HodTari.com

Sådan Overvinder Post-Holiday Syndrome

Efter at have tilbragt en dejlig ferie på jul og nytår, nogle mennesker er meget trist og har svært ved at leve et normalt liv i deres daglige rytme. Som defineret i DSM IV, sorg eller post-ferie depression eller post-julegave dysterhed, er almindeligt anvendt udtryk til at repræsentere en psykisk stress, der opstår efter ferien og julen. Denne artikel fokuserer på, hvordan man kan gå gennem denne sorg, som begrebet antyder en mild psykisk stress, et tilbagevendende fænomen, når der beskæftiger sig med de belastninger og ændringer fra dag til dag.

Nedenfor er nogle forslag til at slippe af med post-ferie depression.

trin

Video: After the Tribulation

Billede med titlen Cope With Post Holiday Syndrome Trin 1
1
Forvent en rolig. Højtiden er både glædelig og stressende. Det har familiebesøg, gaver til at købe og returnere, folk til at besøge, aktiviteter for at blive involveret, mange typiske fødevarer at spise, tilbud om at køre efter, fester til at organisere og gå. Med så meget spænding også på nytårsaften, skal hendes adrenalin være steget markant i jul og nytår. At vende tilbage til den fælles rutine og til arbejdspladsen, som sandsynligvis er roligere end normalt, kan kun afholde dig fra fraværet af livlige ting at gøre og ivrigt vente. Ligeledes, hvis din jul og nytår ikke var så gode som du havde håbet på, kan du være blevet slået ned af den manglende animation, du har ventet på, og det kan sully dit humør. Venter på at føle sig lidt ned er en måde at fortælle dig selv på, at dette er en normal følelse, og at den snart vil passere, så snart rutinen er genoprettet.
  • Se på tidligere erfaringer til at juble på, når du har disse post-ferie følelser. Får du altid lidt deprimeret efter feriesæsonen? Hvis du følte den måde efter de sidste to post-ferieperioder, så er chancerne for at du fortsætter som dette i sidstnævnte høj. Tænk nøje på hvad du gjorde sidste gang, der hjalp dig med at slappe af. Og indse, at dette normalt er en fase, der let kan løses.
  • 2
    Vælg for at se fordelene ved post-ferieperioden. Det gode ved slutningen af ​​ferien er, at du havde mulighed for at hvile, slappe af og nyde. Galskaben før jul endte både hjemme og på arbejdspladsen, og resten på jul og nytår gav dig chancen for at gøre ting, der adskiller sig fra rutinen. Og enhver pause i rutine er god for ånden, og giver dig mulighed for at forynge.
    • Gå langsomt, når du vender tilbage til rutinen. Hvile er en god ting og giver dig mulighed for at forny dine perspektiver på jobbet, i rutinen, i skolen eller i hjemmet.
    • Måske gav ferien dig nye perspektiver på arbejde, relationer mv. Hvis dette er tilfældet, er det en god tid for dig at overveje nogle ændringer for at forbedre din situation, især da ikke at foretage nogen ændringer kan forlænge din tristhed.

  • Video: Draw My Life | Tyler Oakley

    Video: My philosophy for a happy life | Sam Berns | TEDxMidAtlantic

    Billedbetegnelse Get rid of Lower Belly Fat Step 9
    3
    Gå langsomt med nytårsløfterne. Hvis du har meget høje mål, og du tror, ​​at du ikke når dem, må du ikke censurere dig selv. I stedet skal du se dine mål realistisk og se, om de har brug for nogle tilpasninger, der rent faktisk skal laves. Se bort fra dem, der kræver, at du er meget streng over for dig selv og omforme dem, så de bliver mere tilgængelige nu, da nytårsmiljøet er gået. Tænk på det som en revurdering af detaljer.
    • Sørg for, at dine mål er rimelige og opnåelige. At tabe sig, for eksempel at nå en mindste størrelse er urealistisk, men at miste 2 pund i et givet antal uger kan lettere nås.
  • Billede med titlen Cope With Post Holiday Syndrome Trin 4
    4
    Hold dig tæt på mennesker. Nogle af de post-ferie sorg af grundene er, fordi du var omgivet af mange mennesker i løbet af ferien og pludselig du finde dig selv omgivet af mennesker, du ikke kender så godt, eller endda som omgivet af mange mennesker. Boost dit humør ved at holde forbindelsen til dine venner og familie, altid laver nogle aktivitet, hvor andre mennesker kan interagere med dig.
  • Billede med titlen Cope With Post Holiday Syndrome Trin 5
    5


