Sådan forbedrer du din skønhedssøvn

Undgå snacks inden sengetid, især korn og sukker. Dette vil øge dit blodsukkerniveau og hæmme søvn. Senere, når dit blodsukker falder meget (hypoglykæmi), kan du vågne op og ikke være i stand til at gå i seng igen.

• Nattend snacks øger ikke kun blodglukosen og hæmmer søvn, men det holder også fordøjelsessystemet aktivt. Bliver fuld mave lige før du går i seng forhindrer fordøjelsen, hvilket forhindrer dig i at sove nemt.

Sov i det mest komplette mørke eller så tæt på det som muligt. Hvis der er lige lidt lys i rummet, kan dette forstyrre din cirkadianrytme samt producere melatonin og serotonin fra din pinealkirtlen. Der skal også være så lidt lys som muligt i badeværelset, hvis du står op midt om natten. Uanset hvad du gør, skal du holde lyset slukket, når du går på toilettet om natten. Så snart lyset går ind, vil du øjeblikkeligt ophøre med al din melatoninproduktion, en stor hjælp til den nats søvn.

Intet tv lige før sengen. Endnu bedre, tag tv`et ud af rummet eller helt ud af huset, helt. Det er meget stimulerende for hjernen, og du vil tage længere tid at falde i søvn. Det forstyrrer også pinealkirtlenes funktion af samme årsag som beskrevet ovenfor.

Sov med sokker. Fordi de har ringe blodcirkulation, bliver fødderne ofte kolde før resten af ​​kroppen. En undersøgelse har vist, at iført sokker reducerer muligheden for at komme op om natten.

Læs en behagelig, langsom paced bog. Det kan være en, du allerede har læst. Efter at have læst bogen kan du give dig en større evne til at sætte det ned og vide, hvad der vil ske næste gang. Så giver dig mere tid til at sove. Læs ikke noget stimulerende, såsom en mysterium eller spændings roman, da dette kan have den modsatte virkning. Også, hvis du virkelig nyder en spændingsbog, kan du ende med at læse i timevis, i stedet for at sove.

Undgå at bruge højt alarmklokke. Det er meget stressende for kroppen at blive vækket pludselig. Hvis du regelmæssigt får nok søvn, skal vækkeure være unødvendige. Hvis du virkelig har brug for et ur, kan du bruge et vækkeur, der udsender lys i stedet for støjende.

Daily. Hvis du som regel ligger i sengen med dit rejsesind, kan det være nyttigt at holde en dagbog og skrive dine tanker før sengetid.

Gå i seng så hurtigt som muligt. Vores systemer, især binyrerne, gør det meste af deres genopladning eller genopretning i timerne mellem kl. 11 og kl. Desuden rydder din galdeblære til toksiner i samme periode. Hvis du er vågen, går toksinerne tilbage til leveren og derefter sekundært tilbage til hele din krop og forårsager forværring af dit helbred. Før den udbredt brug af elektricitet gik folk i seng kort efter solnedgang, som de fleste dyr gør og som naturen også beregnet til mennesker.

Tjek elektromagnetiske felter (EMF) i dit værelse. Disse kan forstyrre pinealkirtlen og producere melatonin og serotonin, og det kan også have andre negative virkninger. Læger anbefaler stadig, at folk slukker deres afbrydere før sengetid for at afslutte al energi i huset.

Opbevar stuetemperatur ikke over 21 ° C. Mange mennesker holder deres hjem, og især værelserne, meget varme.

Spis en snack med store mængder protein mange timer før sengetid. Dette kan give L-tryptophanet nødvendigt til produktion af melatonin og serotonin. Spis også et lille stykke frugt. Dette kan hjælpe tryptofan til at krydse blod-hjernebarrieren.

Reducer eller undgå at bruge medicin så meget som muligt. Mange lægemidler, med eller uden recept, kan have indflydelse på søvn.

