HodTari.com

Håndtere depression i et forhold

Når en partner i et forhold går ind i depression, fokuserer parrets opmærksomhed normalt på deres oplevelser. Så meget som der er behov for at støtte personen, er det vigtigt ikke at ignorere deres egne behov. Forhold og individer kan overvinde depression med støtte fra hinanden. Identificer nogle symptomer, der kan skade forholdet og tænke på nogle metoder til at modvirke deres virkninger.

trin

Metode 1
Genkende symptomerne

Billede betegnet Deal med depression i et forhold Trin 1
1
Hold øje med symptomerne på depression. Mange mennesker forvirrer det med at "holde sig nede", men det er et meget mere alvorligt problem. Depression er udtrykt på mange måder - symptomerne adskiller sig fra person til person. På trods af dette skal du generelt holde øje med et af følgende symptomer:
  • Følelse af tristhed, angst eller hyppig tomhed.
  • Følelse af hjælpeløshed eller hyppig pessimisme.
  • Følelse af skyld, ubrugelighed og hyppig impotens.
  • Tab af interesse for aktiviteter og ting, du kunne lide.
  • Træthed eller udmattelse - generel følelse af langsomhed (også kendt som psykomotorisk retardation).
  • Ændringer i søvnmønstre (for meget søvn, dårlig søvn, søvnløshed osv.).
  • Ændringer i spisevaner, appetit eller vægt.
  • Rastløshed eller irritabilitet - Generel følelse af agitation (også kendt som psykomotorisk agitation).
  • Fysiske symptomer uden logisk forklaring (som smerter i kroppen uden medicinsk årsag).
  • Tanker om død og selvmord.

  • Video: Life Sucks - Loneliness.

    Billede betegnet Deal med depression i et forhold Trin 2
    2
    Tænk over varigheden af ​​symptomerne. Der er flere former for klinisk depression, som varierer i sværhedsgrad og varighed. En "episode med dyb depression" betragtes kun, når personen har haft mindst fem af de ovennævnte symptomer over en periode på to uger. Et af de fem symptomer bør være "sorg eller angst" eller "tab af interesse eller fornøjelse".
    • Mild depression: Symptomerne er mindre alvorlige og kan ikke vare meget længe.
    • Dysthymi eller kronisk mild depression: Symptomerne er mindre alvorlige, men varer i lang tid (mindst to år).
    • Major Depression: Symptomerne er alvorlige og forstyrrer den daglige evne til at fungere og nyde livet.
    • Postpartum depression: opstår normalt kort efter levering. Det er normalt at føle tristhed efter fødslen i et par uger, men hvis symptomerne varer i mere end en måned, er det sandsynligvis at være depression.
  • Billede betegnet Deal med depression i et forhold Trin 3
    3
    Hold øje med ændringer i søvnvaner. Hypersomnia, et ønske om for meget søvn og søvnløshed, problemer med at sove, er symptomer på depression, der kan have en betydelig indvirkning på romantiske forhold. I tilfælde af hypersomnia kan ønsket om at sove overdrevent virke som om personen undgår eller afviser partneren. Søvnløshed kan også lyde som en afvisning, når du bor sammen, fordi sove sammen er en måde at udtrykke intimitet på.
    • Tag det ikke personligt, hvis din partner har et af ovenstående problemer. Tal med ham for at spørge, hvordan du hjælper og vedligeholder dine sovende vaner.
    • Hvis du lider under nogen af ​​betingelserne, så tænk på, hvordan dette kan påvirke din partner. Påmind hende, at behovet eller manglende evne til at sove er uafhængig af hendes romantiske følelser.
    • Hvis din partners søvnvaner er ændret, og han ikke kender årsagen - og du har bemærket andre symptomer - så forsigtigt foreslår at han får depression. Sig "Jeg ved, du har været under meget pres på det seneste, og det er forfærdeligt. Tror du, at dine søvnproblemer kan være tegn på depression?"

