At indse, at han er forbandet af angst - at få det svært at sove for den næste dag - at være offer for konstant hovedpine. Disse faktorer indikerer, at du har indtastet en stor stresszone. Du skal reflektere over dit stress og slappe af dit sind og krop, før du gør mere skadelige ting. Hvis alt hvad du gør og føler bliver noget meget svært, trættende, straggling og skræmmende, så giv dig en tjeneste til dig selv og tillad dig selv
slappe af lidt. Følg disse trin, hvis du vil lære at få et mere afslappende liv.
trin
Metode 1 Reflektere over dit stress
1
Skriv dine tanker. Før du begynder at slappe af og minimere stress i dit liv, er det tid til at sidde og lægge pennen på papir for at nedskrive dine følelser. Hvis du er virkelig stresset, er chancerne for, at du ikke har haft meget tid til at sidde og stå alene med dine tanker. På grund af dette vil den enkle handling at skrive det, du føler, begynde denne proces. Her kan du skrive:
Hvad har du det til Hvad går igennem dit sind og krop hver dag, og hvor meget stress føler du? Vil du sige, at du altid har været stresset, eller at dette er en særlig stressende tid i dit liv?
Overvej kilderne til din stress. Er du stresset på grund af arbejde, forhold, din situation med familien eller en kombination af disse faktorer? Hvad kan du gøre for at imødegå disse situationer på en måde, der minimerer stress?
Hvis det er nyttigt, skriv dine tanker næsten dagligt. At være opmærksom på, hvordan du føler, og hvad der udløser dit stress, kan hjælpe dig meget med at løse problemet.
2
Lav en spilplan. Når du først har skrevet dine følelser generelt og føler dig mere tryg ved at udtrykke, hvordan stresset du virkelig er, er det tid til at oprette en spilplan, der vil hjælpe dig med at bekæmpe stress i dit liv. Selv om mange aspekter af livet er iboende stressende, er der mange ting, der kan gøres for at lette afslapning. Din spilplan skal bestå af tre hoveddele:
Kortsigtede løsninger. Lav en liste over kortsigtede handlinger, der kan minimere dit stress. For eksempel, hvis din infernalske at arbejde er en vigtig årsag til stress, så prøv at forlade huset 20 minutter tidligt for at undgå at have problemer med trafikken.
Langsigtede løsninger. Lav en plan for at være en roligere person. Dette vil omfatte din vision for arbejde, relationer og ansvar. For eksempel, hvis en af de største kilder til stress er din over-dedikation til at arbejde, lav en spilplan for at reducere dit jobansvar i en længere periode.
Gør tid til at slappe af. Tag et kig på din tidsplan og planlæg et øjeblik daglig til afslapning. Selv om en del af dine stressorer er manglen på fritid, skal du finde mindst et øjeblik på dagen for at slappe af, enten om morgenen eller lige før sengen.
3
Svært for at eliminere så mange kilder til stress som du kan. Selvom du ikke kan vende dit liv på hovedet for at eliminere stress, er det helt sikkert muligt at finde en måde at overvinde kilder til konstant stress i dit liv. Dette vil gøre en markant forskel i din rutine. Her er nogle eksempler på stressfulde situationer, der kan elimineres:
Slap af med den giftige ven. Dette kan være tid til at "rense" dine venskaber for at slippe af med "venner", der ikke gør noget, men sørger for dig, forstyrrer dig og stresser dig.
Gør en ægte housecleaning. Hvis dit skrivebord, dokumentmappe og hjem er fyldt med papirer og affald til det punkt, at du ikke kan finde noget andet, gør det lettere for dig selv ved at rydde dem op.
Prøv at undgå stressede situationer. Måske hader du koncerter, men det kan være, at din kæreste elsker dem. I så fald skal du høre musik hjemme. Hvis madlavning for gæster virkelig understreger dig, bestil mad klar til næste gang du planlægger at spise frokost.
Planlægge fremad Hvis du er stresset ved ikke at have tænkt på detaljerne i en tur for måneder siden, skal du planlægge dit fly og hotel for at holde op med at bekymre dig om det.
