At lære at behandle en angstlidelse er ikke en hurtig proces. Håndtering af strategier, der virker for en person, kan f.eks. Ikke virke for andre. Du må muligvis teste nogle stoffer, indtil du finder det rigtige stof og den optimale dosis. Det er meget vigtigt at holde hovedet åbent under behandlingen, uanset om du lærer selvpleje teknikker, bruger medicin eller taler til en terapeut. Medicinsk opfølgning er meget vigtigt for dit følelsesmæssige helbred, glem ikke det og ved, at der ikke er nogen skam i at søge hjælp.
Find en mental sundhedspersonel, der arbejder med angstlidelser. Hvis du har en sundhedsplan, skal du kontakte din tjenesteudbyder og finde ud af, om de dækker konsultationer med terapeuter - i nogle tilfælde kan du søge professionel og modtage en hel eller delvis refusion af tjeneste, selv om aftalen ikke dækker behandling . Hvis ikke en aftale, skal finde en bestemt faglig eller henvise til den fælles sundhedsvæsen. I tid til at finde en terapeut eller psykiater, det gode er at have en anbefaling fra en ven eller et familiemedlem. Den professionelle vil hjælpe dig med at finde ud af, hvad de bekymringer bag angst og lære nogle teknikker til at kontrollere det.
Psykologiske klinikker har normalt websteder med information om praktikanterne og deres fagområder.
Skam ikke for at have brug for hjælp til at kontrollere angst. Psykologernes og terapeuternes opgave er at yde den støtte, du har brug for til at forstå dine tankemønstre og lære at håndtere dem. De ved at få behandling er svært nok. Hvis du tænker på at kigge efter en professionel angreb, skal du angribe din tankegang: se høringen som en professionel vurdering og følg psykologens anbefalinger.
2
Undersøg kognitiv adfærdsterapi lidt. Psykologen vil høre dine bekymringer og oprette en behandlingsplan for dig at håndtere. Han kan godt bruge kognitive adfærdsterapi (CBT) til at hjælpe dig med at se forholdet mellem dine tanker og følelser med dine adfærd og handlinger.
Så meget som behandlingen varierer fra patient til patient, terapeuten sandsynligvis vil hjælpe dig med at genkende den dysfunktion i deres tanker og udvikle nye positive mønstre at håndtere situationer.
For eksempel vil psykologen forsøge at dekonstruere den følelse af, at alle ting, der sker for dig er din skyld at stille spørgsmål som "Når brugt over, at søm og punkteret dæk, det var din skyld? Du havde at vide, at der var et søm midt på gaden? "
Terapeuten kan også lære nogle strategier til at rette op på et negativt tænkningsmønster. For eksempel, hvis du føler dig overvældet med lethed, ville en mulighed være at opdele alle de stressede situationer i ugen i mindre, kontrollerede portioner. Hvis du skal have en uge trukket, skal du begynde med at analysere hver af dagene. Har du et møde på mandag? Hvad kan du gøre for at forberede?
3
Prøv interpersonel terapi. Dette er en anden behandlingsmetode, der virker med ideen om, at psykisk stress kan opstå som følge af interpersonelle problemer. Terapeuten vil tale med dig for at finde kilden til din angst og hjælpe dig med at styre den ud fra dine styrker og svagheder.
Interpersonel terapi kan være nyttig, hvis du har sociale problemer og forhold. Det kan f.eks. Hjælpe, hvis angst er relateret til familieproblemer.
Familie- eller parterapi er også en anden god mulighed.
4
Tal med praktiserende læge om fuldbevidsthedsbehandlinger. Der er to muligheder, der omfatter teknikkerne for fuld bevidsthed i behandling: ACT (accept og kompromisbehandling) og DBT (dialektisk adfærdsterapi). Hvis du mener, at du skal lære at leve mere i øjeblikket og føle ting uden dom, er det måske godt valg.
ACT hjælper dig med at genkende de måder, hvorpå du styrer dine oplevelser og ender med at skabe udfordringer i dit eget liv. I stedet for at gemme eller konfrontere dine følelser, lær at acceptere dem uden dømmekraft for at blive mere medfølende.
