Når du rejser fra en tidszone til en anden, kan det tage tid for din krop at justere. I mellemtiden vil du blive forkælet med ubehagelige symptomer som træthed, søvnløshed, forstoppelse, diarré, forvirring-nok til at gøre dig frækt søger efter en kur mod jetlag. Desværre er der nogle ting, du kan gøre enten for at forhindre jetlag eller at hjælpe dig med at komme i gang, når du har disse symptomer.
Video: Sådan undgår du jetlag - to tricks, du ikke vil undvære
1
Forbered din krop til tidskifte. Hver uge skal du fortsætte dine aktiviteter eller forsinke dem om en time, alt efter hvor du går. Jo flere tidszoner du passerer tidligere, skal du starte. Dette vil give din krop en chance for gradvist at tilpasse sig din nye tidszone.
Hvis tidsforskellen er flere timer, kan det dog være ubelejligt at bruge din sidste uge op til tre eller fire timer foran eller bag alle andre mennesker. Alternativt kan du ændre dine fodrings- og hviletider med en time hver dag.
Kørselsretningen påvirker også, om du vil mærke jetlag eller ej. Det anbefales, at du forsøger at sove tidligt nogle nætter før din rejse, hvis du rejser øst, men hvis du går mod vest, så prøv at sove senere et par nætter før.
2
Bliv hydreret. På dagen for dit fly skal du drikke rigeligt med væsker. Dehydrering er et af symptomerne på jetlag, og luftens kabine tørre luft hjælper ikke. Hold dig væk fra alkohol- eller koffeindrikke, da bivirkningerne af dehydrering kan gøre mere skade end godt.
Video: Iværksætterturen til USA med Toke Kruse
3
Sæt dit ur til tidspunktet for destinationsstedet, så snart dit fly starter. Dette hjælper dig med at forberede mentalt til en ny tidszone.
4
Sov (eller bliv vågen) som om du allerede var der. Hvis det er morgen på det sted, hvor du går, så prøv ikke at sove på flyet. Hvis det er nat, hvor du går, når du er på flyet, så prøv at sove. Brug ørepropper, sovmaske eller tænd for klimaanlægget (kølerne kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere).
5
På en lang flyvning betaler det sig at købe et sengetype. Kvaliteten på din søvn bliver meget bedre.
6
Spørg din læge til en hurtigvirkende beroligende middel, hvis du er på en lang flyvning.
Hvis du skal sove på flyet, skal du vælge et mere rummeligt sæde. I et stramt økonomiklassesæde med lille benplads vil din krop producere et adrenalinlignende stof, der vil holde dit blod gennem din hjerne, som normalt forhindrer dig i at falde i søvn. Tilgængeligheden af mere benplads i førsteklasses eller business-class sæder hjælper passager søvn.
7
Spis som om du allerede var der. Undgå at spise mad fra flyet, da det normalt serveres på et tidspunkt, der er i overensstemmelse med den tidszone, hvorfra du forlader, og ikke den, hvorfra du går. Hvis du er sulten, skal du have et let måltid, indtil du kommer til din destination og spis under hvad der ville være den normale måltidstid på det sted.
Ankommer til din destination
1
Gør aktiviteter og øvelser, helst i solen. Hvis i morgen er på din destination, tilbring så meget tid som muligt udenfor. Eksponering for sollys vil hjælpe din hjerne til at tilpasse sig den nye tidszone.
Bliv aktiv. Gå ikke til hotelværelset og sidder foran tv`et. Hvis du desperat har brug for en lur, sover jeg i 30 minutter. Hvis du sover mere end dette vil forværre symptomerne på jetlag.
Hvis du er på forretningsrejse, er det ikke sjovt at have det sjovt. Intet problem - nogen øvelse (f.eks. En rask tur) vil hjælpe, hvis du gør dette under solskinnet, vil det få en endnu bedre effekt. Kan ikke forlade? Åbn gardinerne på hotelværelset, lad mig ind i så meget sollys som muligt, lav nogle øvelser. Udefra er det bedre, men enhver øvelse på lys vil hjælpe meget. Vær kreativ!
2
Lav lette måltider i henhold til din nye tidszone. Det er ikke kun din søvncyklus, der justeres, men også din fordøjelsesrutine. Store og tunge måltider kan gøre det endnu sværere for din krop at tilpasse sig, og symptomer som forstoppelse og diarré vil forlade din tur lidt ubehagelig.
3
Få regelmæssig motion om natten om morgenen. Det vil hjælpe dig med at få en bedre søvn, hvis du bliver træt lige før du går i seng (så længe du træner et par timer før det, så din krop har tid til at slappe af) og vil hjælpe dig med at føle dig mere vågen om morgenen gør din blodgennemstrømning.
