HodTari.com

Sådan Reducerer Snorking

Snorking er en meget ubehagelig ting. Når det er for højt, kan det forstyrre ægtefælle, værelseskammerater og (i ekstreme tilfælde) selv naboerne. Snorking er almindelig. United States Sleep Foundation anslår, at 90 millioner amerikanere (37 procent af den voksne befolkning) snorker og af disse 37 millioner hyppigt. Hvis du eller den person, du bor med, har haft et snorkeproblem, læs videre. Du kan reducere snorken ved at ændre din livsstil.

trin

Metode 1
Ændre dine vaner

  1. 1
    Forstå årsagen til din snorken. Forskellige former for snorkning indebærer forskellige årsager, det er vigtigt at forstå roden af ​​problemet for at finde en løsning. For at komme i gang spørg din ægtefælle eller værelseskammerat, hvis du snorker med din mund åben eller lukket.
    • Hvis du snorker med din mund åben, kan halskanalen være delvist blokeret. Når du sover, slapper musklerne i din hals - nogle gange i en sådan grad, at det stopper luftens passage. Du gisper for luft, og det er det, der forårsager din snorken. En blokeret halskanal kan være et symptom på forskellige sundhedsproblemer, fra søvnapnø til infektion i bihulerne.
    • Hvis du snorker med din mund lukket, indikerer dette, at tungen kan tilstoppe luftrøret, især hvis du normalt sover på ryggen.
  2. 2
    Løft dit hoved. Hvis du sover på ryggen, skal du købe nogle ekstra puder og stå op i sengen i stedet for at holde din krop flad. Dette vil hjælpe med at holde din hals fri.
    • Overvej at hæve hovedgavlen. Nogle madrasser og dæk er indstillelige, så du kan styre nakkestøtten med et tryk på en knap. Hvis du har en justerbar seng, skal du bruge den!
    • Hvis du ikke har en justerbar seng, skal du hæve sengen alene. Placer en stub af træ eller mursten under begge benene på hovedgavlen. Undgå at producere for stor en skråning for at få dig til at glide og passe på, at sengen er stabil før du forsøger at sove.
  3. 3
    Prøv at sove på din side eller med forsiden nedad. Når du sover på ryggen, kan tungen hvile mod din hals, blokere luftrøret og forårsage snorken.
    • Prøv at sove i siden og i mavepositioner og find ud af, hvad der fungerer bedst i din situation. Hvis du har det godt, vil du være mindre tilbøjelig til at vende tilbage til ryggen, mens du sover.
  4. 4
    Sy en tennisbold på bagsiden af ​​en T-shirt og sov med den. Når du forsøger at rulle tilbage til bagsiden, vil tennisbolden vække dig op. På denne måde bliver du gradvist uddannet til ikke at sove på ryggen.
  5. 5

    Video: Hey Mercedes! JP Kraemer und die neue A-Klasse

    Undgå at drikke alkohol før sengetid. Alkohol er en muskelafslappende og kan slappe af musklerne, der holder luftrøret åbent ved at blokere luftindtaget. Din krop kompenserer for denne blokering ved at indånde for meget luft og som følge heraf snorker du.
    • Derudover gør alkohol søvn mindre forfriskende og mere agiteret.
  6. 6
    Undgå cannabisbrug inden sengetid. Marijuana, som alkohol, kan slappe af hals muskler og fremkalde snorken. Desuden er det ligner alkohol i det punkt, at, når de anvendes inden sengetid, hun er i stand til at forhindre kroppen i staten REM genoprettende søvn og som et resultat, efterlader brugeren groggy og urolig om morgenen.
    • Hvis du spiser cannabis gennem rygning, ved du, at røg også spiller en rolle i problemet med snorken. Rygning kan regelmæssigt irritere slimhinderne i næse og hals, genoprette luftveje og øge sandsynligheden for en obstruktion.
  7. 7
    Undgå at bruge receptpligtige lægemidler til at fremkalde søvn. Beroligende og sovepiller kan forårsage lempelse af halsen muskler, samt alkohol og hash, og dermed blokerer hans luftrør og inducere kroppen til at snorke.
  8. 8
    Undgå at spise tunge måltider før sengetid. Dette kan også slappe af dine muskler og forårsage snorken.

