HodTari.com

Sådan forebygger du søvnlammelse

Alle mennesker går igennem korte øjeblikke med søvnforlamning, mens de sover. Lammelse er, hvad der forhindrer en person i at bevæge sin krop som om han var i drømmen. Men i nogle tilfælde kan lammelse være et skræmmende problem, hvor personen ikke kan tale eller flytte. Lammelse opstår normalt, når du falder i søvn eller vågner op. Sommetider lider hallucinationer (se, høre eller føle ting) ledsom søvn. For de fleste mennesker forstyrrer forlamning ikke søvn, medmindre det sker ofte eller det er sådan en dårlig oplevelse, at det er svært at gå tilbage i søvn. Forlamningen kan vare fra et par sekunder til et par minutter. Heldigvis er der flere ting, der kan gøres for at undgå denne tilstand.

trin

Metode 1
Forbedring af søvnkvaliteten

Billede med titlen Forhindre søvnparalyse Trin 1
1
Lav et afslappende miljø. Brug kun sengen til at sove og til seksuel aktivitet. Se ikke på tv eller læse i sengen. Sengen skal være fast nok til at understøtte den, men skal stadig være behagelig. Prøv at sætte et par dråber lavendel æterisk olie på eller i nærheden af ​​puden for at skabe et roligt og afslappende miljø.
  • Selvom bestemte søvnforstyrrelser behandles forskelligt, kan visse vaner forbedre søvnen (selv for personer, der ikke har søvnforstyrrelser).
  • Reducer rummets klarhed med mørklægningsgardiner, fjernelse af omgivende lyskilder eller endda iført en sovende maske.
  • Hold en behagelig temperatur på plads. Det er tilrådeligt at opretholde en temperatur omkring 20 ° C til at sove.
  • Brug en blæser eller ørepropper til at neutralisere lyde, der kan vække dig.
  • Undgå at bruge elektroniske enheder om natten, som f.eks. Smartphones, tablets, bærbare computere og tv`er. Disse enheder udsender det såkaldte "blåt lys", som kan gøre søvn vanskelig.
  • Billede med titlen Forhindre søvnparalyse Trin 2
    2
    Undgå stimulanter og stressfulde situationer før sengetid. Start med at slappe af et par timer før du går i seng. Undgå at spise i de to timer, før du går i seng og ikke drikker kaffe (især efter eftermiddagen), koffeinholdige drikkevarer eller alkohol. Dette kan holde dig vågen eller forårsage ubehag, der kan forhindre søvn. Det er også vigtigt at undgå kraftig motion om natten. Hvis du tager medicin, skal du tale med din læge for at se, om medicinen kan være årsagen til søvnproblemer.
    • Fortæl altid din læge, hvis du tager medicin eller naturlige produkter. De kan interagere med andre lægemidler.
    • I stedet for en tung nat træning, tag en vandretur, bodybuilding eller blot strække ud. Forlad de aktiviteter, der kræver mere indsats til morgen eller eftermiddag.
    • Prøv ikke at gå i seng, når du er stresset. Prøv at skrive dine tanker i en dagbog og fortæl dig selv, at du vil behandle sagen om morgenen.
  • Billede med titlen Forhindre søvnparalyse Trin 3
    3
    Slap af og nyd inden sengetid. Lav en enkel sovende rutine, der er let at følge. Glem ikke at medtage noget afslappende, såsom at tage et varmt bad et par timer før du går i seng. Selvom der er brug for mere forskning, tror mange mennesker på, at dette kan øge produktionen af ​​melatonin, hvilket letter søvn. Det er også en god idé at lytte til stille musik for at hjælpe dig med at sove, især hvis du bor i et støjende sted.
    • Søvnrutinen kan være den måde du foretrækker. Du kan læse, børste dine tænder, rense dine plader, sætte på din pyjamas, meditere, slukke lysene eller bruge en afslapningsteknik. Rutinen hjælper kroppen med at forberede sig på søvn.
  • 4
    Ligge ned på samme tid hver dag. Hjælp din krop til at blive vant til at gå i seng på samme tid hver dag. Selvom dette kan være svært, hvis du har en fleksibel arbejdsplan, så sover din krop hver dag, når din krop ved, hvornår du skal sove.
    • Tidsplanen kan være lidt fleksibel, men forsøg ikke at gå videre eller overstige mere end 30 minutters normal tid. For eksempel kan du i slutningen af ​​ugen sove mere end en halv time.
    • Prøv også at vågne op på samme tid hver dag.
  • Billede med titlen Forhindre søvnparalyse Trin 5
    5
    Prøv at lave en progressiv muskel afslapning. For at forberede en god nats søvn, slappe af alle musklerne i kroppen gradvist. Start med dine tæer: Kontrakt fingersmusklerne i fem sekunder, og slip derefter fingrene i ca. 30 sekunder. Flyt derefter til ankler og ben. Kontrakt musklerne i fem sekunder og slap dem derefter i 30 sekunder. Gå op, indtil du når halsen og til sidst hovedet.
    • Forskning har vist, at afslapningsteknikker kan reducere hyppigheden af ​​søvnforlamning.
    • Det er også muligt at slappe af med Tai Chi Chuan, Qigong eller yoga.
  • Billede med titlen Forhindre søvnparalyse Trin 6
    6
    Har positive tanker. Når du ligger i sengen, prøv at fokusere på positive ting eller oplevelser. Forsøg for eksempel at huske dit yndlingssted (rigtigt eller imaginært) eller din yndlingshukommelse. Derefter visualisere i dit sind stedet eller hukommelsen på den mest detaljerede måde. Prøv at huske lugterne, lyde og fornemmelser. Tag dyb indånding, mens du visualiserer for at slappe af yderligere. At se positive ting kan hjælpe med at fjerne negative tanker og sørge for en god nats søvn.
    • For eksempel, hvis du tænker på en strand, kan det være en god ide at sætte ind for at spille bølgelyd og holde en håndfuld sand. Når du har lidt lidt, skal du ikke længere bruge musik eller sand hjælp, men til at begynde med kan disse ting hjælpe.