  • Video: 14 Ways To Tell If Someone is Suicidal

    Billede med titlen Deal med depression i et forhold Trin 4
    4
    Tal om at føle sig hjælpeløs. Hvis du finder ud af, at din partner reagerer negativt på ting og mangler motivation, skal du diskutere dine følelser. Hjælpeløsheden slutter motivationen, så alt virker meningsløst, og intet ser ud til at blive bedre. Personen kan ende med at miste interessen for livet.
    • Problemet kan virke uinteresseret i partneren. Deltag i hans aktiviteter, selvom de lyder forgæves, og du vil i det mindste nyde forstyrrelsen af ​​dine egne følelser.
    • Når du bemærker, at din partner har mistet interessen for ting, han plejede at lide, spørg hans motiver. Hvis giver en generisk svar eller undgå samtalen, siger noget i retning af "jeg holder af dig. Det ligner mere de ting, han kunne lide. Tal til mig for mig at forstå, hvad der foregår, fordi jeg ønsker at hjælpe dig."
  • Billede betegnet Deal med depression i et forhold Trin 5
    5
    Analyser personens præstationer i studier eller arbejde. Depression kan genkendes ved en dråbe i præstation. Faldet i hans karakterer eller arbejdsproduktivitet, øget stress på sådanne aktiviteter eller tilsyneladende mangel på indsats er tegn, som fortjener at blive diskuteret.
    • Alvorlig depression kan at forhindre fungerer i studier eller arbejde. Hvis den tilsyneladende ikke bryr sig om præstationen eller er nervøs, når du rører motivet, foreslår hun at søge professionel hjælp.
  • Billede betegnet Deal med depression i et forhold Trin 6
    6
    Analyser dit sexliv. Depression slutter sædvanligvis med libido og med glæde i aktiviteter, der plejede at behage personen. Hvis dit sexliv er ændret dramatisk, kan depression være synderen.
    • Nogle antidepressiva kan bidrage til nedgangen i libido - opfordre din partner til at tale med en læge om seksuel lyst.
  • Billede med titlen Deal med depression i et forhold Trin 7
    7
    Undgå isolation, fordi det kan bidrage til ensomhed. Mangel på energi og motivation gør ofte folk med depression mere ensomme og isolerede. Disse mennesker undgår ofte sociale aktiviteter på grund af mangel på energi og fornøjelse. Venner og familie begyndte at kigge efter ham mindre, fordi de tror, ​​at de vil blive ignoreret igen, i hvad bliver en ond cirkel.
    • Opmuntre din deprimerede partner til at tage sig af hans eller hendes forhold for at undgå isolation.
    • Hvis din partner synes at undgå andre, skal du starte en dialog om hans eller hendes motiver. Sig noget som om "Jeg har bemærket, at du ikke har dateret dine venner i et stykke tid", og han vil nok svare, at det ikke er "over". Så siger: "Jeg bryr mig om dig, at opretholde sociale relationer er vigtigt. Jeg renser huset og finder noget at gøre, hvis du vil invitere nogle venner. Hvad synes du?"
    • Vær ikke nervøs. Undgå at bruge sprog, der beskylder din partner ved at sige ting som "Hvad er der galt?" eller "Hvad er dit problem"?

    • Metode 2
    Taler om depression med andre

    Billede betegnet Deal med depression i et forhold Trin 8
    1
    Vælg en person at tale med. Det kan være ubehageligt at nævne din partners mental sundhed med andre - ikke alle har brug for at vide det. Tænk på, hvordan personen vil reagere på oplysningerne, inden han åbner med den. Tal ikke med nogen, der ikke har vist støtte tidligere og kun dele information, når de føler sig trygge og understøttede.
    • Start med folk, du tror, ​​vil støtte dig. Din tillid vil stige, og det vil hjælpe, når du har samtaler med personer, der støtter dig mindre i fremtiden. Tal med din partner og beslutte sammen hvem du skal snakke med.
    • Det er ekstremt vigtigt at tale med din partner før du taler om hans depression med andre mennesker. At citere problemet uden hans samtykke kan forværre situationen.
  • Billede betegnet Deal med depression i et forhold Trin 9
    2

