Har du svært ved at sove eller fortsætte med at sove? Hvis du er en elev, og du går tilbage til skolen efter din ferie uden regler at sove eller hvis du er en ældre voksen, der kæmper med søvnforstyrrelser, der kan komme i alderen, kan disse enkle trin hjælpe dig med at finde en god nat søvn
Video: Sertab Erener - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #10
1
Vågn op på samme tid hver morgen. Indstil dit vækkeur til samme tid. Dette omfatter weekender, især når du arbejder på din søvnmønster.
2
Har en sund morgenmad. Forbered en god morgenmad. Hvis du er presset til tiden, snack på noget hurtigt men sundt, som frugt i stedet for snacks eller andre sukkerholdige fødevarer.
3
Overdrive ikke kaffe eller koffeinfri te. Udskift din anden kop koffein med koldt vand, en koffeinfri indstilling eller en anden drink.
4
Spis sunde snacks i løbet af dagen og undgå meget sukker. Du får et løft for at få hurtig energi fra sukkerholdige fødevarer, men snacks som cookies, yoghurt, frugt, gulerødder og selleri vil give dig et bedre, længerevarende energiforøgelse.
5
Bare tag korte lur. Prøv at holde lur i 30 minutter eller deromkring. Eller du kan bare lukke øjnene og slappe af i en stol i 10 minutter.
6
Hjælp din krop til at forberede sig på søvn. Melatonin er et naturligt forekommende hormon i din krop og hjælper med at regulere søvncyklusser. Det styres ved udsættelse for lys. Hjælp din krop til at producere melatonin korrekt:
I løbet af dagen, så prøv at bruge lidt tid udendørs, hvis det er muligt. Hold dit hjem eller arbejdsstedet godt belyst eller i sollyset. Brug ikke solbriller om morgenen.
Om natten skal du ikke forsøge at se tv eller læse på elektroniske enheder som computere eller tabletter. Lys fra fjernsyn og computere kan sænke melatoninproduktionen, og programmer og hjemmesider kan stimulere dit sind, hvilket gør det sværere for dig at sove. Prøv at læse en bog, lytte til musik eller lydbøger eller gøre afslapningsøvelser.
7
Gå i seng på samme tid hver aften. Igen inkluderer dette weekender.
Video: GOODBYE KAYLA! | We Are The Davises
8
Video: 14 tips for å sovne raskere og sove bedre
Hold din tidsplan. Afhængigt af hvor meget din tidsplan er afbrudt, og hvor nemt din krop justeres, kan det tage et stykke tid for din rutine at blive komfortabel.
9
Hold en søvnbog. Ved at holde en dagbog af dine sovende vaner hjælper du med at se dine fremskridt, og det kan også være en meget nyttig reference, hvis du ender med at få en professionel mening til at diagnosticere en søvnforstyrrelse.
Video: SCP-2480 An Unfinished Ritual | presumed Neutralized | City / Sarkic Cult SCP
10
Brug brusere. Dusjer kan hjælpe dig med at vågne om morgenen og slappe af om natten. Om morgenen skal man starte med et varmt bad og afslutte med koldt vand for at afværge eventuel træthed. Om natten skal du holde bruseret varmt for at lindre spændte muskler og forberede dem til hvile.
Hvordan man laver en daglig levetid
Sådan opretholdes en god morgen rutine (til teenagepiger)
Hvordan man ikke bliver træt
Hvordan man taber sig med en meget enkel kost
Sådan kost i college
Sådan bekæmper du døsighed
Valg af snacks, der hjælper med at kontrollere blodsocker
Sådan undgår du søvnløshed efter frokost
Hvordan man laver sunde snacks til teenagere
Sådan bliver du, når du er søvnig
Sådan står du tidligt op
Hvordan man forbedrer mad i overgangsalderen
Sådan Stop Kaffe Drikker
Sådan Stop Eating Sweets til enhver tid
Sådan tilskyndes dit barn til at spise sunde snacks
Sådan bliver du vågnet på skolen
Hvordan man holder op med at sove i klasseværelset
Sådan har du en god morgen rutine før skolen
Sådan spiser du mere med den volumetriske kost
Hvordan man taber vægt hurtigt (teenagere)
Sådan har du et sundt liv