HodTari.com

Hvordan man tager sig af mental sundhed under en tur

Selv om det kan være en spændende, forfriskende, afslappende og måske endda rentabel aktivitet, kan en tur også være ganske stressende - i nogle tilfælde kan oplevelsen føre til følelsesmæssige problemer som depression, angst og stofmisbrug. Måske skal en rejsende beskæftige sig med et andet miljø med fremmede, og selv med helt ukendte skikke - men vi kan alle tage nogle skridt for at tage sig af følelsesmæssig sundhed på vejen, hvordan man holder stress under kontrol og følger den foreskrevne behandlingsplan af psykiater eller terapeut. Du kan også udnytte rejsen til at forbedre dit mentale helbred, så længe du planlægger dig og forbereder dig på enhver nødsituation.

trin

Metode 1
Styring af stress

Billedets titel Mind din mental sundhed, når du rejser Trin 1
1
Lær mere om slutdestinationen. Selv om det kan være en afslappende, spændende og sjov oplevelse, kan en tur også være meget stressende, da det er normalt for en person at være nervøs for ikke at kende nogen, ikke at forstå de lokale skikke og ikke helt sikkert vide, hvordan alt fungerer . Så en god måde at reducere stress og den negative virkning af rejser på mental sundhed er ved at få så mange oplysninger som muligt om destinationen.
  • Tag online undersøgelser af destinationsbyen eller se rejseguider i dit nabolagsbibliotek.
  • Lær mere om klimaet, lettelsen, folket, sproget og indkvarteringen af ​​stedet.
  • Følg en rejseplan for at undgå stress relateret til rejseplanen.
  • Billedets titel Mind din mental sundhed, når du rejser trin 2
    2
    Styr stress under grupperejser. Rejser sammen med en pålidelig virksomhed tilbyder mange fordele, som venner kan lindre stress forårsaget af usikkerheden på rejsen, så du føler dig mere afslappet og bidrage til bedre at klare deres egen mentale sundhed. Prøv at rejse med en omsorgsfuld person i stedet for en person, der kun vil gøre dig mere stresset.
    • Hvis du føler dig komfortabel nok med denne ledsager, lad ham eller hende vide, at du har til hensigt at tage sig af din mentale sundhed under din rejse.
    • Hvis du har brug for at rejse med et stressende firma, skal du gøre alt for at kontrollere stress på andre måder.
  • Billedets titel Mind din mental sundhed, når du rejser trin 3
    3
    blive vagtsom til dit humør. Vær opmærksom på dine tanker, følelser og følelser, hele tiden - det vil sige være til stede i øjeblikket. Under rejsen skal du være opmærksom på eventuelle subtile humørsvingninger, da det kan gøre dig opmærksom på nogle mulige følelsesmæssige problemer.
    • Spørg dig selv flere gange om dagen, "Hvordan føler jeg mig i øjeblikket? Hvilke følelser oplever jeg? Hvordan virker min krop?"
    • Bliv mere opmærksom under stressperioder, eller når turen oplever noget tilbageslag eller uventet planændring. Vær opmærksom på dine følelser, når et af dine fly er sent.
  • Billedets titel Mind din mental sundhed, når du rejser trin 4
    4
    Bliv aktiv. Fysisk aktivitet er en fantastisk måde at bevare sundhed, håndtere stress og tage sig af psykisk velvære. Dette gælder for alle tider - hvad enten vi er hjemme, på ferie eller rejser for erhvervslivet, øvelserne lindre spændinger, forbedre stemningen og puste nyt liv i krop og sind. Så husk at tage lidt tid til at øve fysisk aktivitet under rejsen hver dag.
    • Tag en fem minutters daglig tur for at udforske omgivelserne.
    • Hvis din bolig tilbyder et fitnesscenter for gæster, kan du drage fordel af den fordel og starte hver dag med en hurtig træning.
  • Billedets titel Mind din mental sundhed, når du rejser trin 5
    5
    praksis afslapningsteknikker. Et varieret sæt afslapningsmetoder vil hjælpe dig med at reducere stressen som følge af rejser, da evnen til at roe ned i tider med vrede, ensomhed, angst eller spænding kan bevare vores mentale velvære. På den måde vil du være bedre forberedt på at håndtere uventede ændringer i planer og situationer.
    • Prøv den dybe vejrtrækning metode. Indånd langsomt gennem næsen, hold luften i et par sekunder, og ånder langsomt gennem munden.
    • Øv dig at visualisere dig selv i et roligt miljø, laver en rolig og afslappende aktivitet.
  • Billedets titel Mind din mental sundhed, når du rejser trin 6
    6
    Hold kontakten med venner og familie. Mange rejsende føler sig isolerede og lidt stressede med så mange ukendte omgivelser og situationer, især når de rejser i udlandet eller i lang tid - sådan erfaring kan fremkalde angst eller depression samt tilbageslag hos dem, der allerede lider af psykiske problemer . Men du kan overvinde denne udfordring og holde din følelsesmæssige sundhed opdateret, hvis du søger konstant kontakt med venner og familie, der er efterladt.
    • Udnyt teknologi og sociale netværk. Videochat med deres kære, dele erfaringer med dem - spørg venner og familie til at sende billeder og videoer af de ting, vi gør derhjemme, så du ikke føler sig udelukket.
    • Lad dem vide om eventuelle ændringer af planerne på turen, så snart der er en. Dette vil gøre dig mere sikker og reducere stress - både din og dine kære.
  • Billedets titel Mind Your Mental Health When Traveling Step 7
    7
    Hold en journal. Dette er en fantastisk måde at optage den erfaring og bevare minderne om turen, og er et godt redskab til at dokumentere, overvåge og analysere enhver psykisk eller følelsesmæssig problem, der berører under rejsen. Hver dag, tage lidt tid til at skrive i dagbogen.
    • Skriv om turens oplevelser og aktiviteter, herunder positive og negative begivenheder.
    • Tal om dit humør, stressniveau og overordnet mental sundhed. Skriv f.eks. Noget som "Jeg var meget stresset, da min forbindelsesflyvning blev forsinket. Forsinkelsen gjorde mig ivrig."
  • Billedets titel Mind Your Mental Health When Traveling Step 8
    8
    Foretage nærende fødevarer. Under en tur, kan vi nemt give efter for fristelsen til at spise velsmagende og appetitvækkende ting, som vi udforske det lokale køkken, men glem ikke at altid finde en balance, også spise fødevarer, der er godt for dig. Forbruge grøntsager, frugter, magert proteiner og fuldkorn at holde fokus, villige, humoristisk og følelsesmæssigt sundt.
    • Undgå fødevarer, der forarbejdes eller er rige på raffineret sukker, såsom de godbidder, der sælges på de fleste lufthavne og motorveje.
    • Husk at spise mange proteiner og hele korn. Du kunne have en tallerken grillet kylling eller en sandwich forberedt med syrisk brød, for eksempel.
    • Drik rigeligt med vand. Bær altid en lille flaske vand med dig, eller køb nogle undervejs for at holde din krop hydreret.

