Håndterer søvnparalyse

Søvnlammelse opstår, når personen ikke er i stand til at bevæge sig, når de falder i søvn eller når de vågner op (når de er mentalt vågen og klare). Problemet er normalt forbundet med andre symptomer, såsom fornemmelse af kvælning, nedsat hjertefrekvens, hallucinationer, følelse af tilstedeværelse i rummet, frygt osv. Derudover kan det også skyldes andre forhold. Heldigvis er lammelsen ikke farlig, selv om den er lidt skræmmende. For at håndtere det og nedsætte episoder, lær at forbedre dine søvnvaner og hvad man skal gøre, når der sker noget, samt konsultere en læge om at tale om det.

indhold

Trin

Del 1sover bedre

Video: a suicide story: kate yelkovan (aka) ann frank the macbook girl

Del 2håndterer søvnlammelse
Del 3rådgivning til en læge

Tips
Kilder og citater

trin

Del 1
Sover bedre

Få nok søvn. Den enkleste måde at håndtere søvnparalyse på er at sørge for søvnkvalitet. Generelt skal du sove mindst seks timer om natten, men ideen er at hvile i otte. Det vil sige: hvile din prioritet og holde fast i tidsplanen.

Billedets titel Behandle søvnparalyse Trin 2

Forbered dit soveværelse til at sove. Tilpas miljøet for at optimere hvile. For eksempel er det normalt bedst at forlade rummet til en gennemsnitstemperatur og sove med tæpper eller tæpper for at beskytte dig selv. Hvis der er meget støj, kan du endda bære ørepropper!

Blok så meget lys som muligt. Selv gadelysene kan påvirke søvn.
Købe en mere behagelig madras kan være løsningen for dem, der vender op om natten.

Billedets titel Behandle søvnparalyse Trin 3

Angiv tider til sengetid. Sove og vågne op på samme tid hver dag hjælper kroppen til at tilpasse sig bedre. Du vil ende med at blive søvnig på de rigtige tider og har mere facilitet at sove - hvilket undertiden kan reducere episoderne af lammelse.

Det er også sejt at have en "soveventilventil." Tænk på noget afslappende, som at have en kop kaffe (uden koffein), læse eller meditere, og gøre det hver nat før sengetid.

Billedets titel Behandle søvnparalyse Trin 4

Skær dårlige vaner inden sengetid. Det er vigtigt at lave nogle ting inden sengetid, men det er også godt at undgå andre. For eksempel drikke ikke koffein eller alkohol, da begge kan have negative virkninger på hvile. Spis heller ikke så meget eller ryger.

Begynd at slukke for alle skærme (TV, smartphone osv.) Før sengetid. De påvirker også søvn. Således vil du gradvist blive vant til mørket og ende med at stimulere kroppen til at hvile.

Billedets titel Behandle søvnparalyse Trin 5

Video: A SUICIDE STORY: KATE YELKOVAN (AKA) ANN FRANK THE MACBOOK GIRL

Sov på din side. Episoder af søvnforlamning er mere almindelige, når man sover på ryggen. Dette kan ske, fordi tungen ender med at trække sig mod halsen, hvilket forårsager en midlertidig blokering af luften. Prøv at sove på din side for at mindske dine chancer for at gå igennem noget sådan. Hvis du ender på ryggen fra tid til anden, lave en "lomme" ekstra gave eller en halv til bagsiden af din pyjamas og holde en eller to tennisbolde i rummet for at vænne.

Billedets titel Behandle søvnparalyse Trin 6

Øvelse øvelser hyppigt. Du behøver ikke engang at gå i gymnastiksalen: du kan begynde at inkludere nogle enkle øvelser i rutinen, såsom at tage en morgen tur. Dette kan forbedre din søvn så længe du ikke gør noget tung lige før sengetid - helst mindst fire timer i forvejen.

Billedets titel Behandle søvnparalyse Trin 7

Må ikke ligge og vente på, at søvn skal ankomme. Det gør bare tingene værre. Prøv at komme op og gøre noget kedeligt i ca. 20 minutter - så læg dig ned igen.

Må ikke ligge og tænke på livet: stå op og skriv dine problemer i en dagbog for at downloade.

Billedets titel Behandle søvnparalyse Trin 8

slappe af. den stress afbryder den normale søvncyklus, hvilket kan gøre dig mere modtagelig over for episoder af lammelse. Hver dag tager du tid til at gøre afslappende aktiviteter som at meditere, lytte til musik, stimulere kreativitet, lege med et kæledyr osv.

Gør dit bedste for at fjerne stresset i dit liv. For eksempel, stop med at se aviser, hvis de gør dig ivrig eller uafbrudt.

Del 2
Håndterer søvnlammelse

Billedets titel Forklar racisme til et barn Trin 14

For det første forstår, at søvnforlamning ikke er et farligt eller dødeligt problem. Du kan endda blive meget bange, når du går gennem en episode, men husk at det ikke genererer nogen fysiske konsekvenser. De vigtigste bivirkninger er mangel på søvn og øget angst.

