HodTari.com

Hvordan man sover med alvorlig angst

Sove er en af ​​de sværeste ting at gøre, når du er ivrig. Dette skyldes hovedsagelig, at angst forårsager tanker at accelerere og dermed forhindrer dig i at slappe af nok til at falde i søvn. Normalt er det største problem ikke at kunne hvile før en intens dag med forpligtelser. Men heldigvis er der nogle ting, du kan gøre for at roe dig ned, f.eks. Ved at bruge beroligende sætninger, dykke vejret dybt, søge hjælp eller gøre miljøet mere behageligt.

trin

Metode 1
Roligt ned

Billede med titlen Sove med alvorlig angst Trin 1
1
Fortæl dig selv, alting vil være okay. Ofte er vores angst forårsaget af en blanding af rationel og irrationel frygt, der forværrer og fører os til et panikanfald. Dette kan forståeligt nok underminere evnen til at få lidt søvn. For at håndtere et sådant problem, skal du blot fortælle dig selv, at alt vil være fint.
  • Forvis dig selv om, at angst er øjeblikkelig og snart vil passere.
  • Ved at frygten også er rationel, kan du overreagerer lige nu.
  • Gentag dig selv flere gange: "Jeg har det fint. Det går okay."
  • Tror du har gjort dit bedste i dag, så der er ikke noget at bekymre sig om. I morgen fortsætter du.
  • Billede med titlen Sove med alvorlig angst Trin 2
    2
    Find mentale spil eller psykologiske værktøjer til at håndtere angst. Nogle intellektuelle værktøjer kan hjælpe med at håndtere spændinger, da de distraherer og slapper af. prøve:
    • Gentag en mantra. Det kan være alt fra et sjovt digt til en åndelig eller religiøs sætning.
    • Løs et abstrakt problem, der irriterer dig på et rent intellektuelt niveau. Det kan være at reflektere over eksistensen af ​​Gud eller de sorte huller. En sådan gener må dog være trivial og ikke påvirke det daglige liv og være mere et spørgsmål end en frygt.
    • Tæl lam eller stjerner. Denne aktivitet vil distrahere dig og hjælpe dig med at sove.
  • Billede med titlen Sove med alvorlig angst Trin 3
    3
    Tag en dyb indånding. Normalt når vi er ivrige, trækker vi vejret hurtigt og overfladisk. At håndtere angst, gør det modsatte.
    • Tag en dyb indånding.
    • Tæl til fem, og ånd derefter ud.
    • Gentag denne øvelse ved at ændre tællingen om nødvendigt.
  • Billede med titlen Sove med alvorlig angst Trin 4
    4
    Lav en liste over ting, der generer dig. Være det din bekymring med penge, forpligtelser eller arbejdsrelaterede problemer. At lave en mental eller skriftlig liste over problemer kan give en følelse af kontrol eller organisation om disse problemer.
    • Skriv ned alt, der generer dig.
    • Planlæg hurtigt hvordan du løser disse problemer.
    • Tænk, at du allerede har taget op og organiseret de problemer, der generer dig. Alt kommer i orden snart.
  • Billede med titlen Sove med alvorlig angst Trin 5
    5
    Undgå stimulanter. De giver et overskud af energi og kan forværre situationen ved at holde dig vågen. Undgå:
    • Koffein. Dette omfatter energi, læskedrikke, chokolade, kaffe og te.
    • Cigaret.
    • Sukkerholdige drikkevarer.
    • Kontrollerede stoffer, såsom methamphetamin.
  • Billede med titlen Sove med alvorlig angst Trin 6
    6
    Prøv meditation, yoga eller lidt lys øvelse. Sådanne aktiviteter kan roe dig ned og lade tanken strømme. Derudover kan de hjælpe dig med at sprede overskydende energi.
    • Meditere. Sæt i et roligt miljø, tag et dybt indånding og luk øjnene. Fokus på åndedræt og stilhed, med fokus kun på denne afslapning. Gør dette så længe du har brug for det.
    • Gør yoga. Yoga og de øvelser, der er forbundet med det, hjælper med at slappe af sindet og kropet, og favoriserer søvn. Hvis du aldrig har gjort denne form for aktivitet, skal du kigge efter information til begyndere på internettet og prøve nogle flere grundlæggende stillinger.
    • Øv en let øvelse. Push-ups, stationær løb og polykanaler hjælper med at frigøre overskydende energi, samtidig med at din opmærksomhed fokuserer på aktivitet, der distraherer dit sind fra bekymringer. Du behøver ikke at overdrive - gøre et par gentagelser, indtil du føler dig mere afslappet.
  • Billede med titlen Sove med alvorlig angst Trin 7
    7
    Identificer kilden til angst. At forstå, hvor spændingen kommer fra, kan hjælpe dig med at slappe af. Tænk på hvorfor du er så ivrig. Der er en stor mulighed for, at dette er netop på grund af ikke at kunne identificere årsagen til denne spænding.
    • Tænk på, hvad der kan forstyrre dig.
    • Lav en liste over ting, der stresser dig.
    • Ved at identificere kilden og betydningen af ​​denne angst, vil du være mere afslappet til at hvile.
  • Billede med titlen Sove med alvorlig angst Trin 8
    8
    Lav en sovende rutine. Efter samme rutine hver dag før sengetid kan være en trøstende måde at roe om natten. Udvikle en enkel og afslappende trin for trin for at forberede sig på søvn.
    • For eksempel, start med at tage et brusebad, så børster du tænderne og sætter på din pyjamas. Så tag en kop varm te, mens du lytter til noget stille musik.

