Den "komplekse" med kroppen kan opstå i de mest forskelligartede former og påvirker mange områder af livet. Når du er opmærksom på din kropps vægt eller form, er det normalt at du vil skjule under lag af tøj og ikke lide at forlade huset. I modsætning til folkelig tro er det ikke kun piger, der føler dette komplekse - i virkeligheden har de mest forskelligartede selvtillid problemer, selvom de ikke er overvægtige. Der er nogle ting, der kan gøres for at håndtere skam og komme til at acceptere og elske din krop, som den er.
Husk at følelser ikke altid er fakta. Når du føler et kompleks på vegne af kroppen, er fornemmelsen, at et søgelys er blevet slået til dig. Hele din krop er udsat og fejl er fremhævet. Ved at dette kun er en fornemmelse i dig - folk er så fokuserede på deres eget liv, at de næppe vil mærke dine fejl.
Når du føler dig flov, udtrykk dig selv! Fortæl en ven, hvordan du føler dig for at finde en sand og oprigtig opfattelse, der ikke forlader dit hoved.
2
Find oprindelsen af komplekset. til at bekæmpe sådan en følelse, man må finde sit oprindelsessted. Lider du af mobning som barn? Gør nogen bestemt person dig til at føle sig kompleks? Fortæl dine forældre hele tiden, at du skal tabe?
3
Ansigt de mennesker, der skræmmer dig. Hvis komplekset er opstået på grund af tredjepartsdomme, er der to løsninger. For det første tænk gennem dit forhold for at se, om forholdet er værd at smerten forårsaget af personen gennem deres domme og kommentarer.
Hvis personen er en fjern ven eller en bekendt, skal man afbryde relationer med hende. du fortjener venner, der støtter dig, ikke lægge dig ned.
Hvis personen er en nær ven eller slægtning, konfronterer det! Hun har brug for at vide, hvad der påvirker ham - efter forklare situationen, personen skal erkende, at de fremsatte bemærkninger er skadelige og vælger ikke at fornærme ham længere.
Hvis du vælger at møde konfrontationen, skal du sige, at du vil tale med personen og vælge et neutralt mødested. Fokus diskussionen om "dig", ikke på hende, for ikke at bebrejde hende. Udtryk dine følelser med fakta: "Jeg føler mig trist / vred / flov, når du kommenterer min vægt jeg ville elske, hvis du kunne stoppe det.".
4
Spørg om folk virkelig dømmer dig. Hvis du ikke kan identificere kilden til komplekset, er det muligt, at følelserne allerede er indblandet i dig. Manglende tillid kan være kommet gennem meddelelser på tv eller på internettet. Folk føler sig ofte dårlige for ikke at være som berømte skuespillere eller modeller, de ser på tv, for eksempel. Hvis du har forsøgt at tabe dig i fortiden uden succes, kan du dømme dig selv for det mentalt og følelsesmæssigt.
Tiden er kommet for at stoppe budskaberne udbredes af medierne. Mænd og kvinder idealiserer udskårne kroppe, der vises i film og magasiner uden nogen ide om, hvordan ændrede de skal se sådan ud. Husk at der eksisterer rigtige organer i de mest forskelligartede former og størrelser - kig rundt, og du vil se alle slags smukke og forskellige mennesker.
Metode 2 Acceptere dig selv som du er
1
Lær at acceptere dig selv. Uanset om du er overvægtig, er din krop vidunderlig! Dit hjerte stopper ikke at slå, din hjerne er en supercomputer, dine øjne giver dig mulighed for at se livets og verdens vidunder! Du har meget at takke for at kunne tænke, gå, se, lugte og lytte. Øv dig nogle af de accepterede øvelser nedenfor.
Når du rejser op fra sengen hver dag, skal du tænke på din krops styrke og udholdenhed. Hans ben bærer ham rundt, hans arme bundet med snørebånd, og han holdt genstande. Din næse er i stand til at lugte frisk kaffe. Er du ikke et mirakel?
