Hvordan man undgår stress under helligdage

Selv om ferier er en sæson, der tjener til at bringe fred og glæde til alle, kan mange mennesker skabe forventninger, der kan få dem til at føle sig overvældet senere. Uanset om du er ansvarlig for at være vært for nogen, give underholdning eller skabe en række arrangementer, kan trykket være meget godt. Hvis ferien er slået ned, og du har skylden dig selv for ikke at holde op med alle forventningerne, skal du begynde at tage sig af dig selv lidt mere for at få det bedste ud af denne sæson.

indhold

Trin
Tips
Advarsler

trin

Begynd at bemærke de fysiske symptomer, der kan indikere, at du lider af stress. Hvis du kæmper for at opfylde alt, hvad denne æra kræver, er det vigtigt at være forsigtig med nogle symptomer. Nogle af de ting du skal passe på er:

Udmattelse, som kan behandles med en god nats søvn. Denne udmattelse kan være et resultat af flere søvnløse nætter, som efterhånden har akkumuleret i flere måneder, og som nu har besluttet at træde i kraft. Du bør forstå, at akkumuleringen af opgaver, du har udtalt at gøre, kan medføre nogle konsekvenser.
Mangel på energi: Sommetider skal du gøre juleindretningen, købe gaver, tilberede middag og meget mere, der får dig til at forsvinde fra kortet. Dybt ned er det eneste, jeg virkelig vil have, at få lidt søvn.

Billedets titel Undgå stress i løbet af ferien Trin 2

Begynd opmærksom på mentale symptomer, der tyder på, at du lider af stress. Ud over at have absolut ingen energi til at gøre de ting, der er på den enorme liste over opgaver, som du normalt gør, skal du føle dig irriteret, pessimistisk eller deprimeret. Dette er nogle symptomer, som også kan indikere, at du er meget stresset. Andre eksempler:

Irritabilitet: Noget irriterer dig, og du ved ikke hvorfor. Når det sker, betyder det, at du desværre har glemt hvordan du kan se skønheden i dit liv. Som et resultat, du begynder at tænke, at jobbet bliver sværere, at børn kræver mere af din indsats, og undlader at opfatte den glæde, kun bemærke besværet.
Manglende modstand: din chef ser på en lille fejl, du lavede i et projekt, der fungerede i flere måneder for at komme til punktet hurtigt og få en pause på ferie, kommentarer til dig, og når du gør det, kollapser du i tårer og begynder at snige.
Svag hukommelse: Du har mistet den skjulte vensliste et sted og kan heller ikke huske, hvor du lægger julemandens kostume sidste år. Hukommelsestab er noget irriterende, men ved visse lejligheder kan det fungere godt, da det fungerer som en advarsel om, at du skal tage det nemt.
Negative tanker: Ferieen er ikke engang ankommet, men du er allerede skuffet over jule middag eller nytårsaften. Hvert år suges. Hvorfor vil det være anderledes? Du begynder at spørge dig selv om dette og udlede, at det ikke er værd eller forsøger. Når du gør det, sænker du dig selv.
Føl dig ned, trist eller deprimeret. Manglende evne til at sende disse dårlige følelser væk er et tegn på, at stresset i dig er meget stærkt! Dette trin, i virkeligheden, blev fjernet fra det, du lige har læst ovenstående, og som vil ledsage med disse følelser af sorg og depression ... Det kan endda ske at begynde at tænke på at holde op eller endda selvmord, og hvis det forekomme, få hjælp straks!

Billedets titel Undgå stress i løbet af ferien Trin 3

Giv dig selv en pause! Denne tid på året, på grund af pres og andre faktorer, kan gøre det mest rolige af alle de mest hektiske. Hvis du er ansvarlig for de fleste feriepræparater, ved du sikkert allerede, hvordan det er at være under meget pres. Selvom der er tidspunkter, hvor du føler dig glad, ser du ud til at du er overvældet. Hvis du på grund af dette har glemt at tage sig af dine egne behov, tag det nemt! Det er normalt at føle stress på disse tidspunkter. Nogle eksempler på, at du kan nyde godt af alt dette er:

Adskil et par timer om dagen for at hvile lidt. Dette er din tid, og det indebærer ikke at bladre gennem magasiner og forbereder julesæsonen, endsige cocktail i det nye år. Denne hviletid er for dig at lukke øjnene og lægge dine ben op. Gør alt andet end det.
Gå til en spa! Pas på dig selv! Lad det chaos slippe derovre. Se efter noget sindsro ... Mænd kan også gå til spaen, men husk at manicure og pedicure områder er valgfri.
Brug lidt tid til at chatte med en ven eller to. Del dine tanker om, hvad du har til hensigt at gøre på ferie. Du kan endda hjælpe hinanden! Dette kan gøre dit arbejde nemmere og tage noget af den vægt væk fra ryggen.
Besøg dit sted for tilbedelse eller noget åndeligt sted. Gør dette oftere end normalt. Tag dig tid til at bede, meditere eller sidde og forsøge at komme ind i en tilstand af fred og stilhed. Lad hende komme ind i dig og vask din sjæl. Glem ikke tidens sande ånd.