Billedbetegnelse Håndter søvnparalyse Trin 9

Prøv at flytte kroppen. Du kan muligvis flytte små dele af kroppen, såsom dine fingre og tunge. Hvis dette er tilfældet, kan du endda være i stand til at afslutte lammelsen og flytte de andre lemmer.

Tænk på kroppens dele i rækkefølge for at slappe af. Start ved tæerne - så bevæg dig videre til fødderne, benene osv.

Billedets titel Behandle søvnparalyse Trin 10

Forestil dig at du bevæger dig. Nogle mennesker med vilje inducerer episoder af lammelse i sig selv, så de kan få de såkaldte ekstrakorporeale oplevelser. Så hvis du forestiller dig selv at flytte eller designe noget bevægelse, kan du gå tilbage til normal.

Billedets titel Behandle søvnparalyse Trin 11

Fokuser på din vejrtrækning for at forblive rolig. Søvnforlamning kan karakteriseres af frygt og endda dyb terror. Der er mennesker der føler ondskabsfuld eller ubehagelig nærværelse omkring - når du går gennem disse følelser, så prøv at huske, at alt er godt. Tag en dyb indånding, især hvis du har et tungt hjerte.

Frygt kan være et af de værste aspekter af søvnforlamning. Husk at denne situation er midlertidig, og intet er reelt bortset fra her og nu.

Billedets titel Behandle søvnparalyse Trin 12

Diskuter problemet med din partner eller familiemedlemmer. En og anden gang kan nogen omkring dig - hvem kan snakke eller røre ved dig - hjælpe med at stoppe episoden af søvnforlamning. Så det er godt at lære hvad man skal gøre for en nær person. På nogen måde fungerer dette kun, når patienten åbner øjnene under krisen. Se din jævnaldrende eller slægtninge.

Hvis det er muligt, skal du åbne dine øjne, så personen opdager, at du har krisen. Ikke desto mindre kan ikke alle gøre det selv.

Billedets titel Behandle søvnparalyse Trin 13

Prøv at flytte dine øjne. Nogle mennesker kan åbne dem og flytte dem. Prøv at kigge på miljøet - forhåbentlig kan dette hjælpe dig med at komme ud af denne tilstand.

Del 3
Rådgivning til en læge

Billedets titel Behandle søvnparalyse Trin 14

Skriv ned alt om episoderne af lammelse. Medtag alle detaljer i oplevelsen: tiden, dine sovende vaner, den stilling, du sover i, hvordan du var mentalt og følelsesmæssigt før og efter hvad der skete, og om episoden skete ved sengetid eller i vågne. Disse oplysninger kan være meget nyttige, især hvis du beslutter dig for at gå til lægen.

Hold øje også på andre søvnproblemer såsom søvnløshed, hvor mange gange du vågner op i løbet af natten, hallucinationer på tidspunktet for vågne og / eller sover for meget i løbet af dagen.
Prøv at finde ud af om nogen specifikke årsager til episoderne. For eksempel kan de ske mere, når du drikker.

Billedets titel Behandle søvnparalyse Trin 15

Tal om narkolepsi med lægen. Narkolepsi kan være en af årsagerne til lammelse. Hvis du finder dig selv meget træt i løbet af dagen, til det punkt, du ikke kan holde dig vågen, kan du få det andet problem. Kontakt den professionelle for at se om der er nogen mulighed.

Narkolepsi omfatter andre symptomer, såsom hallucinationer ved sengetid eller vågne op og katapleksi - øjeblikkelig muskelsvaghed forårsaget af en pludselig bølge af følelser. For eksempel kan latterløg svække dele af din krop et stykke tid.

Billedets titel Cope with Sleep Paralysis Trin 16

Bed om at deltage i et søvnstudium på et hospital eller en medicinsk klinik. Hvis det er tilfældet, bliver du nødt til at sove på stedet, mens du er forbundet med maskiner, der bestemmer hvilke problemer der holder dig i at sove. Det er sådan, hvordan læger diagnostiserer tilfælde af narkolepsi, for eksempel.

Billedets titel Cope with Sleep Paralysis Trin 17

Tal om andre grunde til problemet. Andre sygdomme kan også forårsage lammelser, især angst, depression og posttraumatisk stress. Nogle gange behandler dem kun for at forbedre billedet - diskuter muligheden hos lægen.

Søg en terapeut, hvis du føler at din søvnforlamning skyldes posttraumatisk stress.

Billedets titel Behandle søvnparalyse Trin 18

Spørg din læge om at ordinere et antidepressivt middel. Nogle gange kan denne type medicin regulere din søvncyklus og dermed mindske episoder af lammelse. Mange mennesker, der går igennem problemet, opnår tilfredsstillende resultater.