Hvordan man sover for teenagere, der føler sig ubehageligt
Teenagere står over for mange vanskeligheder med at få en god nats søvn, enten på grund af pludselige fysiske ændringer, travle skemaer, aktivt socialt liv eller forkerte perspektiver på søvn. Den værste del er, at jo større sværhedsgraden er, jo større er chancerne for mentalt ubehag og ubehag ved at vågne. Endvidere gennemgår kroppen på nuværende tidspunkt dramatiske ændringer mere end i andre, og det kan netop være grunden til ikke at kunne sove. Heldigvis er der flere trin at tage for at slappe af, blive komfortabel og komme i seng.
Tag det roligt. Bare udvikle en "sovende rutinemæssig" bedre end chancerne for at blive søvn lettere og øge komforten. Tag dig tid til at forberede din krop og sind til at sove. Undgå rastløs, trættende eller stimulerende aktiviteter inden du går i seng. Her er nogle flere tips til at få mere slappe af:
Lad dig ikke fristes til at ligge i seng for ingenting. Må ikke ligge i sengen, før du har den rigtige hensigt at sove.
Reducer eksponeringstid for skærme. Sluk ALLE enheder med skærm: tv, videospil, computer og endda mobiltelefoner en time før du går i seng.
Stop med at knække fra at studere! Det tager sovende at klare sig godt i klasseværelset. Afslutter dagen med en afslappende aktivitet, såsom at lytte til musik og læse for fornøjelse, letter søvnens ankomst.
2
Opsæt et rituelt at gå i seng. Forpligt dig til at følge en regelmæssig og afslappende rutine om natten. Denne holdning udsender en advarsel om, at det er på tide at hvile for kroppen.
Når du tager dine lektier ud af vejen eller afslutter andre aftenaktiviteter, skal du følge søvnritualet i en sammenhængende rækkefølge af handlinger.
For eksempel, tage et brusebad først, så dæmp belysningen, børst håret, læs i ca. 20 minutter og sluk for lyset. Vælg rækkefølgen af de handlinger, du foretrækker. Det er den konsistens der betyder noget.
3
Opret en almindelig tidsplan for søvn. Justering af temperatur og belysning kan være nyttig. Dim lysene når natten kommer og lad rummet være mørkt, køligt og stille. Derudover:
Ikke vågn op for sent i weekenderne. Sovende som en bjørn deregulerer ikke det biologiske ur.
Lad morgenlyset komme ind! Det hjælper dig med at vågne op og kalibrere det biologiske ur.
4
Visualiser et godt sted. Tælle får. Forestil dig selv at sidde roligt i dit yndlings fantasierige. Gør hvad der virker bedst for dig! Nogle ideer er:
Forestil dig et smukt landskab, som du har set eller gerne vil se en dag. Inkluder lyde og lugt relateret til placeringen. Føl vinden på din hud (og begynder at drømme)!
Prøv at placere en lav volumen sang for at spille i forbindelse med den placering, du forestiller dig. Undgå bogstaver eller andre elementer, der kan distrahere dig. Foretrækker omgivende og afslappende lyde.
Metode 2 Supplerende nat rutine
Video: Ip Man: nace la leyenda, la vida real del maestro de Bruce Lee (1)
1
Tag et bad med magnesiumsulfat. "Voksende smerte" er en del af teenage livet. Ved at tilsætte magnesiumsulfat til badet og tage et bad, inden du går i seng, er det muligt at lindre smerten. Bare blød i det varme vand for at slappe af dine muskler, ledstivhed og endog bekæmpe søvnløshed. For at gøre dette:
Fyld karret med meget varmt og behageligt vand.
Tilsæt en til to kopper magnesiumsulfat, mens karret fylder, så det opløses mere.
Sug de ømme kropsdele i mindst 12 minutter. Benyt lejligheden til at slappe af.
2
Video: "Hva' Sker Der Dansker" Fuldt Show | 2016 Tour
Tag over-the-counter medicin. Hold dette skridt for, når du ikke kan sove på grund af smerte. Tal med en læge for at finde ud af, hvilken medicin der passer bedst til din alder. Det er sandsynligt, at praktiserende læge anbefaler paracetamol eller ibuprofen, men det er deres alder, vægt og udviklingsniveau, der vil diktere valg og den sikreste dosis.
