HodTari.com

Hvordan man tager melatonin

Melatonin er et naturligt hormon, der er ansvarlig for at kontrollere kroppens indre ur. Det virker, når visse kemiske receptorer i hjernen, som stimulerer søvn, aktiveres. Produktionen af ​​melatonin styres af lysstyrke. På en gennemsnitlig dag øges dit melatoninniveau, da det bliver mørkt, og du nærmer dig din sædvanlige sengetid. Forskning har vist, at melatonin kan hjælpe med at regulere søvn i flere søvnrelaterede sygdomme og hjælpe med forskellige funktioner på grund af evnen til at regulere andre hormoner i din krop. Ved at forstå, hvordan melatonin virker, vil du være i stand til at følge et par enkle trin for at bruge det ordentligt til at forbedre dine søvnmønstre, håndtere jetlag eller i andre situationer.

trin

Metode 1
Forståelse af melatonin

Billede med titlen Tag Melatonin Trin 1

Video: 8 Hour Deep Sleep Music, Peaceful Music, Relaxing, Meditation Music, Sleep Meditation Music, ☯690

1
Lær hvordan melatonin virker. Melatonin er et naturligt hormon produceret af pinealkirtlen, som er placeret i hjernen. Det virker som en neurotransmitter eller kemisk messenger for at aktivere visse hjerneforbindelser. Hendes rolle med at opretholde en søvncyklus er allerede anerkendt, men nyere forskning tyder på, at den også kan være forbundet med andre funktioner.
  • Melatonin er tilgængelig til salg som et kosttilskud og er ikke under offentlig regulering.
  • Andre søvnstimulerende midler forårsager generelt flere problemer - såsom udvikling af resistens, som opstår, når de bliver mindre og mindre effektive og kræver øget dosering. I denne henseende frembringer melatonin et bedre alternativ, fordi det er et naturligt hormon, for hvilket kroppen ikke udvikler modstand.
  • Billede med titlen Tag Melatonin Trin 2
    2
    Lær, hvornår du skal indtage melatonin. Melatonin kan anvendes til behandling af søvnforstyrrelser, såsom søvnfaseforsinkelsessyndrom, en type søvnløshed, der resulterer i manglende evne til at falde i søvn inden kl. 2:00 til 3:00 Det bør også bruges til at hjælpe med søvnproblemer relateret til natteskift, generisk søvnløshed og jetlag.
    • Generelt er melatoninindtag sikkert, hvis det gøres i et passende beløb til at håndtere disse problemer. Men hvis dine søvnproblemer er svære eller vedvarer, skal du først tale med din læge.
    • Hvis du tager anden medicin, er det vigtigt at konsultere en læge, før du bruger melatonin, da der kan være interaktioner mellem dem.
  • Billede med titlen Tag Melatonin Trin 3
    3
    Godkend de negative virkninger. Der er nogle ganske almindelige bivirkninger under administration af melatonin. Blandt dem er dagtid døsighed, hovedpine og svimmelhed. Der er også nogle sjældnere bivirkninger, der kan bemærkes, såsom mildt ubehag i maven, mild angst, irritabilitet, forvirring og følelser af depression på kort sigt.
    • Hvis du bemærker persistensen af ​​eventuelle bivirkninger, skal du konsultere en læge.
  • Billede med titlen Tag Melatonin Trin 4
    4
    Prøv forskellige måder. Melatonin kommer i flere former. Blandt dem er de sædvanlige piller eller kapsler. De kan være langsom frigivelse, absorberet af kroppen over en længere periode. Disse arrangementer kan hjælpe dig med at sove i hele natten. Det er også muligt at opnå sublinguale eller hurtigt absorberede tabletter, som opløses under tungen og gå direkte ind i systemet i stedet for at blive absorberet af mave-tarmkanalen. Dette betyder, at melatonin virker hurtigere end almindelige piller eller kapsler.
    • Du kan også få melatonin i flydende form. På samme måde som sublingualen kan den flydende form absorberes direkte og virke hurtigere end almindelige tabletter eller kapsler.
    • Nogle apoteker tilbyder også melatonin i andre former, såsom slik, geler eller cremer.

  • Video: Hvordan jeg kom ud af sovemedicin

    Billede med titlen Tag Melatonin Trin 5
    5
    Kontakt din læge. Når du indtager melatonin, skal du tale med din læge, hvis søvnløsheden fortsætter eller påvirker dine daglige aktiviteter. Hvis du bruger antikoagulerende midler, immunosuppressive midler, svangerskabsforebyggende midler, antikonvulsive midler eller medicin til diabetes eller til at kontrollere blodtryk, skal du også kontakte en læge, inden du indtager melatonin.

