At sove med en person, der snorker, kan være en udfordring. Heldigvis er der nogle foranstaltninger, som du og din støjende partner kan tage for at forbedre søvnkvaliteten. Lær at blokere lyden af snorken og hjælpe den person, der lider af dette problem, reducere det.
Metode 1 At træffe foranstaltninger for at forbedre din søvn
1
Brug ørepropper. Den enkleste og hurtigste måde at sove bedre på med en snorker er simpelthen at købe ørepropper. Du bør undersøge, før du køber en, der passer godt til ørerne.
De kan findes i næsten alle apoteker generelt.
Det tager lidt tid at justere til tamponerne, mens du sover.
De fleste af dem er lavet af et blødt skum, som skal placeres inde i øregangen.
Video: Hvor skal jeg sove, når jeg kommer hjem?
2
Køb en hvid støj maskine. Denne maskine genererer en kontinuerlig tone, der hjælper med at dække andre lyde, der distraherer os. Når du bruger en hvid støjmaskine, er du mindre tilbøjelige til at blive forstyrret af snorking om natten.
Nogle hvide støjmaskiner producerer kun en lyd, blød og statisk, som betragtes som ren hvid støj.
Hvis du foretrækker, er der andre hvide støjmaskiner, der producerer naturligt afslappende lyde, som havbølgerne.
Denne maskine kan have eksterne højttalere, men de fleste er beregnet til at blive brugt med hovedtelefoner samt en øreprop.
Juster lydstyrken, indtil du finder en passende højde. Du skal bruge det til at være højt nok til at bære de ydre lyde, men ikke så højt for at holde dig vågen.
Som et billigere alternativ kan en ventilator eller lignende enhed bruges til at skabe et lavt niveau af hvid støj i rummet.
3
Fortæl din partner, han snorker. Mange gange er personen ikke opmærksom på snorken. Sørg for at han er opmærksom på snorken og hjælper ham med at finde en løsning, der er godt for jer begge.
Ligegyldigt hvor svært det er at sove ved siden af en person, der snorer, tag det ikke personligt. Glem ikke, at snorken ikke er en tegnfejl.
Der er metoder, der kan bruges til ikke at snore så meget. Lær mere om disse metoder for at genoprette en afslappende søvn for begge.
4
Sov i et andet rum. At gøre dette ofte er uønsket, men hvis du ikke kan sove med en person, der snorer, kan du blive nødt til at sove separat. Sove væk fra snorken vil hjælpe med at forbedre kvaliteten af din søvn.
Sørg for, at det andet rum er langt og støjsvagt for at sikre, at du ikke hører nogen snorken.
Mens det kan virke, vil sove separat ikke afspejle negativt på dit forhold. Glem ikke, at du simpelthen forsøger at forbedre kvaliteten af din søvn.
Det er ikke så usædvanligt for par at sove fra hinanden. Nylige skøn viser, at ca. 25% af par gør dette.
Separat søvn er måske ikke ønskelig, men dette kan forbedre forholdet. At sove alene forbedrer søvnkvaliteten, hvilket kan medvirke til at øge den kærlighed, man føler for den anden.
Metode 2 Hjælpe din partner Stop snoring
Video: HVORDAN MAN STOPPER HVEM SOM HELST FRA AT SNORKE!! ♢ VIRAL VIDEOS DENMARK
1
Lad din partner ligge og ikke mage op. Når han / hun sover på maven, øger det sandsynligheden for at han snorker. Dette skyldes den ekstra vægt, som overbelaster åndedrætssystemet og nakken.
Det anbefales at sove med noget ubehageligt syet på bagsiden af pyjamas, som f.eks. En tennisbold. Din partner vil føle sig underlig vende på ryggen, og så vil han blive tvunget til at søge efter en anden sovende stilling.
2
Tabe sig. At være overvægtig er en almindelig årsag, der forårsager snorken. Den ekstra vægt påvirker lungerne og halsen, blokerer eller begrænser luftstrømmen under søvn.
At være overvægtige er ikke altid årsagen til snorken, men det øger sandsynligheden for dets forekomst.
Overskydende kropsfedt øger chancerne for at udvikle søvnapnø.