Gå til et spejl og tænk positivt på de ting, du ser. Inden du går ind i badet eller skifter tøj, skal du se din nøgne krop (eller i undertøj) og recitere: "Jeg accepterer og elsker nu som jeg er. Jeg er taknemmelig for min vidunderlige krop og livets gave."
2
Ansigt de negative tanker, der kommer op under øvelserne. Lyt ikke på dem, men stop og reflekter over, hvor vidunderligt din krop er.
Tanken er at tage det negative perspektiv, du har på kroppen, og gøre det til en positiv. Du skal øve dig, men over tid vil du være i stand til at identificere og ændre ubrugelige eller negative tanker (naturligvis dem der får dig til at føle dig dårlig).
For eksempel, hvis du siger "Jeg ser forfærdelig ud i dette outfit. Alle vil grine på mig" spørg om nogen virkelig allerede grinede på sit udseende. Hvis svaret er nej, gentag: "Vi har alle forskellige ideer om stil. Jeg elsker dette outfit og det er det der betyder noget." Mere realistisk, kommentaren er også positiv.
3
Video: Hubble - 15 years of discovery
Analysér alt, hvad du har som "sandhed". Vi føler ofte dårligt, fordi vi sidder fast i tro på, hvad vi skal eller burde ikke være. For eksempel: "For at være attraktiv, skal jeg være tynd." Ved at der ikke er noget galt med at forlade tanker, der ikke hjælper dig overhovedet.
Hvordan ville du reagere, hvis du vidste, at en nær person kritiserer og dømmer din krop på en uretfærdig måde? Jeg vil nok sige, at hun er smuk, ville styrke sine gode punkter og minde hende om alle de gode ting i livet.
Gør det samme med dig selv, når du indser, at du handler negativt i forhold til din krop. Gentag noget som "Jeg er smart, jeg har smuk hud, og jeg bustede den kjole i aftes."
4
Video: How to Lose Belly Fat in 1 Night With This Diet
Prøv at identificere forekomsten af et dybere problem. Hvis du ofte lider af selvværd eller selvbilledesproblemer - i stedet for ekstrem slankekure eller nægter at spise - så find en terapeut, der specialiserer sig i spiseforstyrrelser og kropsbillede. En mental sundhed professionel bør være i stand til at hjælpe dig med kognitive og adfærdsmæssige teknikker, der vil ændre de negative tanker, du har på din krop, at lette udviklingen af sundere vaner.
En anden mulighed er at deltage i en supportgruppe specialiseret i body image. En terapeut skal kunne nominere en gruppe til at deltage i de næste møder. At kende andre mennesker igennem lignende problemer kan give dig modet til at overvinde vanskelighederne.
Metode 3 skuespil
Video: Why Earth Is A Prison and How To Escape It
1
Slippe af med skalaer Som counter intuitiv som det kan synes, er det en sikker måde at stoppe besættelse og dårlige følelser om vægt. Skalaen er kun en metode (ikke så pålidelig) for måling af fremskridt. Tænk over det: Hvis du klatrer skalaen hver morgen og sætter dig ned for ikke at blive slankende, hvad god er det at gøre?
Vægten kan være vildledende, fordi 70 kg er forskellige hos mennesker med 1,5 m og 1,7 m i højden.
Tag vægtfokus og overvåg fremgang gennem blodprøver for at identificere din krops sukker-, kolesterol- og blodtryk. Prøverne vil skabe et overblik over tilstanden af dit helbred og kan indikere forekomst af sygdomme og andre problemer.
Gå til et gym for en fysisk undersøgelse. En professionel hjælper dig med at foretage målinger og analysere dit kropsmasseindeks. Derudover vil det hjælpe dig, hvis du har mistet fedt og fået muskler (begge faktorer, der har stor indflydelse på vægten på skalaen).
