Sådan bruger du tid, mens du venter på antidepressiva til effekt

Ved diagnosticering af depression udføres der normalt fysiske og kliniske undersøgelser for at udelukke mulige medicinske årsager til problemet. Lægen vil sandsynligvis ordinere antidepressiva til at hjælpe, men de tager sædvanligvis to til otte uger til at træde i kraft. I mellemtiden udvikle en sund praksis rutine til at håndtere de dage, du har, indtil symptomerne begynder at forsvinde.

indhold

Trin

Del 1bor en dag ad gangen

Video: ben goldacre: battling bad science
Video: scp-2003 preferred option | thaumiel class | temporal / foundation made / time travel scp

Del 2håndtere negative tanker og følelser
Del 3være venlig med dig
Del 4forståelse af depression

Video: sherwin nuland: how electroshock therapy changed me
Advarsler
Kilder og citater

trin

Del 1
Bor en dag ad gangen

Tag dine lægemidler som anvist af din læge. Retsmidler til depression bør tages på bestemte tidspunkter og præcis som instrueret af lægen for at minimere de potentielle bivirkninger.

Stop ikke med at tage lægemidlet, undtagen som anbefalet af din læge. Afbrydelse af medicin kan forårsage symptomer at vende tilbage med fuld kraft. Derudover kan du begynde at udvise abstinenssymptomer.
Hvis du ikke tager lægemidlet som anvist, kan det medføre selvmordstanker og selvmilillation. Når du møder selvmordstanker, skal du kontakte din læge eller CVV. Gå om nødvendigt til et hospital.

Billedbetegnelse Hjælp Pas tiden, mens du venter på, at din anti-depressant sparker i trin 2

Følg en rutine. Det er meget svært at få energi til at komme ud af sengen, når du lider af depression. Konfigurer en morgenrutine med små på hinanden følgende trin for at starte fridagen til højre.

Våg altid op på samme tidspunkter (selv i weekenderne) og følg nogle enkle ritualer. For eksempel sidde i sengen og fokusere derefter på at komme op. Derefter strække og vask dit ansigt. Børst tænderne, spis morgenmad og tag medicinen.
I stedet for at tænke hele dagen fremover fokuserer du på en opgave ad gangen.

Billedbetegnelse Hjælp Pas tiden, mens du venter på, at din anti-depressant sparker i trin 3

Opretholde god søvnhygiejne. Sluk din mobiltelefon, computer og tv ca. en time før sengetid. Drikke ikke koffeinholdige eller alkoholholdige drikkevarer om natten, da de vil forringe kvaliteten og mængden af søvn. Tag et varmt brusebad, læs lidt og lav et bedtime ritual. Læg altid ned på samme tid.

Efter at have forbedret din søvnvaner, vil du føle dig mere energisk og rustet. Mangel på søvn påvirker humør, og gode vaner hjælper med at tage sig af depressive symptomer, selv før de retsmidler træder i kraft.

Billedbetegnelse Hjælp Pas tiden, mens du venter på, at din anti-depressant sparker i trin 4

Træn. Fysiske aktiviteter frigiver endorfiner i kroppen og hjælper op i humør. Regelmæssig motion giver selvtillid, lindrer stress og genererer mekanismer til at håndtere depression på en sund måde, samt at hjælpe i søvn.

Mens du venter på, at symptomerne forbedres, skal du ikke trykke på intensiteten eller varigheden af øvelserne. Du behøver ikke at trætte din krop meget, bare flytte den. Walking, svømning og øvelse yoga er meget nyttige lav-effekt aktiviteter.

