situationen.
5
Stop obsessive tanker, når de uddanner. Nogle gange virker det som os selv og vores sind er de samme, men de er ikke - du kan jo overvåge dine tanker og være enige eller uenige. Når tankerne relateret til den person vises, sig til dig selv "nej". Lige og lige - nej. Du vil ikke tænke over det, så det gør du ikke.
Det kan være nyttigt at stoppe. Når du finder dig selv tænker på den person, tænk på noget andet med det samme for at distrahere dig selv. Endelig vil dit sind glemme, at besættelsen har været der.
6
Find en ven til at tale med om din besættelse. Dette er nyttigt for et par grunde: for at høre højt om sine tvangstanker kan fremhæve dem på en måde, som du aldrig har set før, og du vil helt sikkert føle sig bedre at vide, du har nogen til at støtte sig til.
Dine venner hjælper dig med at se din adfærd fra et andet perspektiv. Han eller hun vil identificere de aspekter, som du ikke kan se og give dig et andet synspunkt at overveje.
7
Optag dit sind. Vi går alle igennem perioder, når vi er så optaget, at vi bogstaveligt talt glemmer at bekymre os om, hvad der generer os. Det samme gælder for tvangstanker - hvis dit sind er meget bekymret for noget andet, vil besættelse simpelthen ikke vokse. Der er ingen tid til det.
Har du brug for en undskyldning for endelig at udøve denne hobby, hvor du er overbevist om, at det ville være så godt? Nu er klokken! Uanset om du spiller guitar eller spiller bocce, skal du gå videre. Jo mere travlt du er, desto mindre vil du være tilgængelig, og jo mindre vil dit sind også være tilgængeligt.
Video: Trauma & Abuse: An Honest Conversation with Boogie2988
Metode 2 Frigive obsessive tanker
1
Identificer dine tanker. At tage kontrol over dine tanker og efterfølgende opførsel er meget svært, hvis du ikke ved præcis, hvad det er, du leder efter. Er du konstant skyld i dig selv, når tingene går galt? Har du en besættelse med dit udseende? Er du konstant bekymret for dit indtryk? Når du har identificeret dine tanker, kan du begynde at tage kontrol.
Tænk også på tankernes oprindelse. Du ville ikke forsøge at slippe af med et træ ved kun at klippe sine grene? At komme til roden af problemet kan reducere besættelse ved sin kilde.
2
Sæt obsessive tanker på vent. Det er meget svært at holde negative tanker, især når de konstant drejer sig ved 100 km / t. I stedet for at kræve dit sind at skære dine vaner med et abrupt stop, skal du bare forlade dem til senere. Sig til dig selv "Jeg tænker på det i aften efter arbejde" eller "Jeg skal adskille 15 minutter hver nat, men det er det." Dit sind vil kunne slappe af med "engagement".
Du kan indse, at når den tid kommer, skal du ikke gøre noget andet. Efter arbejde er du travlt med venner eller film, og du vil ikke engang tænke på besættelse. Hver dag du går uden besættelse er en sejr.
3
Video: I became Anorexic for Instagram
Tag ansvar. Skønheden i det hele er, at dette er noget, du selv har gjort, så du kan fortryde det! Disse obsessive tanker er dine, og kun du kan dræbe obsessionens monster. Så snart du accepterer at du er i førersædet, begynder du at kontrollere dit sind.
Husk: dette er en god ting! Hvis nogen havde ansvaret, ville du ikke have nogen magt. Da det er din pligt og dit ansvar, kan du nu begynde at gøre fremskridt hen imod mental uafhængighed.
4
Forestil dig det værste! Det lyder lidt modintuitivt, men tænk på denne måde: Når du forestiller dig det værste, kan virkeligheden kun være bedre. Er du bekymret for dit udseende på festen i aften? Forestil dig at gå i fjorde, gnister, fyldte dyr og uden at have bredt eller hvis du er blevet depileret i uger. Pludselig er det meget nemt at se, at du har det godt!
Sørg for at bruge denne taktik midt i et obsessivt øjeblik, ellers vil det kun blive negativt tænkning. Det skal bruges til at berolige dig, når du føler dig særligt nervøs.
5
Gør disse negative tanker motiverende. Den eneste måde at ændre os på er, hvis vi har motivation til at gøre det. Og vi har kun motivationen til at ændre sig, når vi er utilfredse med noget. Disse ulykkelige tanker fortæller blot, at der er en ting, dit sind vil ændre sig. Så få disse følelser og få dem til at fungere til din fordel! De kan være, hvad du har brug for at forbedre.
Lad os sige, at du konstant skiller dig selv på grund af din vægt. Tag disse tanker og gør dem til noget positivt. Forvandle dem til en grund til at gå i gymnastiksalen eller lave din kost. Skriv ned hvilke ændringer du kan gøre for at få dem til at forsvinde.
6
Tæl på en ven eller to. Uanset om vi er besat af en person, en ting eller os selv, har vi alle brug for nogen til at høre os og en skulder til at græde på. Ellers ser det ud til, at vi kæmper for dette slag på egen hånd. For at få dig til at føle dig lidt lettere henvises til en ven eller et familiemedlem, du kan stole på.