    • Metode 2
    Efter behandlingsplanen

    Billedets titel Mind din mental sundhed, når du rejser trin 9
    1
    Hold din læge, psykiater eller psykolog godt informeret. Informer din mentale sundhed professionel om planerne for turen er en god idé af flere grunde: det vil afgøre, hvilke tjenester skal opretholdes under rejsen, og som kan suspenderes midlertidigt, ud over at hjælpe dig med at finde de nødvendige tjenester på stedet af bestemmelsesstedet.
    • For eksempel, siger noget som "Jeg rejser snart. Kan vi tale om, hvordan jeg skal følge behandlingsplanen i løbet af denne tid?"
    • Eller spørg, "Kan jeg følge visse dele af min behandlingsplan under rejsen? Hvilke af disse bør jeg ikke afbryde?"
  • Billedets titel Mind din mental sundhed, når du rejser Trin 10
    2
    Fortsæt med at tage de foreskrevne lægemidler. Hvis du bruger medicin til at kontrollere psykiske problemer, kan du ikke glemme at følge lægens recept under rejsen. Alle nyhederne, spændingen og endda den afslappende følelse af en ferie kan føre til at tro på, at de ikke længere behøver behandling, men afbrydelse af en ordineret medicin kan føre til psykiske problemer såvel som andre negative bivirkninger.
    • Planlæg dig for at håndtere tidszoneændringer eller behovet for at tage medicin, mens du rejser med bus, tog eller fly.
    • Før du forlader huset, skal du huske at lægge alle nødvendige lægemidler i kufferten.
    • Kontakt flyselskabets regler for transport af receptpligtige lægemidler.
    • Hvis du rejser i udlandet, skal du sørge for, at nogle af dine lægemidler forhindres i at komme ind i bestemmelseslandet.
  • Billede med titlen Mind din mental sundhed, når du rejser trin 11
    3


