Sådan sover når nogen snorker

Nogen snorken kan i høj grad påvirke din søvn. Hvis du deler værelset med en person, der snorer, er der måder at løse problemet på. Bloker støj med hovedtelefoner eller ørepropper. Hvis din søvn er afbrudt, skal du finde måder at gå i seng igen. Prøv også at reducere den anden persons snorking hvis det er muligt. Ændring af vaner og stillinger kan medvirke til at reducere problemet. Hvis snorken ikke forbedrer sig over tid, skal du tale med en sundhedspersonel for at fjerne sygdomme, der kan være bagved.

indhold

Trin

Metode 1blokerende støj

Video: kan du ikke sove fordi du snorker?

Metode 2håndterer afbrydelser

Video: undertale the musical

Metode 3sænkning af din partners snorking
Metode 4søger lægehjælp

Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
Blokerende støj

Video: Kan du ikke sove fordi du snorker?

Billede med titlen Sove når nogen snorker Trin 1

Brug ørepropper. De sælges i apoteker og forsyningsvirksomheder og kan blokere nogle af de uønskede støj.

Der er stik af forskellige materialer, såsom styrofoam, gummi og plast. Følg instruktionerne på emballagen for at vide, hvordan du sætter dem rigtigt.
Tal med din læge, før du bruger ørepropper, hvis du normalt har øreinfektioner.
For at mindske risikoen for infektion skal du altid vaske dine hænder, før du håndterer tamponen og rengør de genbrugelige ofte. Udsæt ikke for dybt i øret og se, om du kan høre røg- og kulilte detektionsalarmer, mens du bruger dem.

Billede med titlen Sove når nogen snorker Trin 2

Find en kilde til hvid støj. Dette er den type lyd, der produceres af den statiske af fjernsynet eller af en fan. Se om du kan finde en kilde til denne støj for at hjælpe dig med at sove. Du kan tænde ventilatoren, klimaanlægget eller anden elektronisk lyd, der producerer lyden. Du kan også investere i din egen maskine til dette, som sælges på internettet.

Hvis du ikke kan finde en hvid støjkilde, kan du søge efter videoer eller optagelser, der gengiver den lyd.

Billede med titlen Sove når nogen snorker Trin 3

Lyt til musik på dine hovedtelefoner. Hvis du har hovedtelefoner og en enhed til at afspille musik, kan du prøve at bruge dem til at blokere lyden af snorken og hjælpe dig med at sove om natten.

Foretrækker langsom, beroligende musik. Højere og hurtigere sange kan gøre det sværere at falde i søvn.
Hvis du har en konto på et websted som Spotify, skal du se, om du kan finde en bestemt afspilningsliste, der hjælper dig med at falde i søvn.

Metode 2
Håndterer afbrydelser

Billede med titlen Sove når nogen snorker Trin 4

Ved hvad du skal gøre, når snorken vækker dig op. Må ikke panik, hvis du bliver vækket af snorken midt om natten, da frustration gør det sværere at gå tilbage i søvn. Foretrækker afslappet adfærd, der hjælper dig med at falde i søvn igen.

Kan ikke se, hvilken tid det er på din mobiltelefon. Du bliver måske ikke engang frustreret, da det stærke lys fra håndsættet kan forlade dig endnu mere vågen.
I stedet skal du prøve at lukke øjnene og trække vejret dybt og beroligende. Send luften til underlivet i stedet for til maven.

Video: Undertale the Musical

Billede med titlen Sove Når Nogen Snorker Trin 5

Ændre måden du møder lyden på. Hvis du tænker på ham som irriterende, bliver du endnu mere irriterende. Prøv at forestille dig, at dette er en beroligende lyd, der kan få dig til at sove. Så du kan muligvis forblive rolig, når du vågner midt om natten. Prøv at høre snorken nøje og være opmærksom på hans rytme. Dette kan hjælpe dig med at gå tilbage i søvn.

Denne metode kan have brug for lidt øvelse til at arbejde, så vær tålmodig. Du kan tage tid at lære at omfavne lyden af snorken.

