Hvordan man undgår sovelamper

Sleep lammelse er en tilstand, der gør personen opmærksom, mens kroppen er i en sovende tilstand, ikke i stand til at bevæge sig eller tale. Mennesker, der oplever søvnlammelse, kan også have svært ved at trække vejret, en dårlig følelse eller føle sig overvåget. Oplevelsen kan være skræmmende, men der er nogle ting, der kan gøres for at forhindre dette i at ske, som mere søvn, tage naturlige midler og søge lægehjælp. Kontakt læge om hjælp, hvis forlamning sker ofte eller hvis det fortsætter lige efter at have fulgt alle trin.

indhold

Trin

Metode 1håndterer lammelse i søvn i øjeblikket
Metode 2sove mere og bedre
Metode 3brug af naturlige midler
Metode 4søger lægehjælp

Kilder og citater

trin

Metode 1
Håndterer lammelse i søvn i øjeblikket

Prøv at slappe af. Søvnforlamning kan være skræmmende, og det er forståeligt at ønske at bekæmpe det, især hvis du har en fornemmelse af, at noget holder dig til sengen. Men det bedste er at forsøge at slappe af. Hvis du føler, at noget holder din krop, skal du ikke forsøge at bekæmpe kraften, lad kroppen slappe af for at vågne op eller komme ind i en drøm.

Prøv at huske en sætning som: "Jeg er i søvnlammelse, en naturlig tilstand, og jeg er ikke i fare." Gentag sætningen, hvis lammelser opstår, når du skal sove eller vågne op.

Billede med titlen Forhindre søvnparalyse Trin 19

Forstå at det er godt. At vide om søvnforlamning kan hjælpe dig med at slappe af, når det sker. Ved at kende og vide, hvad der sker, og at dette kun er midlertidigt, bliver det lettere at være rolig. Søvnforlamning kan være tegn på en sjælden sygdom kaldet narkolepsi, men det er normalt ikke tegn på alvorlig sygdom. Når du sover, går kroppen ind i en tilstand af "atony", hvilket betyder, at hjernen holder kroppen stille og afslappet (muligvis så personen ikke bevæger sig som i en drøm og ender med at såre sig selv eller en anden). Soveforlamning er, når sindet er vågen og kroppen er i den tilstand.

Forskere mener, at søvnforlamning kan opstå, når overgangen til REM-søvn ikke sker gradvist.
Det er muligt at få hallucinationer, herunder følelsen af at der er nogen i rummet eller at nogen holder din krop. Husk at sådanne ting kun er hallucinationer, og det er en normal ting i søvnforlamning. Du er ikke i fare.

Billede med titlen Sove med Broken Ribs Trin 1

Flyt dine fingre, bevæg dit ansigt eller knyt din knytnæve. Nogle mennesker kommer ud af lammelse ved at flytte enderne af kroppen. Prøv at fokusere al din opmærksomhed på tæerne eller hænderne og forsøge at flytte dem eller lukke dine næver. En anden metode er at forsøge at bevæge dit ansigt, som om du har lugtet en dårlig lugt. Gentag disse handlinger flere gange for at forsøge at vække kroppen.

Billede med titlen Stop med at sove på din mave Trin 4

Tal med din partner. Hvis du sover med nogen, skal du tale med den anden person om, hvad der sker. Det kan hjælpe dig med at vågne op i tilfælde af søvnforlamning. Bed ham om at svinge sin krop, indtil du vågner op, hvis du bemærker hans tunge, uregelmæssige vejrtrækning. Denne teknik kan ikke altid fungere, din partner kan ende med at vække dig til en normal søvn, men det er værd at prøve.

De fleste mennesker kan ikke tale, når de oplever søvnlammelse, men tal med din partner om mulige tegn på lammelse. Fokus på din hals og forsøge at hviske "Hjælp" eller hoste, der skal tjene som et signal til din partner vække ham.

Metode 2
Sove mere og bedre

Billede med titlen Stop Sleep Paralysis Trin 1

Øg mængden af sove timer. Sove mere kan hjælpe med at afslutte søvnforlamning, så prøv at øge mængden af sove timer per nat. Det ideelle for voksne er at sove mellem seks til otte timer om natten, men du kan få brug for mere tid.

For eksempel, hvis du i øjeblikket sover 6 timer om dagen og oplever episoder med søvnforlamning, så prøv at lægge dig en time tidligere og gå i seng i syv timer om dagen. Syv timer er det mindste beløb, som voksne skal sove om natten. Prøv at sove mellem syv og ni timer hvis det er muligt.