Billedbetegnelse Undgå stress i løbet af ferien Trin 4

Forny din søvn! Det kan endda være en feriesæson, men der er ingen grund til at føle, at du er "fuelless" for at fortsætte. Dette er en ond cirkel: jo mindre du sover, jo mere skal du sove. Jo mere du sover, jo mindre tid skal du gøre, hvad du har brug for.

Begynd at gå i seng ad gangen, at du er sikker på at kunne have 7 til 8 timers uafbrudt søvn hver nat. Hvis du ikke gjorde alt, hvad du skal gøre, gør det den næste dag! At forsøge at håndtere mange ansvar på én gang kan beskadige din optimisme så meget som din evne til at gøre det.
Bed om hjælp fra folk tæt på dig. Spørg din partner eller partner for at hjælpe dig, så du kan afslutte hurtigere og få mere søvn. Hvis du spørger kærligt og på en god måde, vil du helt sikkert blive gengældt.

Billedets titel Undgå stress i løbet af ferien Trin 5

Spis godt. Må ikke ødelægge din energi ved at blive sulten i feriesæsonen. Hold dig væk fra fødevarer, der er for søde, også fedtede, og det kan ikke sælges generelt. Lad dem ikke tage plads til næringsrige fødevarer. Det er normalt på ferie, at folk tager en pause fra helbredet. Gør det ikke Vær anderledes! Gør ferien ikke en undskyldning for at holde op med at spise godt.

Ændring af dine spisevaner som en måde at reagere på ferie stress kan virke som en måde at få dig til at føle sig bedre, men husk at det også kan gøre dig fed og forårsage mere stress, end du allerede har. lancere ind endnu en ond cirkel.
Lav mindst tre sunde måltider om dagen, og når det kommer til snacks, snyd ikke! Fokuser især på grøntsager og proteiner. Der en eller to gange er det okay at forkæle lidt. Men intet ekstrapoleret!
Spiser mindre? Nogle mennesker reagerer på stress forskelligt. I stedet for at spise uorden, holder de op med at spise eller spise mindre end normalt. Det er svært for kroppen at håndtere denne form for adfærd, fordi du ved at gøre det berøver det af de mange energier, der er nødvendige for dets korrekte funktion. Ved at gøre dette vil du miste nogle kalorier, som du ikke vil kunne opretholde i løbet af dagen, og det vil hverken være sund eller gavnlig.

Billedets titel Undgå stress i løbet af ferien Trin 6

Pas på at drikke alkohol. Mange mennesker tror, at alkohol kan reducere stress. Faktisk sker dette, men overdriver det ikke. Tag højst en eller to doser om ugen. Denne mængde er ideel til dette formål. Mere end det, i stedet for at reducere din stress vil stige det, og gøre dig fedt og mister overblikket over tingene. Dette vil kun få dem til at være mere negative og overbelastning, end de virkelig er.

Ved begivenheder som nytår kan du nyde en eller to portioner af det bedste glas vin eller den bedste mousserende drink du kan. Det er meget bedre at have glæde af fornøjelse end at drikke for at blive fuld og vågne op med en tømmermænd den anden dag.
På samme tid, lad dig slappe af lidt efter en tung dag. Har et glas vin til middag eller en varm drink en time eller to før sengetid. Dette hjælper med at slappe af.

Billedets titel Undgå stress i løbet af ferien Trin 7

Stop med at tænke feriesæsonen er noget, der burde være perfekt. For meget stress på dig selv kommer, når du forsøger at passe de standarder, der kræves i magasiner, tv, internet og andre typer medier. Husk, at perfektion set i disse steder er noget bare kunstnerisk, frugt af markedsføring. Det er ikke rigtigt!