DBT følger en mere struktureret tilgang og involverer normalt gruppeterapi og træning samt individuel behandling. Behandlingen kan anvendes af patienter med angst og andre kroniske problemer eller personlighedsforstyrrelser. Mindfulness teknikker læres til andre træning, øger din tolerance for stress og hjælper med at styre din følelsesmæssige side.
5
Prøv eksponeringsterapi eller EMDR (desensibilisering og oparbejdning af øjenbevægelser) for at håndtere fobier. Hvis din angst stammer fra ekstrem frygt, kan sådanne behandlinger hjælpe en hel del.
Eksponeringsterapi er baseret på gradvis, kontrolleret eksponering for den situation, der udløser frygt eller angst. Over tid bliver du mindre følsom. Dette er en nyttig behandling for obsessiv tvangssygdom.
EMDR bruger øjenbevægelsesteknikker (svarende til dem, vi har, når vi sover i REM-søvn) for at behandle traumatiske og stressfulde materialer mere fredeligt. Det er i stand til at reducere intensiteten af problematiske tanker og er meget effektiv i tilfælde hvor angst er relateret til posttraumatisk stresslidelse.
Video: Behandling af angst i større forsamlinger med Lars Mygind
6
Tal med professionelle om afslapningsteknikker. Det er altid en god ide at lære at slappe af under en angstskrise eller et panikanfald. For at gøre dette bør du være i stand til at genkende symptombetændelsen og med terapeutens hjælp oprette værktøjer til at lindre angst. Nogle muligheder:
Muskel afslapning teknikker.
Åndedrætsøvelser.
Skriv en dagbog.
Tænk øvelser til at udfordre adfærdsmæssige og tænkningsmønstre.
7
Deltag i en supportgruppe. At tale med andre mennesker, der lider af det samme problem, kan hjælpe dig meget. Bed om en henvisning fra en gruppe til din psykolog eller søg på internettet.
At vide, at du ikke er alene, er meget nyttig. De øvrige medlemmer af gruppen kan give dig nogle tips om, hvordan man håndterer en situation, samt at være villig til at høre dig tale om dine følelser og frustrationer.
Hvis du ikke kan finde en supportgruppe i dit område, kan du også finde virtuelle muligheder.
Metode 2 Behandling af stofangst
1
Undersøg brugen af anxiolytika lidt. Hvis symptomerne på angst ikke aftar med terapi og selvbehandling, kan det være bedst at bruge medicin til at regulere symptomerne. Find en psykiater og tal om at bruge de retsmidler.
Hvis angstsymptomer holder dig ude af at følge terapeutens instruktioner, kan der være brug for medicin i et stykke tid.
Psykologen kan ikke ordinere medicin, men kan henvise dig til en psykiater.
2
Diskuter brugen af benzodiazepiner med din læge. Dette er en klasse af lægemidler, der er med til at håndtere de kortsigtede symptomer på angst og er ordineret til behandling af generaliseret angst og panikanfald. I nogle tilfælde er benzodiazepiner ordineres sammen med antidepressiva.
Benzodiazepiner lindre angst symptomer i en periode, der afhænger af dosering og type af medicinen. Virkningerne af lægemidlet viser sig at være en time.
De mest almindelige bivirkninger er kvalme, sløret syn, hovedpine, forvirring, træthed og mareridt.
Benzodiazepiner kan være vanedannende og miste effekten, når de forbruges i lang tid. I fremtiden kan det være nødvendigt at øge dosen, så medicinen fortsætter med at virke. For at undgå afhængighed bruger psykiatere ofte kun lægemidlet på kort sigt eller "efter behov" for at kontrollere panikanfald eller sovevanskeligheder.
3
Tal med den professionelle om brugen af antidepressiva. Det er en langsigtet behandlingsmulighed. Medicin akkumuleres over tid i kroppen, hvilket kan medføre forbedringer for at tage tid. I nogle tilfælde skal du gøre nogle test for at finde den løsning, der passer bedst til dig.
