HodTari.com

Sådan balancerer du dit dårlige humør under dårligt vejr

Gør dårligt vejr dig moody? Når dagen er kold, regn eller grå, er det normalt for folk at føle sig grumpy eller endda trist. Men på trods af det skal du nok følge din dag på samme måde. Hvis dårligt vejr forlader dig trist, er der nogle strategier, der kan bruges til at forbedre dit humør. Det kan hjælpe med at forbedre din dag med at gøre sjove aktiviteter eller ridse ting fra din to-do-liste. Find ud af hvordan du holder dit humør deroppe, selv når det er overskyet udenfor.

trin

Metode 1
Deltager i behagelige aktiviteter

Billedbetegnelse Balance dit humør under dårligt vejr Trin 1
1
Brug lidt tid sammen med en ven. Regnfulde dage kan påvirke dit selvværd, hvilket gør dig mindre tilbøjelig til at socialisere og mere sandsynligt at gøre ting selv. På trods af dette, at være alene under en dårlig stemning, kan din dag forværre hurtigt. Et godt middel til dette er at tilbringe tid med en dejlig person.
  • Hvis du er hjemme alene, inviter en ven til at blive hos dig. Hvis du er på arbejde eller skole, skal du gøre en ekstra indsats for at socialisere dig med andre ved at invitere nogen til at spise frokost med dig eller tale under pauser. Socialisering med nogen kan forbedre dit humør næsten øjeblikkeligt.
  • Billedbetegnelse Balance dit humør under dårligt vejr Trin 2
    2
    Læs en bog. Hvis du nyder at læse, bliver ubehagelige klimaer ideelle dage til at læse en bog og få en kop te. Bøger er ikke kun en stor kilde til sjov, men de reducerer også stress og udløser positive følelser. Hvis du overvejer din akademiske præstation vigtig, viser studier, at læsning til fritid forbedrer ordforråd og kognitive evner.
    • Uanset din foretrukne genre, tag en bog ud af hylden og gå vild i den vidunderlige verden af ​​læsning. Dette er den perfekte distraktion for en regnvejrsdag.

  • Video: İlter Denizoğlu (Vokoloji Uzmanı) - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #12

    Billedbetegnelse Balance dit humør under dårligt vejr Trin 3
    3

    Video: Undertale the Musical

    Se tv-shows. Mange siger, at en regnvejr eller overskyet dag er den bedst mulige undskyldning for at krølle op i et tæppe, lægge sig på sofaen og bruge tid på at se tv. Der er ingen grund til at gå hjem, hvis dette kan undgås. Gå gennem alle kanaler for at finde ud af om nogen af ​​dine yndlings shows er på luften. Du kan også logge ind på Netflix og nyde de nyeste udgivelser.
    • Ved at bruge for meget tid foran fjernsynet øger risikoen for fedme og kroniske sygdomme. Sørg for at øve andre typer aktiviteter. Hver time, i det mindste, stå lidt op og lave nogle lette øvelser, som squats.
  • Billedbetegnelse Balance dit humør under dårligt vejr Trin 4
    4
    Mal de syv. I århundreder har mennesker brugt kunst til at fremme helbredelse. Hvis du føler dig deprimeret af det dårlige vejr, kan det være en god ide at træne med dine børster eller bruge din skitsebog.
    • Kunstneriske udtryk som musik, billedkunst, dans eller skrivning kan gavne dit helbred og fremme velvære. Forskning viser, at kunst kan hjælpe folk med at føle sig bedre, har fysiske eller psykiske problemer.
  • Billedbetegnelse Balance dit humør under dårligt vejr Trin 5
    5
    Vær forsigtig med dig selv. Det kan være, at dårligt vejr påvirker dit humør, fordi du har svært ved at håndtere ledighed. Svære regn kan forhindre dig i at gøre dine normale aktiviteter, og du kan blive påvirket af manglende rekreation. Hvis dette er tilfældet, skal du være nødt til at bruge tid på at have det sjovt og tage sig af dig selv for at forbedre.
    • Dårlig vejr giver en god mulighed for at slappe af og tage sig af dig selv. Hvad har du undladt at gøre for dig selv sidst? Hvis det er muligt at forlade huset, skal du tage en massage. Mal dine negle. Hvis du er en dreng, prøv en ny frisyre.
    • Hvis du ikke er i stand til at forlade huset, skal du gøre værelserne til afslapningssteder og ro. Hvis du tager et par øjeblikke til at slappe af, kan du reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom, angst og depression.
    • Sæt en afslappende sang at spille. Lys et aromatisk stearinlys. Lav en massage i dig selv. Tag et afslappende boblebad. Sov og så nyd glæden ved at vågne uhyggeligt og krølle op i sengen.

