Forvente resultaterne af test, især når du ikke ved, om det var godt eller ej, er et martyrdom, right? Hvis du er stresset efter en evaluering, slappe af! Læs nedenstående tips for at roe ned og gå videre med livet, mens du afventer resultater.
Tag en dyb indånding! Stress og angst sætter kroppen i alarm tilstand, fylder kroppen med adrenalin og fremskynder vejrtrækningen. Kæmp kroppens reaktion vejrtrækning dybt.
Placer den ene hånd på brystet og den anden på underlivet lige under ribbenburet. Når du indånder, føler du underlivet tæt ved brystet.
Indånder langsomt gennem din næse mens du tæller til fire.
Hold vejret i et til to sekunder. Udånd derefter langsomt gennem munden.
Gentag processen seks til ti gange i minuttet i ti minutter.
2
Prøv progressiv muskel afslapning. Teknikken er ret nyttig i lindring af spændinger og stress. Når du er stresset, spænder din krop op og får dig til ikke at indse den angst, der indtager dig. Afslapning består i at spænde og frigive muskler i grupper, fra hoved til tå. Når du mestrer teknikken, vil du kunne slappe af på kort tid.
Find et distraheringsfrit miljø, hvis det er muligt. Frigør stramt tøj og tag en dyb indånding.
Begynd med at bøje ansigtsmusklerne. Start processen på panden, hæv øjenbrynene så meget som muligt og hold positionen i fem sekunder. Tag det roligt. Saml dine øjenbryn så tæt som muligt og hold den i fem sekunder. Nyd afslapningen i 15 sekunder.
Følg læberne og stram dem så meget som muligt i fem sekunder, før spændingen frigøres. Derefter åbner du et bredt smil i fem sekunder og slapper af. Nyd afslapningen i 15 sekunder. På den måde lærer du at differentiere virkelig den afspændte tilstand af spændingen.
Fleksibel alle muskelgrupper i fem sekunder, slappe af dem og nyd fornemmelsen i 15 sekunder. Grupperne der skal arbejdes: nakke, skuldre, arme, bryst, maven, skinker, lår, ben og fødder.
Hvis du ikke har tid til alle muskelgrupper, fokuserer du på ansigtet, da ansigtsmusklerne akkumulerer enorme mængder spændinger.
3
Udfyld ikke evalueringen udførligt efter afslutningen. Nogle mennesker beroliger sig ved at tale med venner om, hvad de har besvaret, men andre foretrækker ikke at diskutere beviserne. Hver enkelt har en anden teknik, men vær meget forsigtig med ikke at aflevere testen hel, eller du vil være mere bekymret over, hvad du svarede unødigt.
Gennemgå svarene straks efter testen er det heller ikke godt, fordi hjernen ikke gør det godt under stress. Du har sandsynligvis ikke et klart eller rationelt syn på, hvordan du forlod efter en stressende evaluering. Stop, slappe af et stykke tid og derefter gå over svarene, hvis du stadig vil.
4
Øv fysisk aktivitet. Du vil næppe være i gymnastiksalen eller køre efter løbet, men en moderat aktivitet vil i høj grad bidrage til at reducere stress. Øvelse producerer endorfiner, naturlige analgetika, der hæver stemningen. Hvis du er stresset, skal du udøve aerob aktivitet som at løbe, svømme, pedalere eller endda gå.
Mellem-intensitet aerob træning reducerer stress og spænding, forbedrer søvn og hæver humør. Selvom du ikke er fan af fysisk aktivitet, vil regelmæssig praksis hjælpe dig med at føle dig bedre.
Video: Staff og DAP glæder sig til første test
5
Gør noget sjovt. Uanset resultaterne, fejre det faktum, at du har arbejdet hårdt for testen. Beløn dig selv for noget sjovt, helst med venner.
Forskning viser at bruge tid sammen med venner og kære er en god måde at slippe af med stress og fremme velvære. En undersøgelse afslørede også, at udgifterne med en person, der anser en "bedste ven", reducerer niveauerne af cortisol, "stresshormonet" i kroppen. Kombiner for at gå ud med venner eller familie efter eksamen.
6
Gør noget for en grin. Latteret det er selv det bedste middel, da det frigiver endorfiner og forbedrer kroppens evne til at tolerere fysisk smerte.
Se noget sjovt. Se din foretrukne komediefilm eller søg efter videoer af katte på internettet. Uanset hvad det er, er det vigtigt at grine for at lindre stress.
Del 2 Tænker positivt
1
Video: Pretend Scientist Lucy Goes to Toy School
Pas på med drøvtyggelse. Lad dig ikke sidde fast og rive de samme ting igen og igen. Det er meget almindeligt, at dette sker efter en test, men husk at bekymre dig derefter vil ikke hjælpe overhovedet, det vil kun øge dit stress. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at "skifte disken":
Prøv fejlfindingsteknikker! Bekymring for at gå galt vil ikke ændre fortiden, right? Bekymringer kan forhindre dig i at gøre det godt i fremtidige tests. Hvis du er bekymret for resultatet af evalueringen, skal du tænke på måder, du kan gøre bedre i fremtiden, for at fokusere positivt på hvad der ligger foran.
Opdag kilden real af bekymring. Til tider har bevisets belastning en anden kilde, fx frygten for at fejle i kurset eller for pinligt foran alle. At identificere ægte frygt hjælper dig med at møde det!
Arranger en bestemt tid til at bekymre dig. Sæt 20 minutter til at tænke på testen og genkend de negative tanker i stedet for at ignorere dem. Indstil et vækkeur og lad bekymringerne løbe løs. Når tiden er færdig, gå videre til noget mere produktivt og positivt.