Ændring af aspekter af din livsstil, som at tabe sig, anbefales normalt som udgangspunkt for faldende snorken.
Rådgive din partner om at spørge om lægehjælp på den bedste måde at tabe sig.
3
Prøv nasal dilatatoren. Næsedilatoren er en metode, der forbedrer luftstrømmen i næsen og kan købes uden recept. Det virker ved at øge næsens åbning lidt, idet næseborene bliver åbne. Forbedret luftstrøm hjælper med at reducere snorken.
At sove med nasal dilatatoren kan være akavet i starten. Kontinuerlig brug hjælper din partner med at blive vant til dilatatoren.
Dilatatoren er ikke nyttig for dem, der lider af søvnapnø.
4
Video: Søvnapnø (Sleep-disordered sleeping)
Undgå alkohol og rygning. Forbrug af alkohol og cigaretter kan påvirke halsen og åndedrætssystemet. Spørg din partner om at reducere forbruget af disse stoffer, såsom at forhindre forekomst af snorken.
Alkohol får hals- og tunge muskler til at slappe af, hvilket kan blokere luftens passage.
Drikke aldrig før sengetid, fordi du vil snorke mere.
Rygning forårsager skade på halsen og åndedrætssystemet. Ved at reducere mængden af cigaretter reducerer din partner også chancen for snorken.
5
Gå til læge. Husk at snorking er et symptom på et andet problem. Bed din partner om at gå til lægen for at finde ud af, hvad der forårsager snorken. Undersøg følgende liste over muligheder for at få en ide om hvad der kan være:
Nasal obstruktion. Dette kan forekomme på grund af kronisk overbelastning eller til anatomien i næsepassagerne, som i tilfælde af septalafvigelse.
Allergier, der ikke er behandlet. Allergier kan fremkalde hævelse i næsens og halsens væv og forårsage også en overdreven produktion af slim, hvilket gør vejrtrækningen vanskelig.
Obstruktiv søvnapnø (OSAS). Søvnapnø er en forholdsvis alvorlig tilstand, som din læge vil ønske at behandle. Det opstår, når halsvæv blokerer luftens passage og forhindrer korrekt vejrtrækning.
6
Evaluer kirurgiske muligheder for at stoppe snorken. Hvis de andre muligheder ikke stopper snorken, så spørg en læge om en kirurgisk løsning. Afhængigt af din partners situation er der nogle typer operationer, der kan angives af lægen:
Hvis ganen er årsagen til snorken, kan lægen anbefale palatal implantation. Dette implantat er en polyesterfilament placeret inde i den bløde gane, som stiver og hjælper med at forhindre snorking.
Uvulopalatopharyngoplasty kan anbefales, hvis personen har overskud eller tab af halsvæv. Problemet kan elimineres ved at fjerne eller hærde det væv.
Laserbaserede og radiofrekvensbehandlinger kan også bruges til at reducere den store mængde væv i halsen. Begge er ambulante procedurer og er ikke invasive som traditionel kirurgi.
Video: Sådan stopper du med at snorke
tips
Det kan være svært at sove med en person, der snorer, men det er muligt at træffe foranstaltninger for at reducere hyppigheden og mængden af snorken.
Hovedtelefoner dæmper ikke brusen med snorken. Prøv at bruge ørepropper i stedet.
advarsler
Snorking er et symptom på andre lidelser. Kontakt en læge for at diagnosticere, hvad der forårsager problemet.
Sådan Reducerer Snorking
Sådan Bloker Night Noise
Sådan sættes ørepropper
Sådan tilstand din krop til brug for mindre søvn
Sådan skaber du en afslappende atmosfære
Sådan desinficeres ørepropper
Hvordan man sover under graviditeten
Hvordan man sover om dagen
Hvordan man sover i tordenvejr
Sådan sover når nogen snorker
Hvordan sove med meget støj
Hvordan man laver ørebeskyttere
Beskæftiger sig med søvnapnø
Hvordan man forbedrer soveposition
Sådan Stop Snoring
Sådan genkender du symptomerne på søvnapnø
Hvordan man skal håndtere en støjende værelse kollega
Sådan forhindrer du sund forurening
Hvordan man sover med tinnitus
Hvordan man sover med en øjenmaske
Sådan laver du en person Stop snorken