Sådan stopper angst forårsaget af angst

Stress, angst, frygt og smerte forårsager ofte kvalme og ikke sjældent, nogle mennesker bliver kvalme før øjeblikke af tryk, som f.eks. Præsentation af tale eller tale. Der er stadig dem, der er syge af at rejse i bil. For at gøre sager værre, begynder folk, der panikerer at opkastes, at føle angst i det desperate forsøg på at opholde opkastningen og forværre situationen. Det eneste du kan gøre er at reducere eller slippe af med, hvad der forårsager dette stress. Læs videre for at vide hvordan!

indhold

Trin

Del 1håndtere symptomer før og efter angstkrisen

Video: lazer team

Del 2reduktion af stress
Del 3reducerer angst på daglig basis

Video: advice on how to be a new dog owner - tips on owning s new puppy
Kilder og citater

trin

Del 1
Håndtere symptomer før og efter angstkrisen

Spis noget for at forberede maven. Når du står over for noget, der forårsager nervøsitet og kvalme, skal du forberede din mave. Foretage diætmad "BRAT", der består af ris, æblepuré, bananer og toast. Allerede ting som stegte fødevarer, meget krydrede retter og mad med stærk lugt bør undgås. Derudover er det vigtigt at spise lidt, så fordøjelsen er stille.

Ginger er fantastisk til fordøjelsessystemet. Tag te, aromatiseret vand eller tyg et stykke af roden.
Læs Hvordan man kan slippe af med kvalme hurtigt for flere detaljer.

Billede med titlen Get Rid of Kvalme fra Angst Trin 2

Video: Lazer Team

Tag en dyb indånding. Når du begynder at føle kvalme, tag et dybt indånding for at roe ned og minimere angst med det samme. Brug din ånde til at slappe af din krop og sind. Uanset hvor du er, skal du være opmærksom på det og indånde med fokus. Forøg tiden for hver udtrækning af luft og udåndinger og gentag mellem tre og seks gange, eller indtil du føler dig roligere.

Bemærk hvordan du følte, før du åndede vejret, og hvordan du kom til at føle bagefter. Ser du nogen forskel i din krop og sind, er dine tanker stadig det samme?

Billede titled Get Rid of Kvalme fra Angst Trin 3

Øv det forhåndsvisning. Når du er i færd med at håndtere en stress situation (som professionelle præsentationer, jobsamtaler osv.), Er en god teknik til beroligelse at visualisere succes. Se dig selvsikker i en fejlfri snak, se hvordan du reagerer med tillid til de spørgsmål, der opstår, og billedet din følelse af succes og afslapning senere.

Billede med titlen Get Rid of Kvalme fra Angst Trin 4

Brug dine sanser. Når du føler kvalme af angst, stræber du efter at ikke være opmærksom på det. Foretrækker at bruge dine sanser til at fokusere på ydre ting, miljøet, observere detaljerne om hvor du er. Billeder af mennesker og steder kan hjælpe såvel som fokusere på dagens lyde. Vær opmærksom på fugle, der synger, lyt til en afslappende sang. Du kan bruge din næse - lys et smagsstearinlys eller lugte en blomst. Prøv noget med dine smagsløg, spis en frugt. Spis hvert stykke smag og føl den saft, der flyder fra den. Til berøring skal du bruge et blødt tæppe, hygge en kat eller føle brisen på dit ansigt.

Prøv at forbinde til miljøet gennem dine sanser og brug dette som en måde at slappe af og slappe af.

Billede med titlen Get Rid of Kvalme fra Angst Trin 5

Forbered et kit for kvalme. Måske kommer angsten før kvalme, men det kan også være det første symptom at opstå. Normalt forekommer de sammen, men intet forhindrer en af dem i at dukke op først, som på en meget lang biltur - hvis trang til opkast begynder, kan du være ivrig efter det. For at lindre disse følelser skal du have et kit klar til de øjeblikke.

I dette kit bør du sætte tingene let og lys til at fordøje, såsom vand og salt kiks, retsmidler mod køresyge, vand, en pose, hvor man kan få opkast og noget for at hjælpe.
Medtag en ortopædisk bold til at stramme eller et objekt, der vil gøre dig roligere og mere afslappet.

Del 2
Reduktion af stress

Billede titled Get Rid of Kvalme fra Angst Trin 6

Føl den kvalme som en advarsel. Det er en fysisk manifestation af følelsesmæssig angst du føler og i stedet for at se det som et irritationsmoment, bør du indse, at det er et tegn på, at dit sind eller følelser forværrer. Folk bliver vant til angst og ender med at ignorere de fysiske symptomer, det forårsager, når de i virkeligheden skal løses.

