Sådan skaber du en afslappende atmosfære

I den daglige løb er det meget nemt at føle sig stresset og overvældet. På grund af dette er det vigtigt at være opmærksom på nogle selvpleje teknikker. Måske er den bedste måde at øve selvpleje på, ved at tage nogle skridt for at skabe et roligt og afslappende miljø. At skabe en afslappet atmosfære hjælper dig med at føle dig bedre fysisk, reducere stress og angst, og sørge for, at du har mere kontrol over dig selv og dine omgivelser.

indhold

Trin

Metode 1drej dit hjem til et mere roligt sted

Video: montevideo vacation travel guide | expedia
Video: Шум Дождя и Звуки Моря 8 Часов. Успокаивающие Звуки Природы Для Сна и Расслабления

Metode 2reducere lydspændingselementer

Video: ocean beach club gran canaria - hvordan vil du bo?

Metode 3indeholder selvpleje teknikker

Tips
Nødvendige materialer
Kilder og citater

trin

Metode 1
Drej dit hjem til et mere roligt sted

Video: Montevideo Vacation Travel Guide | Expedia

Gør dit miljø mere attraktivt. Det er svært at slappe af i et kaotisk miljø. At lave små ændringer i dit rum kan hjælpe dig med at føle, at dit hjem er et paradis for kaos, ikke en del af det. Det er vigtigt at gøre den visuelle appel af dit miljø til din egen smag.

Selv små ændringer, som omorganisering af møblerne eller tilføjelse af et kunstværk, vil gøre din plads mere attraktiv. Sørg for at møblerne passer i det rum, du har til hensigt at sætte dem på. For eksempel vil en meget stor sofa i et lille rum forlade dig trange og uninviting. Brug sofaen i større rum hvis det er muligt.

Billedbetegnelse Dekorer et soveværelse Trin 14

Rene rummet. Dette er afgørende for at skabe en afslappende atmosfære. Hvis dit miljø er meget rodet, skal du starte med små trin, f.eks. Et skrivebord eller et skab, og flyt derefter til større rum. Dette kan måske virke lidt skræmmende i starten, men hvis du bruger hver dag til at pakke dit rod, så vil du på ingen tid kunne høste fordelene ved et roligt og rent miljø.

Når du organiserer dine garderobeskabe, slippe af med dele, som du ikke kan lide eller ikke har brugt i det sidste år. Medmindre et stykke tøj har sentimental værdi, tag det ud af skabet og donér det til en velgørenhed.
Hvis du føler dig overvældet af tanken om at skulle rengøre og organisere dit rum, skal du ansætte en person til at gøre det. Du kan betale nogen for at rense hele huset eller bare et par værelser. For at undgå hovedpine skal du ansætte et firma med gode medarbejderhenvisninger.

Billede med titlen Giv dig en dag til at slappe af og forkæle dig selv hjemme. Trin 5

Sluk for elektronisk udstyr, når du kan. Kontrol af din email og sociale netværk kan konstant generere stress, især hvis du er en studerende eller en medarbejder, som normalt arbejder hjemmefra. Forsøg at afbryde dig selv fra alt, hvad der er muligt. Prøv at praktisere alternative aktiviteter at slappe af, såsom at læse eller tage et varmt bad i stedet for at se på skærmen på dit elektroniske udstyr hele natten.

Nogle undersøgelser har vist, at undgå sådanne anordninger er endnu vigtigere, før man går i seng, fordi det blå lys, der udsendes af dem, kan hæmme produktionen af melatonin og kompromittere søvnkvaliteten.

Billede med titlen Tag et afslappende brusebad Trin 4

Bring naturen ind i huset. At holde planter og blomster i udsigt tager noget af stresset ud af atmosfæren i dit rum og hjælper med at rense luften. Nogle gode valg omfatter: aloe vera plante, som indeholder en gel, der lindrer forbrændinger og udskæringer eller gummitræ (Ficus elastica), fantastisk til alle, der aldrig har plejet planter før, udover at kunne rense luften.

Billede med titlen Tag et afslappende brusebad Trin 2

Find en duft efter din smag og spred den over dit rum. Undgå stærke eller overdrevne lugte. Prøv i stedet en beroligende duft, såsom lavendel, kamille eller endda chokolade, da de alle har afslappende effekter. Brug duft diffusorer eller stearinlys til subtilt tilføje en afslappende aroma til dit miljø.

Prøv at undgå aromaerne af grapefrugt, kanel og pebermynte, da de vil forlade dig mere opmærksom og energisk.

Billedets titel Udfør progressiv muskelafslapning Trin 25

Invester i en kvalitetsmadras og sengetøj. Et afslappende miljø er endnu vigtigere i dit værelse. Da vi bruger omkring en tredjedel af vores liv i sengen, er det vigtigt, at din seng skaber et afslappende sted for dig at bære dine energier. Invester i en kvalitetsmadras og sengetøj. se denne artikel om at købe en madras.

Ved, at hukommelseskummadrasser er velkendte for at holde varmen. Hvis du har tendens til at blive varm, når du sover, kan det være bedst at undgå denne type madras og investere i en, der har en kølegel, der bruges til at kompensere for varmen, der er fanget af hukommelsesskummet.

Billedbetegnelse Dekorer et soveværelse Trin 7

Tilføj beroligende farver til dit rum. Nyanser af blå, grøn og grå inspirere afslapning. Neutrale toner, såsom elfenben og beige, er også gode valg. Undgå levende og klare farver, da de har den modsatte virkning, hvilket gør den mere aktiv.

Hold farverne mere levende for blot et par detaljer, såsom puder, i stedet bruge det i hele rummet.