3
Gør let motion. Lys og forfriskende yoga eller stretching kan hjælpe med ubehag forbundet med ungdomsårene. Disse typer motion kan også berolige dig og forberede kroppen til hvile. Nogle effektive måder at lære stillinger på er: Tilmeld dig et yoga kursus eller se videoer. Nogle stillinger er velegnet til teenagere. Dem der får dig til at læne sig fremad, uanset om de er stående eller på gulvet, kan være særligt nyttige til afslapning.
Ånde bevidst. Uanset positionen er vejrtrækning et grundlæggende aspekt af yoga. Forholdet mellem 1: 2 er fantastisk til afslapning: indånding ad gangen og udånding tager dobbelt tempo, du føler dig komfortabel. For eksempel, hvis du finder det naturligt at indånde tæller til tre, udløber tæller til seks. Øg tiden, mens du slapper af. Selv uden at gøre nogen yoga stilling, er denne enkle vejrtrækning allerede i stand til at bringe ro.
Prøv Stork`s Pose (Padahastasana). Stå oprejst, læn dig frem så vidt du kan, udånder og strækker rygsøjlen. Sæt dine hænder på bagsiden af dine ben. Når du indånder, strækker du ryggen i vandret stilling og glider dine hænder til knæets bagside. Skub brystet forsigtigt nedad. Udånd og læn dig igen, hold hænderne bag benet hele tiden. Bøj knæene lidt under træning og lad dit hoved løs, når du sænker. Efter seks bevægelser skal du holde hovedet nede for ti dybe vejrtrækninger ved hjælp af forholdet 1: 2.
4
Tag noget naturligt for at hjælpe søvn komme. Denne mulighed hjælper primært med rastløshed, der ikke er tilbagevendende. Tage nogle af disse især:
den melatonin er et hormon forbundet med døsighed og kan tages som et supplement. Tag ikke melatonin før puberteten eller i de tidlige stadier. Men da hendes produktion stiger noget senere i tilfælde af unge (om en om morgenen, mens den ene i voksen øges ti om natten), kan tilskuddet være en god. Tag den laveste dosis, der træder i kraft, og brug den ikke ofte.
den passionflower er en plante, der er effektiv til bekæmpelse af rastløshed, angst og rastløshed ved sengetid. Har en passiflora te en halv time før du går i seng, hvis du har et af disse symptomer eller er stresset om forhold, skole eller noget andet.
den kamille er en anden plante, der kan bruges til at hjælpe søvn. Kamille te kan findes overalt og er den bedste måde at forbruge planten på. Drikk det en halv time før du går i seng.
Tag IKKE valerian. Selv om det er en af de mest almindelige metoder til at hjælpe søvn, anbefales valerian ikke til unge. Roten kan endda øge opmærksomheden hos unge mennesker.
Metode 3 Få hjælp
Video: Få styr på dine følelser
1
Få hjælp. Selv fagfolk har svært ved at opdage årsagen til manglende evne til at sove, at teenagere ofte står over for. Læger og terapeuter kan hjælpe dig med at finde måder at klare stress eller fysiske problemer på, som kan være ubehagelige.
2
Kontakt en søgespecialist. Hvis problemet fortsætter i mere end to uger, vil det begynde at skade ens sundhed og lykke. Der er fagfolk med specifik viden og ressourcer, der kan hjælpe! De kan også hjælpe med at identificere følgende mulige årsager til natten ubehag:
Forstyrrelser i cirkadiancyklusen. Meget uhyre hos unge kan det uregulerede biologiske ur forårsage døsighed i løbet af dagen og rastløshed om natten. Det kan være en god idé at tale med en professionel, hvis du oplever nogen af følgende:
Svært at sove til sent om morgenen.
Vanskeligheder vågner om morgenen.
Somme for sent til tider.
Cuddle om dagen. (En ud af fem studerende falder i søvn i løbet af klassen på en normal dag.)
Emosionelle problemer. Mange unge oplever visse følelsesmæssige ustabilitet og pludselige humørsvingninger. Faktisk har 10% af de unge søvnløshed relateret til angst eller depression. Disse faktorer kan føre til ubehag ved sengetid og endda depression, hvilket kan være meget forstyrrende for at sove.