    • Metode 2
    Leder du efter hjælp

    Billede med titlen Sove med alvorlig angst Trin 9
    1

    Video: Fit Talk - Louise Vælds

    Ring til en ven. Nogle gange har vi brug for en smule sikkerhed og en venlig stemme til at berolige os. Sandsynligvis vil støtte fra nogen i den anden ende af linjen være i stand til at hjælpe dig.
    • Tal med en person, der allerede er bekendt med dine angstproblemer, så du ikke behøver at forklare situationen.
    • Tal med en ven, der lytter mere og taler mindre. At tale med en person, der ønsker at diskutere din situation, er ikke den bedste lige nu.
    • Ring til denne ven næste dag og tak dem for hjælpen.

  • Video: 1 Hour Relaxing Cat Music! Calming melodies for New Borns - New mix 2018



    Billede med titlen Sove med alvorlig angst Trin 10
    2
    Prøv melatonin kosttilskud. Melatonin er et naturligt forekommende kemikalie produceret af den menneskelige krop, der hjælper med at regulere søvn. Hvis du er heldig, vil en ekstra dosis af dette stof hjælpe dig med at falde i søvn snart.
    • Melatonin kosttilskud sælges uden recept og fås i tabletter på 1, 2, 3 og 5 milligram.
    • Tal med din læge, inden du tager medicinen.
    • Bland ikke tilsætningen med alkohol eller andre kontrollerede stoffer.
  • Billede med titlen Sove med alvorlig angst Trin 11
    3

    Video: Cat Music: 15 hours of relaxing sleep music for your cat!

    Tal med din læge. Hvis angst konstant hæmmer din sovende rutine, søg læge om en præcis diagnose. Han kan også henvise dig til en specialist.
    • Hvis du ikke kan sove konsekvent i en kort periode, skal du søge en professionel hurtigst muligt.
    • Vær ærlig og ærlig med eksperten om, hvad der forårsager angst.
    • Hvis dette er tilfældet, søg hjælp af en psykolog eller psykiater.
    • Din læge kan ordinere anxiolytika eller andre lægemidler til at hjælpe dig med at sove.
  • Billede med titlen Sove med alvorlig angst Trin 12
    4
    Se efter en psykolog eller psykiater. Han vil tale med dig og hjælpe dig med at identificere kilden til denne spænding.
    • Psykiateren kan vælge at behandle dig med medicin.
    • Psykologen giver dig mulighed for at snakke om dine problemer og lære at håndtere dem i et struktureret miljø.
    • Kognitiv adfærdsterapi er en af ​​de mest anvendte metoder til behandling af angst.
  • Billede med titlen Sove med alvorlig angst Trin 13
    5
    "Vedtage" familiens kæledyr. Hvis du har et kæledyr i hjemmet, skal du misbruge din virksomhed ved at placere den tæt på dig for at få dig til at føle dig afslappet og elsket. Nogle gange kan din hunds snorking berolige dig og hjælpe dig med at sove.
    • Tag hunden tæt på dig ved at tilbyde dig et ben eller en ration. Hvis du vil, tag ham i seng i din seng.
    • Hvis han har en kat, kan hans purr berolige ham og hjælpe ham med at falde i søvn.
    • Hold dig tættere på dit kæledyrs levested, det være sig en hamster eller en frugt. Bare at være tæt på et sødt lille dyr kan hjælpe dig med stress.