Selektive serotonin reuptake inhibitorer (SSRI`er) anvendes almindeligt til behandling af angst. Selektive serotonin- og noradrenalinreoptagelseshæmmere kan imidlertid også ordineres.
Tricykliske antidepressiva kan også ordineres.
De mest almindelige bivirkninger er kvalme, vægtforøgelse, diarré, døsighed og ændringer i libido.
4
Kend de mest usædvanlige bivirkninger. Hvis du oplever nye symptomer efter start af behandlingen, skal du tale med din læge, da nogle kan have brug for professionel opmærksomhed.
Bivirkninger varierer med stoffet, hvilket gør det vigtigt at læse indlægssedlen og stille spørgsmål til din læge.
De mest alvorlige bivirkninger, der kræver lægehjælp, omfatter selvmordstanker, forværring af angst, vanskeligheder med at huske eller tænke og usædvanlige fysiske ændringer.
Video: Behandling af angst for plastikdyr - Iben og Lars Mygind
Metode 3 Behandling af angst gennem selvpleje og afslapning
1
Øv nogle afslapningsteknikker at holde roen Opdag de teknikker, der fungerer bedst for dig, og brug dem, når du har brug for dem. Måske er det en god idé at oprette nogle visuelle påmindelser for at minde dig om at bruge de teknikker i løbet af dagen, ligesom en post-it i spejlet eller i jobbet skærm.
Prøv dyb indånding: trække vejret ind gennem næsen, fører luften til maven, i fire sekunder. Hold vejret i syv sekunder. Lad derefter luften løbe gennem munden i otte sekunder.
den meditation og bøn kan også hjælpe dig med at blive rolig og fokusere i det nuværende øjeblik.
2
Træn. Udøvelsen af fysisk aktivitet producerer endorfiner, hvilket reducerer stress og angst. Selv en lille mængde om dagen kan producere de-stressende effekter, men regelmæssig praksis er fremragende til sind og krop, reducerer spændinger, forbedrer humør, letter søvn og øger selvværd. Husk at frekvensen er vigtigere end varigheden af træningen for at hjælpe med angst. Øv aktiviteter hver dag, selvom de er lette og korte.
Når du føler angsten, skal du prøve at tage en tur udendørs, helst nær naturområder.
Prøv at øve yoga for at føle dig roligere og mere fokuseret.
Hvis du allerede følger en regelmæssig øvelsesrutine, skal du fortsætte med at føle fordelene.
Hvis du ikke træner, lav nogle få mindre ændringer i din daglige rutine for at se, om de hjælper. I stedet for at tage elevatoren, for eksempel klatre trapper. Hvis du kommer ud af bilen, skal du parkere lidt langt fra indgangen for at gå lidt.
3
Video: Hvordan bli kvitt angst - Perspektiv
Vælg din mad og drikke godt. Undgå forarbejdede, sukkerrige muligheder ved at fokusere på god kropsfødevarer. Den berygtede junk food kan gøre angst værre, fordi de genererer den følelse af skyld.
Hvis det er muligt, søg en ernæringsekspert for at diskutere, hvordan din kost kan påvirke din angst. Prøv at spise fem små måltider om dagen, og hold sukkerniveauerne stabiliseret for at kontrollere angst.
Drikk rigeligt vand, da dehydrering påvirker humør og kan forværre angst.
4
Kontroller forbruget af alkohol og koffein. Så meget som disse stoffer tilbyder kortsigtede fordele, kan de øge angst og påvirke humør. Pas på, hvor meget du spiser for at finde ud af din daglige grænse. I nogle tilfælde er det bedst at undgå alkohol og koffein.
Så meget som alkohol øger disinhibition og lindrer angst i starten, kan det gøre dig vred, ængstelig eller endda deprimeret efter et stykke tid.
