Sådan helbrede søvnapnø

Apnø er en alvorlig søvnforstyrrelse og kræver øjeblikkelig pleje. Hvis den bliver ubehandlet, kan den få alvorlige konsekvenser, såsom ekstrem træthed i løbet af dagen, højt blodtryk og kardiovaskulære problemer. Hvis du mener, at du lider af problemet, skal du straks lave en aftale med en læge for at få en diagnose og behandlingsplan. Endelig, selv om der er flere måder at afhjælpe situationen selv på, er det bedst at henvende sig til en professionel for at komme til kur.

indhold

Trin

Metode 1får en diagnose

Video: cbd olie mod kol og smerter.

Metode 2Ændring af livsstil

Video: nålebehandling kuskefinger

Metode 3brug af nogle enheder
Metode 4tager medicin og kosttilskud

Video: resmed - hvad er obstruktiv søvnapnø (osa)?

Metode 5styrke respiratoriske muskler

Advarsler
Kilder og citater
Video: как правильно пить воду для здоровья ночью если есть ВСД, круги под глазами и не умереть молодым?

trin

Metode 1
Får en diagnose

Kontakt en læge. Da søvnapnø kan have flere symptomer, er det svært at diagnosticere det kun ved observation. Hvis du mener, at det er tilfældet, skal du kontakte en læge så hurtigt som muligt. Hold øje med følgende tegn:

Snoring eller afbrydelser i vejrtrækning under søvn (observeret af familien).
Vågner op uden luft eller kvælning.
Åndenød efter vågning.
Optag langsomt (observeret af familien).
Døsighed i løbet af dagen, som om søvn ikke var nok til at genoprette energierne.
Enhver af disse sundhedsmæssige problemer: hypertension, humørsygdomme, kognitiv dysfunktion, koronararteriesygdom, slagtilfælde, hjertesvigt, atrieflimren eller type 2 diabetes.

Billede med titlen Cure Sleep Apnea Trin 2

Deltag i en undersøgelse om søvn. For at diagnosticere apnø vil din læge undersøge symptomerne og resultaterne af en mulig søvnstudie. Du kan gennemgå oplevelsen i en klinik eller hjemme. I begge situationer overvåger en tekniker dine vitale tegn (vejrtrækning, puls, blodtryk osv.).

På klinikken: Hvis du beslutter dig for at gå gennem studiet på en læge klinik, skal du tilbringe nogle nætter i det, mens du bliver overvåget af teknikerne.
Derhjemme: Hvis du beslutter dig for at gå gennem hjemmeundersøgelsen, skal du bruge en bærbar skærm, der registrerer dine vitale tegn.

Billede med titlen Cure Sleep Apnea Trin 3

Video: CBD olie mod KOL og smerter.

Bestem hvilken type søvnapnø du har. Der er tre forskellige typer: obstruktiv, central og kompleks. Lægen vil kunne identificere, hvad der er tilfældet ifølge faktorer som medicinsk historie, medicin du tager og resultaterne af søvnstudiet.

Obstruktiv søvnapnø: Den mest almindelige type problem, som opstår, når halsvævene slapper af under søvn og dermed blokerer luftvejene.
Central søvnapnø: mindre almindelig end obstruktiv, opstår, når hjernen ikke kan sende signalet til at trække vejret.
Kompleks søvnapnø: Denne form for problem er en blanding af typer obstruktiv og central.

Billede med titlen Cure Sleep Apnea Trin 4

Udforsk behandlingsmuligheder. Efter at have taget eksamenene og modtager lægeens diagnose, vil du være i stand til at diskutere de muligheder, du skal behandle dig selv. Den professionelle vil sandsynligvis anbefale ændringer i livsstil, såsom vægttab, særlige øvelser og brugen af visse enheder, såsom CPAP Kontinuerlig positiv luftvejstryk, oversat som kontinuerlig positiv luftvejstryk). Disse detaljer beskrives senere i artiklen.

