Sådan bekæmper du døsighed

Reducer fedtindtag. Diæter med høje fedtkoncentrationer kan gøre dig mere døsig i løbet af dagen. En undersøgelse ved Penn State University i Pennsylvania-staten viste, at deltagere, der spiste fedtfri mad følte mere søvn i løbet af dagen. Sådanne kostvaner kan også reducere kroppens opmærksomhed.

• Denne undersøgelse viste, at kulhydrater bidrager til træthed i løbet af dagen. Høje protein diæter giver dig også afbalanceret energi.
• Til frokost må du ikke spise mad med fedtkoncentrationer. For eksempel: Vælg en bagt kartoffel i stedet for at spise frites.

Drik rigeligt med vand. Dehydrering kan forårsage døsighed. Drik vandet hele tiden igennem hele dagen. Du skal i gennemsnit forbruge 2 liter af denne væske dagligt. Hvis du gør fysisk aktivitet, skal du drikke to kopper (ca. 500 ml) vand før og to efter træning.

• Hvis du føler dig tørstig, bliver du allerede dehydreret og skal derfor drikke mere vand.
• Din urin skal have en lys farve, hvis du drikker nok vand.

Prøv at lave sunde snacks. I stedet for at indtage sukkerholdige fødevarer som chokoladebarer, skal du vælge en sund snack. Snacks med masser af protein og andre gode sundheds næringsstoffer hjælper dig med at få mere energi uden at blive svag.

• Prøv jordnøddesmør, mandler eller cashewnødder, frugter ligesom æble og selleri, hele korn kiks eller et stykke brød for fuld.
• Bland frisk frugt med en græsk yoghurt eller en naturlig yoghurt uden sukker. Prøv også at bruge honning eller nødder.
• Spis gulerødder, agurker eller kirsebærtomater med en fedtfattig flødeostsauce.
• Spis en avocado med tomater, nødder eller grøntsager.

Drikke koffein. Dette stof hjælper til at vågne op, hvilket får hjertet til at pumpe blod hårdere og stimulere kroppen og forbedre koncentration og opmærksomhed. Det kan dog forlade dig afhængig og forårsage hovedpine og angst.

• Kaffe er en almindelig kilde til koffein for mennesker. En gennemsnitlig kop med 230 ml har 95 til 200 mg koffein. Drikke kaffe kan få dig til at agitere - så begrænse det forbrug.
• Te er en anden almindelig kilde til koffein. Det kan være mere effektive til at holde dig vågen, som ud over selve koffein, denne drik har tre andre stimulanser: theophyllin, theobromin og L-theanine. Kaffe giver et løft, når du tager det, mens teen virker gradvis hele dagen for at holde personen vågen og opmærksom. Derudover vil teen ikke forlade det elektrisk eller agiteret.
• Koffein kan forårsage træthed hos nogle mennesker.

Afstå fra at drikke alkohol. Mange mennesker bruger alkohol til at sove. Dette kan endda virke som en effektiv metode, da du falder i søvn hurtigt efter indtagelse af produktet. Dette skyldes, at alkoholen skyller kroppen. Men når det begynder at blive metaboliseret, bliver det overdrevent til stede i kroppen - hvilket kan få dig til at vågne midt om natten. For at hjælpe med at bekæmpe døsighed næste dag, drik ikke alkohol bare for at forsøge at falde i søvn.

• Alkohol kan være kendt for at forstyrre søvnmønstre, hvilket kan få personen til at føle sig træt næste dag.

Fortsæt. Hvis du sidder ved dit skrivebord og føler at du falder i søvn, så prøv at komme op og flytte lidt rundt. Tag en tur på kontoret, lav nogle små spring, løbe uden at forlade stedet eller endda lave nogle squats og push-ups. Dette vil hjælpe med at pumpe mere blod og gøre dig vågen.

• Forskning fra California State University i Californien har konstateret, at en ti minutters gåtur kan holde personen opmærksom i op til to timer, mens effekten af ​​en chokoladebar arbejder kun i en time - så gør det dig træt.
• Strække ud Stå op fra stolen og rør tæerne, stræk ryggen og tag armene til et punkt over hovedet. Stretching får blod til at strømme.

Øv yoga. Når du kommer i søvn, prøv at praktisere nogle arbejdsstillinger. Denne terapi kan hjælpe med at varme kroppen og virker som en naturlig stimulans.

• Start med kattekoebeholdningen. Stå på dine knæ og hænder med dine skuldre og hofter over dine håndled og knæ. Flyt højttaleren rytmisk. Hver gang du indånder, buk ryggen og løft hofterne og brystet. Når du udånder, buk ryggen og sænk din hage og bækken.
• Start med hundens krop ser ned. Løft dit højre ben tilbage. Bøj ryggen, når du bringer dine knæ tættere på brystet. Bøje den øvre rygsøjle i en opadgående bevægelse, mens bækkenet holdes lavt. Højre lår skal være imod brystet, og knæet skal være mod næsen. Gå tilbage til den indledende stilling og gentag bevægelserne med venstre ben.

Tag en dyb indånding. Dette øger blodets iltniveau og hjælper med at forbedre omsætningen. Indånd i maven for mere effektive resultater.

• Sid med ryggen lige. Sæt en hånd på maven. Indånder gennem næsen. Sørg for, at maven bevæger sig væk fra hånden, og at brystet ikke bevæger sig. Udånder gennem munden. Gentag denne øvelse ti gange.
• Indånder og udånder hurtigt gennem næsen. Hold din mund lukket og afslappet. Sådanne bevægelser (af inspiration og udånding) bør være korte. Så ånder normalt. Prøv at starte med at gøre øvelsen i 15 sekunder, og tilføj fem sekunder, indtil du kan færdiggøre det på et minut.

Tabe sig. Forskning præsenteret i 2012 på en konference om søvn i Seattle, i den amerikanske stat Washington, fandt, at fedme og overvægt gevinst kan være forårsaget af døsighed i løbet af dagen. Korrekt ernæring og også motion kan hjælpe dig med at tabe sig og forbedre energiniveauet.

Våd dit ansigt med isvand. Hvis du føler dig træt, skal du smide isvand på dit ansigt. For endnu bedre effekt, lad ansigtet være fugtigt. Det koldt vand gør blodgennemstrømningen og hjælper med at holde sig vågen. Hvis du har tid, så prøv at tage et koldt brusebad. Enhver bruser, der tillader varmt vand at blive udvekslet til koldt vand, kan hjælpe dig med at holde dig vågen og energisk.

Sug kugler og andre mintprodukter. Denne smag kan hjælpe dig med at gøre dig opdateret og vågen. Tyg tyggegummi eller, hvis du vil, tygge et blad af mynte.

Tal med nogen. Bliv involveret i en samtale for at stimulere sindet. Hvis du er på kontoret, skal du tale med en kollega om et arbejdsrelateret problem. Find en medstudent, når du skal gennemgå en historie og diskutere de oplysninger, du har lært. Prøv at ringe til en ven eller familie for en hurtig fem minutters samtale, så du ikke falder i søvn.

Absorber sollys. At være solbadet dagligt kan hjælpe dig med at regulere naturlige cirkadiske rytmer. Prøv at bruge mindst 30 minutter hver dag i et udendørs miljø under solen.

• Hvis du ikke kan bruge en halv time i et eksternt miljø, skal du træde et øjeblik og trække vejret i frisk luft for at genskabe.