    • Metode 2
    Brug af naturlige planter og retsmidler

    Billede med titlen Forhindre søvnparalyse Trin 7
    1
    Lav lidt te. For at lave te med planter skal man først koge vandet. Tilsæt 1 tsk dehydreret plante, 1 spiseskefuld frisk plante eller en tepose til hver kop kogende vand og lad det virke i fem til ti minutter.
    • Sæt teen om nødvendigt, og hvis du vil sætte lidt honning eller citron for at forbedre smagen.
  • Billede med titlen Forhindre søvnparalyse Trin 8
    2
    Køb kvalitet naturlige midler. Spørg apoteket om anbefalinger, så de kan vælge et godt mærke, da nogle kan være vildledende reklame. En apotek vil vide, hvilke virksomheder der er pålidelige. Det er også tilrådeligt at lave forskning alene. Kontakt producentfirmaet for mere information og kig efter anmeldelser på internettet. Det er også en god ide at undersøge virksomheden på klagewebsteder.
    • Følg altid producentens anvisninger, når du tager naturlige produkter. Du skal også fortælle din læge om eventuelle naturlige midler du tager.
    • Køb kun friske naturlige produkter (altid kontrollere gyldigheden).
  • Billede med titlen Forhindre søvnparalyse Trin 9
    3
    Prøv te eller et naturligt valerisk middel. Valerian er en rod, der har egenskaberne af et let beroligende middel, som kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og lettere. Valerian er blevet anvendt som sovende pille i tusindvis af år, selvom brugen ikke anbefales til børn under tre år.
    • Tilsæt lidt honning, kanel, nelliker eller citron til valerian te for at forbedre smagen.
    • Valerian kan interagere med andre lægemidler, såsom antidepressiva og anti-angst medicin.
  • Billede med titlen Forhindre søvnparalyse Trin 10
    4
    Tag passiflora som en te eller naturlig medicin. Passionflower bruges til at reducere angst og kan også sænke blodtrykket. Hvis du tager medicin til at kontrollere dit blodtryk, skal du tale med en læge, inden du begynder at tage naturlige lægemidler. Passionfloweren har en let og behagelig smag, men hvis du laver te, er det muligt at sætte nogle honning eller citron for at forbedre smagen.
    • Brug ikke passiflora, hvis du er gravid. Det kan inducere livmoderkontraktioner.
    • Da der ikke er undersøgelser af effekten af ​​passiflora på børn, skal du konsultere en kvalificeret fagmand for at bestemme en sikker dosis til at give dit barn.
  • Billede med titlen Forhindre søvnparalyse Trin 11
    5
    Tag te eller kamillebaseret medicin. Kamille er traditionelt brugt til at bidrage til at fremkalde søvn, selvom kliniske undersøgelser er nødvendige for at bevise effekten. Kamille bruges til at berolige og reducere angst. Når du køber kamille, skal du kigge efter tysk kamille (som er mere almindelig) eller romersk kamille.
    • Brugen af ​​kamille hos børn er sikker, men fortynd teen med lunkent vand (brug ½ kop te og tilsæt ½ kop vand).
    • Kamille kan interagere med nogle lægemidler, så det er tilrådeligt at konsultere en kvalificeret professionel (en læge eller et apotek), før du bruger det.