    Find de nødvendige tjenester på den endelige destination. Dette er et vigtigt skridt for alle, der rejser i lang tid eller har modtaget denne anbefaling fra psykiater eller terapeut. Adgang til terapi og andre former for behandling hjælper med at forhindre forekomsten af ​​følelsesmæssige problemer under rejsen.
    • Tal med din psykiater eller terapeut for at finde ud af, hvordan du finder de tjenester, du har brug for i din destinationsby. Spørg noget om "Kan du hjælpe mig med at finde en kendt psykoterapeut på dette område?"
    • Bed ham om at levere eller sende alle nødvendige dokumenter til planlægning af disse tjenester og sige noget som "Kunne du sende et resumé af mine behandlinger til den midlertidige terapeut?"
  • Billedets titel Mind Your Mental Health When Traveling Step 12
    4
    Hyppigt en supportgruppe. Udover at være en måde at møde nye mennesker, vil gruppen også hjælpe dig med at håndtere stressen af ​​rejser og andre psykiske relaterede bekymringer. Gruppemedlemmer kan tilbyde kammeratskab og opmuntring samt foreslå strategier til at hjælpe dig med at tage vare på følelsesmæssigt helbred under rejsen.
    • Søg online for at finde oplysninger om supportgrupper, der er tilgængelige på destinationsstedet.
    • Deltag i en online gruppe eller forum, hvis du ikke føler dig sikker nok til at komme rundt i destinationsbyen, eller hvis du rejser til en by, der ikke har en passende supportgruppe.
  • Billedbetegnelse Recognize Alcohol withdrawal Step 14
    5
    Undgå at misbruge stoffer. Under en tur kan vi give fristelsen til at misbruge alkohol eller andre stoffer, som kan være lovlige og endda have forbruget stimuleret i destinationslandet. Dog være meget forsigtig og holde sig væk fra stoffer, der påvirker tænkning og humør - de vil sætte dig i fare, fordi de kan ændre deres opfattelse og funktion, forstyrre deres medicin og andre behandlinger, og også forårsage tilbagefald af psykiske problemer.
    • Find måder at have det sjovt på og udforske rejsens destination uden at skulle ty til alkohol eller andre stoffer.
    • Øvelse siger "nej" fast, men høfligt til enhver forsyning af stoffer, der kan skade dit mentale helbred.

    • Video: WW2 - OverSimplified (Part 2)

    Metode 3
    Nyd turen

    Video: 29 (S2E5) - Har du talt med dine forældre i dag?

    Billedets titel Mind Your Mental Health When Traveling Step 14

    Video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban

    1
    Hvile og slappe af Du vil sandsynligvis have en række pligter og ansvar for at holde dig travlt på daglig basis, og i løbet af turen kan du føle det samme behov for at gøre alt, se alle ting og deltage i alle mulige seværdigheder. Men denne vane kan gøre din ferie mere stressende end arbejde - brug turen som en mulighed for at slappe af og slappe af fra hverdagens trængsel og travlhed. Dette vil hjælpe dig med at lindre stress og generelle spændinger i kroppen ved at øge mental velvære.
    • Nyd fly mellemlandinger og andre fritidsmomenter at nappe, læse, skrive i dagbogen eller udforske destinationen.
    • På en forretningsrejse, tage lidt tid mellem møder og forhandlinger for simpelthen at sidde stille og roligt sindet.
    • Husk at overveje virkningerne af jetlag og tidszonen ændres, når du planlægger dine dage, hvilket giver nok tid til, at kroppen bliver vant.
  • Billede med titlen Mind din mental sundhed, når du rejser trin 15
    2
    Forkæl dig selv. Alle kan lide at se smukke ud og føle sig særligt, når de er hjemmefra, og det er en god ting. At bruge lidt penge på dig selv kan øge selvværd ud over at forbedre dit humør og perspektiv på livet - med andre ord, dette vil hjælpe dig med at tage sig af mental sundhed. Så gør noget særligt for at forkæle dig selv på rejsen.
    • Køb en ny outfit eller lav en anden frisyre til at vise under rejsen.
    • Forkæl dig selv med et særligt måltid (herunder dessert) og prøv det lokale køkken. Husk at de fleste af dine måltider skal være sunde, selvom!
  • Billedets titel Mind Your Mental Health When Traveling Step 16
    3
    Styrke relationer. Hvis du har held til at rejse med en ven, et familiemedlem eller partner, nyde turen som en mulighed for at styrke forholdet obligationer - den tid, der anvendes til at dele nye erfaringer, uden indflydelse af stress i hverdagen, vil øge kvaliteten af interaktioner. Dette kan hjælpe dig med at lette spændingen i forholdet ved at reducere stress og forbedre dit mentale velvære.
    • Forsøg at genopbygge romantikflareen under en tur med din partner.
    • Måske er forholdet til din teenagere lidt kompliceret, og i så fald kan du bruge turen som en måde at genoprette dialogen ved at tale om deres oplevelse.
    • Tal med din rejseselskab om bekymringer - han eller hun vil være i stand til at tilbyde support samt hjælpe dig med at løse problemet.
  • Billedets titel Mind Your Mental Health When Traveling Step 17
    4
    Styrker følelsen af ​​taknemmelighed. Ofte får vi så stresset med den daglige kapløb, at vi glemmer alle de ting, som vi bør være taknemmelige, men undersøgelser viser, at taknemmelighed kan forbedre den mentale sundhed, fordi det fremmer et mere positivt syn på dig selv og dit liv. Rejser er en fantastisk måde at tage et skridt tilbage og værdsætte alt, hvad vi har.
    • Vær taknemmelig for alle de gode ting, der sker under rejsen, som f.eks. At optage et tomt, punktligt tog.
    • Du kan også sammenligne rejsens indkvartering med al komfort i dit hjem og værdsætte de ting, du har.

