Sådan koncentreres du når der er støj omkring dig

Din nabo elsker heavy metal

indhold

Trin

Metode 1håndterer et støjende miljø

Video: the third industrial revolution: a radical new sharing economy
Video: derfor tror du din telefon ringer hele tiden

Metode 2tilpasning af dit miljø

Video: glad i danmark- med poul pelle
Video: stilhed og støj

Metode 3feeding din krop til at fokusere

Tips
Kilder og citater

og du har en test i morgen. Vi har alle stået over for støjende arbejdspladser og har svært ved at koncentrere os om. Der er en klar sammenhæng mellem støj og stress. Denne vejledning vil tilbyde dig forskellige metoder til at bekæmpe støj og genvinde din ro og koncentration.

trin

Metode 1
Håndterer et støjende miljø

Brug ørepropper eller øretelefoner til at dempe lyden. Ørepropperne er billige og gode til at kvælme eksterne lyde. Mens hovedtelefoner, der annullerer lyd, er dyrere, kan de imidlertid være nyttige som erstatninger eller sammen med ørepropper.

Hvis du er i et socialt, studie- eller kontormiljø, skal du muligvis forklare, hvorfor du har ørepropper eller ørepropper. Forsikre folk om, at de stadig kan tale med dig og opfordre dem til at trykke på din skulder, gå på din side eller få din opmærksomhed på en anden måde. Selvfølgelig skal du se, om din chef er enig i denne løsning før.
Der er forskellige typer stik, hovedtelefoner og støjreducerende enheder. Prøv og se, hvad der er godt for dig - hver person har en præference.

Billed betegnelse Koncentrere, mens der er baggrundsstøj Trin 2

Organiser dit arbejde anderledes. Identificer når lyden bliver højere og reserver de enkleste opgaver for dette øjeblik. Hvis du er på arbejde, skal du se om du kan gå til biblioteket, en anden kabine eller et bestyrelsesrum, hvis du har brug for mere koncentration.

Det kan ikke altid være muligt at forlade dit skrivebord. Hvis der ikke er noget du kan gøre med støj, er accept og tilpasning nogle gange den bedste løsning.

Billede med titlen Concentrate While There Are Background Noises Trin 3

Lyt til musik. Hvis du kan tænke, studere og koncentrere at lytte til musik, kan denne teknik være en god måde at annullere lyde omkring dig. Sange uden tekster, såsom klassisk, miljømæssig eller trance, er ofte det bedste valg at fokusere på.

Tænk på lydstyrken. Hvis musikken er for høj, vil du ikke være i stand til at koncentrere sig og måske forstyrre dine kolleger.
Alternativt kan du bruge hvid støj. Dette er en statisk lyd, der anvendes til at blokere baggrundsstøj og bruges ofte med babyer. Hvis hvid støj ikke virker for dig, prøv brun, lyserød eller grå. Du kan nemt finde dem på internettet eller downloade et program til din telefon.
Tænd for hovedtelefoner, men lyt ikke til noget. For nogle mennesker dæmper lyden kun nok til at holde koncentrationen uden nogen anden forandring.

Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy

Billedbetegnelse Koncentrere, mens der er baggrundsstøj Trin 4

Video: Derfor tror du din telefon ringer hele tiden

Kom væk fra støj og slappe af. Baggrundslyde kan være ganske stressende og skadelige for dit helbred. En god måde at genvinde din koncentration på er at tage en kort pause for at gå eller gå på toilettet. Du kan også prøve forskellige teknikker til at roe ned:

Sid dig komfortabelt og ånder dybt og langsomt. Når din krop er vant til det, lukker du øjnene og fokuserer på noget afslappende i mindst ti minutter.
Du kan også prøve at slappe af kroppens muskler. Sid dig komfortabelt og stræk dine ansigtsmuskler. Rid forsigtigt hovedet og shrug dine skuldre. Stram dine arme og ben og vrid dine håndled og hænder.

Metode 2
Tilpasning af dit miljø

Billedbetegnelse Koncentrere, mens der er baggrundsstøj Trin 5

Video: Glad i Danmark- med Poul Pelle

Løs problemet. Hvis du ikke kan komme væk fra en støj, f.eks. En radioopkald på arbejdspladsen, skal du prøve at tale om det med alle, der er høfligt involveret. Det er vigtigt, at alle føler sig behagelige i en arbejdsplads eller et studiemiljø. Du kan måske opleve, at du ikke er den eneste der kæmper!

