Sådan overvinder postpartum depression

Mange mennesker, der rejser på ferie eller på ferie, er tilbage med symptomer på depression, når de vender hjem. På disse tidspunkter bliver de mindre produktive og lider et følelsesmæssigt nedbrud efter en behagelig hvileperiode. At skulle genoptage arbejdsrutinen, studier og daglige vaner kan forårsage stress, desorientering og ubehag. Men ubehagelig processen kan være, den kan tackles med en smule beslutsomhed, perspektiv, forståelse og personlig pleje.

indhold

Trin

Del 1gør fysiske tilpasninger
Del 2Ændring af perspektiv
Del 3justering til normalt liv

Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Del 1
Gør fysiske tilpasninger

Juster dine søvnvaner i god tid. Mange mennesker, der rejser jetlag (eller timetidskompensation) når de vender tilbage, passerer de hovedsagelig gennem regioner med forskellige spindler. Et sådant fænomen kan påvirke kvaliteten og mængden af hvile, som igen bidrager med fornemmelser som desorientering og depression.

For at vænne dig til spindlen i din by igen, stå op og ligge et par timer i forvejen eller sent (afhængigt af forskellen i rejsens destination) for et par dage før du vender hjem.
Hvis det er muligt, forsøg at opretholde resten rutinen selv når du rejser. Dette kan lidt lette overgangen tilbage til normal.
Undgå at drikke alkohol og koffein i mindst tre til fire timer før sengetid.

Billedets titel Overvinde Post Vacation Blues Trin 2

Øv træning mens du er på ferie. At holde en rutine af fysisk aktivitet selv under rejsen kan hjælpe dig med at holde sig i form og reducere stress og træthed. Hvis du fortsætter med at motionere efter hjemkomsten, vil kroppen have en følelse af fysisk stabilitet, ud over at frigive endorfiner, som kan bekæmpe symptomer på depression.

Det kan være svært at udføre øvelser under rejser, men planlæg lidt for at rumme aktiviteter i rutinen.
Bær et par løbesko og træningstøj eller badetøj i den olympiske pool, hvor du bor.

Billedets titel Overvinde Post Vacation Blues Trin 3

Marker tilbagesendelsen tænker på at have et par dage at vænne sig til rutinen igen. Den sværeste del af hjemkomsten er at genoptage rutinearbejde og studier. Men hvis du adskiller for en dag eller to for at blive reacquainted, vil overgangen blive meget lettere.

Selvom tidszonen mellem din by og destination ikke ændrer sig, kan det være svært at tilpasse sig den daglige rutine efter alle de sjove af ferien.
Prøv om muligt at vende tilbage til arbejde på en tirsdag. Så du undgår travlhed mandag og vil kun have fire arbejdsdage i ugen.
Hvis du planlægger at vende tilbage til arbejde på tirsdag, skal du komme hjem senest lørdag eller søndag.

Del 2
Ændring af perspektiv

Billedets titel Overvinde Post Vacation Blues Trin 4

Nyd dine oplevelser og minder. I mange tilfælde skal du blot ændre perspektivet for at ændre, hvordan du føler dig om situationen. Denne kognitive proces kan ikke ske pludselig, men du skal bare træne regelmæssigt for at tilpasse sindet - så det tager flere af de oplevelser, du lever, snarere end at klage over at skulle komme tilbage til den normale rutine.

Ansigt de sjove øjeblikke af turen som en del af en række nye oplevelser og minder, der vil vare evigt.
Vær taknemmelig for at du havde mulighed for at rejse. Husk på, at mange mennesker på grund af flere faktorer ikke er i stand til at gøre noget af den slags.

Billede med titlen Overcome the Post Vacation Blues Trin 5

Tilføj elementer af turen til din normale dag til dag. Du kan ikke engang være i stand til at krydse oceanerne hver uge, men du kan inkorporere nogle af de elementer i oplevelsen i dit daglige liv. Hvis du har nydt køkkenet på det sted, du besøgte, lærer du f.eks. At forberede nogle retter af den kultur - hvis du har nydt sproget, tilmelde du sprogklasser eller kultur på et lokalt center mv.

Ved at tilføre elementer af rejsen til hverdagen, vil du holde livets fornemmelser af animation og udforskning.
At tilføje rejseelementer til livet kan også hjælpe dig med at vokse som en person og udvide din følelse af identitet og kultur.
Bare vær sikker på at respektere de kulturelle elementer, du vedtager, da visse vaner kan betragtes som offensiv.

Billedets titel Overvinde Post Vacation Blues Trin 6

Undersøg dit liv. Hvis du er ulykkelig eller ulykkelig, når du kommer hjem, kan du føle dig mere end du savner turen. Ferie er sjovt, fordi de giver folk en pause fra al kedsomhed og hverdagenes sammenhed. Men for dem, der ikke kan lide at blive på arbejde eller i hjemmet, kan det være nødvendigt at foretage nogle tilpasninger. Hvis det er tilfældet, får du se gode ting i livet, samt eliminere det der bringer tristhed til hjertet og hovedet - som dit nuværende job eller hvor du bor.