    Planlæg ting, som du kan se frem til. Genoplev spændingen ved forventning, organisere sjove ting, som at gå ud til middag med venner, starte en ny klasse af din hobby eller interesse, gå til en sportsbegivenhed jævnligt, film osv Vælg aktiviteter, der passer til dit budget og er af interesse for dig, og at du ved, vil opmuntre dig.
  • Billede med titlen Cope With Post Holiday Syndrome Trin 6
    6
    Lav sunde valg. Efter så mange fornøjelser i ferieperioden kan dette have fået dig til at tro, at du er lidt ude af form og meget værre i ernæringsafdelingen. Fokus på at vende tilbage til at spise sunde fødevarer, drikke sunde drikkevarer og udøve regelmæssigt. At spise godt og opretholde regelmæssighed i øvelserne vil forbedre dit humør og hjælpe dig med at komme tilbage i form. Hvis du er bekymret for, at du bliver varm op under koldt vejr, skal du forbruge fødevarer som supper, som vil efterlade dig varm og tilfreds og ikke for kalorisk. Varm salater er også en god mulighed.
    • Spis for at fjerne tristheden. Spis mad, som vil stimulere dine serotonin-neurotransmittere (gode fornemmelser). Egnede fødevarer indeholdende tryptophan (essentiel komponent til serotonin) omfatter bananer, fjerkræ, mejeriprodukter og pærer.
    • Fortsæt med at udøve, uanset tidspunktet, sløvhed eller undskyldninger af vægt. Øvelser vil stimulere dit humør og give dig mere motivation. Hvis du bor på et koldt sted, er der flere typer øvelser til vinteren, og for dem der lever i varmt vejr, svømning, klatring, er vandsport ideel til at forbedre dit humør.
  • Billede med titlen Cope With Post Holiday Syndrome Trin 7
    7
    Benyt lejligheden til at bede om hjælp fra en professionel og overvinde ting, der generer dig. Feriesæsonen har tendens til at forsinke nogle problemer på arbejdet eller i dit personlige liv på grund af fester, møder og præparater, der har brug for mere af din opmærksomhed. Når alt dette erhverv falder, du går tilbage til at tænke over livets problemer i almindelighed, og dette kan være et godt tidspunkt at bede om hjælp fra fagfolk er at hjælpe dig finansiere, redecorating dit hjem, eller at beskæftige sig med ulykkelige følelser, du er følelse.
    • Hvis du ikke har planlagt godt til ferien og sænket i gæld, søg råd om din økonomi straks og start med at organisere den del af dit liv så tidligt som muligt. Dette kan reducere din fritid lidt, men det er nok den bedste tid til at føle sig mindre berøvet af fritid!
  • Billede med titlen Cope With Post Holiday Syndrome Trin 8
    8
    Har forventninger til at nyde det år, vi startede. At forsøge at holde de positive tanker og planlægge interessante arrangementer for året er en god måde at berolige tristheden på. Tænk fremover om skiftende årstider og de ting, du gerne vil gøre som året går forbi, og de typer aktiviteter og arrangementer, du gerne vil deltage i. Det er det første skridt, der træffes om de ting, du vil ske, og når du er distraheret af planlægning og gør alt, vil du være meget travl.
    • Hvis du vil rejse, skal du begynde at planlægge din rejse og budget nu.
    • Hvis du har årlige planer som f.eks. Dit eget bryllup eller nogen, har en baby, renoverer huset, tager forældrene på et krydstogt osv., Start planlægningen.
    • Hvis du ser frem til nogle ændringer i dit liv, som at få dig selv at være single, bruge denne tid til at planlægge, hvordan du vil gøre det ske, hvordan man får ud af mere, deltage i en klub, bruge mere tid på specifikke steder mv

    • tips

    • Nogle gange kan en person, der lider af post-ferie syndrom eller post-julegave dysterhed kan have en ustabil opførsel i de første uger efter ferien, laver ting som holde sig vågen om natten og sove i løbet af dagen. Denne type adfærd kan være et resultat af de store ansvar, som folk har over ferien. Ændringen tilbage til den normale rutine er forstyrrende, så tag det let.
    • Før du går tilbage til arbejde, studier eller den daglige rutine i hjemmet, kan det være godt at sikre, at du allerede har behandlet sæsonens spor. Kryd juletræet og hold dekorationerne, hold kortene, udfyld rester af mad osv. At bo omkring ting, der minder om tiden, kan medføre angst, fordi der stadig er ting at gøre, og det kan også give en følelse af sorg. Bed om hjælp fra andre familiemedlemmer til at rense alt op om eftermiddagen og dele et godt måltid, når du er færdig.

    advarsler

    • Den mest ekstreme form for post-holiday syndrom eller postnatal sorg er kaldt depression. Dette er en sygdom med vedvarende tristhed, og det skyldes ikke den normale feriereaktion. Søg professionel hjælp, hvis du er bekymret for at være deprimeret.

    Nødvendige materialer

    • Sunde valg til mad
    • Øvelsesrutine
    • Sjove aktiviteter
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com