At være i dårlig humør er noget, der sker efterhånden som alle mennesker gør. Der er dog håndgribelige trin, du kan tage for at sikre en hurtig opsving fra denne tilstand. Ved at tage sig af dine fysiske, mentale og medicinske behov kan du øge overordnet lykke og finde måder at håndtere dårligt humør på.
Identificer årsagerne til det dårlige humør. Det er ofte som vejret: det sker bare. På andre tidspunkter har det dårlige humør en bestemt årsag. Måske har du været stresset på arbejde eller haft en kamp med en nær ven. Tag et par minutter for at tage en dyb indånding og tænk over, hvorfor du føler dig nede.
2
Vend til dine venner. En af de mest almindelige årsager til dårlig humør er følelsen af ensomhed og afvisning. I stedet for at lukke endnu mere, når du føler dig ensom, overveje at tale med dine venner eller familiares.Mande en besked, så ring eller andet sammen med til at gå ud til en kop kaffe. Dette vil hjælpe dig med at indse, at du ikke er alene.
Hvis du ikke har venner eller familie i nærheden, overveje at deltage i en dating gruppe. Du kan også deltage i møder med beboerne i dit kvarter.
3
Bekræft dit selvværd. Nogle gange kan dårligt humør forårsages, når du modtager et kompliment, men føler ikke, at det er værdigt for det. For at sikre at du beundrer dig selv såvel som andre mennesker omkring dig, praksis selvbekræftelse øvelser.Skriv i en journal alle dine talenter, færdigheder og kvaliteter. Dette vil hjælpe dig med at se dig selv på samme positive måde, som andre mennesker ser dig.
4
Tilgiv dig selv. Det er ikke altid muligt at "undslippe" fra det dårlige humør. Når du er nede og intet synes at arbejde, tilgive dig selv for at føle dig dårlig. Han forstår, at alle mennesker gennemgår dette i sidste ende - det handler ikke om deres værdi som et menneske.
5
Video: Undertale the Musical
Lyt til musik. Nogle studier har bevist, at musik hjælper med at forbedre humøret. Når du føler, at humør er nærme, skal du spille på din yndlingsspilning eller søge efter nye kunstnere. Syng og dans for at føle sig mere positiv over verden.
Hvis du er stresset, overvej at lytte til klassisk, keltisk eller raga (indisk) musik. Lytte til disse typer af musik i 30 minutter om dagen kan bidrage til at reducere blodtrykket og få dig til at føle sig sundere og mere afslappet.
6
Udfør en opgave. En almindelig årsag til dårlig humør og for meget at gøre, hvilket fører til stress og en generel følelse af at være overvældet. For at forbedre dit humør skal du finde og gøre de hurtigste og nemmeste opgaver på din opgaveliste. Selvom det er noget simpelt, som at klappe dit rene tøj, vil du føle dig bedre ved at få det ud af din liste.
7
Tilbring tid med en munter person. Følelser kan være ikke-smitsom såvel som en fysisk sygdom. Brug af tid med stressede eller grumpy mennesker kan lade dig føle på samme måde. Forsøg at få nye venner, der altid er munter og i god ånd og bruger tid sammen med dem. Du kan opdage, at optimisme også er smitsom.
8
Distraherer dig selv. Hvis du ikke kan slippe af med det dårlige humør, skal du finde ting, der kræver mental energi og koncentration. Lav et puslespil, se din foretrukne komediefilm eller lav noget. Husk på en af disse opgaver i et par minutter - især noget behageligt - kan hjælpe dig med at glemme dit dårlige humør.
9
Øv dine hobbyer. En hobby kan tjene som en forholdsvis effektiv form for distraktion. Det kan også hjælpe dig med at vise, hvor talentfulde og produktive du kan være. Når du føler dig modløs, kan det være yderst nyttigt at gøre noget, som du har oplevet. Uanset om man spiller et instrument, laver nogle håndværk, spiller en sport eller gør det stand-up komedie, Øvelse af din yndlingsaktivitet kan være fantastisk til forbedring af humør.
10
Udnyt dårligt humør. Der kan være en fordel i at få gnaven: det kan hjælpe dig tænke om verden og deres plads i det mere cuidadosa.Se måde ikke slippe af sted med dårlig humor, overveje dette en mulighed for at lære mere om dig selv og mennesker omkring dig. Du kan lære meget værdifulde ting at være opmærksom.
