Hvordan man skal håndtere humørsvingninger (for piger)

Der er dage, hvor humor synes at give pigerne et ægte løft, og fra glæde og ro kan de fortsætte med at lide og irritere. Det er unødvendigt at sige, at dette er ubehageligt, da det er svært at håndtere denne rutsjebane af følelser og, værre, med virkningerne det forårsager på andre. Hvis du har identificeret dig selv, læs mere og find de forskellige måder at løse dette problem på!

indhold

Trin

Del 1håndterer humørsvingninger
Del 2håndterer dine følelser

Video: kronisk depression: dystymi
Video: red tea detox

Del 3forstå din krop og dine følelser

Video: kost til kvinder i overgangsalderen
Tips
Kilder og citater

trin

Del 1
Håndterer humørsvingninger

Sov godt Hvis der er en ting, der kan gøre nogen i dårligt humør, er søvnmodtagelse. Når dine venner opfordrer dig til at holde op for sent, chatter, husk at manglende søvn vil påvirke dit humør og stemning næste dag. Ingen ønsker at blive udeladt, når klassen er sammen, men bare gør det en gang imellem.

Teenagere bør sove otte til 10 timer om natten.

Vær opmærksom på, om sult påvirker dit temperament. Har en afbalanceret kost med rigtige tidspunkter at spise. Undgå overskydende sukker og stræber efter at inkludere mere komplekse kulhydrater, proteiner, frugt og grøntsager i din daglige kost. Når du hopper over et måltid eller spiser mindre end normalt, skal du holde øje med, hvordan det påvirker din adfærd. Spis godt og undgå irritation fra sult.

En meget caloric kost, baseret på mættet fedt og sukker, kan forårsage depression.
Allerede vane med at drikke vand regelmæssigt og forbruge fødevarer rig på vitaminer og mineraler som ascorbinsyre, tryptophan, magnesium og selen forbedrer humør. Et eksempel på en kost, der indeholder varierede frugter, grøntsager og grøntsager er middelhavs kost.
Spis mørkegrønne grøntsager og bønner ofte for at forbruge folsyre.

Hold dig væk fra koffein. Koffeinholdige drikkevarer påvirker søvn og forstyrrer nervesystemet, hvilket forårsager symptomer som nervøsitet, angst og rysten. Derudover forårsager de dehydrering. Hvis du finder ud af, at dit humørsving er bundet til kaffekonsumtion, så prøv at undgå det og se om det hjælper.

Effekterne af koffein kan mærkes inden for fem eller ti minutter efter forbrug, og de varer mellem en og fem timer - men det er muligt at mærke dem i op til 24 timer efter forbrug.
En meget stærk dosis koffein kan øge hjertefrekvensen og forårsage rastløshed og nød. En kop kaffe og en halv (eller 360 ml) er mellem 150 mg og 400 mg cafeína- allerede indeholder 360 ml Energi 100 mg koffein og en kost koks tin er ca. 46 mg.
Hvis du virkelig spørger, så prøv ikke at forbruge mere end 360 ml af den drink du vælger (dermed 150 mg koffein).

Billedbetegnelse Få en seks pakke (til piger) Trin 1

Motion. Øvelse af fysisk aktivitet forbedrer humør, selvværd og søvnkvalitet, da kroppen frigiver endorfiner, naturlige stemningsregulatorer. Det er ikke kun den krop, der gavner, men også din mental sundhed.

Det anbefales, at unge tager cirka en times motion hver dag.
Må ikke modløses, hvis du hader sport, der er mere behagelige og lige så effektive fysiske aktiviteter som skøjteløb, dans eller gå med din hund.

Billede titel Har et homoseksuelt eller lesbisk forhold Trin 7

Tal med nogen. Det er normalt at føle sig som værende alene og undgå andre, men det er vigtigt at bruge tid sammen med venner. Se efter den ven til hvem du fortæller alt uden frygt. Hvis du foretrækker, skal du tale med en betroet voksen som dine forældre, skolerådgiver eller en terapeut.

En god ide er at ringe til din flirt og have en chat.

Billede med titlen Hold dig rolig under din menstruationscyklus Trin 9

Ved, at humørsvingninger kan betyde noget mere alvorligt. Denne sving er ikke altid normal, og hvis du tror, at dit temperament ikke er som andre piger, skal du tale med dine forældre om at konsultere en terapeut for at finde ud af, hvad der sker.

Hold øje med andre symptomer samt racing tanker, usammenhængende eller usammenhængende, eller overdreven overspænding, som er tegn på, at der er noget mere bag på dit humør. I så fald bør du gå til en lægeaftale.

Del 2
Håndterer dine følelser

Billede med titlen Cool yourself down on a Hot Day Step 2

Video: Kronisk depression: Dystymi

Giv dig selv tid. Vrede er en stærk følelse, der kan få dig til at tage handlinger, som du vil fortryde senere. Days of dårligt humør er vanskelige af natur og tvinge problemet kan forhindre hende i at tænke klart, hvilket resulterer i irettesættelser og spark på verdensplan. Når dette sker, og du er med andre mennesker, så prøv at flygte til et sted, hvor han kan være alene - undskylde dig og gå på toilettet, for eksempel.

Prøv at roe ned. Tæl til 10, tag en dyb indånding, kaste vand på dit ansigt, finde en måde at fokusere på miljøet og ikke på dine følelser.