Vær ærlig med dine venner om hvordan du føler - du behøver ikke at dekorere for dem, så du kan få et ægte billede af, hvad du går igennem. Du vil sandsynligvis føle sig sårbar, men du vil føle, at du har befriet dig selv fra en byrde på dine skuldre, efter du har slukket.
Når dine tanker er lidt ude af kontrol, skal du regne med dit support system. De vil holde dig travlt og tænke positivt, hvilket kan være svært at gøre alene. Men de vil kun kunne gøre dette, hvis de ved hvad der sker!
Metode 3 Frigive obsessive tanker
1
Planlæg en tid for besættelse. Det er svært at opgive tvangstanker - i virkeligheden er de meget vanedannende. I stedet for at lade denne aktivitet gennemsyrer alle aspekter af dit liv, fortæl dig selv, at du kun vil gøre dette på bestemte tidspunkter af dagen som en belønning, eller når der er plads i din tidsplan. Udskyde nu og fortæl dig selv, at du skal gøre det senere. Når det er senere, kan du ikke engang huske.
Når du har et særligt intens lyst, kan du fortælle dig selv, at du vil gøre det ved 8, for eksempel eller efter klassen. Dit sind vil sørge for, at du vil være i stand til at bekymre sig på et tidspunkt, hvilket vil berolige dig uden at hengive sig i besættelse.
2
Hold dig travlt. Hvis dit sind og din krop er involveret i noget andet, kan ikke være tid til besættelse værre. Holde travlt med venner og hobbyer for at køre besættelsen væk.
Det gode ved denne form for besættelse er, at det kan være helt motiverende. Tænk på det som en kost: at komme væk fra chokolade, du ender med at spise resten af huset. Men i dette tilfælde, i stedet for at slutte sig til hans besættelse, vil du gøre noget, du ønskede at gøre. At holde dig væk fra en besættelse kan gøre dig utrolig produktiv.
3
Video: Min angst bliver sat på prøve.
Gå ud med venner med forskellige værdier. Uanset din besættelse med videospil, cigaretter eller hvad som helst, vil dine venner sandsynligvis være en udløser for det. For at afskære ønsker, har du brug for et miljø, hvor lysten ikke opstår - hvor andre mennesker ikke naturligt tiltrækker dig. I løbet af denne tid skal du være sikker på at gå ud med venner, der ikke deltager i nogen besættelse, du forsøger at afbryde.
Er alle dine venner en del af den kultur? Så skal du måske vende sig til din familie. Tage dette som en mulighed for at forny dine relationer med dem fra hvem du har afgået i det seneste. Du kan genopdage mennesker, der ikke er til stede i dit liv og forbedre det.
4
Tænk over, hvordan dette påvirker dit liv. Enhver besættelse, uanset hvordan det ser ud, er skadeligt, hvis det påvirker dit liv negativt. Forstyrrer det dine forhold? Er det til hinder for din produktivitet? Påvirker det dit arbejde? Hvis det er tilfældet, kan dette være motivation for at bringe en stopper for det. Hvis dette skete med en person, du elsker, hvad ville du sige til den person?
Det er ofte den største kamp at være opmærksom på. Og lidt introspektion kan hjælpe - når du overbeviser dit sind om, hvad problemet virkelig er, og hvad dets kilde er, kan du gøre noget ved det.
5
Forstå at du er i kontrol. Du tager hånd om dine tanker. Hvis du beslutter dig for ikke at være obsessiv, vil det ikke. Du kan tage vægten af dine skuldre. Du behøver ikke noget. Først da dit sind er overbevist om, at det er. Det er dit job at overbevise hende om ikke at.
Det er en meget, meget god ting. Du har tyren. Når du er klar til at frigøre dit sind, vil du kunne gøre det. Ved at tage ansvaret for at tænke positivt, har besættelse ikke nogen chance.
6
Sænk besættelsen langsomt. At tabe en besættelse på én gang er at spørge for meget. I stedet for at vente på at flytte bjerge, gå langsomt. Tillad dig selv for eksempel en times besættelse i dag. Den næste dag, 45 minutter. Den anden dag, 30 minutter og så videre.
Alt i livet er et spørgsmål om rutine, et spørgsmål om at vænne sig til hvilken situation du er i. Selvom det måske virker umuligt nu, vil dit sind blive vant til det uanset rutine du pålægger. Og husk: Du er den, der giver ordrene her.
Hvordan man skal håndtere nogen med obsessiv kompulsiv lidelse (T.O.C.)
Hvordan man forlade nogle tanker og følelser gå selvom
Hvordan man står over for virkeligheden
Sådan udryddes og stoppes med negative tanker
Hvordan man laver en dreng tænker på dig
Sådan håndteres obsessiv kompulsiv lidelse (OCD)
Sådan Stop Thinking About Death
Sådan genkender du obsessiv kompulsiv lidelse hos børn
Sådan genopretter du fra et TOC-tilbagefald
Hvordan man overlever, når man tænker overflødigt
Sådan overvinder du en besættelse
Sådan hjælper nogen med tvangssyndrom
Hvordan man glemmer en person
Sådan laver en dreng virkelig dig
Hvordan ikke at være obsessiv af en dreng
Sådan genoprettes en sag
Sådan undgår du at være en klæbrig person
Håndtering af obsessiv mental bekymring
Sådan organiserer du dine tanker på papir
Sådan ved du, om du har OCD
Sådan overvinder Obsession i et forhold