HodTari.com

Sådan laver du en humor variabel tabel

Et humørsvingningsbord indeholder oplysninger om dit humør, søvn og medicin. De fleste bruger disse tabeller til at forstå, hvordan deres humørsvingninger virker, og at genkende deres indflydelse på deres egen adfærd, sove, energiniveauer og appetit. Opsætning af et diagram er den bedste måde at måle dine humørsvingninger på, og det kan være et godt værktøj til at bekæmpe (med din læge) visse former for lidelser, såsom bipolar lidelse. Lær at vurdere dit humør og noter tegn, der kan være vigtige for dit opsving.

trin

Metode 1
Oprettelse af bordet

Billede med titlen Opret et humørdiagram for dig selv Trin 1
1
Vælg et format til tabellen. Der er mange måder at oprette et humørsvingningsbord på, og den metode du vælger afhænger af dine præferencer. Du kan oprette tabellen ved hjælp af programmer som Microsoft Word eller Excel, eller bare hente hvide sulfitplader, blyant og lineal og tegne en. Du kan også skrive oplysninger og detaljer for hver dag på en journalside.
  • Hvis du ikke anser dig selv kreativ eller ikke vil bruge meget tid på at holde et papiroversigt, kan du registrere dit humør på hjemmesider som Mood Panda og MedHelp Mood Tracker. En anden mulighed er at downloade en skræddersyet skabelon og blot udfylde den dagligt.
  • Du kan også søge i iTunes eller Google Play Butik for vilkår som "humør kalender" eller "humør dagbog" og download apps til din mobil.
  • Billede med titlen Opret et humørdiagram for dig selv Trin 2
    2
    Bestem, hvad du vil kortlægge. Humor tabeller kan være enkle eller udførlige, det hele afhænger af dig. Nogle mennesker optager kun oplysninger om søvn, humør, angst og medicin, mens andre kontrollerer søvn, energi, spisning, adfærd, medicin og forskellige andre ting. Se, hvad er de vigtigste faktorer i dit tilfælde og inkluder dem i tabellen.
    • For at skabe bordet vil vi fokusere på kategorierne: humør, angst, søvn og medicin - dokumenterer alt i en journal.
  • Billede med titlen Opret et humørdiagram for dig selv Trin 3
    3
    Køb en dagbog. Hvis du vil beskrive din søvn og humørsvaner hver dag, og stadig har mulighed for at skrive yderligere noter om ting, der skete i løbet af dagen, er dagbogen den bedste mulighed. Køb en notesbog, som du finder smuk og har mindst 10 linjer til at skrive på hver side. Hver side af det vil repræsentere en dag i dit liv.
  • Billede med titlen Opret et humørdiagram for dig selv Trin 4
    4
    Opret en skala for at rangordne hver af elementerne. I tilfælde af kortlægning af humør, angst, søvn og medicin er det kun nødvendigt at rangere humor og angst. Søvn vil blive dokumenteret ved sengetid, og medicinsk journal vil indeholde de medtagne lægemidler, doseringer og tider. Du kan inkludere en skala på forsiden af ​​tidsskriftet for aldrig at blive forvirret. Dens skala kan se ud som følger:
    • 1 - yderst deprimerende
    • 2 - Meget depressiv.
    • 3 - Depressiv.
    • 4 - Lidt depressiv.
    • 5 - Stabil.
    • 6 - Lidt manisk.
    • 7 - Maniac.
    • Meget manisk.
    • 9 - Ekstremt manisk.
    • Hvis du kortlægger nogle yderligere faktorer, såsom angst, kan du følge den samme model. Lav en skala fra 1 til 9 (eller mere) for at bedømme angst fra ekstremt lav til ekstrem høj.

  • Video: How I hacked online dating | Amy Webb

    Billede med titlen Opret et humørdiagram for dig selv Trin 5


    5
    Bestem, hvor mange gange om dagen du vil skrive ned oplysningerne. Hvis du holder dig vågen i omkring 18 timer om dagen, kan det være bedst at skrive oplysningerne tre gange om dagen - hver sjette time. Opret journalområder for hver annotationsplan og lad tre til fire ledige linjer fylde dem. Forlad også et antal linjer nederst på hver side for yderligere noter om humør, energi, stress og dagligdags adfærd.

    • Metode 2
    Brug af humørdiagrammet

    Billede med titlen Opret et humørdiagram for dig selv Trin 6
    1
    Kort stemningen. I starten kan du muligvis synkronisere dine tabelfyldtider med de samme, så du ikke glemmer dem. Over tid vil fodring af bordet blive en naturlig og produktiv del af din dag. Her er et eksempel på hvordan tabellen vil se ud:
    • 18. oktober:
    • Søvn: 7 timer.
    • 08:00
    • Humør: 3
    • Medicin: 200 mg Tegretol 100 mg Bupropion.
    • 2:00 p.m.
    • Stemning: 4
    • Medicin: Ingen.
    • Kl. 20.00
    • Stemning: 4
    • Medicin: 200 mg Tegretol 100 mg Bupropion.
    • Noter: Jeg arbejdede. Jeg lavede tre måltider. Dagen er forbedret med tiden. Anstændigt fokus og opmærksomhed. Jeg havde negative tanker som "Jeg skruet op, at præsentationen og jeg er en svindel" og "Min kæreste ikke kalde mig, ingen giver en damn om mig." Jeg var i stand til at ignorere dem og se virkeligheden i øjnene. Ingen alkohol eller narkotika ikke ordineres i dag.
  • Billede med titlen Opret et humørdiagram for dig selv Trin 7
    2
    Udvikle en regelmæssig vane med at udfylde diagrammet. Den eneste måde for lægen at lære noget nyttigt ud fra hans humørdiagram er at udfylde det på daglig basis. At miste en dag kan endda lade dig glemme eller forsømme et nyt humør, angst eller søvnforstyrrelse. Selv gode vaner, som at lave et bord, kan være svært at følge i begyndelsen. For altid at fodre bordet og vær motiveret, følg nedenstående tips:
    • Husk: forstærk en ny adfærd ved at minde dig gentagne gange om at du skal gøre det. Det kan være nemmere at fodre bordet, hvis du indstiller faste tidspunkter for at gøre det hver dag, som efter morgenmad, frokost og aftensmad.
    • Hold en rutine: Følg de samme procedurer for at gøre bordet hver dag for at blive fysisk og mentalt vant til at indarbejde den nye adfærd i dit daglige liv.
    • Beløn ​​dig selv: Ud over at altid lære en interessant ny kendsgerning om dig selv gennem bordet, skal du oprette en anden form for regelmæssig belønning for at opretholde adfærd. Måske kan du love dig selv at ved at fylde bordet tre gange om dagen i en uge, vil du blive belønnet i weekenden.
  • Billede med titlen Opret et humørdiagram for dig selv Trin 8
    3
    Evaluere fremskridt. Brug af humørdiagrammet kan hjælpe meget, når du følger en læge, især når det kommer til at evaluere udvekslingen af ​​et lægemiddel og se på, om det nye lægemiddel virker. Læs din dagbog hver uge og i slutningen af ​​hver måned for at analysere humørmønstre eller gentagne stressorer, der påvirker din adfærd.

    • tips

    • Når du besøger din læge, vil humørsvingningsplanen hjælpe dig med at se, hvordan du udvikler dig, og om den specifikke behandling virker.
    • Du kan også bruge humørsvingningsbordet til at identificere tidlige advarselsskilte og hjælpe din læge med at diagnosticere din bipolar lidelse.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (3)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com