Undgå koffein. En nylig undersøgelse viste, at koffein i nogle mennesker ikke metaboliseres effektivt, og derfor kan de føle effekten længe efter at have forbrugt det. Således vil en kop af eftermiddagskaffe (eller endda te) forhindre udbrud af søvn hos nogle mennesker. Derudover indeholder nogle medicin, især diætpiller, koffein.

Undgå at drikke alkohol. Selvom alkohol gør folk døsige, har deres virkning kortvarig, og de samme mennesker vågner ofte flere timer senere ikke i stand til at gå i seng igen. Alkohol vil også gøre det umuligt at falde ind i de dybere faser af søvn, når kroppen gør det meste af sin regenerering.

Bliv sund. At være overvægtige (eller undervægtige) kan øge risikoen for søvnapnø, hvilket forhindrer en rolig nats søvn.

Undgå fødevarer, som du kan være følsomme over for. Dette gælder især for mejeriprodukter og hvedeprodukter, da de kan have negative følgevirkninger for søvn, der forårsager apnø, overdreven overbelastning, gastrointestinalt ubehag og gas blandt andre.

Du må ikke drikke væsker inden for 2 timer før du går i seng. Dette vil reducere sandsynligheden for, at du bliver nødt til at komme op på badeværelset eller i det mindste minimere hyppigheden af ​​ture.

Tag et varmt bad eller en sauna før sengetid. Når kropstemperaturen er høj i slutningen af ​​natten, falder den ved sengetid, hvilket gør søvn lettere.

Fjern uret fra visning. Det giver kun bekymring, når du konstant kigger på det.

Gem din seng til søvn. Hvis du er vant til at se fjernsyn eller arbejde i sengen, kan du finde det sværere at slappe af og tænke på seng som et sted at sove.

Få dine binyreindhold kontrolleret af en god specialist inden for naturlig medicin. Forskere har opdaget, at søvnløshed kan skyldes adrenal stress.

Hvis du er i overgangsalder eller perimenopause, skal du konsultere en god specialist inden for naturmedicin. Hormonelle ændringer på dette tidspunkt kan forårsage problemer, hvis de ikke behandles ordentligt.

Du må ikke ændre din sengetid. Du skal gå i seng og vågne op på samme tid hver dag, selv om weekenderne. Dette vil hjælpe din krop ind i en sovrytme, hvilket gør det nemmere at falde i søvn om natten og vågne om morgenen.

• Sove sent, selv i weekenden, er skadeligt for din krop, da du vil finde det sværere at falde i søvn den aften. Din krop har sovet alt, hvad den har brug for tidligere, og vil ikke falde i søvn let.

Træn regelmæssigt. Øvelse i mindst 30 minutter, når det gøres hver dag, kan hjælpe dig med at falde i søvn. Udøv ikke for tæt på sengetid, eller det kan holde dig vågen. Undersøgelser viser, at træning om morgenen er den bedste mulighed, hvis du kan gøre det.

• Hvis du ikke kan udøve tredive minutter ad gangen, opdele din øvelse i tre sektioner. Træn ti minutter om morgenen, ti om aftenen og ti om natten.

Opret en sengetid rutine. Dette kan omfatte meditation, dyb vejrtrækning, brug af aromaterapi, æteriske olier eller en massage fra din partner. Nøglen er at finde noget, der får dig til at føle sig afslappet og derefter gentage det hver nat for at hjælpe dig med at frigøre stressens stress.

Gå på toilettet før sengetid. Dette vil reducere chancerne for at du vågner op for at gå midt om natten.

Brug en øjenmaske til at blokere lyset. Som nævnt ovenfor er det meget vigtigt at sove med så meget mørke som muligt. Når det er sagt, er det ikke altid let at blokere alle lysstrømme ved hjælp af persienner eller gardiner, især hvis du bor i et byområde (eller hvis din ægtefælle har forskellige tidspunkter end din). I disse tilfælde kan en øjenmaske hjælpe med at blokere det resterende lys.