    • Metode 2
    Tager melatonin i søvn

    Billede med titlen Tag Melatonin Trin 6
    1
    Vurder din søvnhygiejne. Din søvnløshed kan bare være resultatet af dine vaner. Inden du tager kosttilskud, er det vigtigt, at du har gode vaner, som letter og tilskynder søvn - det kaldes søvnhygiejne. God hygiejne inkluderer at sove og vågne på samme tid hver dag, undgå alkohol og koffein før sengetid og slukker stadig alle lysene. Du bør stadig undgå enhver stimulans før sengetid.
    • Alle stimulerende aktiviteter inden sengetid, som at træne, se fjernsyn eller arbejde på en computer, bør undgås.
    • Du skal stadig forbinde sengen med søvn. Det er bedst, at du ikke læser eller udfører andet sengearbejde for at tvinge din krop til at blive vant til ingenting, men sove, når du er på den.


  • Billede med titlen Tag Melatonin Trin 7
    2
    Tag melatonin på det rigtige tidspunkt. Tiden på dagen du indtager melatonin er en meget vigtig detalje. Hvis du tager det, fordi du har problemer med at holde dig vågen, skal du tage en form for reguleret frigivelse før sengetid. Men hvis du tager det for at have problemer med at sove, er det tilrådeligt at indtage det en til tre timer før du går i seng.
    • Hvis du vågner midt om natten, skal du undgå at indtage melatonin for at gå tilbage i søvn, eller det vil destabilisere din krops indre ur. Det bør kun indtages før din sædvanlige sengetid.
    • Den sublinguale form, som vil passere direkte ind i blodbanen, begynder at handle hurtigere. Hvis du tager en sublinguel, flydende eller hurtig frigivelsesformular, skal du gøre det cirka 30 minutter før sengetid.
    • Generelt er det sikkert at indtage melatonin i op til to måneder, eller endda mere, når anbefalet af en læge.
  • Billede med titlen Tag Melatonin Trin 8
    3
    Find den rigtige dosering. Når du har fundet ud af, hvornår du skal tage melatonin, skal du vide, hvor meget du skal indtage. Det er bedst at starte med en mindre dosis og gradvist øge den om nødvendigt. For hjælp til at falde i søvn skal du tage en væske eller sublingual dosis melatonin i området fra 0,3 til 5 mg. For at sikre at du sover gennem natten, prøv en dosis med kontrolleret frigivelse på 0,3 til 5 mg.

  • Video: Melanotan 1+2 Barbie Droge - Peptide 4 -

    Billede med titlen Tag Melatonin Trin 9
    4
    Undgå visse opførsel. Efter indtagelse af melatonin, skal visse adfærd undgås for at gøre arbejdet så effektivt som muligt. For at sikre, at den er effektiv, bør du undgå mad højt i koffein og væsker om natten. Disse stoffer omfatter kaffe, te, sodavand, energi og chokolade.
    • Du bør stadig slukke for lysene kort efter indtagelse af melatonin. Enhver lethed er i stand til at reducere produktionen af ​​melatonin, og dette vil hæmme dit forsøg på at sove.

    • Metode 3
    Tag melatonin af andre grunde

    Billede med titlen Tag Melatonin Trin 10
    1
    Kom over jetlag. Under rejsen kan du tage noget melatonin sammen med dig for at hjælpe med at håndtere jetlag, navnet på dagtræthed, der manifesterer sig efter tidszoneændringen. På ankomstdagen på din destination kan du indtage 0,5 til 5 mg melatonin. Dette vil hjælpe dig med at sove og omdefinere dine sovemønstre for at passe til din nye tidszone. Fortsæt indtagelse i to til fem dage eller nætter.
    • Mindre doser, såsom 0,5 til 3 mg, anbefales for at undgå de beroligende bivirkninger, der kan skyldes større mængder.
  • Billede med titlen Tag Melatonin Trin 11
    2
    Få hjælp til andre sygdomme. Flere undersøgelser har antydet, at melatonin kan hjælpe med symptomer på adskillige andre sygdomme, såsom Alzheimers, depression, fibromyalgi, migræne og andre hovedpine, tardiv dyskinesi, epilepsi, overgangsalder og kræft.
  • Billede med titlen Tag Melatonin Trin 12
    3
    Tag de rigtige doser. Hvis du bruger melatonin af andre årsager end søvnløshed eller jetlag, skal du først kontakte din læge. Det kan styre behandlingsforløbet med hensyn til hormonets effektivitet mod dets problem, den optimale dosering og timingen til administration af det.
    • Tag den dosis, som din læge anbefaler. Forskellige doser er effektive for forskellige sygdomme. Derfor bør du altid administrere det på den måde og mængde, som din læge anbefaler.

    • advarsler

    Video: 8 Hour Sleep Music, Calm Music for Sleeping, Delta Waves, Insomnia, Relaxing Music, ☯3264

    • Undgå aktiviteter som at køre eller betjene tungt maskiner i fire til fem timer efter indtagelse af melatonin.
    • Undgå samtidig brug af flere stimulerende stoffer eller sovemedicin.
    • Husk at melatonin ikke er beregnet til at diagnosticere, helbrede, behandle eller forhindre forekomsten af ​​en sygdom for FDA-agenturet i USA.
    • Du bør ikke indtage alkohol og tage melatonin derefter. Det vil nok være mindre effektivt, hvis det indtages på denne måde.

    Kilder og citater

    Se mere ... (16)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com