Video: Ben Goldacre: Battling Bad Science

Billedbetegnelse Hjælp Pas tiden, mens du venter på, at din anti-depressant sparker i trin 5

Video: SCP-2003 Preferred Option | Thaumiel class | temporal / foundation made / time travel scp

Tag et bad, kjole og tag påklædning hver dag på samme tid for at føle sig bedre. De mennesker omkring dig vil bemærke din indsats og værdsætte dig. Medtag sådanne aktiviteter i morgenrutinen for at føle sig mere motiveret til de næste opgaver, der afventer dig. Hvis du kan klæde dig og stadig ikke kan forlade huset, fint! Du har gjort nok, og du kan altid prøve igen den næste dag. Over tid finder du de nødvendige kræfter.

Del 2
Håndtere negative tanker og følelser

Billedbetegnelse Hjælp Pas tiden, mens du venter på, at din anti-depressant sparker i trin 6

Hold øje med, hvad du tænker. Depressive tanker er ofte meget negative, og det er en god ide at lære at ændre sådanne mønstre. Dette er et ret kompliceret mål at opnå på egen hånd. Måske er den bedste mulighed at udføre en forandring styret af en psykolog eller terapeut under en kognitiv adfærdsterapi session. Mens du ikke kan gøre terapi, stræber du i det mindste om at genkende negative tankemønstre.

Når du føler dig nede, skal du stoppe og overholde dine tanker. Hvad har du sagt til dig selv i de sidste dage eller timer? Du har muligvis tænkt negative ting, der bidrager til dine humørproblemer.
Forsøge at identificere negative tanker i et par dage. Overhold mønstrene, genkend dem som negativer for situationen, og slip dem. Husk at tanker er bare tanker! De er ikke fakta!
Når du mestre mastering negative tanker, udfordre dem! Hvad siger du til dig selv er logisk eller realistisk? Hvad tænker du på er en overdrivelse? Kan du finde beviser, der modsiger sådanne tanker? Angre dem ved at demonstrere, hvor irrationelle de er. Over tid vil du være i stand til at tale til dig selv på en mere realistisk måde.
Lad os f.eks. Sige, at du mentalt gentager noget som "Mine symptomer vil aldrig blive bedre." Stop og tænk på alle de forbedringer, du har følt det seneste, uanset hvor lille. Hvis du sover bedre eller får dine lektier færdige, har du beviser som modsiger negative tanker. Drej tanken ind i noget som "Mine symptomer tager lang tid at forbedre helt, men jeg sover bedre, og jeg har været i stand til at lave flere lektier."

Billedbetegnelse Hjælp Pas tiden, mens du venter på, at din anti-depressant sparker i trin 7

Skriv en dagbog. Det er en katartisk oplevelse, der giver dig mulighed for at losse bekymringer, problemer og stress på et ark papir. Når det kommer til depression, kan dagbogen også hjælpe med problemløsning og overvågning af symptommønstre.

Skriv i dagbogen i et par minutter i slutningen af hver dag. Medtag detaljer om, hvad der skete dagen før, hvordan du følte, og hvad du troede. Hvis du foretrækker at tage øvelsen videre og tænk på, hvordan du hellere ville have håndteret de stressede situationer, du oplevede.

Billedbetegnelse Hjælp Pas tiden, mens du venter på, at din anti-depressant sparker i trin 8

Øv nogle afslapningsøvelser. Så meget som meditation er velkendt for fordelene ved mental sundhed, har du sandsynligvis ikke den mentale disciplin, der er nødvendig for det i øjeblikket. Så prøv nogle afslapningsøvelser for at reducere stress som dyb vejrtrækning, yoga og massage. Lytte til stille musik og tage et varmt bad er også gode muligheder.

Del 3
Være venlig med dig

Billedbetegnelse Hjælp Pas tiden, mens du venter på, at din anti-depressant sparker i trin 9

Opdel store opgaver. Ligesom du har forenklet morgenrutinen i små sammenhængende trin, gør det samme for lektier, husarbejde og alle andre daglige aktiviteter. Dermed eliminerer du kilder til stress, der kan forværre depressive symptomer, samt holde fokus, når du ikke er i stand til at koncentrere dig på grund af depression.