Cry. Samfundet lærer børn, der græder, er en svaghed, men det er ikke sandt. Crying spiller en vigtig rolle i frigivelse af følelser, såsom at slippe af med akkumulerede toksiner og hormoner. Hertil kommer, at græd er en normal reaktion på ethvert menneske. Slug ikke grædet, lad dig selv kaste dine tårer i fred.

Hvis du skammer dig over at græde offentligt, skal du kigge efter et sted med mere privatliv.

Billede med titlen Stop at være paranoid Trin 1

Hold øje med negative tanker. Når de begynder, kan det være nemt at blive båret af dem, og når man mindst forventer det, er følelser allerede forurenet. Når dette sker, lad dem ikke kontrollere dig. Der er nogle mønstre, der kan observeres:

Tanker som "otte eller firs". Af de to, en: enten livet er vidunderligt, eller alt er forkert, og livet er forfærdeligt, uden plads til en mellemplads.
Haste konklusioner. Du tror altid, at du "ved", at ting vil gå galt, eller at folk kritiserer dig mentalt, men sandheden er, at du ikke kan fortælle om dette er sandt.
catastrophizing. Det er vane at tro, at situationen er meget værre end virkeligheden og vil forsvinde (eller noget så drastisk som), indtil alt er løst.

Billedbetegnelse Accepter kritik Trin 18

Video: Red Tea Detox

Udfordre negative tanker og erstatte dem med positive mønstre. Når du begynder at tænke ting som, "Ingen elsker mig, jeg er alene i verden", "Alt er forkert" eller "Jeg vil aldrig være glad," erkender fælde og ikke falde nela- stop og tror, at hvis det virkelig er sandt, eller er der en løsning. At have en positiv holdning er beviseligt gavnlige for fysisk og psykisk sundhed, øget levetid og lavere risiko for at udvikle depression, for eksempel. Stop et øjeblik og prøv at omformulere dine negative tanker.

Tag den rigtige test. Når du tror, at ingen elsker dig og er hjælpeløs i verden, skal du overveje, om dette er sandt. Lad os sige, at på grund af hans tanke var en forfærdelig misforståelse med hendes bedste amiga- beviser den hype ville alle de andre venner, der bekymrer sig om dig, kærlighed deres forældre, osv Også din ven går måske igennem en vanskelig tid og ender med at indløse penge på dig, men det er ikke noget personligt.
Tanker som "Intet virker for mig" kan omdannes til noget mere positivt, som "Nej, det er ikke sandt. Min hund elsker mig, og i dag har den nye episode i den serie, jeg elsker. "

Billede titel Skriv en kreativ dagbog Trin 6

Skriv dine følelser. Registrering af dem på papir hjælper dig med at forstå, hvad der sker i dig, og det har en beroligende effekt. Når du er forvirret, begynder du at skrive dine tanker og følelser og komme til interessante konklusioner for at løse dine problemer.

Men gør ikke din journal til en beklagelsesmur. At skrive for at frigive negativitet er god, men begræns dig ikke til det. Tal også om de gode ting, der sker for dig, for at holde kontakten og føle dine positive følelser.

Del 3
Forstå din krop og dine følelser

Billedbetegnelse Balance Hormoner Trin 1

Forstå hvad der kan forårsage humørsvingninger. Ungdom er en vanskelig fase i alles liv. Kroppen forandrer sig meget, og i denne proces omdanner hormoner kroppens og følelses funktion, hvilket skaber dette ønske om at være mere social og uafhængig. Det vil sige, du vil nu gøre ting for dig selv uden at være afhængig af andre. Derudover opdager du sandsynligvis, hvad din klasse er og de karakteristika, der gør den unik.

Billed betegnet 900px Fortæl implantationssymptomer fra PMS-symptomer Trin 1

Find ud af om problemet er TPM. Niveauerne af de hormoner, som kroppen producerer forandring i løbet af cyklen og, til overraskelse for mange mennesker, det sker også for drenge, men med mindre intensitet. Du kan bemærke, at dit humør er værre i visse uger, og det er sådan, du vil finde ud af om dit temperament ændres på grund af PMS eller ej. Se på ting som trang til bestemte fødevarer, vægtforøgelse og libido - de er også almindelige symptomer på denne tid i måneden.

Brug en kalender eller en mobilapp til at overvåge cyklusen. Begynd med den første dag i din periode, som er begyndelsen af cyklen - over tid vil du se om dit humør er relateret til hormoner.
Undgå at indtage salt, koffein og sukker, hvis du vil kontrollere symptomerne på PMS.

Billede med titlen Skift negativ tankemønstre Trin 3

Video: Kost til kvinder i overgangsalderen

Find ud af, om humør har noget at gøre med de seneste begivenheder. Ting som at afslutte et forhold, være offer for misbrug eller fysisk vold, miste nogen kære osv. kan påvirke temperamentet betydeligt. I så fald går du formentlig igennem en stressende tid ud over humørsvingningerne.

Find ud af, om du kun kan håndtere disse fakta alene, eller hvis du har brug for hjælp fra en person, som dine forældre eller en terapeut.
Opfølgning med en terapeut er absolut nødvendig, hvis du har haft noget traume.

tips

Ingen bliver kvitt deres egne problemer i magisk magi. Du er nødt til at møde dem og håndtere en ting ad gangen for at løse dem, uanset hvor lang tid det tager.