Billede med titlen Sove Når Nogen Snorker Trin 6

Gå til et andet rum. Hvis du ikke kan gå i seng igen, så prøv at gå et andet sted. Sov i gæstesoveværelset, hvis du har en. Du kan også prøve sofaen i en nat. Hvis du er i et kærligt forhold til en person, der snorker, kan du sove i forskellige værelser mindst et par nætter i ugen.

Metode 3
Sænkning af din partners snorking

Billede med titlen Sove når nogen snorker Trin 7

Gør snorerne søvn på hans side eller med forsiden nedad. Nogle gange kan skiftende positioner medvirke til at reducere støj, mens du sover på ryggen kan øge det. Opmuntre personen til at sove på deres side eller med forsiden ned og se om det gør en forskel.

Billede med titlen Sove Når Nogen Snorker Trin 8

Fortæl personen ikke at drikke før sengetid. Alkohol kan slappe af halsen muskler, hvilket fører til en stigning i snorken. At drikke for meget inden sengetid kan forårsage snorken eller gøre det værre. Spørg personen ikke at drikke før sengetid, især hvis du skal vågne om morgenen.

Hvis du vil drikke før sengetid, fortæl hende at drikke lidt. Dette kan i høj grad reducere din snorken.

Billede med titlen Sove når nogen snorker Trin 9

Brug næsestrimler. Disse er strimler af papir placeret over din næse før sengetid. De reducerer snorken til nogle mennesker. Hvis lyden bliver et problem, skal du købe nogle af disse strimler på apoteket og bede personen om at bruge dem om natten.

Hvis problemet er søvnapnø, vil stropperne ikke fungere.

Billede med titlen Sove når nogen snorker Trin 10

Løft sengens hoved. Hæve den med ca. 10 cm kan medvirke til at nedsætte snorken. Hvis du ikke har en justerbar seng, skal du prøve at løfte snorerens hoved ved hjælp af puder.

Metode 4
Søger lægehjælp

Billede med titlen Sove når nogen snorker Trin 11

Bed personen om at bruge decongestants til at behandle snorken. Hvis din næse er tilstoppet, kan snorken forekomme eller forværres. Giv hendes sprays eller decongestant medicin før sengetid. Disse produkter bør være specifikke til natbrug, da de lavet til dagtimerne måske ikke er så effektive til bekæmpelse af snorken.

Billede med titlen Sove når nogen snorker Trin 12

Opmuntre personen til at tale med en læge om, hvordan man holder op med at ryge. Hvis den person, der snorker, er en ryger, så spørg hende om at tale med en læge om, hvordan man holder op med denne vane. Ud over at gøre snorken værre kan rygning forårsage flere andre sundhedsmæssige problemer.

Lægen kan anbefale foranstaltninger som patches eller tyggegummi til gradvist at fjerne personen fra afhængigheden. Han kan også angive støttegrupper i regionen eller på internettet.

Billede med titlen Sove når nogen snorker Trin 13

Bed personen om at gå til lægen for at fjerne andre sygdomme. Snorkning kan skyldes sundhedsproblemer som søvnapnø. Hvis en persons snorking er kronisk, søg en læge for at eliminere eller diagnosticere andre sygdomme.

Din læge kan bestille røntgenstråler og andre tests for at kontrollere luftvejsproblemer.
Han kan også anmode om at gennemføre en søvnstudie, der kan gøres hjemme hos sin partner. Han vil bemærke de problemer, der opstod under søvn. Den person, der snorker, kan også tilbringe en nat på hospitalet, så lægerne kan se sin søvn.

Billede med titlen Sove Når Nogen Snorker Trin 14

Udforsk behandlingsmuligheder med personen. Hvis snorerne diagnosticeres for en bestemt sygdom, kan hendes behandling hjælpe med snorken. Disse behandlinger afhænger af sygdommen, men involverer normalt brugen af en maske til at hjælpe med vejret om natten. I sjældne tilfælde kan kirurgi udføres for at rette op på problemer i personens luftveje eller hals.