Restless legs syndrom. Ja, det eksisterer! En ukontrollabel tendens til at bevæge benene, normalt ved sengetid, er et problem, som mange mennesker står over for. Tal med en professionel, hvis du er bange for at have dette syndrom!
3
Hjælp dig selv! Vær opmærksom på det nuværende øjeblik. En god måde at gøre det på er gennem meditation. Med tilstrækkelig koncentration reagerer kroppen fysisk med "afslapning", en tilstand af ro, der propitierer hvile. Her er nogle grundlæggende trin:
Vælg noget afslappende at fokusere på. Der er flere alternativer med et sådant aspekt.
Det klassiske valg er blot at trække vejret.
Det er muligt at lave en blød og kontinuerlig støj, hvis du vil.
Du kan også gentage en kort sætning eller endda et positivt ord højt eller i hovedet. Prøv at sige: "Jeg er rolig."
Lad bekymringerne være der. Ved strengt at understrege det nuværende øjeblik, flytter sindet væk fra bekymringer med elementer fra fortid eller fremtid. Når sindet vandrer, ikke gider, skal du bare fokusere igen på det foregående element.
Metode 4 Få mest muligt ud af det tidspunkt på dagen
1
Sov ikke for meget. Naps kan forstyrre det biologiske ur og forhindre dig i at have en god søvn om natten. Fang i mindre end en time eller så vil det være svært at sove efter.
Nogle sovende specialister anbefaler at sove i mindre end 20 minutter! Prøv at reducere snooze tid, hvis du har denne vane og har svært ved at falde i søvn om natten.
Video: Undertale the Musical
2
Motion. At gøre fysisk aktivitet om dagen, hvad enten det er et løb, at spille en fritids sport eller gymnastik, hjælper dig med at sove lettere (men glem ikke at undgå trættende aktiviteter i timerne før søvn).
3
Spis godt. Korrekt kost er nøglen til et sundt liv og også en sund søvn.
Spis morgenmad. Frugt og fuldkorn er gode valg. Start dagen med energi og undgå trang til at overvælde senere.
Eliminer koffein om natten. Drikke eller spis ikke kilder til koffein (såsom sodavand og chokolade) efter kl. 16.00
Tag en snack inden du går i seng. Så længe det er lys, kan snacken hjælpe med at sove der hurtigere. Prøv et glas mælk, en lille skål korn eller en halv sandwich. Men spis ikke et stort måltid i de to timer før søvn, da dette kan øge ubehag og afbryde resten.
4
Gør det rigtige. Ungdom er en fase af eksperimentering. Beslutninger, herunder at holde sig vågen senere, påvirker din evne til at sove og sove kvalitet.
Har et sundt søvn koncept. Husk, at der er brug for mere søvn på dette stadium af livet end i voksenalderen. Mangel på søvn kan påvirke humør og koncentration i løbet af dagen på en negativ måde. Hvil for at opnå fremtiden, som du ønsker med energi og positivitet.
Vær opmærksom på afhængighed. Tobak er stimulerende og negativt påvirker søvnkvaliteten. Alkohol er beroligende og kan give dig mere søvn, men det forhindrer dyb søvn og kan få dig til at vågne op midt om natten.
Rene rummet. Det er klart ikke? (Åbn mindst ringen!) Ventil rummet for at sikre luftcirkulationen. Frisk og ren luft er afgørende for behagelig og forfriskende søvn.
Hvordan roligt at komme i seng
Hvordan sove lettere i ungdomsårene
Sådan afslutter du søvnløshed
Hvordan falder i søvn hurtigere (for teenagere)
Sådan tilstand din krop til brug for mindre søvn
Sådan ligger du i seng under graviditeten
Sådan sikrer du din skønheds søvn
Sådan går du i seng tidligt
Hvordan man holder sig i søvn
Sådan har du en god nats søvn
Sådan har du en god nats søvn
Hvordan man foregiver at blive sovende
Sådan opkræver din kæreste sovende til sengs
Sådan sover, når du har et fuldt hoved
Hvordan man sover før en spændende begivenhed
Sådan sover indtil eftermiddagen
Hvordan man sover om natten før den første dag i klasseværelset
Hvordan man sover og føler sig renoveret om morgenen
Hvordan man sover i timen
Sådan rydder du dig inden du sover