2
Ved, hvornår resultaterne kommer ud. Læreren sender typisk resultaterne, men nogle kollegier og gymnasier tilbyder online henvisningstjenester.
Hvis du ikke går i klassen på testdagen, spørg nogen om at tjekke det ud for dig.
Hvis resultaterne kommer ud på internettet, skal du ikke opdatere siden hvert femte minut. Du bliver bare mere stresset og bekymret. Find ud af, hvornår de vil være tilgængelige, og kun derefter få adgang til webstedet.
3
Tilbring tid med positive mennesker. Flere undersøgelser viser, at mennesker "fanger" følelser som fanger forkølelser. Hvis du kun går ud med folk, der er stressede og nervøse, vil du ikke roe dig ned.
Gå ud med folk, der behandler godt med posttesten. Tal ikke om vurdering og bekymring! Fokus på positive og sjove tanker.
4
Husk at du er stærk. Den menneskelige hjerne fokuserer normalt på det negative, så de positive går igennem. Identificer dine styrker og husk at du er en god person til at modvirke negative tanker.
Saml en liste over ting, du gør det godt for at opretholde positiv tænkning. For eksempel, hvis du har studeret og gennemgå emnet omhyggeligt, skal du anerkende dette.
5
Husk at det er umuligt at kontrollere resultatet af tingene. Du kan kun styre dine handlinger! Hvis det var svært at studere, er resultatet ikke længere op til dig. Ignorer behovet for at kontrollere resultaterne for at kontrollere stress.
6
Bole tre fly:A, B og C. Formuleringen af en masterplan og to forbehold vil skabe en følelse af forberedelse uanset testresultaterne. Plan A er for dig at gå bedre end nødvendigt i testene. Plan B er for at gå dårligt, men ikke til katastrofe. Plan C er i tilfælde af at du går for dårligt, til punktet med en misbilligelse.
For eksempel, hvis du er færdig med ottende klasse og planlægger at gå på gymnasiet, ville Plan A være den mest direkte. Plan B ville gå i gymnasiet efter genoprettelsesarbejde. Plan C ville gentage den ottende klasse, der arbejder hårdere denne gang.
Hvis du er på college, vil Plan A normalt følge det næste semester. Plan B ville stå til eksamen og tage testen igen. Plan C ville være at blive i DP og gentage sagen i næste semester.
Diskuter planer med forældre og venner for at finde et objektivt billede af situationen. Når du bliver nervøs eller vred, er det almindeligt at gøre dumme eller ulogiske valg.
Se værre, der kan ske så hjælper rationelt med at fjerne stress. Kan du håndtere konsekvenserne? Tænk tilbage, og svaret vil nok være "Ja".
7
Fejre resultatet af resultaterne! Planlæg noget sjovt for afleveringsdagen, så du vil vente med bekymring for det i stedet for at frygte det.
8
Få organiseret for fremtiden. Nu hvor du har afslappet og fejret, start med at organisere til de kommende evalueringer. Tag noter, læs bøger, gør arbejdet og gør dig klar! Bortset fra at tage hovedet af og vente på resultaterne, vil du undgå panik i fremtiden.
Før du går tilbage til skolen, tag en pause fuld. Giv hjernen tid til at komme sig, eller du vil blive opbrugt.
9
Tjek resultaterne på din måde. Hver enkelt kan lide at se bedømmelsens karakterer på en måde, uanset om de er i venner, forældre eller alene. Det vigtige er at gøre, hvad du vil. Føl dig ikke presset af nogen!
Overfor resultaterne, selvom de er ubehagelige. Nogle foretrækker at undgå dårlige erfaringer, men du skal vide, hvordan du kom på prøve. Udsæt ikke det uundgåelige.
Hvis du ikke kan se resultaterne alene, har du en troværdig person, og lad dem dele med dig. Nogle gange er det nyttigt at dele erfaringen med en ven.
tips
Søg ikke efter eksakte testsvar i ufuldstændige annoteringer. Hvis du ikke lavede gode noter i løbet af klassen, er det nu ikke godt. klik her at lære at lave bedre noter til fremtiden.
Dit helbred er vigtigere end et bevis på, at du ikke kan huske på et stykke tid.
Når du finder dig selv at analysere for meget af et lille bevis, skal du stoppe og sætte situationen i perspektiv. Det er meget sjældent, at en lille fejl er forskellen mellem godkendelse og misbilligelse.
Husk at alle er understreget af resultaterne af evalueringerne.
advarsler
Lidt stress er normalt. Hvis situationen er ude af kontrol, som f.eks. Udbrud af kroniske angstproblemer og problemer med at sove, skal du konsultere en læge eller psykolog. Hvis du tænker på at blive såret, skal du ringe til nødnummeret (190) eller [cvv.org.br Center for livsevalueringen] på 141.
Sådan slutter smerter i ryggen ved hjælp af afslapningsteknikker
Sådan Reduceres Belly Gør Yoga
Sådan undgår du hyperventilering
Sådan træner du dyb vejrtrækning
Hvordan man laver en hilsen til solen
Sådan mediterer du adolescens
Sådan forbedrer du hukommelsen gennem meditation
Sådan Stop Hyperventilering
Sådan praktiserer du progressiv muskelafspænding
Hvordan man ånder under arbejdet
Sådan bruges Yoga til kontrol af kolesterol
Hvordan man hurtigt lindrer stress
Sådan kontrollerer du adrenalin downloads
Hvordan man sover under en episode af mani (bipolar)
Sådan praktiserer du Pranayama
Sådan gør du i mavesækken
Sådan bliver du fleksibel
Sådan bekæmpes frygten for at tale i offentligheden
Sådan laver du yogapositioner for at forbedre menstruationskramper
Hvordan slappe af dig selv
Hvordan man føler sig afslappet