For eksempel, hvis du har brug for at skrive et essay for college, skal du starte med at lave en forskning om emnet. Herefter skal du samle en oversigt over essayet. Begynd at skrive de dele, der allerede er godt defineret i hovedet, uanset hvilken sektion de er. Skriv derefter de manglende dele af designet til slutningen af essayet. Endelig genindlæs arbejdet som helhed og rediger det for at gøre det mere sammenhængende. Hvert trin kan udføres på en anden dag (hvis du har nok tid selvfølgelig) for at mindske stresset i jobbet som helhed.

Billedbetegnelse Hjælp Pas tiden, mens du venter på, at din anti-deprimerer skal sparke i trin 10

Tryk ikke på dig selv for at være omgængelig. Dine venner og familie kan finde det en god idé at gå på sociale begivenheder fulde af mennesker, men du vil måske ikke være omgivet af mennesker i øjeblikket. Hvis symptomerne på depression endnu ikke er nedsat, har du måske ikke styrken til at socialisere. Hvis du vil socialisere, start med små begivenheder og tæt på hjemmet, hvor du kan forlade, når du vil.

Prøv at være omgængelig gennem små holdninger. Tal med din mor eller din bedste ven på telefonen eller gå uden for at tale med en nabo. Små forbindelser kan hjælpe dig med at føle dig bedre.

Billedbetegnelse Hjælp Pas tiden, mens du venter på, at din anti-depressant sparker i trin 11

Har lidt sol. Undersøgelser viser, at mennesker, der mangler vitamin D, som opnås ved udsættelse for sollys, ofte lider af depression. At gå ud for noget luft og en lille sol kan hjælpe meget med at reducere stress og symptomer på depression. Grupperejser i naturen er fremragende optioner. Brug mere tid udendørs i ugerne, når du forventer, at medicinen træder i kraft.

Del 4
Forståelse af depression

Billedbetegnelse Hjælp Pas tiden, mens du venter på, at din anti-depressant sparker i trin 12

Video: Sherwin Nuland: How electroshock therapy changed me

Husk, at depression er en sygdom som enhver anden. Du er ikke en defekt person! Det er en kemisk ubalance i hjernen, ligesom diabetes er en ubalance i blodsukker. Ligesom diabetes er der effektive behandlinger til bekæmpelse af depression.

Billedbetegnelse Hjælp Pas tiden, mens du venter på, at din anti-depressant sparker i trin 13

Brug ikke kosttilskud uden først at tale med din læge. Mange tror, at urter - som f.eks. Johannesørten - for eksempel fungerer som naturlige midler til depression. Desværre interagerer tilskud med medicin og kan forårsage livstruende bivirkninger som serotoninsyndrom. Tag ikke kosttilskud uden først at diskutere bivirkningerne hos din læge.

Billedbetegnelse Hjælp Pas tiden, mens du venter på, at din anti-depressant sparker i trin 14

Giv ikke op. Hvis det nuværende antidepressiva ikke virker, ved, at en anden vil arbejde. Nogle gange skal du prøve forskellige muligheder, indtil du mærker en drastisk forbedring af symptomerne.

Hvis du har forsøgt forskellige medikamenter - med medicinsk opfølgning, selvfølgelig - og intet har arbejdet, søg en anden professionel mening og udfør flere undersøgelser. Et nyt par øjne kan f.eks. Finde en anden årsag til depression (som f.eks. Autoimmune eller skjoldbruskkirtelproblemer) og hjælpe dig med at genoprette.

advarsler

Årsagen til depression (dårligt adaptive tænkningsmønstre og problemer i coping færdigheder) må ikke omgå af medicin alene. Kombinationen af behandlinger og psykoterapi er ideel til fuldstændig genopretning af depressive symptomer og for en sund og produktiv fremtid.
Hvis du tænker på at blive skadet, skal du få lægehjælp. straks.