Billede med titlen Stop Sleep Paralysis Trin 2

Ligge ned på samme tid hver dag. Ligge og vågne op på samme tid hver dag kan også forbedre kvaliteten og mængden af sove timer. Følge sengetid og endda vågne op i weekenderne.

For eksempel, hvis du normalt går i seng kl. 23.00 på hverdage og vågner op omkring kl. 06.30, så hold disse gange i weekenden.

Billede med titlen Stop Sleep Paralysis Trin 3

Opret en søvn rutine og følg det til brevet. Efter en rutine kan det lettere at falde i søvn og blive i søvn. Hvis du ikke har en sovende rutine endnu, skal du oprette en, der er let at følge.

For eksempel kan din rutine bestå i at børste tænderne, vaske dit ansigt, iført din pyjamas, læser i 20 minutter og derefter går i seng. Vælg en rutine, der virker for din virkelighed.
Hvis du ikke kan sove hurtigt, fortvivl ikke. Du skal bare komme ud af sengen og lave en del af rutinen. For eksempel gå ud af sengen, læs i endnu 20 minutter og gå derefter tilbage til sengs.

Billede med titlen Stop Sleep Paralysis Trin 4

Har en behagelig seng og soveværelse. En behagelig madras, et blødt sengetøj og puder og et flot og organiseret soveværelse kan hjælpe dig med at sove meget lettere. Værelset skal også være mørkt, køligt og støjsvagt.

Hvis rummet er rodet eller sengen er ubehageligt, så prøv at gøre pladsen mere behageligt. Køb nye plader, ryd op rodet, eller køb en ny madras, for eksempel.
Hvis dit kvarter er meget lyst og støjende, så prøv at købe et lys og støjgardin til værelset.

Billede med titlen Stop Sleep Paralysis Trin 5

Brug kun sengen til at sove og til seksuel aktivitet. Du må ikke gøre noget andet i sengen, ellers kan din evne til at falde i søvn være nedsat, hvilket gør søvnforlamning mere sandsynligt. Se ikke på tv, brug din computer eller andre enheder eller læs selv i sengen.

Billede med titlen Stop Sleep Paralysis Trin 6

Spis ikke noget i de to timer før sengetid. Spise i de to timer før du går i seng kan forstyrre din søvn, hvilket kan øge risikoen for søvnforlamning. Hvis du kan lide at spise før sengetid, så spis når du går glip af højst to timer til at gå i seng.

Træn tidligt på dagen. Svære øvelser udført i slutningen af dagen kan gøre søvn vanskelig, så prøv at lave de fysiske aktiviteter om morgenen eller eftermiddagen.

Hvis du har brug for at motionere om natten, skal du foretrække aktiviteter med lav indflydelse som walking, letvægttræning og strækøvelser.

Undgå at tage koffein, eller begrænse mængden, der indtages om eftermiddagen og aftenen. Koffein kan gøre dig vågen, hvis du tager det sent. Prøv at begrænse eller endda undgå at drikke koffeinholdige drikkevarer som kaffe, te og Coca-Cola om eftermiddagen og aftenen.

For eksempel, hvis du normalt har en kop kaffe omkring 16:00, skal du prøve at drikke kaffe med kaffe eller grøn te.

Slap af før sengetid. Afslappende før sengetid kan også hjælpe med at forhindre lammelse og forbedre søvnkvaliteten. Der er flere afslapningsteknikker, der kan bruges. Nogle mulige muligheder:

Progressiv muskel afslapning-
Ånde dyb-
tage vandbad
Yoga eller stretching øvelser-
Lyt til en rolig sang.

Metode 3
Brug af naturlige midler

Billede med titlen Sove uden at bekymre sig om husbrande eller andre katastrofer Trin 14

Tal med din læge, før du bruger naturlige lægemidler. Mange mennesker finder, at "naturligt" er synonymt med "sikkert", men det er ikke altid tilfældet. Det er vigtigt at konsultere en læge, inden de bruger de naturlige produkter, da de kan interagere med andre lægemidler eller forværre eksisterende medicinske tilstande. En apotek kan også anbefale velrenommerede mærker inden for den niche, bare vær forsigtig med at sikre, at medicinerne faktisk er effektive. Apotekeren skal kende de bedste mærker.

Billede med titlen Stop Sleep Paralysis Trin 10

Tag Valerian medicin. Valerian er et beroligende middel, der kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og sove længere. Valerian medicin findes i apoteker og sundhed mad butikker, men det er tilrådeligt at konsultere en læge, før du tager medicinen.