I nogle tilfælde er søvnapnø forårsaget af noget, der kan korrigeres kirurgisk, såsom dem, der har meget store mandler eller misdannelser i ansigtet. Kirurgi kan helbrede patienten i de mest alvorlige tilfælde af obstruktiv apnø.

Metode 2
Ændring af livsstil

Billede med titlen Cure Sleep Apnea Trin 5

Start med at skrive en søvnbog. Denne funktion kan hjælpe dig med at afgøre, om din apnø bliver bedre eller værre. Til at begynde med, skriv ned og overvåge så meget detaljer som du kan om kvaliteten og mængden af søvn, du får. Nogle vigtige oplysninger:

Hvor længe du sover om natten.
Hvor ofte vågner du om natten og på hvilke tidspunkter.
Hvordan du føler om morgenen.
Alt, hvad din partner bemærker om natten - hvilket er vigtigt, da mange mennesker ikke kan identificere episoderne af apnø (midlertidig tilbagetrækning af åndedræt) i sig selv.

Billede med titlen Cure Sleep Apnea Trin 6

Tabe sig. At være overvægtig er en af de største risikofaktorer for søvnapnø. Hvis du er overvægtig, skal du gøre dit bedste for at nå en sund værdi (defineret af a BMI det er mellem 18,5 og 25). For at tabe et par ekstra pund, skal du reducere mængden af kalorier du indtager og øge mængden, du brænder. Så spis mindre og flytte mere, ud over at gøre følgende:

Drik mere vand.
Begynd at skrive en feed dagbog.
Udvikle en øvelsesrutine.

Billede med titlen Cure Sleep Apnea Trin 7

Øv træning hver dag. Fysiske øvelser hjælper dig med at tabe sig og forbedre din lungefunktion, samt styrke dine vejrtrækninger. Desuden indikerer forskning, at disse aktiviteter kan forbedre koncentration, kritisk tænkning, humør og flere andre faktorer. Prøv at lave 30 minutters moderat intensitetsøvelse pr. Dag, mandag til fredag.

Start med enkle aerobic øvelser som at gå, cykle og svømme. Selvom du kun kan træne i ti minutter i starten, skal du ikke give op - det bliver stærkere og stærkere med tiden.
Inkluder lidt af yoga i den daglige rutine for at dreje musklerne og forbedre vejrtrækningen.

Billede med titlen Cure Sleep Apnea Trin 8

Stop med at ryge. Rygning er dårlig for lungerne og kan bidrage til mange sundhedsmæssige problemer, såsom kræft, emfysem og højt blodtryk. Derudover ryger cigaretrøgning risikoen for søvnapnø. For at undgå alt dette skal du simpelthen ikke overholde denne afhængighed.

Spørg din læge om at anbefale nogle af de mange tobaksprodukter og anti-rygningsprogrammer på markedet.

Billede med titlen Cure Sleep Apnea Trin 9

Drikk ikke alkohol. Alkohol svækker nervesystemet og dermed interfererer med vejrtrækning. For at undgå denne mulige årsag til apnø, skal du ikke tage noget alkoholholdigt. Vælg drikkevarer såsom mousserende vand, juice og te.

Hvis du er vant til at drikke alkohol før du går i seng for at sove lettere, skal du erstatte stoffet med urtete. Kamille lindrer især angst og forbedrer kvaliteten af hvile.

Billede med titlen Cure Sleep Apnea Trin 10

Sov på din side. Sove til side, i stedet for mave og mave, kan hjælpe med at lindre snorken og vejrtrækningen i forbindelse med apnø. Denne position healing forstyrrelsen, men undgå nogle episoder af det (så længe du er sidelæns).

Hvis du vil sove på din side hele natten, skal du bruge skumunderlag eller lægge nogle puder på ryggen, så du ikke ruller på madrassen.
Du kan også sy en tennisbold på bagsiden af dine pyjamas, så du ikke ruller og ændrer positioner - men det kan forårsage rygsmerter.