Billedbetegnelse Indstil en termostat Trin 7

Video: Шум Дождя и Звуки Моря 8 Часов. Успокаивающие Звуки Природы Для Сна и Расслабления

Juster stuetemperaturen, så du er mere komfortabel. En lidt køligere temperatur har tendens til at gøre rummet mere afslappende. Prøv at forlade rummet ved 20 ° C eller 21 ° C. Hvis du vil slappe af endnu mere ved sengetid, skal du forlade rummet køligere, som 18 ° C.

Metode 2
Reducere lydspændingselementer

Billede med titlen Forhindre støjforurening Trin 1

Eliminer støj og distraktioner. Lyden af støjende naboer, de biler, der passerer på gaden eller endda en bygning i nærheden af dit hus, kan forårsage stress og afslutte roen i dit rum. Minimer disse distraktioner og inkorporere mere lydløse lyde, der kan gøre dit miljø roligere og mere afslappende.

Blackout gardiner hjælper med at fjerne støj, såvel som anti-støj vinduer. Invester i nye gardiner og vinduer, der hjælper med at reducere gadestøj.

Billede med titlen Slap af inden du går i seng Trin 13

Lyt til en stille sang. Nogle studier viser, at lytning til musik fremmer afslapning, selv i stressfulde omgivelser. Musikterapi er i stigende grad populær hos børnelæger, fordi det lykkes i beroligende børn, der gennemgår medicinske procedurer. For større fordele skal du lytte til stille instrumentmusik. Nogle gode valg omfatter lyde af natur eller blødere jazz.

Video: Ocean Beach Club Gran Canaria - Hvordan vil du bo?

Billede med titlen Giv dig en dag til at slappe af og forkæle dig selv hjemme Step 7

Bloker unødvendig støj på arbejdspladsen. For at skabe et afslappende miljø på arbejdspladsen skal du investere i et støjreducerende headset. Hvis du arbejder på et sted, hvor du kan bruge hovedtelefoner, skal du investere i en model, der reducerer mængden af stressende støj. De kommer normalt i modeller af hovedtelefoner, der er anbragt på eller inde i øret. Uanset stil, vælg en model, som du har det godt af.

Billede med titlen Slap af inden du går i seng Trin 23

Køb en kvalitets hvid støj maskine. Ud over en behagelig madras og sengetøj er et roligt miljø afgørende for at skabe en afslappende atmosfære ved sengetid. De hvide støjmaskiner hjælper med at kvælte de stressende eksterne lyde, som f.eks. Gader eller støjende naboer. Vælg en maskine med forskellige lydindstillinger og lydstyrkeindstillinger, så du kan tilpasse lyden.

De mest moderne hvide støjmaskiner kører en ægte intern motor og ventilator, og simulerer ikke blot lyden af en fan eller støj fra naturen. Tjek produkt anmeldelser for at sikre, at det opfylder dine behov.

Billede med titlen Sove når nogen snorker Trin 4

Køb ørepropper. Hvis du foretrækker at spare penge, er en billig måde at reducere lydspændingsfaktorer ved at købe ørepropper. Du kan finde dem i apoteker eller byggematerialer butikker.

Se efter modeller lavet med et skum med en reduktion på 33 decibel (den højeste reduktionshastighed for ørepropper).

Metode 3
Indeholder selvpleje teknikker

Vær opmærksom på dine fysiske behov. Selvom skabelsen af en afslappet atmosfære er vigtig, kan det mere afslappende miljø ikke kompensere for fysisk og mental træthed. Ved at kombinere fysisk og mental pleje med afslapningsstrategier kan du høste store fordele.

Billede titel Forbered et afslappende bad Trin 3

Vedtage aromaterapi i din rutine. Det har vist sig at aromaterapi virker i lindring af smerte og stress. Beroligende virkninger kan opnås i vanille-, rosen- og geraniumolier. En mindre mængde smerte og stress vil hjælpe dig til at føle dig roligere og mere afslappet.

Bland dine aromaterapiartikler i en sprøjteflaske med vand og opbevar den i bilen eller i din taske / kuffert. Spray dit håndled og hals regelmæssigt hele dagen for at drage fordel af de afslappende virkninger af disse dufte, når du er væk hjemmefra.

Billede med titlen Giv en dag til at slappe af og forkæle dig selv hjemme 21

Øv yoga eller guidet meditation. Nogle beroligende øvelser som yoga og tai chi chuan kan hjælpe dig med at slappe af, reducere stress og høste sundhedsmæssige fordele som lavere blodtryk og puls. se i denne artikel nogle forslag til, hvordan man indarbejder yoga afslapning teknikker i din rutine.

Billede med titlen Control Crohn` width=

Prøv at tage vitamin D kosttilskud. Nogle undersøgelser har vist, at vitamin D-tilskud, eller "sol vitamin", kan forbedre humøret. Hvis du ikke vil tage det, kan du få dette vitamin ud af huset i ca. 15 minutter for at modtage sollys. Du kan finde disse kosttilskud på apoteker eller naturproduktbutikker.

Billede med titlen Lær din killing for at være rolig og afslappet Trin 3

Spil med dit kæledyr. Hvis du har en kat, hund, hamster eller andet dyr, skal du lege med det! At bruge kvalitetstid med dit kæledyr kan gøre dig mere afslappet og endda reducere dit blodtryk og risikoen for fedme. Prøv at lege med dem i mindst 30 minutter om dagen eller tag en let tur for at maksimere de afslappende effekter.

tips

Du må ikke føle dig tvunget til at vedtage alle teknikkerne ovenfor på én gang. Alle mennesker er forskellige, og det kan tage nogle forsøg og fejl med den rigtige kombination af teknikker til dig.