God sædhelse afhænger dels af sædmotilitet, hvilket er et mål for effektiviteten af deres bevægelse gennem livmoderhalsen, livmoderen og æggelederne hos en kvinde. Selv om nogle frugtbarhedsbehandlinger kan medvirke til at øge sædmotiliteten, er den bedste måde at gøre dig sundere på at opretholde en sund rutine forbundet primært med god ernæring og regelmæssig motion.
Video: Hvordan man øger sædceller naturligvis hjemme
1
Spis sund og fuld mad. Hele fødevarer som frugt, grøntsager, nødder, frø, bælgfrugter og magre proteinkilder indeholder talrige vitaminer, mineraler, næringsstoffer og antioxidanter, der kan medvirke til at øge sædmotiliteten. Reducer dit indtag af forarbejdede fødevarer rig på natrium og raffineret sukker og spis mere fuldkornsprodukter dagligt.
2
Oprethold en sund vægt. At være overvægtige eller overvægtige kan resultere i hormonel ubalance og påvirke din reproduktive sundhed negativt. Kontakt din læge for at afgøre, om du anses for at være klinisk overvægtig eller overvægtig og tage øjeblikkelige skridt til at tabe sig og opnå et normalt og sundt legemsmængdeindeks (BMI).
3
Begynd at udøve regelmæssigt. Øvelse er forbundet med en række sundhedsmæssige fordele og kan bidrage til at forbedre sædmotiliteten ved at regulere hormoner og bidrage til vægttab. Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) anbefaler, at voksne engagere sig i mindst 150 minutter om ugen af aerob træning af moderat intensitet, efterfulgt af styrke træning mindst to gange om ugen.
4
Video: Natural ways to Increase Sperm Count and Motility
Administrer og reducer stress. Stress kan undertrykke og formindske seksuel funktion, hvilket giver en stor hormonel ubalance, når man føler sig i det lange løb. Tag skridt til at styre og reducere stress i dit liv så meget som muligt og udøve dyb vejrtrækning og andre aktiviteter, der hjælper dig med at slappe af i stressperioder.
5
Reducer din eksponering for kemikalier og toksiner. Visse kemikalier og toksiner, der udledes i atmosfæren af forbrugsgoder og fælles udstyr, kan øge risikoen for frugtbarhedsproblemer og mindske sædmotiliteten. Stop med at bruge eller forbruge følgende produkter, der kan være skadelige for sædmotilitet:
Plastkogeprodukter indeholdende bisfenol A (BPA).
Blegede papirprodukter, såsom hvide kaffefiltre, toiletpapir og servietter.
Chloreret vand og blegemiddel.
Fødevarer, der er blevet behandlet med eller indeholder pesticider, herbicider, konserveringsmidler og andre kunstige ingredienser.
Syntetisk kosmetik, toiletartikler og deodoranter.
Foderprodukter indeholdende syntetiske hormoner, såsom kylling, oksekød, svinekød og konventionelle mejeriprodukter, såsom kum mælk.
Tobaksprodukter og passiv rygning.
6
Begynd at tage kosttilskud, der hjælper med at forbedre fertiliteten. Hvis du ikke kan få den anbefalede daglige tilførsel af næringsstoffer og vitaminer, der er nødvendige for at forbedre sædets sundhed gennem mad og multivitaminer, skal du kontakte din læge om tilskud. Vitamin C, zink, arginin, essentielle fedtsyrer, chrom, selen, kobber, vitamin E, coenzym Q10 og B-vitaminer er næringsstoffer, der øger spermamotilitet i mennesket.
7
Øv sikker sex og brug kondomer. Seksuelt overførte sygdomme (STD), såsom gonorré og klamydia, kan forværre fertilitet og spermmotilitet. Beskyt dit seksuelle helbred ved at bruge kondomer eller forblive monogamiske med en uinficeret partner for at reducere risikoen for at indgå disse sygdomme.
8
Reducer dit alkoholforbrug. Overdreven mængde alkohol regelmæssigt kan hæmme sædmotilitet og resultere i hormonel ubalance. Stop med at drikke alkohol eller konsultere en læge for anbefalinger om, hvor meget alkohol du kan drikke sikkert uden at påvirke din fertilitet.
9
Stop med at tage medicin, der er forbundet med lavere fertilitetsprocenter, hvis det er muligt. Visse lægemidler, såsom calciumkanalblokkere, tricykliske antidepressiva, antiandrogener, anabolske steroider, kemoterapidrug og strålingsbehandlinger kan resultere i problemer med fertilitet. Hvis du tager medicin, der påvirker sædmotilitet, skal du tale med din læge om alternative behandlinger, der ikke bidrager til forværring af sædhelsen.
advarsler
Udfør ikke drastiske ændringer i din livsstil uden først at konsultere en læge. Den sundhedspersonale kan muligvis give anbefalinger om, hvordan man forbedrer sædets bevægelighed ud fra deres personlige sundhed og medicinske historie.
Sådan øges sædceller naturligvis
Sådan spiser du, når du er gravid med tvillinger
Hvordan man plejer nyrer
Sådan defecate Oftere
Sådan sænkes sukker i blodet
Sådan undgår du mad, der ødelægger dit hjerte
Hvordan man undgår at få for meget vægt i graviditeten
Sådan undgår du enkle sukkerarter
Sådan får du vægt i graviditeten
Hvordan man forbedrer seksuel sundhed med mad
Hvordan man taber sig under graviditeten
Hvordan man forhindrer svangerskabsdiabetes med Middelhavsdieten
Sådan reduceres blodsukker naturligt
Sådan har du et sundt legeme på en generel måde
Sådan har du en afbalanceret, nærende og sund kost
Sådan har du en balanceret vegetarisk kost i graviditeten
Hvordan man kan leve en sund livsstil
Sådan ændres din kost for at forberede sig på graviditet
Sådan spiser du sund og motion
Sådan opretholdes mental sundhed gennem fodring
Sådan er du en vegetarisk gravid