Hvis dine kolleger nægter at holde støjniveauet til et minimum, overvej at tale med HR-afdelingen.
Hvis du har brug for at håndtere støjende naboer, skal du altid være rolig og høflig. Tvister mellem naboer kan blive grimme hurtigt.

Billede med titlen Concentrate While There Are Background Noises Trin 6

Video: Stilhed og Støj

Arranger rummet for at blokere eksterne lyde. Dette er en kortsigtet strategi for at isolere, hvor du arbejder. Luk dørene og vinduerne, da lydene normalt trænger ind i hullerne og hullerne. Følgende ideer kan hjælpe dig med at reducere støjniveauet omkring dig:

Brug af flere barrierer kan dæmpe lyden. Sæt nogle puder mod væggen for at absorbere den støj, der produceres på den anden side af den, når du er i sengen.
Køb termisk gardiner til vinduer. De afbryder eksterne lyde og varmestrøm.
Sæt et tæppe på gulvet for at blokere lyden nedenunder.

Billed betegnelse Koncentrere, mens der er baggrundsstøj Trin 7

Ring til en professionel. Hvis du arbejder hjemmefra eller ejer lokalet, kan du ringe til en professionel for at gøre værelset lydisoleret. Denne løsning vil være dyr, men i det lange løb vil det også give dig mere frihed og tilfredshed.

Der er flere måder at gøre dit hjem lydisoleret. Gummi måtter kan placeres på gulvet, og isoleringspaneler kan installeres på væggene.
Altid bede om et tilbud og ring nogle fagfolk til sammenligninger. Vælg ikke den første og prøv at forhandle.

Billede med titlen Koncentrere, mens der er baggrundsstøj Trin 8

Skift dig selv. At flytte fra et lejet hjem eller lejlighed kan virke som en drastisk løsning, men hvis du føler dig beruset af baggrundslyde og arbejder hjemmefra, kan det være den enkleste langsigtede løsning. Du skal passe på dit helbred og dit stressniveau.

Planlæg din ændring korrekt. Idealet er at søge forskellige områder og kontrollere lydniveauet for at undgå at flytte til et andet støjende sted! Hvis du finder et sted, du kan lide, skal du besøge det på forskellige tidspunkter for at sikre, at støjniveauet er acceptabelt.
Identificere potentielle problemer. Flyt ikke nær en natklub eller et fodboldstadion og undgå barer og steder med en høj koncentration af studerende.

Metode 3
Feeding din krop til at fokusere

Billedbetegnelse Koncentrere, mens der er baggrundsstøj Trin 9

Undgå sult og tørst. De vil mindske din evne til at koncentrere dig og gøre dig meget mere sårbar over for eksterne stimuli såsom lyde.

Prøv at spise sundt. Høje blodsukkerniveauer har indvirkning på din koncentration. Behandlingen er også forbundet med et fald i hendes niveauer.
Drik rigeligt med vand. Det er godt for din krop, og forskning har vist, at det rejser hjernens evne til at koncentrere sig.

Billedbetegnelse Koncentrere, mens der er baggrundsstøj Trin 9Bullet2

Undgå stimulanter som kaffe, sukker, energi og te. Mens koffein kan give dig en øjeblikkelig "bonus" af energi efter forbrug, vil fordelen være kort. Koffeinforbrug kan udløse tilbagetrækningseffekter, herunder hovedpine og koncentrationsbesvær.

Billedbetegnelse Koncentrere, mens der er baggrundsstøj Trin 10

Sov godt Sleeping little er dårlig for din koncentration og vil gøre dig mere følsom over for de lyde, der omgiver dig. Hvis du arbejder i et støjende miljø, så prøv at gå der afslappet.

Billedbetegnelse Koncentrere, mens der er baggrundsstøj Trin 11

Slap af arbejde. Hvis du er meget stresset på grund af støjen, så prøv at slappe af derhjemme. Du kan prøve aromaterapi eller få en massage. Din generelle trivsel vil utvivlsomt påvirke din evne til at modstå eksterne lyde.

Øvelse af sport er en fantastisk måde at slappe af på dine muskler og i din krop.
Mød med dine venner og prøv at glemme arbejdsmiljøet. Vær ikke besat med støj.
Hvis du ikke kan slappe af, skal du tale med din læge. Stress og støj kan føre til a udbrændthed, og måske er det tid til at stoppe lidt.

tips

Konstante vanskeligheder med støj kan være et symptom på autisme, sensorisk behandlingsforstyrrelse eller ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder).