Dem, der bor sammen med folk, der snorker, bliver altid urolige og trætte om morgenen. Heldigvis, hvis du er på det støjende team, kan du lave nogle enkle ændringer hver dag for at holde dine luftveje åbne. Se også en læge for at se, om du har brug for mere seriøs behandling for at løse problemet.
Oprethold en sund vægt. At være overvægtige kan gøre snorken værre, især når de ekstra pund er i hals- og halsområdet. Spis godt og øvelse øvelser at lindre symptomerne.
Kontakt en læge, før du tager et træningsprogram.
Selv de, der er sunde, kan snorre, især når de har et helbredsproblem som søvnapnø.
2
Drikk ikke alkohol lige før sengetid. Alkohol slapper af i krops- og halsmusklerne, hvilket får dem til at stoppe med at arbejde så godt og ender med at bidrage til snorken. Drik ikke noget alkoholisk, hvis du har dette problem.
Hvis du kan lide at drikke, begrænse dig til to portioner eller mindre, og vent på, at drikkevarernes virkninger skal passere før sengetid.
3
Sov på din side. Hvis du sover på ryggen, vil vævene bag på halsen blive "suspenderet" og dermed komprimere luftvejene. Stand til at løse problemet og reducere risikoen.
4
Løft dit hoved mindst 10 cm, hvis du skal sove på ryggen. Du kan bruge en skrå pude eller hæve hovedgærdet for at mindske presset på bagsiden af halsen - og dermed ikke komprimere luftvejene.
5
Brug en særlig pude. Nogle mennesker sover bedre, når de bruger puder, der hjælper med at bekæmpe snorken. Der er flere muligheder, som dem, der understøtter cervikal rygsøjlen, hukommelsespuder osv. Køb noget som dette for at reducere problemet.
De specielle puder virker ikke sammen med alle.
6
Stop med at ryge. Cigaretrygning øger risikoen for snorken og gør støjen endnu værre. Afskær denne afhængighed for at trække vejret bedre og tage bedre sundhedspleje generelt.
Spørg din læge at anbefale strategier og metoder, der hjælper dig med at holde op med at ryge, såsom tyggegummi, nikotinplaster og receptpligtige lægemidler.
Video: HVORDAN MAN STOPPER HVEM SOM HELST FRA AT SNORKE!! ♢ VIRAL VIDEOS DENMARK
7
Begræns anvendelsen af sedativer. Sedativerne slapper af i centralnervesystemet og følgelig halsens muskler. Dette ender med at øge risikoen for snorking. Undgå dem for at mindske problemet.
Kontakt din læge, inden du stopper receptpligtig medicin.
Video: Stop Snorken og få bedre livskvalitet
8
Syng i 20 minutter om dagen for at indgå dine halsmuskler. Da kroppen bliver mere modtagelig for snorken, når halsmusklerne er afslappede, kan du fjerne symptomerne, hvis du trækker i regionen. Syng i mindst 20 minutter om dagen for at forbedre situationen.
Du kan også spille et vindinstrument, såsom fløjten eller hornet.
Metode 2 Holder luftveje åbne under søvn
1
Brug en nasal dilator til at åbne luftvejene. Du kan købe dette produkt hos ethvert apotek til meget overkommelige priser. Du skal blot fastgøre det på ydersiden af næseborene og åbne næsen med fingrene. Dilatatoren kan eller ikke kan genbruges.
Køb dilator på ethvert apotek eller internettet.
Det virker ikke for alle, især med dem der har problemer som søvnapnø.
2
Tag en decongestant eller skyll næsepassagerne, hvis du har nasal overbelastning. Congestion blokerer luftveje og kan forårsage snorken. Heldigvis skal du bare tage over-the-counter decongestants for at afhjælpe problemet. Du kan også vaske området med en lille saltopløsning før sengetid.
Vask bare paranasal bihulerne med ren saltvand - fra dem, der købes hos hjemmelavede apoteker. Brug kun destilleret eller flaskevand, hvis du foretrækker det.
Du kan også tage antihistaminer, hvis du har allergier (som kan forårsage overbelastning).
3
Brug en luftfugtighed til at lette luftvejene. Tørhed i luftvejene kan forårsage anfald. Sæt en befugter i soveværelset ved sengetid for at afhjælpe problemet.
Metode 3 Søg lægehjælp
1
Kontakt en læge for at afgøre, om du har andre sundhedsmæssige problemer. Det er bedst at gå direkte til en specialist, hvis du har mistanke om snorking. Visse tilstande, såsom apnø, kan forårsage sådanne anfald. Lav en aftale straks, hvis du bemærker et af nedenstående eksempler:
Overdreven søvn.