Tilbring mindst tre dage, der afspejler, før du træffer meget kraftfulde beslutninger. Du kan ende med at se, at dit liv ikke er så slemt, som du tror.
Foretag ikke store ændringer pludselig, men nyd din rejsetid for at reflektere over de elementer i dit liv, som du gerne vil ændre.
Tænk på, om du føler dig udfordret eller vigtig i dit nuværende job, og om du er komfortabel og komfortabel i lejligheden, hjemmet eller kvarteret, hvor du bor.
Tal med venner og familiemedlemmer, før du træffer drastiske beslutninger. Selvom denne omprøvning af dit liv gør dig i stand til at forstå, at du er glad i din nuværende tilstand, vil du have haft en stor epifanie, der kan gøre dig lykkeligere.
Kontakt en læge. Du kan opleve klinisk depression, som kan påvirke din evne til at tilpasse sig livsændringer.

Del 3
Justering til normalt liv

Billedets titel Overvinde Post Vacation Blues Trin 7

Bær ting og genstande, der bringer hjemmeminier, når du rejser. Nogle undersøgelser påpeger, at dette kan reducere følelsen af at være i et nyt og anderledes miljø, hvilket kan lette overgangen tilbage til normal rutine. Selv små praktiske ting som familiebilleder, et tæppe og en pude eller nogle almindelige objekter (såsom et krus) kan reducere hjemløshed og / eller kære.

Billedets titel Overvinde Post Vacation Blues Trin 8

Ved hvad du kan forvente, når du vender tilbage. For mange mennesker er en del af ubehag ved at vende hjem i den stress, der kommer sammen. Der er dog nogle strategier, der kan afværge sådanne problemer. Du kan f.eks. Kontakte en kollega en dag eller to, inden du genoptager arbejdet, så han kan opdatere dig om, hvad der skete i din fravær - hvilket vil lette overgangen og reducere stress.

Uanset hvor god det er at holde kontakten med kolleger, bør du ikke bekymre sig om, hvad der sker i virksomheden i løbet af ferien.
Prøv at undgå at kontakte dine kolleger indtil de sidste øjeblikke af din rejse, når du er ved at vende hjem. På denne måde vil du nyde resten, udover at være opdateret om nyhederne, når det er nødvendigt.

Billedets titel Overvinde Post Vacation Blues Trin 9

Tag en souvenir af turen til dit sted for arbejde eller studere eller endda hjemme. Hvis du har svært ved at tilpasse til rutinen, kan du bruge en souvenir til at lette overgangen. Disse godbidder kan reminisceres om alt det sjove af turen, og forskning viser, at forestille sådanne situationer i afslappende steder er nok til at lindre stress og angst ved tilbagesendelse.

Hvis du har et kontor, dekorere dit bord og væg med fotos af rejsen eller køb statuer eller kalendere med fotos af det sted, du besøgte.
Hvis du ikke har eget værelse eller bord, så prøv at medbringe et stykke tøj eller et tilbehør, du kan bære på arbejde. Selvom kjolekode er stiv, kan du bære et armbånd eller halskæde for at huske turen.

Billede med titlen Overcome the Post Vacation Blues Trin 10

Start med at planlægge din næste tur, så snart du vender tilbage. At have en anden planlagt tur - selv i en ikke så nær fremtid - kan hjælpe dig med at tilpasse dig rutinen. Genoptagelse af hverdagsvaner kan være svært fra et psykologisk synspunkt, men at vide, at noget som underholdende som denne oplevelse er i din kalender, vil gøre dagen lysere.

Hvis det er muligt, tænk umiddelbart på datoen for turen. Den eneste handling at vælge datoen for det næste eventyr er trøstende for dem, der bliver frustrerede.
Når du bliver foruroliget, skal du tænke på de eventyr, du gerne vil opleve på din næste rejse. Du kan endda søge ting at se og gøre i din fritid (men ikke på arbejde, eller du kommer i problemer).

tips

Børn og unge kan have endnu større problemer med at tilpasse sig rutinen efter en lang og sjov tur, især når semesteret starter lige efter. Sæt adskillige dage imellem at vende tilbage og vende tilbage til klassen, så alle kan genoptage hverdagen.
Reservér altid ekstra tid til retur. Du kan sidde fast i trafikken, eller der kan f.eks. Være forsinkelser eller ændringer i flyveplaner, busser og lignende.

advarsler

Husk at ikke alle vil være sympatiske med din postpartum depression. Dine pårørende og venner kan føle at du er tåre eller forkælet, selvom dine følelser er ægte og gyldige.
Du må ikke fratage din frustration ved at vende tilbage fra en god tur til venner eller kolleger. De fortjener ikke denne behandling, da de ikke havde så meget sjov som dig.