4
Del dine følelser. Du behøver ikke at føle sig alene, da du planlægger at minimere stresset i dit liv. Du vil føle dig bedre om dine følelser og mindre isoleret, hvis du er i stand til at tale med en ven eller et familiemedlem og ærligt og åbent om dit stress. At have en person, der vil lytte til dine problemer, vil være nyttig til at minimere dit stressniveau.
Tal med en nær ven om, hvor stresset du føler. Det er sandsynligt, at din ven også beskæftiger sig med stress eller at han på noget tidspunkt har behandlet alvorlige problemer. Vær åben for forslag og råd.
Åben dig selv til et familiemedlem om din stress. Et familiemedlem kan hjælpe dig med at give dig den hengivenhed og støtte, der er nødvendig for at overvinde stress.
5
Ved, hvornår man skal søge hjælp. Hvis du føler dig fuldstændig forstyrret af stress og ikke kan sove, spise eller se ret på grund af bekymringer for ansvar og følelsen af at være fuldstændig ude af stand til at håndtere dem, kan du måske ikke selv løse problemet. Find en læge, der kan forhøre dig og finde konstruktive måder at håndtere dine problemer på.
En professionel kan hjælpe dig, selvom dine følelser er situationelle. Hvis du er stresset over at skulle planlægge et bryllup og startede et nyt job, en professionel kan lære dig stress management teknikker, der kan bruges til resten af dit liv.
Metode 2 Slap af dit sind
1
Meditere. Meditation er en fantastisk måde at slappe af dit sind og være i stand til at handle hvor som helst, når som helst. Bare find et roligt sted, hvor du kan sidde på jorden og lukke øjnene. Kryd dine ben og hold dine hænder på dit skød. Fokus på indånding og udånding, og lad din krop styres af din vejrtrækning. Hold dig stille og undgå at blive utålmodig.
Vær opmærksom på, hvad du ikke kan kontrollere. Fokus og absorbere lyden og lugterne omkring dig.
Ryd dit sind. Tænk ikke på hvor meget der er at gøre, eller hvilken middag vil være i dag. Bare fokus på at rydde dit sind og styre din vejrtrækning.
Slap af alle dele af din krop. Du kan fokusere på en del af kroppen ad gangen, indtil du føler at alle dine lemmer er løst og afslappet.
2
Se en film. At gå på film eller se film på tv kan hjælpe dig med at flygte ind i et andet univers, så du ikke længere tænker på dine egne problemer. Når du ser en film, så prøv at rydde dit sind så meget som muligt og tænk på, hvad tegnene siger og gør i stedet for at reflektere over, hvad du vil gøre eller sige efter afslutningen.
Vælg en komedie eller romantikfilm for at maksimere din afslapning. Alt for voldeligt eller blodigt vil få dig til at føle sig stresset eller nervøs, hvilket gør sove svært.
Hvis du ser en film på tv, skal du springe over reklamerne. Brug en dvd til at se en film eller gå gøre noget andet under reklamerne. Ellers kan du føle distraheret og agiteret på grund af blandet meddelelsesstrøm.
Tilbring tid med venner. Tilbringe tid med venner er en god måde at slappe af. Vifte af ting at gøre med venner kan hjælpe dig med at slappe af, uanset om du er ved latter i forbindelse med brætspil eller samtaler på nærmeste spisestue. At bruge tid sammen med venner vil få dig til at slappe af og bruge tid på at tale om dine følelser, hvilket vil hjælpe dig med at tage væk fra dit stress. Her er hvad du kan gøre:
Uanset hvor travlt du er, skal du sørge for at bruge tid sammen med dine venner mindst to gange om ugen. Tilføj sociale arrangementer i din kalender for at dedikere til dem, eller du vil føle dig endnu mere isoleret.
Sørg for at bruge en kvalitet med dine venner Kvalitetstimering betyder at snakke og lytte til hinanden i små grupper og ikke føler sig knust på en høj koncert eller fest.
Åbn op. Du behøver ikke at beskrive alle små detaljer eller problemer, der vedrører dig, men bede venner om at give dig feedback er vigtigt.
Prøv at vælge begivenheder, der får dig til at grine. Hvis du har en fuld tidsplan, foretrækker du en nat i bordspil eller kom ud for at se et komedieprogram med dine venner. Den overfyldte bar er ikke en cool mulighed, da du ikke har så meget mulighed for at grine.