    Video: Losing the Battle

    Vær forberedt på at stille spørgsmål. Mange mennesker forstår ikke depression, og det kan være nødvendigt at uddanne dem. Find artikler på internettet eller spørg om foldere til en læge, det vil gøre tingene meget nemmere. Venner og familiemedlemmer vil normalt bede om en beskrivelse af symptomerne for bedre at forstå, hvad deres partner går igennem, samt spørgsmålet om, hvad der kan forårsage depression og hvordan man behandler det. Prøv at sætte de mest almindelige svar på papir for at forberede.
    • Venner og familie spørger normalt hvordan de kan hjælpe - udnytte muligheden for at få følelsesmæssig støtte.
  • Billede betegnet Deal med depression i et forhold Trin 10
    3
    Bede om hjælp fra en læge eller terapeut. Hvis du har problemer med at tale med venner og familie om det, kan en professionel hjælpe dig. Læger taler med folk om diagnoser hele tiden! Da din læge måske er bekendt med din konkrete sag, vil han sandsynligvis have mere specifikke forslag. Hvis det er nødvendigt, tag en ven eller et familiemedlem til udnævnelsen, så han eller hun kan tale med lægen i et sikkert miljø for dig.
    • Hvis din partner lider af depression og ikke taler om det, så spørg en betroet læge til at tale med ham eller hende. At vide, at du stoler på den professionelle kan hjælpe dig med at åbne op.

    • Metode 3
    Udvikling af sunde vaner

    Billede betegnet Deal med depression i et forhold Trin 11


    1
    Udforsk udendørs. Naturen kan forbedre stemningen og bekæmpe den daglige rutine, der bidrager til depression. Observation af natur forbedrer normalt folks humør, især på grund af de kemikalier, der frigives af planter, der påvirker, hvordan vi føler.
    • Planlæg udflugter, såsom picnics, for at få en deprimeret partner hjem og tage dig til naturen.
    • Vandring på stier er fantastisk til at kombinere natur og motion.
  • Billede betegnet Deal med depression i et forhold Trin 12
    2
    Oprethold en sund kost. Ændringer i appetit kan påvirke spisevaner i begge dele af forholdet, da par normalt spiser sammen. Etablere en næringsrig diæt for jer begge. Nogle næringsstoffer, såsom vitamin B, har tendens til at forbedre humør: spis masser af frugt og grøntsager.
    • Kog sunde måltider sammen. Denne kreative aktivitet kan også bringe dem tættere sammen.
  • Billede betegnet Deal med depression i et forhold Trin 13
    3
    Øv fysisk aktivitet for at forbedre humøret. Udgivelsen af ​​endorfin ved motion forbedrer evnen til at klare dårlige kropsforhold. Fokus på fysiske aktiviteter, der kan gøres som et par for at støtte og motivere.
    • Prøv også aktiviteter med humørsøgende teknikker til endnu flere fordele. For eksempel kan du spille bold med videregående venner, som du kan udøve, socialisere og nyde udendørs.
    • Hvis meget strukturerede aktiviteter overbelaster dig eller din partner, lav et spor sammen. Start langsomt med fysisk aktivitet: bare ved at få det ud af huset, er du allerede i overskud.
  • Billede betegnet Deal med depression i et forhold Trin 14
    4
    Hav det sjovt sammen. Ud over distraktion vil stemningen blive bedre. En person med depression vil normalt ikke starte behagelige aktiviteter.
    • Hvis din partner er deprimeret, tag initiativet og planlægge forskellige sjove aktiviteter hver uge.
    • Hvis depressionen er din egen, er du enig i at deltage i aktiviteterne, selvom de ikke overvælder dig. Godkend din partners indsats!