  9. Video: En el Camino

    9
    overveje tabe sig. At være overvægtig kan øge mængden af ​​væv til stede i nakken. Disse væv kan igen stramme luftrøret, hvilket resulterer i de vibrationer, vi ved som snorken. Taber sig også med mange ekstra sundhedsmæssige fordele såvel som at hjælpe på den måde.
  10. 10
    Undgå at ryge. Vanen med at ryge regelmæssigt kan irritere slimhinderne i næse og hals, som kan forhindre din vejrtrækning. Hvis du ryger tungt og har et kronisk snorken problem, skal du overveje opgive denne vane eller moderat det.
    • Rygning kan resultere i obstruktion i luftrøret, hævelse af slimhinden i næse og hals væv, og også obstruktion af de små pulmonale blodkar.
  11. 11
    synge. Vi snorker, når halsvævene slapper af og blokerer luftens passage. Den regelmæssige praksis med sang kan styrke halsen muskler og opstrammende væv til stede i det, og i munden, hvilket reducerer sandsynligheden for, at det lukker natten.
    • Dette kan virke meget godt for gamle snorere, hvis halsmuskler er svækket over tid.
    • Hvis du ikke kan lide ideen om at synge, skal du overveje at gøre nogle tunge- og halsstrækninger. Sæt tungen ud så meget som muligt og så slappe af. Gentag denne sekvens 10 gange. Sæt det ud igen, og denne gang forsøger du at bruge den til at røre hagen. Rest. Gentag bevægelsen, men prøv nu at bruge den til at røre ved næse. Gentag 10 gange.

Metode 2
Behandling af nasale sinusproblemer

  1. 1
    Pas på nogen næsestop. Hvis din næse er tilstoppet, og du har problemer med at trække vejret, kan du ende med at snorke om natten for at kompensere for denne reduktion i luftstrømmen. Hvis du lider af en kronisk sinusinfektion, skal du tale med din læge om de tilgængelige behandlinger.
  2. 2
    Forsøg at tage en decongestant eller antihistamin, hvis du har mistanke om, at næsestop er årsagen til snorken. Brug dem kun som en midlertidig foranstaltning. Langvarig brug af disse stoffer kan udgøre en sundhedsrisiko.
    • Gurgle en pebermynteopløsning til at indgå i slimhinderne i næse og hals. Denne foranstaltning er særlig effektiv, når snorken er et midlertidigt problem forårsaget af forkølelse eller allergi.
    • Skift ark og pudebetræk ofte for at fjerne allergener fra rummet. Støv gulvene, tør gardinerne og støv miljøet. Mange åndedrætsinfektioner er forårsaget af bakterier, der rejser gennem luften i de rum, hvor vi bor.
  3. 3
    Brug en luftfukter til at øge fugtigheden i dit værelse. Ved at trække vejret i tør luft, kontraherer luftvejene, hvilket reducerer mængden af ​​luft, der passerer gennem luftrøret. Hvis dit værelse er meget tørt, kan du snorke for at kompensere for dette problem.


  4. 4
    Brug et nasalsprayprodukt til at fjerne resten og slim dannet i næsen. De fleste apoteker sælger hætteglas indeholdende saltopløsning, og nogle af dem tilsættes decongestants (for en mere potent effekt). Påfør kun disse nasale nedbrydningsmidler i sjældne tilfælde, da de tørrer ud i næseslimhinden, når de anvendes overdrevent.
    • Tag et varmt brusebad eller bad for at undgå tørring af næsekanalerne. Den varme og fugtige luft hjælper med at dræne slimhinden fra næseborerne og holde dem tydelige.
    • Som anvist, hæv sengens hovedgavl eller sov på en ekstra pude. Dette vil medvirke til at reducere mængden af ​​slim drænet, der kan tilstoppe næsepassagerne.
  5. 5

    Video: The 'Airing' Micro Cap Can Help Prevent Snoring | CNBC

    Mens du behandler nasal sinus problemer, overveje at bruge nasebånd til at reducere støjniveauet. Disse bånd kan reducere intensiteten af ​​din snorken, men vil sandsynligvis ikke løse problemet.
    • Nasalbånd er tilgængelige på de fleste apoteker. Følg instruktionerne på etiketten og læg et af båndene på ydersiden af ​​næsen. De arbejder ved at løfte og åbne næseborene for at øge luftstrømmen.

Metode 3
Taler om snorking med din ægtefælle

  1. 1
    Tal forsigtigt. Hvis du taler med en ægtefælle eller værelseskammerat om snorkenproblemet, skal du forsøge at løse problemet konstruktivt. Tilbyde hjælp. Foreslå løsninger, men undgå krævende forandringer.
    • Vær opmærksom på større problemer. At tale om rødderne af snorken kan medføre rygning, drik, vægt eller andre følsomme problemer, som kan påvirke dit forhold. Vær opmærksom på den andel, som denne dialog kan tage og vær respektfuld i forhold til valg af din ægtefælle eller værelseskammerat.
    • Det er frustrerende at holde op hele natten på grund af nogen snorking - men prøv ikke at føle sig bitter om det. Hold diskussionen lys og munter og gør det klart, at du er glad for at være en del af løsningen.
  2. 2