    • Metode 4
    Håndtering af nødsituationer

    Billedets titel Mind din mental sundhed, når du rejser trin 18
    1
    Udvikle en kriseplan. Ingen planer eller forventer at have en mental sundhed krise i løbet af ferien, men undersøgelser viser, at omkring ti procent af rejsende med allerede eksisterende psykisk sygdom vil præsentere et psykiatrisk problem under rejsen - du kan håndtere en nødsituation så meget effektiv, hvis du er forberedt.
    • Bed din psykiater eller terapeut om at hjælpe dig med at oprette planen ved at spørge noget om "Hvad skal jeg medtage i min kriseplan?"
    • Medtag oplysninger som telefonnummer til apoteket og din primære psykiatriske fagperson - samt en apotek, et krisecenter og en mental sundhedsklinik i din destinationsby.
    • Glem ikke at medtage oplysninger relateret til din medicinske pagt, en liste over dine lægemidler og andre vigtige detaljer.
  • Billedets titel Mind Your Mental Health When Traveling Step 19
    2
    Søg efter krisecentre i regionen. Lidelse fra en følelsesmæssig krise og ikke at vide, hvor man kan få hjælp, kan være en meget frustrerende, skræmmende og potentielt farlig oplevelse, så tag lidt tid til at lære mere om nødhjælpstjenester i destinationsbyen. På den måde vil du vide, hvor du finder hjælp, hvis du har brug for det.
    • Fra et vilkårligt sted i Brasilien, kan du kontakte Life Enhancement Centre - CVV med antallet 141. I Portugal kalder SOS Voz Amiga ved at ringe 21 354 45 45. I USA, kalder National Prevention Linje af selvmord ved at ringe til 1-800-273-8255 eller sikre alternativer på 1-800-366-8288.
    • I dette [1], Den Internationale Forening for Selvmordsforebyggelse (IASP) tilbyder en fremragende liste over nødtjenester til rådighed over hele verden.
  • Billedets titel Mind Your Mental Health When Traveling Step 20
    3
    Har en nødkontakt. Vel vidende, at en elsket en vil blive advaret i tilfælde af problemer og opretholde regelmæssig kontakt med dig, mens rejser kan hjælpe dig med at opretholde mental sundhed dag - kunne være en rejsekammerat, en ven, der bor i målet placering og hvem du stoler på, eller en person, der har opholdt sig i din hjemby.
    • Spørg en tæt person at have regelmæssig kontakt med dig ved at spørge noget om "Kan du ringe hver anden dag for at finde ud af om alt er okay?"
    • Sørg for, at denne person har alle de nødvendige oplysninger til at kontakte dig, ud over detaljerne vedrørende dit hotel eller din bolig, medicinsk forsikring, receptpligtig medicin osv.

    • tips

    • Husk at rejse kan være sjovt og afslappende muligheder for foryngelse.

    advarsler

    • Kontakt nødtjenesten eller krisecenteret, hvis du tænker på at skade dig selv alligevel.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (10)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com