    • Metode 3
    At skabe et behageligt miljø

    Billede med titlen Sove med alvorlig angst Trin 14
    1
    Eliminer eventuelle forstyrrelser. Dette er det første skridt til at få en god nats søvn. Når du har besluttet, hvor du skal sove, skal du fjerne alle forstyrrelser af stedet.
    • Sluk for radioen, medmindre musikken eller det du lytter til hjælper dig med at slappe af.
    • Sluk fjernsynet. Selv om hun kan underholde og aflaste spændinger, er hun mere tilbøjelig til at holde hendes hjerte aktivt og forhindre hende i at sove.
    • Sæt telefonen i lydløs tilstand eller sluk for den.
    • Skjul uret og bekymre dig ikke om tiden. Men hvis du har tid til at vågne op dagen efter en aftale, skal du indstille et vækkeur.
    • Sluk din bærbare computer eller tablet.
  • Billede med titlen Sove med alvorlig angst Trin 15
    2
    Dim rummet. Mørkning af stedet hjælper normalt med at berolige angst og følgelig at falde i søvn. Dette skyldes, at visuelle stimuli holder sindet aktivt og bidrager til angst. Hertil kommer, at lyse lys er kendt for at hæmme frigivelsen af ​​melatonin i kroppen, og som tidligere sagt er dette stof afgørende for en sund søvn.
    • Slå lysene ud.
    • Luk gardinerne.
    • Afbryd alle elektroniske enheder, der kan have lys eller LED-lys.
  • Billede med titlen Sove med alvorlig angst Trin 16
    3
    Brug bløde lyde. Mange mennesker bruger en sund stimulering til at hjælpe søvn. Den beroligende faktor varierer imidlertid fra person til person, så brug det, der er mest beroligende for dig. overveje:
    • Hvid støj. Det hjælper med at slappe af og fremkalde søvn.
    • Klassisk musik. Det har en beroligende effekt og kan hjælpe med at lette spændingen.
    • Enhver anden støj, musik eller lyd, der beroliger dig, gør dig tryg og ikke holder øje med dig.
  • Billede med titlen Sove med alvorlig angst Trin 17
    4
    Føl dig så komfortabel som muligt. Komfort hjælper ikke kun dig med at slappe af og sove bedre, men det distraherer dig også fra ting, der generer og forårsager angst.
    • Tænd klimaanlægget til den perfekte temperatur for dig, enten det er varmt eller koldt.
    • Find den mest komfortable seng eller sofa til at sove. Mange mennesker finder sofaen mere "yummy" end sengen. Lie hvor du føler dig mere afslappet.
    • Få nogle ekstra puder og tæpper. Ikke fratage dig komforten af ​​et par flere ting til at sove bedre.
  • Billede med titlen Sove med alvorlig angst Trin 18
    5
    Brug genstande, der formidler sikkerhed. En del af at skabe et afslappende miljø er at samle ting, der får dig til at føle sig mere sikker og fredelig. Ligegyldigt hvad det er, så længe du hjælper ham med at sove. Nogle mere brugte er:
    • En bamse fra, da du var barn.
    • Billeder af kære.
    • Dit foretrukne mindesmærke i sidste jul eller jubilæum.

    • Kilder og citater

    Video: Advice on How to be a New Dog Owner - Tips on owning s new puppy

    Vis mere ... (14)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com