    • Metode 2
    Sæt din hånd i dejen

    Billedbetegnelse Balance dit humør under dårligt vejr Trin 6
    1
    Træn. Ligegyldigt hvor dårligt vejret er, din krop har stadig brug for fysisk aktivitet for at sikre sit velbefindende og et godt helbred. Gør det tidligt om morgenen for at føle energi og produktivitet resten af ​​dagen. Fysiske aktiviteter giver stadig den ekstra fordel at frigive endorfiner i kroppen, hvilket forbedrer stemningen. Øvelser forbedrer også dit selvbillede og reducerer stress.
    • Tag en bid med en ven derhjemme. Søg på YouTube for motion-videoer, der skal gøres hjemme. Hvis det er muligt, gå til gymnastiksalen for at bruge udstyret der. Når du føler dig nede, er der ikke noget bedre end at sætte din krop i gang.
    • Hvis det er muligt, motion uden for hjemmet for at absorbere UV-stråler. Selvom solen ikke ser ud, kan du stadig udsætte dig for UV-stråler, som hjælper med at regulere din søvncyklus og forbedre dit humør.
  • Billedbetegnelse Balance dit humør under dårligt vejr Trin 7
    2
    Rens dit værelse. Er messen allerede overfyldt fra dit værelse? Skal tøjet vaskes og foldes? Er dit skrivebord så fyldt med papir, at din notesbog ikke længere passer? Da du ikke kan gå hjemmefra, er det det ideelle tidspunkt at organisere dit rum. Tro det eller ej, rod og overflod af ting omkring dig kan påvirke dit humør og dit helbred negativt.
    • Det kan ikke være muligt at håndtere alt rod på en enkelt dag, men alt skal starte et sted. Forestil dig hvordan du vil have dit værelse til at være i slutningen af ​​rengøring og sætte mål for at nå dit mål.
    • At reducere rod kan bestå af at organisere papirer, skabe et mere effektivt system til vask af tøj eller simpelthen ikke at lade opvasken hælde i vasken. Lav små ændringer og indse, hvor meget der kan forbedre dit humør.
    • Prøv at tænde for nogle ekstra lys, mens du rengør eller bruger tid hjemme. Kunstige lys hjælper med at forbedre humøret, når vejret er dårligt derude.


  • Billedbetegnelse Balance dit humør under dårligt vejr Trin 8
    3
    Indstil mål. Hvornår var sidste gang du tog dig tid til at sætte dine mål? Hvis det har været et stykke tid, kan en dårlig vejrdag være en stimulans til at fremme positiv forandring i dit liv. Indstilling af mål hjælper dig med at holde fokus på dine mål og tage skridt til at nå dem.
    • Brug lidt tid på at skrive dine tanker om din aktuelle livssituation. Er du tilfreds med dit liv? Tænk nu på, hvordan du gerne vil være en måned eller et år fra nu. Tag dig tid til at reflektere over dine drømme. Gå til et rum, hvor der ikke er distraktioner og tænk stille.
    • Når du har brugt lidt tid på at tænke på dine drømme, skal du skabe objektive og klare mål for at nå dem. Følg begrebet intelligente mål, som er baseret på udviklingen af ​​specifikke, målelige, opnåelige, realistiske og følsomme mål. Definer detaljerede handlingsplaner, som du kan tage i dag for at gøre fremskridt mod dine mål.
    • Ved at udnytte din fritid kan det også være nyttigt at tænke på måder at holde fokus og ansvarlighed, når man forsøger at nå et mål. Kontakt en betroet eller familie ven og find ud af om personen er villig til at hjælpe dig med at holde fokus. Bed denne person om regelmæssigt at spørge om deres mål og motivere dem til at nå dem.
  • Billedbetegnelse Balance dit humør under dårligt vejr Trin 9
    4
    Vær fleksibel. En dårlig vejrdag er en perfekt tid til at udøve den ældgamle kunst at gøre noget dårligt til noget godt. Det er normalt og forståeligt, at du er i dårlig humør, fordi en regnvejr, overskyet eller kold dag har ødelagt dine planer. Men at blive foruroliget over dette er et tegn på, at du er mindre fleksibel end du burde være. Ja, din evne til at tilpasse sig uønskede situationer kan påvirke dit humør og din livskvalitet.
    • Noget meget koldt om tilpasningsfulde mennesker er, at de ikke sidder idiot og venter på lykke at komme til dem. Tværtimod lærer disse mennesker at værdsætte positive oplevelser.
    • For at blive mere fleksibel skal man forsøge at se en situation fra forskellige perspektiver. For eksempel, mens nogle mennesker ser en regnvejrsdag som en hindring for produktiviteten (fordi det forhindrer dig i at gå i skole eller arbejde), andre ser det som en mulighed for at bringe hjemmeholdet opgaver til tiden. Nogle endda er glade for at sne dag, hvor det drejer sig om det land, hvor de bor, for det er disse dage, at du kan gøre snemænd!
    • Ifølge denne tankegang, prøv at se situationen som helhed. Overvej hvordan hindringerne er en lille del af en helhed. Vil dagens dårlige vejr påvirke dit liv i en hel uge negativt? En måned? Et år? Det er værd at huske, at du ikke kan styre vejret, og uden tvivl, er der hundredvis eller tusindvis af andre, der er også ubehageligt med vejret.