11
Undgå sociale netværk. Sociale netværk kan forlade dig stresset og længere væk fra verden, i stedet for flere próximo.Se føler dig nede, deaktivere underretninger celle og slukke for computeren. Prøv at finde andre måder at kommunikere med familie og venner, eller gå hjem i et par minutter.
12
Vær dig selv. Der er ingen mirakel kur mod dårlig humør. Tænk på de ting, du elsker at gøre, og brug dem til at guide dig tilbage til god humor. Hvis du er en introvert, skal du overveje at gøre stille aktiviteter selv. Hvis du er en udgående person, skal du overveje at kontakte dine venner. Gør det, du elsker mest for at slippe af med dårlig humør.
Video: The Science of Awkwardness
13
Skriv på papir de ting, der gør dig stresset. "Mentalt ubehag" opstår, når hjernen har svært ved at løsrive sig selv fra de ting, du skal gøre, de fejl, der er gjort, eller de stressende begivenheder, der kommer. Dette kan føre til dårlig humør. For at reducere psykisk ubehag, skriv dine tanker i en journal. Denne aktivitet kan hjælpe dig med at holde op med at bekymre dig om ting, du ikke har kontrol over, så du kan fokusere på de positive ting i livet.
14
Skriv en besked i en taknemmelighed journal. At huske hvor munter dit liv er, hold en dagbog med taknemmelighed, hvor du skal skrive ned alle de ting, som du er taknemmelig for. Tak de små ting (som en person, der tilbød ham en plads på bussen) og store ting (som hvordan dine forældre plejet dig som barn). At skrive dine følelser af taknemmelighed kan hjælpe dig med at føle dig mere magtfuld, glad med dig selv og med verden omkring dig.
Metode 2 Vedligeholdelse af kroppen
1
Tilbring omkring 20 minutter i en park. Nogle undersøgelser har vist, at bruge tid på et åbent sted, omgivet af natur, kan være til gavn for humor.Encontre en park, skov grøn eller område i dit område, hvor du kan bo i mindst 20 minutter. Tag en tur, læse en bog på en bænk i parken eller bare sidde og nyde fuglene og blomsterne. Du vil være mere afslappet og tilfreds efter at have tilbragt tid i naturen.
2
Lav en sund snack. Det er nemt at være i dårlig humør, når du er sulten og uden energi. Hvis du begynder at føle sig modløs, lave en sund snack hvilket forbedrer dit humør og øger din energi. Nogle fødevarer, der kan gøre dig glad og energisk, omfatter: mandel, yoghurt, frisk frugt og grøntsager og fuldkorn.
Modstå trangen til at forbruge "komfort mad." Mange af dem kan have en stor smag, men giver korte rajas energi og tilfredshed Det betyder, du sandsynligvis have et fald i blodsukkerniveauet så hvad kan bringe dårligt humør tilbage.
3
Sov godt om natten. Opholder sig sent uden ordentlig søvn kan øge sandsynligheden for dårlig humør. Samlet set bliver folk lykkeligere, når de går i seng tidligt og maksimerer den tid, de vågner op ved solopgang. For at gøre dette kan du:
Gør dit værelse køligere og mørkere om natten.
Brug en hvid støj maskine til at dæmpe omgivende lyde
Undgå lur om dagen.
Undgå koffein, alkoholholdige drikkevarer og store måltider om eftermiddagen og aftenen
Tillad dig selv tid til at hvile og slappe af før du går i seng
Undgå skærme af elektronisk udstyr (computer, tablet og smartphones) før sengetid
4
Træn kraftigt. Hæv din puls øve aerobe motion i 20 til 30 minutter mindst tre gange om ugen. For eksempel kan du køre, svømme, cykle eller deltage i en aerobic klasse. Prøv at også motion for at føle den dårligt humør nærmer sig. Motion frigiver endorfiner, og fungerer som en effektiv distraktion for angústias.Isso vil hjælpe dig med at forbedre stemningen på det tidspunkt, og regelmæssig motion kan reducere hyppigheden af tilfælde i dårligt humør.
Kontakt en læge, før du begynder en øvelsesplan for at sikre din sikkerhed og sundhed.
5
Skift dine transportmidler. Bilkørsel til arbejde hver dag kan føre til humør og følelser af vrede. Hvis du bor i nærheden af dit arbejde, gå cykel eller gå. Du vil føle dig mere energisk, sund og godmodig.