    • Metode 4
    Socialt samvær,

    Billede betegnet Deal med depression i et forhold Trin 15
    1
    Hold forhold ud af dating eller ægteskab. Det er ligegyldigt, om du eller din partner lider af depression, det er vigtigt, at du begge holder venner ude af forholdet. En partner med depression kan føle en byrde uden regelmæssige pauser - den person, der ikke lider af depression, kan føle sig "fast". Leaving lejlighedsvis vil tillade både at forbedre.
    • Planlæg ugentlige sociale aktiviteter. Prøv at gå ud på middag med din bedste ven - du vil gå hjem, styrke et forhold og tjene en sund "pause" fra din partner.
  • Billede betegnet Deal med depression i et forhold Trin 16

    Video: Living with a black dog

    2
    Deltag i gruppearbejder for at mødes med andre. Mød regelmæssigt med venner og familie for at opretholde relationer og fokusere på andet end depression.
    • Overvej at slutte sig til en klub eller en frivillig forening. Du vil have gode muligheder for at tilbringe tid sammen - ikke fokusere på depression - og få nye venner.
  • Billede betegnet Deal med depression i et forhold Trin 17
    3
    Gå ud i offentlige rum. At se gode mennesker kan forbedre stemningen hos dig. Hvis det ikke virker, vil du i det mindste have det sjovt og distraheres.
    • Caféer er gode steder at se andre. Hvis du kan, gå til en park for at få distraheret og nyd de afslappende effekter af naturen.

    • Metode 5
    Søger hjælp

    Billede betegnet Deal med depression i et forhold Trin 18
    1
    Følg din læge instruktioner. I nogle tilfælde kan retsmidler foreskrives. Diskuter alle behandlingsmuligheder med din læge - hvis du beslutter dig for at lægemidlet er det rigtige valg, skal du følge leverandørens instruktioner og se din udbyder, før der foretages ændringer i behandlingen. At stoppe brugen af ​​nogle medicin kan være farligt og øge risikoen for selvmord.
    • Opmuntre din partner til at tage medicin og undgå stigmatisering af receptpligtige lægemidler. Hvis din partner skammer over at have brug for medicin, kan han ikke gå videre med behandlingen.
  • Billede med titlen Deal med depression i et forhold Trin 19
    2
    Tal med en terapeut. Individuelle og parterapier kan være gavnlige. Den dobbelte terapi har som funktion at tage sig af problemerne i forholdet. Den enkelte kan gavne både alene: den partner, med depression kan komme sig uden at bekymre sig på anden partner uden depression kan udvikle sunde coping strategier til at håndtere depressionen af ​​andre.
    • Hvis du har en lægeaftale, så prøv at finde en behandlingsmulighed for din plan. Søg efter fagfolk på internettet!
    • Der er også samfundsklinikker, der tilbyder lavere omkostninger for lavindkomstfolk. Find ud af om sådanne klinikker i dit område på internettet eller ved at tale med folk i nærheden.
  • Billede med titlen Deal med depression i et forhold Trin 20
    3
    Deltag i en supportgruppe. Du vil have et socialt supportsystem og et sikkert miljø for at diskutere dit forhold og din oplevelse med depression. De øvrige medlemmer af gruppen kan give opmuntring og et nyt synspunkt.
    • Hvis du ikke kan deltage i personlige møder, skal du kigge efter virtuelle supportgrupper.

    • tips

    • Træn og fodre dig godt for at forbedre humøret.
    • En god mental sundhedspersonale kan tilbyde dig individuel rådgivning.

    advarsler

    • Hvis du tror at du er i fare for at blive såret på grund af depression, få hjælp med det samme.
    • At stoppe brugen af ​​depression medicin kan pludselig øge risikoen for selvmord. Kontakt din læge, før du stopper behandlingen.
    • Undgå at bruge stoffer og alkohol, da det kan forværre depression.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (19)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com