    • Metode 3
    Anerkend sæsonbetinget affektiv lidelse

    Video: ACCESS BARS İle Hayatınız NASIL Tamamen Değişir? Kişisel Gelişim

    Billedbetegnelse Balance dit humør under dårligt vejr Trin 10
    1
    Kend symptomerne på SAD. Sæsonbetinget affektiv lidelse er en form for depression påvirket af skiftende årstider. Hvis du bemærker, at dit humør bliver meget dårligt hvert år om vinteren, kan det være en god idé at overveje muligheden for at lide af denne lidelse. Selvom det er sjældent, kan nogle mennesker også have symptomer på SAD i løbet af foråret eller den tidlige sommer. Disse kan omfatte:
    • Følelse af tomt, trist eller ængsteligt-
    • Rastløshed eller irritation-
    • Vanskeligheder ved at forsøge at huske noget eller koncentrere sig
    • Ændringer i appetit og søvnighed
    • Følelse af ubrugelige eller håbløse-
    • Tabe eller gå i vægt
    • Følelse med lidt eller ingen energi-
    • Tænk på død eller selvmord.
  • Billedbetegnelse Balance dit humør under dårligt vejr Trin 11
    2
    Forstå dine risici. Nogle mennesker er mere tilbøjelige til at lide af SAD end andre. Undersøgelser viser, at omkring 1 til 2 procent af befolkningen er ramt af denne type depression. Risikofaktorer omfatter:
    • Hænger til kvindelig-
    • At være en ung voksen-
    • At have en families historie om SAD eller anden form for depression-
    • Lidelse fra depression eller bipolar lidelse-
    • Live meget nord eller syd for Ecuador.
  • Billedbetegnelse Balance dit humør under dårligt vejr Trin 12
    3
    Lav en oversigt over dit humør. Diagnostikken af ​​SAD involverer at vide, om du gik gennem cykliske begivenheder af depression i vintermånederne, som begynder at forsvinde om foråret eller sommeren (eller omvendt) i mindst to år i træk. At vide dette kan hjælpe din læge med at diagnosticere problemet, så det er en god ide at observere dine humørsvingninger.
    • Begynder du at føle dig deprimeret i det sene efterår (eller foråret) og indse, at symptomerne forværres om vinteren? Skriv om det og advarsel din læge.
  • Billedbetegnelse Balance dit humør under dårligt vejr Trin 13
    4
    Kig efter en årsag. Ofte føler vi os triste og deprimeret af logiske årsager som tab af en elsket eller en sygdom. Hvis du kan forbinde starten af ​​depressionssymptomer med en bestemt stimulus, kan dette udelukke muligheden for en sæsonbetinget affektiv lidelse. Det kan også hjælpe din læge med at bestemme roden til dit dårlige humør.
  • Billedbetegnelse Balance dit humør under dårligt vejr Trin 14
    5
    Søg professionel hjælp. Så meget som du ikke opfylder de kriterier, der er nødvendige for at blive diagnosticeret med SAD, kan din læge stadig hjælpe med at behandle din depression. At ignorere symptomer på depression kan forårsage mange skader på dit velbefindende, hvilket gør dig til en dysfunktionel person. Tal med din læge og bede om henvisning til et mentalt sundhedscenter. Hvis du allerede har en psykolog eller psykiater, lav en aftale med ham for at tale om dine symptomer.
    • Det er vigtigt ikke at ignorere symptomerne på depression eller SAD. Også, hvis du har selvmordstanker, skal du straks kontakte et supportcenter, din læge eller et familiemedlem.
  • 6
    Spørg din læge om lysbehandling. Denne behandling indebærer at bruge tid foran et stærkt lys hver dag. Denne ekstra eksponering kan hjælpe med at forbedre dit humør. Du kan sidde foran en lyskilde under læsning, se tv eller spise frokost. Dette kan hjælpe med at forbedre dit humør på mindre end en uge.
    • Den bedste tid til at prøve denne terapi er om morgenen i 20 eller 30 minutter.
    • Stå omkring fem til seks inches fra lyset med dine øjne åbne, men se ikke direkte på det.
    • Din lyskilde skal give 10.000 lux enheder af lys med minimal mulig eksponering for UV-stråler.
    • Denne terapi kan hjælpe dig med at bekæmpe sæsonbetinget affektiv lidelse. Det er dog vigtigt at tale med din læge, inden du prøver nogen form for behandling.

    • Kilder og citater

    Se mere ... (15)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com