6
Bliv aktiv. Folk er mere tilbøjelige til at være grumpy, når deres sind er ubesatte. Modstå trangen til at forblive tomgang: Hold din krop og sind optaget. At koncentrere dig om enhver opgave, hjælper dig med at undgå at sulke.
Metode 3 Søg lægehjælp
1
Rådfør dig med en læge, hvis du ofte bliver dårligt hærdet. Det er normalt og sundt lider tilfælde af dårligt humør fra tid til anden. Men hvis det forekommer mere end to gange om ugen, eller hvis det påvirker din dag-til-dag, konsultere en médico.Existe muligheden for, at du har en lidelse, såsom en unormal skjoldbruskkirtlen, og det kræver lægehjælp.
2
Overvej at konsultere en terapeut, psykolog eller psykiater om tilbagevendende tilfælde af dårlig humør. Nogle mennesker har klinisk depression, og det er meget alvorligere end et normalt tilfælde af dårlig humør. Depression kan forårsage fysisk og psykisk lidelse samt svække evnen til at sove, arbejde og fungere normalt. Hvis du ikke kan overvinde disse følelser eller overvejer at skade nogen eller dig selv, skal du straks søge en mental sundhedspersonel.
Husk, at depression er en sygdom, der kræver behandling, såvel som en fysisk lidelse. Det er helt normalt at stole på hjælp af antidepressive lægemidler eller terapi for at komme sig.
3
Overvej at bruge et hormonbaseret antikonceptionsmiddel. Nogle kvinder står over for alvorlige tilfælde af dårlig humør i de dage, der går op til menstruationsperioden. Denne fase er kendt som præmenstruel spænding (PMS). Hvis din PMS forringer din evne til at leve sundt og godt, skal du kontakte en læge om fordelene ved at bruge et hormonforebyggende middel. Mange kvinder rapporterer en forbedring af PMS symptomer efter brug af denne medicin.
Ved, at hormonforebyggende midler kan have mulige alvorlige bivirkninger. Tal med en læge om de bedste muligheder for din specifikke sag.
4
Rådfør dig med en læge om Sæsonbetændende Sygdomme (SAD), også kendt som vinterdepression. Hvis der opstår humør i vintermånederne sammen med en stigning i irritation og angst og nedsat energi, er det muligt, at du oplever et tilfælde af sæsonbetinget affektiv lidelse. SAD er forårsaget af manglende sollys og kan behandles af effektivt med fototerapi, terapi og antidepressiva. Diskuter alle disse muligheder med din læge.
tips
Gør dit bedste for at komme over dit dårlige humør. Men tilgiv dig selv, hvis du ikke kan - alle mennesker har til sidst sådanne negative tanker og følelser.
Forsøg at tilfredsstille dine ønsker, men på en sund måde modstå fristelserne til komfortfødevarer og alkoholholdige drikkevarer. De kan lade dig føle sig endnu værre i det lange løb. I stedet øve din favorit hobby, ring en ven eller forlade huset for en tur.
advarsler
Dårlig temperament er normalt og kan endda være sundt. Men følelsen som at skade en person eller dig selv er noget, der kræver opmærksomhed. Hvis du overvejer disse muligheder, søg lægehjælp straks. Ring til en læge, beredskabstjeneste eller Lifetime Recovery Center (141) og få den hjælp, du har brug for.
Tal med en læge om ændringer i din kost eller motion plan for at sikre, at de er sikre og sunde.
Sådan udtrykker du din lykke
Sådan animerer du
Sådan diagnostiseres og håndteres meget funktionel bipolar lidelse
Sådan animerer din kæreste
Sådan styres humørsvingninger
Hvordan man holder op med at være temmelig
Sådan balancerer du dit dårlige humør under dårligt vejr
Sådan er du altid god humor
Sådan laver du venner, når du har bipolar lidelse
Sådan bliver du i godt humør
Sådan kan du godt lide dig præcis, hvordan du er nu
Sådan overvinder du ensomhed, når omgivet af mennesker
Hvordan man behandler humørsvingninger
Sådan undgår du dårlige venner
Sådan overvinder du en dårlig fødselsdag
Sådan anvendes loven om attraktion succesfuldt
Sådan hæver du dit humør, når du føler dig deprimeret
Sådan forbedrer du humøret
Sådan kommer du ud af et dårligt humør hurtigt
Sådan overvinder du en dårlig dag
Sådan kommer du over en dårlig dag på arbejdspladsen