Du må ikke spejle din lykke til helligdageens succes. Er det seriøst, at du gør dette? Din lykke skal være noget større! Du har mere at være glad og taknemmelig for familien du har, de muligheder du har modtaget, og fremtiden du kan nå. Har et perspektiv!
Under alle omstændigheder stræbe efter det bedst mulige at blive gjort og perfektioneret, men Forvent ikke perfektion. Deres kiks kan blive deformeret og deres kylling overcooked, men det er meningen at tæller. Og at du har masser af!
Lær at søge hjælp, når tingene bliver vanskelige. Dette kaldes "delegerende opgaver". Du behøver ikke være alene ... Søg hjælp, hvor det er nødvendigt! Det betyder at lade tingene komme ud af hånden. Det går godt, nogle gange ...

Billedbetegnelse Undgå stress i løbet af ferien Trin 8

Nyd og kendskab til, hvordan du genkender de gode øjeblikke og følelser, du har på ferie. Ikke alle mennesker kan lide dem, men det er sjældent at se nogen sige det. For de fleste er sandheden at der er idealer og forventninger bag disse, men der er også realiteter, og sandheden er, at de to aldrig mødes. Hvis du ved, hvordan du genkender, hvad du føler om ferien, er du et skridt tættere på at sætte grænser for, hvad du vil eller vil ikke tolerere.

Tving dig ikke til at føle dig glad, glad og ubekymret, når du ved, at du ikke er. Dette vil kun øge dit stress. Du har ret til at ikke lide nogle aspekter af ferien, og det kan være så uden at understrege dig selv og andre. Vær ikke forkælet! Lad andre have din sjov. Efter alt, kan alle lide noget. Forestil dig, hvor irriterende verden ville være, hvis alle var ligesom dig ...
At anerkende følelser betyder ikke at klage og klynge rundt. Disse ting føjer kun til følelsen af stress! I stedet for at klage og finde ingen løsning skal du lære at genkende hvad du ikke kan lide og sætte grænser, så du bliver væk fra det uden at kæmpe.

Billedbetegnelse Undgå stress i løbet af ferien Trin 9

Delegere opgaver. Denne aktivitet distributionssystem er en modgift mod dårlige følelser som vrede og udmattelse (hvilket i høj grad bidrager til stress). Hold lidt af den modgift og gør god brug af det. Jo mere du aflæser denne vægt fra dig, desto mindre stress bliver du, og jo flere mennesker bliver involveret. Dette kan udøves både på arbejde og i hjemmet. Analyser, hvad du kan delegere, og sæt derefter de rigtige personer til at udføre denne opgave.

Slap af denne følelse, der får dig til at tro, at du skal have kontrol over alt. Du kan være en perfektionist og tror, at opgaverne kun vil blive godt udført, hvis de gøres af dig. Dette koncept til at arbejde i en perfekt verden, men husk, at vi er i den virkelige verden og den virkelige verden dannes også af andre. Du skal lære at stole på dem.
Nogle eksempler på opgaver, der kan opdeles, er: Forberedelse af måltidet, valg af gave, indpakning, forberedelse af et budget mv. Opbevar opgaver, der skiller sig ud, og lad de andre komme til andre.

Billedbetegnelse Undgå stress i løbet af ferien Trin 10

Stop med at gøre ting, der tager din tid, og det får dig til at føle sig mere stresset. Stop med at sende alle de julekort, reducere listen over gaver, du vil give dette år, og ingen overdrivelse i udsmykningen! Hvis du gør dette for at dukke op, giv op! Du er allerede begyndt ved at gøre det forkerte ...

Vær praktisk og lær at erstatte. I stedet for at begynde at lave de vidunderlige retter og mad fra bunden, skal du tjekke supermarkeder til kits, der følger med forkogt / bagt / dekoreret mad, uanset hvad det måtte være. Spild ikke så meget tid ...

Billedbetegnelse Undgå stress i løbet af ferien Trin 11

Lær at genkende, at familien ikke altid vil komme sammen med dig. Nogle gange når du tvinge baren går alt ned ad bakke, hvilket gør dagen gå fra ondt til værre. At beskæftige sig med familieforhold, der er vanskelige under ferien, kan være ret stressende, især hvis du forsøger at tage rollen som en god samaritan, som ikke lukker overhovedet. Her er nogle tips, der kan hjælpe dig med at komme rundt om denne type situation:

Aldrig blive involveret i andres kamp. Og ja det betyder også, at du ikke bør lægge brændstof på ilden, der gør sladder til alt, hvad du opdager derude, som om det var en lille pige, der stadig er i skole.
Hvis du ved, at personen er lidt svært, må du ikke trække emner, der kan give hende mulighed for at argumentere. Vælg neutrale emner! Når du ser, at det er begyndt at gøre en slags argument, der kunne føre til en mulig misforståelse, gå rundt om den. Må ikke falde på hendes stak ...
Forstå, at de sværeste folk sandsynligvis er dem der føler mest stress, angst og frygt. Deres vanskelige opførsel kan skyldes akkumuleret stress.
Når du udøver nogen form for stemning med en person, der besidder et sådant geni, må du ikke lave vittigheder, der betyder, at du foragter dem. Opretholde en stabil adfærd og en vis upartiskhed.
Hvis du skal gøre en begivenhed, skal du ikke invitere den problematiske familie til denne. Ikke alle vil have modet til at gøre dette. De fleste af tiden, de få, de har, er bare for at vise mængde. Du kan indgå en aftale med disse mennesker og fortælle dem, at hvis de lover ikke at opføre sig groft, som i tidligere år, kan de overveje at blive inviteret igen, men hvis de gør det endnu en gang, vil du ikke tøve med at spørge dem afgår.

Billedets titel Undgå stress i løbet af ferien Trin 12

Fokuser på dine feriepræstationer. Mennesker har den store mangel på at se kun på den dårlige side af tingene. Nogle gange blev en opgave udført med 99% perfektion, men har stadig en grisånd at se på 1%, der gik galt og glemmer resten. I stedet for at være som disse mennesker, hvorfor ikke se på den lyse side? Kom for at se dine præstationer, ikke dine mangler! Spørg dig selv:

Af alle de begivenheder, der skete i år i år, hvad var din bedste oplevelse? Hvad kan du lære af dette?
Hvad kan du mest lide om en ferie? Hvad spænder dig mest?
Af alle de ting, du laver, hvilken får dig til at føle dig bedre? Hvordan har du behandlet de mindre heldige end dig?

tips

Det er mere end godt at sige nej til den hele flok ting. Kun gør hvad du virkelig føler dig god eller plejer mest. Må ikke ofre dig selv ved at gå til steder, du ikke vil have. Resten ... Nå vil der være mange mennesker der dækker dit fravær.
Før du går ud på at købe ting til ferien, lav et budget og følg det strengt! For meget stress på ferie kommer fra bekymringer om penge. Når du lærer at gøre dette, skal du begynde at leve med disse grænser og ved at takke for det, du har. Brug ikke de penge, du ikke behøver at behage andre mennesker.
Stress, som det allerede er blevet lært, kan opstå ved flere lejligheder. Nogle gange vises han også fordi du ikke er meget tilfreds med dit eget liv. Hvis du begynder at indse, at du hver dag er utilfreds med, hvordan dit liv går, ved, at det er på tide at stoppe og analysere situationen. Det kan være, at stress ikke har noget at gøre med ferien, men snarere hvordan du leder dit liv generelt. Der er høj sandsynlighed for, at dette sker, fordi du ikke ved, hvordan du håndterer din stress betydeligt, hvilket har gjort alt til at virke mere monstrøst, end det faktisk er. I stedet for at opgive og være tilfreds med, at livet skal være sådan, skal du kigge efter teknikker, der hjælper med stress. Ved at finde måder at håndtere det, vil du begynde at se livet anderledes, som du gjorde før. Når du ikke er glad, er dit helbred forringet, og det gør dig isolere dig selv fra dine venner og familie, hvilket kun gør tingene værre. Det er en ond cirkel, du skal stoppe, før det bliver en livsstil.
Lær at lindre dit stress, når situationen er ude af kontrol. Stressede mennesker har en tendens til at have to typer følelsesmæssige tilstande: enten er de meget glade eller meget squeamish. Dette kan endda virke som meningen med formuleringen var udbredt, men prøv at huske sidste gang noget stressede dig. Selvom du troede, at hvad der skete, var almindeligt, husk: hvordan begyndte du at behandle andre mennesker omkring dig? Hvad med din familie? Hvordan behandlede du dem? Når noget gik galt, døde du af latter eller blev vred? For de fleste mennesker, der har et højt stressniveau, kan det være vanskeligt eller endog umuligt at kontrollere, at klare følelser. Hvis dette sker, kan folk omkring dig begynde at blive spændte, hvilket vil distrahere dig yderligere. Hvis du har bemærket, at du er en person, der ikke ved, hvordan du styrer dig selv, hvem har temperamentelle problemer, når du interagerer med andre, eller hvem begynder at græde fra ingen steder, er det på tide at søge en måde at lette al denne stress på.

advarsler

Hvis du føler dig trist i mere end to uger, skal du søge hjælp fra din læge. Du bør sørge for, at du ikke har sådanne sygdomme som for eksempel depression.

Del på sociale netværk:

Relaterede