Billede med titlen Cure Sleep Apnea Trin 11

Video: Nålebehandling kuskefinger

Undgå visse lægemidler. Nogle lægemidler kan forværre søvnapnø, såsom benzodiazepiner, opiater og andre beroligende midler, såsom visse antidepressiva. Hvis du er diagnosticeret med problemet og allerede har taget noget af typen, skal du kontakte din læge for at finde ud af risiciene ved at bruge det.

Billede med titlen Cure Sleep Apnea Trin 12

Vedtage en regelmæssig søvn rutine. Dette kan reducere risikoen for at du har søvnapnø. Prøv at ligge og vågne op på samme tid hver dag.

For eksempel: gå i seng kl 11:30 og vågn om klokken 19:00 Brug et vækkeur og aktiver ikke snooze-funktionen!

Billede med titlen Cure Sleep Apnea Trin 13

Stop med at spise omkring to timer før sengetid. Hvis du bruger tunge eller krydrede produkter på disse tidspunkter, kan du øge risikoen for at udvikle apnø. For at eliminere risiciene skal du holde op med at spise to eller tre timer før.

Hvis du føler dig sulten, lav en let snack, såsom et stykke frugt eller en kop urte.

Metode 3
Brug af nogle enheder

Billede med titlen Cure Sleep Apnea Trin 14

Brug en CPAP-enhed. CPAP-enheder (Kontinuerligt positivt luftvejstryk, eller kontinuerligt positivt luftvejstryk) hjælper brugeren til at trække vejret normalt om natten. De sender et positivt tryk tuft i luftveje i slutningen af hver respiratorisk bevægelse for at holde dem åbne i løbet af cyklen. Således undgår de apnøbilleder forårsaget af lukning af veje.

Kontakt din læge, hvis du har problemer med at bruge din CPAP-enhed og ikke stoppe behandlingen uden din tilladelse.
Brug af CPAP-enheden kan reducere døsighed i løbet af dagen, blodtryk, blodsukker og ensartet livskvalitet.
Hvis du ikke bruger en CPAP-enhed regelmæssigt eller stopper efter et stykke tid, vil det ikke høste alle fordelene (som forbedring af blodtrykket).

Billede med titlen Cure Sleep Apnea Trin 15

Brug en mundvagt. Rådfør dig med en tandlæge eller ortodontist, der kan lave en brugerdefineret beskytter til dig - i stand til at justere kæben og holde luftveje åbne. Selv om nogle undersøgelser indikerer, at CPAP-enheder er mere effektive end disse mundtlige indstillinger, er de stadig et godt alternativ til at bringe væsentlig lindring af billedet. Derudover kan mange patienter ikke tolerere CPAP, men kan bruge bukkalen uden problemer.

Hvis du vælger mundvagten, skal du huske at du skal tage det regelmæssigt til tandlægen eller ortodontisten for at foretage nogle tilpasninger (eller det kan stoppe med at arbejde). Gå til kontoret hver tredje måned.

Billede med titlen Cure Sleep Apnea Trin 16

Hæv sengens hoved eller brug skumunderlag. Hvis du ikke kan lide at sove på din side, ligger du på ryggen med dit hoved lidt op. Du kan bruge en skum ryglæn, hæve hovedgærden (hvis madrassens højde er justerbar) eller endda bruge mursten til at hæve området.

Alt du skal gøre er at hæve dit hoved omkring fem centimeter.
Hvis du bruger mursten til at hæve sengens hoved, skal du placere dem under madrassen. Du kan også bruge robuste træstykker.

Metode 4
Tager medicin og kosttilskud

Billede med titlen Cure Sleep Apnea Trin 17

Stop med at tage beroligende medicin. Sedativerne svækker nervesystemet, som kan forhindre hjernen i at sende signalet til at trække vejret. Hvis du tager for mange sovepiller, skal du stoppe. Kontakt din læge for at finde ud af, hvilke alternativer der ikke øger risikoen for søvnapnø, såsom melatonin og valerian.

Billede med titlen Cure Sleep Apnea Trin 18

Video: ResMed - Hvad er Obstruktiv Søvnapnø (OSA)?