Valerian kan interagere med nogle lægemidler, såsom fexofenadin, alprazolam og lorazepam.
Den sædvanlige dosis er 400 mg til 900 mg ca. to timer før sengetid i op til 28 dage.

Har passiflora. Passionflower kan hjælpe med at reducere angst og forbedre søvnkvaliteten. Passionflower sælges i apoteker og sundhedsfødevarebutikker, men det anbefales at konsultere en læge, inden du tager medicinen.

Passionflower kan sænke blodtrykket, så du bør tale med en læge, hvis du tager medicin til pres.
Brug ikke passiflora, hvis du er gravid, fordi den kan inducere livmoderkontraktioner.
Tag en 90 mg tablet dagligt.

Drik nogle kamille te. Kamille reducerer angst og kan endda forbedre kvaliteten og mængden af sengetid. Prøv at drikke en eller to kopper kamille te før sengetid dagligt. For at lave en kop kamille te, hæld ca. 250 ml kogende vand i en kamille tepose. Vent fem minutter og fjern derefter teposen. Lad teen køle lidt før du drikker.

Kamille kan interagere med nogle lægemidler, så tal til din læge først, hvis du tager andre lægemidler. Kamille kan interagere med sedativer, antikoagulanter, diabetes medicin og blodtryks medicin.

Billede med titlen Stop Sleep Paralysis Trin 13

Tag citronmelisse. Citronmelisse kan også hjælpe med at reducere angst og forbedre søvnkvaliteten. Citronbalsam er endnu mere effektiv, hvis den tages sammen med kamille eller valerian, så hvis det er muligt, tag dem sammen.

Tal med en læge, før du tager citronmelisse. Tag ikke citronmelisse, hvis du har hyperthyroidisme, eller hvis du er gravid.
Tag 300 mg til 500 mg citronmelisse op til tre gange om dagen.

Billede med titlen Stop Sleep Paralysis Trin 14

Massage lavendel æterisk olie på hænder og håndled. Selv lave lavendel olie massage på hænder og håndled kan sooth det og hjælpe med at forbedre søvn.

Prøv at kombinere et par dråber lavendel æterisk olie med en spiseskefuld baseolie, såsom mandel eller kokosolie. Masser derefter dine hænder og håndled med blandingen, mens du trækker dyb vejrtrækning.

Metode 4
Søger lægehjælp

Billede med titlen Stop Sleep Paralysis Trin 15

Lav en aftale med en læge, hvis søvnlammelse fortsætter. Det kan være nødvendigt at konsultere en læge for at udføre en behandling, hvis foranstaltninger til at sove mere og forbedre søvnkvaliteten ikke hjælper. Søvnforlamning kan være et symptom på et stort problem, såsom narkolepsi.

Billede med titlen Stop Sleep Paralysis Trin 16

Tal med din læge om tricykliske antidepressiva. Han kan ordinere et tricyklisk antidepressivt middel, såsom clomipramin, til behandling af søvnforlamning. Tricykliske antidepressiva kan virke under neurotransmitterne i hjernen og forhindre søvnlammelse ved at øge REM søvn. Spørg din læge om denne mulighed, samt de mulige risici og mulige bivirkninger ved at tage tricykliske antidepressiva. Bivirkninger kan omfatte:

Tør mund-
Constipação-
Problemer med at urinere
Transpiração-
Sløret syn-
Døsighed.
Tegn på overdosering omfatter sedation, anfald, hypotension og arytmi, som kan være dødelig.

Tal med en læge om brug af melatonin. Melatonin er et søvnhormon, som vores kroppe producerer naturligt, men nogle mennesker producerer ikke nok. Melatonin kan købes uden recept, men det er tilrådeligt at konsultere en læge, inden du tager medicinen.

Start med lave doser melatonin, især hvis du er ældre. Bare 0,1 mg til 0,3 mg om dagen skal hjælpe dig med at sove. Hvis du ikke kan finde en sådan lav dosis, skal du prøve at skære tabletterne halvt eller i et rum.

Spørg om bivirkningerne af de medicin du tager. Hvis du i øjeblikket tager medicin, skal du kontakte din læge, hvis de kan være ansvarlige for søvnforlamning. Nogle medicin kan forårsage søvnforstyrrelser, og det kan være muligt at afslutte din søvnforlamning ved at reducere din dosis eller forsøge at bruge en anden medicin.