    Video: Hvordan man overvinder søvnapnø selvfølgelig

    Sig det så hurtigt som muligt. Personens snorken kan være bivirkningen af ​​en infektion i bihulerne eller i øvrigt en frustration, der længe har været besværlig i deres forhold. Det kan være bedre at temperere klimaet og gå sammen med det for at løse problemet sammen.
    • At vælge den rigtige tid er afgørende. Prøv ikke at konfrontere din ægtefælle eller værelseskammerat om snorken midt om natten eller så snart han vågner op. Du vil føle dig mindre frustreret, hvis du venter til midt på dagen, når du bedre kan klare problemet.
  3. 3
    Husk at snorken er en fysisk lidelse med praktiske løsninger. Uanset om du har dette problem eller en person, der bor hos dig, behøver du ikke at skamme sig eller vred. Hvem snorer ikke gør det ved valg.
    • Hvis du snorker regelmæssigt og din ægtefælle eller værelseskammerat klager, skal du tage sagen alvorligt. Snoring kan ikke genere dig, men over tid kan det medføre unødig stress i dit forhold.
  4. 4
    Husk at de fleste løsninger kræver tid. I mellemtiden, hvis personen snorker, overveje at investere i et par ørepropper for bedre søvn.
    • Hvis du begyndte at bære ørepropper, men ikke kommenterede problemet, kan personen blive flov. Brug kun tamponer som en midlertidig foranstaltning. Være nogen proaktiv - ikke passiv-aggressiv.

Metode 4
Taler med din læge om snorken

  1. 1
    Bestem om symptomerne svarer til symptomerne på obstruktiv søvnapnø. Hyppig og intens snorken kan være et tegn på søvnapnø - især hvis det giver pause efterfulgt af gagging eller åndenød. Søvnapnø forårsager kort, afbrudt vejrtrækning ofte, og forhindrer kroppen i at komme ind i REM-tilstanden med dyb søvn, der genopretter sin energi til den næste dag. Ca. halvdelen af ​​mennesker med intens snorken lider af søvnapnø.
    • Du kan opleve dette problem, hvis du udover snorken føler dig unormalt døsig hele dagen. Deres reflekser og koncentration kan svækkes. Vær opmærksom på, at nogle af disse symptomer kan skyldes flere andre årsager.
    • Søvnapnø kan behandles. Identificer symptomerne og tal med din læge.
  2. 2
    Hvis du tager receptpligtige stoffer regelmæssigt, skal du læse etiketten eller pakken for at vide, om snorken er opført blandt sine bivirkninger. Indåndede lægemidler kan gøre problemet værre. Hvis du ikke ved det, skal du tale med din læge.
  3. 3
    Spørg din læge, hvis din alder kan spille en rolle i problemet med snorken. Denne lidelse har tendens til at blive værre, når du bliver ældre. Mange af ovenstående løsninger gælder også for de ældre.
    • Når du nærmer dig middelalderen, bliver luftrøret smalere, og du taber gradvist muskeltonen i halsen. Det kan være muligt at vende denne effekt med halsøvelser.
  4. 4
    Spørg din læge, hvis din kropstype kan spille en rolle i problemet. Der er en stærk forbindelse mellem snorken og diabetes: personer med obstruktiv søvnapnø (OSA) har en ni gange øget tendens til at udvikle diabetes.
  5. 5
    Spørg din læge om at bruge et anti-snorkende mundstykke, hvis problemet ikke reagerer godt på behandlingen af ​​bihulerne eller ændringer i livsstil. Disse "dental redskaber" er lavet for at forhindre det bløde væv i halsen til at slappe af til det punkt, der forhindrer luftvejene.
    • Nogle stykker bringer kæben fremad, andre hæver mundtaket og stadig andre forhindrer tungen i at falde tilbage på luftrøret.
    • Pas på sovende produkter. Spørg din læge om risici, omkostninger og fordele for at træffe en velinformeret beslutning og se om anti-snorkende mundstykket passer til dig.
  6. 6
    Overvej at sove med positive PEP-ventiler i næseborene. Disse enheder bruger magten i åndedrættet til at skabe let tryk for at holde åndedrætssystemet åbent.
    • Igen skal du være forsigtig med produkter, der hjælper dig med at sove. Tal med din læge om risici, omkostninger og fordele, og se om PEP-ventilerne passer til dig.
  7. 7
    Overvej kun antivirus-enheder i ekstreme tilfælde. Før du køber en dyr ventil eller dyse, skal du prøve at identificere de miljømæssige vaner eller faktorer, der kan forårsage snorken. Læs "Ændre dine vaner"Øverst på siden og prøv at løse den primære årsag til dit problem.

tips

  • Overvej den bagvedliggende årsag. Spørg din læge om muligheden for et alvorligt søvnproblem, der går ud over snorken - som f.eks. Søvnapnø. Hvis du bliver diagnosticeret med obstruktiv søvnapnø, skal du tale med ham om at bruge positive ventiler (PEP), der kan åbne næsepassagerne med trykluft, der passerer gennem en maske eller struktur placeret i næsen .
  • Hvis problemet fortsætter, skal du kontakte en læge, der har specialiseret sig i søvn eller tandlæge.
Del på sociale netværk:

Relaterede
© 2024 HodTari.com