Du kan få brug for en kop kaffe om morgenen for at komme videre med din dag, men for meget koffein vil i sidste ende accelerere dit hjerte ud over det sunde og replikere følelsen af angst. I nogle mennesker slutter kaffe med at forårsage overdreven bekymring, frygt og panikanfald.
Nogle gange kan ængstelige mennesker ikke genkende at symptomerne udløses af koffein, skylden på miljømæssige stimuli eller tankerne selv ved angst. Mange har ikke en ægte ide om, hvilke fødevarer og drikkevarer der indeholder koffein, og hvilke beløb der er inkluderet, såsom chokolade, te og sodavand.
5
Få nok søvn. Mangel på søvn kan gøre angsten værre, for når vi er trætte begynder vores hjerne at simulere bekymrende adfærd, hvilket skaber mere angst.
Det anbefales, at voksne sover 7 til 9 timer om natten. Hvis du ikke kan sove alt dette, prioriterer du søvn! Prøv at forlade tidligt for at få lidt mere søvn, hvis det er nødvendigt.
Hvis hovedet ikke lader dig sove, skal du prøve en guidet meditationsapplikation for at slappe af før sengetid. Hvis det heller ikke virker, skal du hæve sengen og læse en bog (papir eller en tablet, der ikke udsender lys) i 20 minutter. Når du er færdig, gå tilbage til sengs og prøv igen.
6
Hold dine relationer. Tal med venner og familie om, hvad du føler. Hvis det ikke er meningen at åbne som dette, tag dit hoved væk og brug dine relationer som en distraktion fra angst.
At tale med en troværdig person, der ved, hvordan man lytter, kan være ret afslappende. Hvis personen ikke er sympatisk og ikke validerer deres følelser, kan du blive værre.
Få en ven skulder at græde på. At have en person til at åbne og græde om kan være vigtig. Tårer hjælper med at frigøre stress, hvilket gør os roligere.
Skrat dig med nogen. Handlingen af latter frigiver endorfiner, hormoner, der forbedrer humør og reducerer angst.
7
Slap af gennem de fysiske træk. Ifølge undersøgelser frigør og slår hormonet oxytocin, "kærlighedshormonet", som øger vores forbindelse med andre og lindrer kardiovaskulær stress.
Spørg et kram for en ven, en familie eller en romantisk partner.
Få en massage. Massager i stand til at lindre blodtryk, stress og angst.
8
Gør frivilligt arbejde. Når du føler, at du bidrager til noget vigtigt, kan du føle dig bedre. Det er godt at se anderledes på verden og finde ud af, at nogle ting ikke er værd at bekymre sig om. Gør noget konkret for at gøre verden bedre ved at støtte en årsag, du tror på.
Du vil helt sikkert møde andre mennesker under frivilligt arbejde ved at øge dit supportnetværk.
9
Find selvpleje teknikker, der virker for dig. Selvpleje er intet andet end at tage sig af din fysiske, mentale, følelsesmæssige og åndelige sundhed på egen hånd. Du skal vide, hvad du kan lide, og hvad hjælper dig. Ellers vil du føle dig udmattet, vred, deprimeret og ængstelig.
Sådan finder du den rigtige læge
Valg af en terapeutisk metode til mental sundhed
Sådan undgår du medicin tilbagefald
Sådan går du til tandlægen
Hvordan man får medicin til angst
Hvordan man ved, hvornår man søger psykologisk rådgivning
Sådan tager du antidepressiva
Behandling af seksuelt overførte sygdomme under graviditeten
Sådan finder du en psykiater
Sådan hjælper nogen med depression og angst
Sådan finder du hjælp til at håndtere social angst
Hvordan man vælger mellem en psykiater og en psykolog
Sådan skjuler du depression
Beskæftiger sig med mennesker med angstproblemer
Sådan ved du, om du har angstlidelse
Sådan overvinder du frygt for højden
Sådan hjælper en teenager overvinde angst
Sådan fortæller familien om din angstlidelse
Sådan finder du angst medicin, der er sikre i graviditeten
Sådan tilskyndes nogen til at se en terapeut
Sådan tilskrives en behandling for en patient med psykiske problemer