Identificer tegn på nervøsitet og tænk på, hvordan du kan løse den følelse og reducere stresset det bringer.

Billede med titlen Get Rid of Kvalme fra Angst Trin 7

Hold dig væk fra andre stressorer. Der er situationer i livet, hvor visse venner eller pårørende bliver en irritation, at være en alt for poset fætter eller en ven, der aldrig stopper klager, uanset hvad godt i sit liv. I dette eksempel vil den bedste måde at afbryde spændingen være ved at tale med personen og sige, at du ikke kan gøre hvad du har gjort for dem længere.

Sig noget som "Jeg sætter pris på vores venskab, men nogle gange bringer du nogle tungere problemer, end jeg kan klare. Kunne ikke nogen anden ven af dig dele denne rolle med mig? "
Hvis din største stress kører, kan du måske ændre din rute for at få færre trafik eller tage en ekstra bus for at spare tid.

Billede titled Get Rid of Kvalme fra Angst Trin 8

Tænk på dine ansvarsområder. Reflektere over alle de forpligtelser, der kan gøre dig som arbejde, studier, familie, partner, børn, frivilligt arbejde, møder, præsentationer, ture mv. Gennemgå alle disse og se hvilke af disse områder, der stresser dig og hvorfor. Opdag roden af din gener og eliminere eller minimere det. Jo mindre stress, jo mindre angst.

Når du føler dig overvældet på arbejdspladsen, skal du tale om en reduktion i dine ansvarsområder, spørg om du kan dele nogle projekter med andre kolleger.

Billede titled Get Rid of Kvalme fra Angst Trin 9

Tag lidt tid. Hvis det er umuligt at komme væk fra de ting, der irriterer dig, giv dig selv tid. Forsøg at forny dig selv, tænk på de ting du kan lide at gøre, og afstand dig selv fra dine problemer, kun i et øjeblik. Lad dig ikke tænke på dem, mens du er i denne pause, nyd at hvile dit hoved.

I denne periode gør du de ting, du altid har lyst til at gøre og aldrig har tid. Gå til et kunstgalleri, tag en cykeltur, gå en tur med din hund. Gør ting, der slapper af og tilfredsstiller dig.
En lille pause om dagen hjælper allerede, især hvis du ikke kan få en pause fra arbejde - tag en tur i frokosttid, benyt haven i slutningen af dagen eller lege med dit kæledyr.

Del 3
Reducerer angst på daglig basis

Billedbetegnelse Slap af kvalme fra angst Trin 10

Video: Advice on How to be a New Dog Owner - Tips on owning s new puppy

Practice afslapning teknikker. Der er flere måder at slappe af, som omfatter at skrive en dagbog, lytte til musik, spille et musikinstrument, belysning aromatiske stearinlys og tage et brusebad mv. En af de metoder, der kan bruges er progressiv muskel afslapning. Læg dig komfortabelt og begynder at spændes og slap af hver muskelgruppe i din krop. Start ved dine fødder - spænd fingrene, hold i to eller tre sekunder og slip dem. Så gør dette med anklerne, kalve, knæ, lår, balder, mave, arme, bryst, skuldre, nakke og ansigt.

Bestil mindst fem minutter om dagen for at gøre dette og slappe af.

Billede med titlen Get Rid of Kvalme fra Angst Trin 11

Meditere. Meditation har evnen til at omstrukturere hjernen og aktivere de dele, der er relateret til velvære og sindsro. En god meditationsteknik er fuld bevidsthed, indikeret for at behandle stress og angst, blandt andre problemer. Ideen er altid at være opmærksom på her og nu at være til stede i krop og sind i hver hændelse. Bemærk stedet hvor du er uden at afgive en mening uden at bedømme hvad der sker.

På en tur, føl og observere hvert trin du tager, bemærk din bevægelse. Allerede i en meditationssession i ro, skal du være opmærksom på enhver tanke, der krydser dit sind, også uden at bedømme dem. Bare se dem og lad dem gå igennem.
Det er muligt at øve fuld bevidsthed ved at spise. Føler duften af maden, før du henter den - se farven på den, og når den tygger, føl dig tekstur, smag og temperatur. Gør dette med hver gaffel.

Billede titled Get Rid of Kvalme af Angst Trin 12

Undgå tobak og alkohol. Begge synes at give en følelse af lettelse, men så snart virkningerne begynder at passere, er et af de første symptomer at manifestere angst. Foretrækker at bruge andre udstødningsventiler til din stress, såsom afslapning, meditation eller egen aktivitet.