4
Kom ud for at køre. Hvis du er glad i at køre, kan en overnatningstur med bil hjælpe dig med at slappe af. Du vil føle dig ansvarlig for dit liv. Du kan føle sig domineret af konstant trafik eller vred på, hvordan aggressive mennesker kører i løbet af dagen. Men kørsel om natten vil få dig til at føle dig roligere og mere dominerende.
Find din yndlingsrute. Altid køre samme kursus for at gøre det rutinemæssigt, hvilket eliminerer alle bekymringer og beslutninger, der involverer hvor og hvornår man tager en tur.
Lyt til jazz eller anden afslappende musik under kørslen.
Lange bilrutter er gode efter et stykke tid socializing. Når du efterlader en fest efter timers latter, deler følelser og taler med venner, 20 minutters gang før du går hjem, hjælper du dig med at slappe af.
5
Læs. Læsning er en fantastisk måde at slappe af, især før sengetid. Prøv at slukke for alle visuelle og lydstimuli en time før du går i seng og tag dig tid til at læse noget, mens du har et glas kamille te. Læsning er en god måde at starte dagen på og føle sig skarp om morgenen. Læsning vil ikke kun forbedre din viden, det vil også give dig mulighed for at hvile din krop og roe dit sind ved at fokusere på læsning af materiale.
Læsning er en fantastisk måde at skabe en følelse af "deceleration" i et miljø, hvor tingene sker for hurtigt. Indstil målet om at læse i mindst 30 minutter om dagen.
Hvis du føler dig stresset nok til, at du ikke kan fokusere på læsning, pause for at meditere eller hviske ord, indtil du absorberer deres mening.
6
Rolle dit sind før seng. For at gøre dette skal du finde dit eget rum og gøre det mørkt. Lys det med en enkelt skygge eller med stearinlys. Sæt en afslappende musik i rummet og læg dig ned på en behagelig seng eller sofa. Slap af så meget som du vil eller føler dig god.
Fokus på at have lykkelige tanker, eller ønsker ikke at tænke over noget. Visualiser hvordan du vil føle, mens du glider din krop ned fra arkene og falder i en let og fredelig søvn.
Sluk langsomt musikken og sluk for lysene. Herefter skal du sove.
Metode 3 Slap af din krop
1
Giv dig selv en massage. Selvmassage er en meget effektiv måde at reducere muskelsmerter, der opstår i stressperioder. Massage dine egne skuldre, underarme, lår og hænder. Dette er noget, der kan gøres når som helst på dagen - selv når du sidder på dit eget kontor.
Hvis du nyder selvmassage, skal du overveje at spørge en ven eller professionel til at massere dig. Dette kan få din krop til at føle sig meget opdateret, især hvis du har brugt hele dagen med at sidde og med rygsmerter.
2
Video: Sådan slap Maja ud af Angst
Undgå overskydende koffein. Selvom koffein kan give det nødvendige spark tidligt om morgenen, er hendes overdrivelse ikke til nytte i det lange løb. Efter et par timer vil koffein få dig til at føle sig skarp, tøvende og kan forårsage hovedpine. At drikke for meget koffein vil også gøre det sværere at sove om natten.
Prøv at klippe koffein eller drikke kun en kop kaffe om dagen (eller en uge), hvis du er en koffeinmisbruger. Du kan ændre kaffen til te.
Hvis du virkelig har brug for koffein, skal du stoppe med at bruge den efter slutningen af eftermiddagen, så du kan sove mere fredeligt. Hvis du er vant til at have en kop kaffe efter middagen, foretrækker du en koffeinfri.
3
Træn. At gøre mindst 30 minutter om dagen med sund motion vil hjælpe dig med at slappe af din krop fra at hoppe og hakke. Du behøver ikke at gøre noget for anstrengende eller ud af din komfort zone for at øge din puls og generere noget sved. Prøv at åbne et mellemrum i din tidsplan i 30 minutter af daglig træning i mindst tre dage i ugen. Her er nogle gode øvelser:
Yoga. Det vil ikke kun tjene som en sensationel øvelse, det vil også hjælpe dig med at rydde dit sind og fokusere på din vejrtrækning.