  • Billede med titlen Forhindre søvnparalyse Trin 12
    6
    Prøv te eller en naturlig citron balsam afhjælpe. Citronmelisse kan også reducere angst og forbedre søvnkvaliteten, men den bør ikke bruges af en person, der har hyperthyroidisme eller som er gravid. Citronmelisse betragtes som et sikkert produkt og kan bruges til børn over tre år, men fortynd teen i varmt vand (brug ½ kop te og tilsæt ½ kop vand).
    • Citronmelisse kan interagere med visse thyroidmedicin, hiv og søvnproblemer som søvnløshed eller angst. Tal med en læge, før du tager naturlige produkter.
  • Billede med titlen Forhindre søvnparalyse Trin 13
    7

    Video: STORYTIME► "DET ER KREFT"

    Tag en medicin med melatonin. Tag 1 mg til 3 mg melatonin en time før sengetid. Dette "søvnhormon" kan regulere din søvncyklus. Undgå at tage melatonin hver nat, medmindre en læge har ordineret det på den måde. Det er også muligt at forsøge at øge mængden af ​​melatonin i kroppen ved at drikke et glas kirsebærsaft.
    • Melatonin kan interagere med andre lægemidler og bør ikke tages, hvis du er gravid eller ammer. Kontakt læge eller apotek før brug.
  • Billede med titlen Forhindre søvnparalyse Trin 14
    8
    Tag 5-hydroxytryptophan (5-HTP). Dette stof bruges af kroppen til at skabe en neurotransmitter, serotonin. Serotonin er kendt for at regulere humør og adfærd, som kan forbedre søvnkvaliteten. Tag 50 mg til 100 mg 5-HTP hver nat før sengetid i seks til 12 uger, medmindre en læge anbefaler at bruge det på en anden måde.
    • 5-HTP anbefales ikke til gravide eller ammende kvinder.

    • Metode 3
    Brug af naturlige midler til børn med søvnforlængelse

    Billede med titlen Forhindre søvnparalyse Trin 15
    1
    Lav en lille taske med planter, der hjælper dig med at sove. Fyld en lille pose med planter, der kan hjælpe dit barn med at sove. Du skal bare fylde en kludpose eller en lille pudebetræk med de anbefalede planter, binde det og læg det på siden af ​​dit barns pude:
    • 1/2 kop kamille-
    • 1/2 kop lavendel blomster-
    • 1/2 kop citronmelisse (melissa) -
    • 1/2 kop humle.
  • Billede med titlen Forhindre søvnparalyse Trin 16
    2
    Lav et varmt bad eller en skrubbefødder med planter. Hjælp barnet til at slappe af ved at give et varmt bad (ikke for varmt) eller fylde en skål med varmt vand for at lave en hovedbund. Tilsæt et eller to dråber kamille eller lavendel æterisk olie til vandet. Dette kan roe barnet og hjælpe ham med at sove.
    • Undgå at bruge æteriske olier, hvis dit barn er under tre måneder gammelt.
  • Billede med titlen Forhindre søvnparalyse Trin 17
    3
    Lav en urtebalsam. Lav en massagebalsam ved at blande en eller to dråber æterisk olie af kamille eller lavendel med 30 ml sheasmør eller ricinusolie. Bland balsambrønden og læg en lille smule duftolie i barnets rum.
    • Massagen kan tjene til at berolige dit barn og slappe af ømme muskler.