Tag en anti-allergi før sengetid. Hvis dine luftveje altid er blokeret af allergier, skal du tage en antihistamin tablet eller bruge en næsespray, før du ligger ned for at åbne dem og gøre vejret lettere. Bare sørg for at konsultere din læge, før du starter denne behandling.

Billede med titlen Cure Sleep Apnea Trin 19

Spørg din læge om modafinil. Det er et stof, der kan hjælpe med at bekæmpe træthed i forbindelse med søvnapnø. Det sælges med recept og er ikke erstatning for andre behandlinger. Brug det som en del af et behandlingsregime, der også indeholder en CPAP-enhed eller lignende. Også tag det kun, hvis du ikke forbedrer selv efter at du har brugt enheden regelmæssigt.

Modafinil kan forårsage vægtforøgelse.

Billede med titlen Cure Sleep Apnea Trin 20

Spørg din læge om andre sundhedsmæssige problemer. Selvom obstruktiv søvnapnø er en almindelig årsag til søvnløshed i dag, er der andre medicinske problemer, der kan forårsage dette symptom: hypothyroidisme, andre søvnforstyrrelser, depression og så videre. Kontakt din læge for at afskaffe disse muligheder ved at undersøge og gennemgå din helbredshistorie.

Billede med titlen Cure Sleep Apnea Trin 21

Spis mere vitamin C. Undersøgelser har vist, at C-vitamininjektioner hjælper med at reducere cellulær skade forbundet med søvnapnø. Der er ikke nok beviser for at forbinde næringsstoffet med at bekæmpe lidelsen, men du kan konsultere din læge for at vide, hvordan man supplerer kosten.

Tag 500 g C-vitamin om dagen for at behandle søvnapnø.

Metode 5
Styrke respiratoriske muskler

Billede med titlen Cure Sleep Apnea Trin 22

Syng en sang om dagen. Sang hjælper dig med bedre at kontrollere dine halsmuskler og blødt væv i området og dermed reducerer dine chancer for at have søvnapnø.

Syng nogle yndlingsmusik en eller flere gange om dagen for at udøve dine muskler.

Billede med titlen Cure Sleep Apnea Trin 23

Hold en blyant mellem dine tænder. Da kæbeklemmene også kan bidrage til apnø, er det også vigtigt at styrke dem. For at gøre dette skal du holde en blyant mellem dine tænder i fem til ti minutter om dagen.

Billede med titlen Cure Sleep Apnea Trin 24

Frown hendes læber. Musklerne i munden og regionen er også vigtige ved vejrtrækning. Så styrke dem til at helbrede søvnapnø.

Prøv at pukke dine læber som om du vil kysse nogen. Bliv som denne i 30 til 60 sekunder og slapp af. Gentag øvelsen et par gange om dagen.

Billede med titlen Cure Sleep Apnea Trin 25

Fyld balloner. Dette kan forbedre din lungekapacitet og udøve mund og hals muskler meget. Sprænge et par balloner hver dag for at styrke dine vejrtrækninger.

Billede med titlen Cure Sleep Apnea Trin 26

Kør, gå eller svømme for at mindske søvnapnø. Forskning tyder på at praktiserende motion kan reducere sværhedsgraden af søvnapnø. Selvom du ikke taber, kan du stadig høste nogle fordele.

Billede med titlen Cure Sleep Apnea Trin 27

Bcheche et lille vand. Dette hjælper med at tone musklerne i ryggen af halsen. Gentag øvelsen et par gange om dagen for at styrke regionen.

Du kan også mundskyl en mundskylning efter at du har tændt tænderne om morgenen og aftenen.
Der er stadig ingen tegn på, at det lindrer søvnapnø, men det er værd at prøve.

advarsler

Søvnapnø er et alvorligt helbredsproblem, og når det bliver ubehandlet, kan det forværre eller forårsage andre alvorlige tilstande. Søg lægehjælp så hurtigt som muligt og forsøg ikke at helbrede dig selv.