Kør. Dette er en fantastisk måde at klare dit sind under fremragende kardiovaskulær træning.
Klatring. Du vil straks føle dig mere afslappet, når du kommer i kontakt med naturen.
Find en gym klassekammerat. Hvis du går i gymnastiksalen med en ven mindst en eller to gange om ugen, kan du gøre en god øvelse, mens du griner og deler tanker.
Husk at strække. Ligegyldigt hvilken form for motion du vælger, skal du tage mindst 5-10 minutters strækning før og efter træning. Stretching kroppen vil ikke kun forhindre skader, det vil også hjælpe dig med at bremse og slappe af.
4
Tag et boblebad. Fyld et badekar med varmt vand og tilsæt forskellige smagsolier og skum. Slap af i karret i 10-20 minutter. Det er nok for dig at afkøle og genoprette nok energi til at frigøre plads i dit sind.
5
Spis godt. At spise godt er nøglen til at have en mere afslappet krop. Din krop kan føle sig dårlig, for du bliver stresset til det punkt, at du ikke er i stand til at forberede / forbruge tre sunde og afbalancerede måltider. Her er nogle kosttilskud til at hjælpe dig med at slappe af din krop:
Lav altid morgenmad. Morgenmad er virkelig det vigtigste måltid af dagen. Undgå det, og du vil føle dig ude af form for resten af dagen. Lav morgenmad med proteinrige fødevarer som æg og magert kalkunkød. Nogle frugter og grøntsager eller en skål havregryn hjælper også.
Spis tre afbalancerede måltider om dagen. Spis tre faste måltider om dagen og find en vane med at finde en sund balance mellem protein, kulhydrater, frugt og grøntsager.
Undgå fødevarer, der er for fede. De vil give dig fordøjelsesbesvær og få dig til at føle sig langsommere.
Spis sunde snacks. Spis frugt, nødder eller små mængder jordnøddesmør med selleri mellem måltiderne.
6
Sov godt At have en sund søvnplan kan forringe for meget. Du vil få bedre kontrol over dit eget liv i løbet af dagen, og du vil være bedre rustet til at håndtere ethvert ansvar og udfordringer, der kommer din vej, mens du får nok søvn:
Gå i seng og altid vågn op på samme tid. Falder i søvn rutine vil gøre din søvn lettere. Du vil sove og altid vågne op på et bestemt tidspunkt.
Find antallet af timer, der virker for dig. En normal person har brug for omkring 6-8 timers søvn. Husk, at for meget søvn kan gøre dig så svimmel som at sove lidt.
Før du falder i søvn, visualiserer du succes med at vågne op. Luk dine øjne og tænk på, hvor godt du vil føle, når alarmen slukker. Stret dig selv og stå op øjeblikkeligt for at starte dagen.
Undgå koffein, chokolade eller krydret mad natten. De vil hæmme din søvn.
tips
Sørg for at du ikke bliver generet under "afslapning". Hvis du føler dig særdeles frustreret og stresset, så prøv at slappe af og undgå afbrydelser, da de får dig til at føle dig endnu mere frustreret.
Undgå højt lyde eller sange fuld af knirkende.
advarsler
Hvis du føler dig fuldstændig svækket af stress og ikke kan klare det selv, skal du straks søge læge eller professionel.
Sådan sænkes blodtrykket naturligt under graviditeten
Hvordan man kontrollerer cortisol
Hvordan man sover i fred og har gode drømme på samme tid
Hvordan man holder op med mareridt
Hvordan man slapper af ved hjælp af afslapningsteknikker
Sådan stopper angst forårsaget af angst
Sådan undgår du følelse af angst om natten
Sådan undgår du stress hele dagen
Beskæftiger sig med forvirrede tanker
Håndtering af følelsesmæssig stress (for unge mennesker)
Sådan får du mental fred
Anerkendelse af en nervøs sammenbrud
Sådan slapper du af sindet
Hvordan man kan slippe af angstlidelse tilbagefald
Hvordan man føler sig rolig og afslappet
Sådan overvinder du kronisk stress
Sådan styrer du dine følelser på arbejdspladsen
Hvordan man sover stresset
Beskæftiger sig med søvnløshed
Hvordan slappe af dig selv
Sådan bruges afslappningsteknikker for at øge fertiliteten