4
Har en proteinrig morgenmad om morgenen efter din ankomst. Det vil hjælpe dig med at blive mere opmærksom.
5
Overvej at tage melatonin. Melatonin er et hormon, som din krop naturligt skaber, normalt før du går i seng. Så at tage dette hormon, når du vil fortælle din krop at gå i seng kan hjælpe din biologiske ur justere til den nye tidszone.
Hvis du tager melatonin, er den tid, hvor du vil gøre dette, afgørende for at lykkes. Du kan tage omkring en halv time før det tidspunkt, du vil fortælle din krop, hvad den nye sengetid er. Med andre ord, tag det ikke, når du vil sove, men det er ikke den tid, du vil have din krop til at blive søvnig. Tag fire dage, før du når din nye destination.
Tal med din læge, før du tager melatonin for at sikre, at det er sikkert for dig.
tips
Det medicinske udtryk for jetlag er timedekompensation. Det er et godt ord at forklare din døsighed i forretningsmødet, du skal gå!
Hvis det er muligt, ankomme til din destination dagen før for at hjælpe din krop til at tilpasse sig sin nye rutine. Dette anbefales stærkt til dem, der går på et højt niveau møde eller går til en konference eller et møde, der varer flere dage eller mere.
Hvis du flyver til en eller to tidszoner, der er forskellige fra din, kan du måske ikke føle jetlag.
En bivirkning af jetlag er, at du ender med at vågne op på det tidspunkt, hvor du forlod. I stedet for at sørge over dette, brug denne ekstra tid ved at klæde sig og gå ned for at spise morgenmad, undgå at løbe og morgenhaste. Hvis du gør dette, og du er på et sted som Disney, gør det så du kan få mest ud af parken.
Hver person reagerer forskelligt på jetlag afhængigt af hvordan du sover, dit behov for at sove, din rejseoplevelse mv. Din evne til at klare dette ændres også afhængigt af din alder og livsstil - for eksempel kan du klare det godt, når du er backpacker i 20`erne, eller du kan opleve, at jetlag rammer dig fladt eller du kan opdage, at det i 60 år er let igen uden pres på arbejde og børn.
Hvis det er muligt, hvis dit fly passerer gennem tre eller fire forskellige tidszoner, skal du overveje en flyvning med et stop ved den anden tidszoneændring. Dette giver dig mulighed for at komme ud af flyet, hvile, nyde udsigten til stedet og justere til tidszonen ændrer sig noget. Selvfølgelig kan ikke alle gøre dette, enten i mangel af tid eller penge, men hvis det er muligt, er det en god måde at glatte forskellen mellem tidszoner. Det er især interessant, hvis du rejser med børn, der ikke kan lide lange flyvninger.
advarsler
Hvis du opholder dig i kort tid, skal du ikke være så behagelig med tidszoneændringen. Når du kommer hjem, bliver du nødt til at justere igen, så ikke ændre din søvncyklus så drastisk.
Husk at hvis du ændrer uret, inden du går, kan du ende med at blive forvirret, hvis der er forsinkelse i en flyvning, der forlader en anden tidszone. Sørg for, at du ved, hvor meget tid du har mellem et fly og en anden, så du ikke mister din forbindelse.
Inden du tager melatonin, spørg din læge, hvis et melatonintilskud passer til dig, da det kan være kontraindiceret for nogle mennesker og anbefales ikke til børn under 10 år. For nogle mennesker kan melatonin forårsage kvalme, hovedpine eller gøre symptomerne på jetlag endnu værre.
Sådan ændres tidszonen i Linux
Sådan kontrolleres tiden på Linux
Sådan vågner du op uden et vækkeur
Sådan tilstand din krop til brug for mindre søvn
Sådan Cure Insomnia
Sådan diagnostiseres fibromyalgi
Hvordan man laver en detox med vitamin C
Hvordan man identificerer årsager til diarré
Sådan Stop Sleeping For Meget
Sådan justeres din sovesyklus
Hvordan man ved, om du er madforgiftning
Hvordan man tager melatonin
Sådan bliver du søvnig
Håndtering af depression forårsaget af Jet Lag
Sådan overvinder postpartum depression
Sådan bliver du medlem af bestyrelsen
Sådan arbejder du rundt om i verden
Håndterer et barns søvnbehov på en tur
Hvordan man ringer fra Storbritannien til USA
Sådan forbereder du på vandreture i høje højder
Hvordan man rejser med irritabel tarmsyndrom