Hovedpine ved at vågne.
Vanskeligheder koncentrere sig om dagen.
Hævede hals i morgen.
Agitation.
Vågn op om natten, sukker eller kvælning.
Højtryk.
Brystsmerter om natten.
Nogen siger, at du snorker.
2
Udfør radiologiske eksamener. Lægen kan gøre en røntgen, en CT-scanning eller lignende for at undersøge dine luftveje for problemer som kontraktion eller septalafvigelse. Det vil således eliminere de mulige årsager til snorken og anbefale optimale behandlingsmuligheder.
Disse tests er ikke invasive eller smertefulde. Alligevel kan du være ubehagelig ved at skulle forblive ubevægelig i en periode.
3
Deltag i en søvnstudie, hvis symptomerne fortsætter selv efter behandling. De fleste bliver bedre efter de daglige tilpasninger, der er nævnt ovenfor, og konsulterer en læge. Men der kan være et mere alvorligt problem bag snorken, såsom apnø. I disse tilfælde kan du deltage i en søvnstudie for at finde ud af, hvad der forårsager billedet.
Søvnundersøgelser er meget rolige for patienten: Lægen mærker en aftale på en klinik, hvor personen skal tilbringe en nat på et lægehus indrettet som et hotelværelse. I den periode er det knyttet til en maskine, der ikke forårsager smerte eller ubehag, mens en specialist overvåger søvn for at generere en rapport.
Du kan også gøre en søvnstudie derhjemme: Brug kun en enhed givet af lægen, mens du sover for at generere en rapport.
4
Brug en kontinuerlig positiv luftvejstryk maskine, hvis du har søvnapnø. Apnø er et alvorligt helbredsproblem, og det kræver en komplet behandling. Her stopper patienten vejret om natten - nogle gange i flere minutter ad gangen. Dette forstyrrer ikke kun resten, men kan også være fatalt. Din læge kan ordinere kontinuerligt positivt luftvejstryk (CPAP) udstyr for at forhindre disse billeder.
Brug maskinen hver nat og følg lægenes anvisninger til brevet.
Rengør masken hver dag og rørene og kammeret en gang om ugen.
Trykmaskinen hjælper dig med at trække vejret bedre, snore mindre og få en sundere søvn.
5
Rådfør dig med en tandlæge og bede om en mundvagt til at bekæmpe snorken. Tandlægen kan ordinere en beskytter, der projicerer kæben og tungen lidt fremad, og lader luftveje åbne. Tilbehøret er meget effektivt, men det kan være dyrt og bruge over $ 100,00.
Du kan endda købe en billig og effektiv beskytter, men det vil ikke være så godt som det, tandlægen anbefaler.
6
Har kirurgi, hvis ingen anden behandling virker. Nogle patienter med mere alvorlige tilstande skal gennemgå operation. Lægen vil give dig denne mulighed, hvis du synes det er rigtigt for dig.
Din læge kan gøre en tonsillektomi eller adenoidektomi for at fjerne den obstruktion, der forårsager snorken, såsom tonsiller eller adenoider.
Hvis du har søvnapnø, kan din læge kontrakt eller reducere den bløde gom eller uvula.
Lægen kan også projicere din tunge fremad eller hjælpe luften til at passere bedre gennem dine luftveje.
tips
Video: Airing: The world's first micro- CPAP for sleep apnea
Selvom livsstilsændringer er nyttige, er det sikreste at se din læge på én gang.
Snorking er et fysisk problem. Vær ikke flov hvis du snorker - det er ikke din skyld.
Hvordan man undgår incontinens hos mænd
Hvordan man øger sædmotiliteten
Sådan helbrede søvnapnø
Sådan stopper babyer under søvn
Sådan sænkes blodtrykket
Hvordan man sover med en krops pude
Sådan sover når nogen snorker
Hvordan man laver mave stop snorken
Beskæftiger sig med søvnapnø
Sådan stopper du at gå på badeværelset ved daggry
Sådan Stop Snoring Naturligvis
Sådan Stop Sleepwalking
Sådan genkender du symptomerne på søvnapnø
Sådan behandles pancreatitis
Sådan behandles gastroøsofageal tilbagesvaling
Sådan behandler du halsbrand naturligt
Sådan behandles fibromyalgi
Sådan behandles en Hyperaktiv Bladder Naturligt
Sådan får du din mave Stop Snorking gennem klasseværelset
Hvordan sover man med en snorker