    • Metode 4
    Anerkendelse af symptomer og risici

    Billede med titlen Forhindre søvnparalyse Trin 18
    1
    Genkend de primære symptomer. Hjernens område, der opdager trusler, bliver mere aktivt og mere følsomt over for stimuli hos mennesker, der lider af søvnforlamning. Temporal lammelse skyldes denne overfølsomhed. For at blive diagnosticeret med søvnforlamning skal du have tre af følgende symptomer:
    • Umulighed at bevæge kroppen: fornemmelsen er som om en ekstern kraft forårsager lammelsen -
    • Følelse af frygt eller angst for lammelse
    • At være vågen og opmærksom under lammelsen-
    • Har en klar opfattelse af ting omkring: Du kan se tiden der går, se måneskinmet kommer ind gennem vinduet, vide, hvad din partner bruger og så videre.
  • Billede med titlen Forhindre søvnparalyse Trin 19
    2
    Kig efter potentielle symptomer. Ud over de primære symptomer kan du også opleve følgende symptomer:
    • En følelse af frygt eller frygt
    • Følelse af at der er en anden person tæt ved-
    • Brysttryk -
    • Problemer med at trække vejret
    • Ligger på ryggen, selv det er ikke din foretrukne position -
    • Visuel, lugtfuld (lugt) eller auditiv (lyd) hallucinationer. Hallucinationer kan forekomme i forbindelse med følelsen af, at der er en anden person i rummet-
    • En følelse af undergang eller forestående død.
  • Billede om Forebyggelse af søvnforlamning Trin 20
    3
    Kend risikoen for søvnforlamning. Undersøgelser har vurderet, at søvnforlamning påvirker mellem 5% og 40% af befolkningen og kan forekomme hos mænd og kvinder i enhver aldersgruppe, selvom de fleste tilfælde af søvnforlamning begynder under ungdomsårene. Risikofaktorer for søvnparalyse omfatter:
    • Familiehistorie for søvnforlamning
    • Ændring i sove tid-
    • Eksistensen af ​​en anden søvnforstyrrelse, såsom søvnløshed-narkolepsi-parasomnier som somnambulisme eller søvnevanskeligheder, bruxisme, urininkontinens og natterror - hypersomnia (overdreven søvnighed)
    • En historie med depression, angst, panik syndrom, posttraumatisk stress lidelse (PTSD) og bipolar lidelse. Sådanne lidelser har også været forbundet med nogle af de mest forstyrrende hallucinationer-
    • Søvnrelaterede kramper og rastløse bensyndrom-
    • Medicin, herunder dem, der bruges til at behandle angst og ADHD-
    • For stort forbrug af alkohol og narkotika.
  • Billede med titlen Forhindre søvnparalyse Trin 21
    4
    Ved, hvornår en læge skal konsulteres. Hvis der ikke er nogen reduktion i episoder af søvnparalyse inden for to til fire uger efter forsøg på ovennævnte metoder, eller hvis søvntid er signifikant faldet, så konsulter en læge. Det kan være en god idé at planlægge en aftale med en søgespecialist. Søvnforlamning kan være et symptom på andre mere alvorlige tilstande eller psykiatriske problemer, men kun en læge kan foretage den diagnose.
    • For eksempel kan søvnforlamning faktisk være et symptom på narkolepsi, en tilstand, der forårsager dagtidsløshed og pludselige "angreb" af søvn.

    • tips

    • Forstå, at søvnforlamning kan være en normal del af søvn. Det forhindrer personen i at bevæge sig som i drømmen, som kan forstyrre søvn. Hvis du har ægte søvnforlamning, vil du være vågen og bevidst under processen.
    • Hvis du ikke kan sove hurtigt, skal du ikke være i seng og forsøge at sove. Kom lidt ud af sengen og lav en del af afslapningsrutinen.
    • Hvis du tager lidt te om natten for at hjælpe dig med at sove, kan søvn afbrydes af behovet for at gå på toilettet.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (21)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com