2
Udvikle en sund kostplan. Hvis du føler dig kompleks med vægt, kan en diæt bidrage til at skabe tillid. Det er en metode bevist af handling mod komplekser med kropsbillede. Spis hele fødevarer som frugt, grøntsager, korn, magert kød, skaldyr, nødder og fedtfattig mejeri. Undgå raffinerede og forarbejdede fødevarer - dem, der havde deres oprindelige former, ændrede sig.
klik her at læse Food Guide til den brasilianske befolkning udviklet af sundhedsministeriet.
Hvis du vil få en bedre ide om, hvordan du forbedrer din kost og hvordan din nuværende kost påvirker din krop, skal du kontakte din ernæringsekspert.
3
Øvelse øvelser. Udover at spise er regelmæssige fysiske aktiviteter afgørende for sundhed. Det betyder selvfølgelig ikke, at du skal bruge timer i gymnastiksalen. Øvelsesprogrammet du opretter kan omfatte en bred vifte af aktiviteter, som du kan lide, såsom svømning og dans. Uanset hvad du vil gøre, vil regelmæssig motion forbrænde kalorier, give energi, lindre stress og hjælpe dig med at føle dig bedre om dit fysiske udseende.
Video: Ambulance POV: Emergency driving in the snow Part I
4
Indstil mål. Indstilling af specifikke mål hjælper dig med at skabe en vej til succes - du vil kunne vurdere, om dine daglige handlinger styrer dig på vejen til succes eller ej. Derudover hjælper opnåelse af mål med tillid og selvværd. Hvis du vil styre dit kompleks, skal du udvikle et vægttabsprogram, der omfatter at spise flere grøntsager og udøve fem gange om ugen. Tænk godt når målene fastsættes, hvilket skal være:
specifikke: Hvem er involveret? Hvad vil du erobre? Hvor vil du gøre det? Hvornår begynder / slutter det? Hvorfor laver du det her?
målbar: Det er nødvendigt at fastsætte mål, som kan overvåges og måles.
muligt: Målsætningerne skal være en udfordring, men de skal stadig være mulige. For eksempel bør du ikke sige, at du vil miste halvdelen af den nuværende vægt om to uger, ikke?
Fokus på resultater: ideen er at overvåge fremskridt over tid og se om du har opnået resultaterne i slutningen. Tænk altid på, hvad du vil opnå.
begrænset: frister er meget vigtigt. Indstil en praktisk tidsplan, men ikke for langt væk, så du ikke mister fokus.
5
Pas på udseendet. En anden god måde at afslutte komplekset på er at tage sig af selvværd og skabe tillid til ens eget visuelle. Gå til en salon og skær håret på en måde, der forbedrer ansigtets form. Åbn garderobeskabet og undersøge alle de stykker, du har: Hvilke gør dig glad, sikker og attraktiv? Træk du normalt og strækker et par stykker? Hvis du ikke har det godt med noget, skal du smide det væk eller donere det til velgørenhed.
Du har sandsynligvis ikke pengene til at gå ud og ændre alle klædeskabet, ikke? Hold nogle af de stykker, du kan lide, og køb nye stykker, da du tjener ekstra bukker, for at hjælpe dig med at føle dig selvsikker. Ideelt set bør du kun købe dele, der vil gøre dig glad.
Gå bag en butik, der skrædder stykkerne eller skræddersy dem. Kig efter virksomheder, der arbejder med god kvalitet stof - et godt fremstillet stykke vil hjælpe med at skabe tillid og fremme en bedre trim til tøj.
tips
Vær ærlig over for dig selv. Hvis klædning på en måde gør dig glad, ændrer du ikke din stil på grund af andres kommentarer.
Ingen grund til at sidde fast i det ord, at "sort slank". Farver ser godt ud på folk i alle størrelser og former. Prøv hvad der ser godt ud på dig!
Sådan brændes kalorier hurtigt
Hvordan man føler sig bedre
Hvordan man ser godt ud og føler sig godt nu (for mænd)
Sådan ved du, om du har en spiseforstyrrelse
Hvordan man skal håndtere følelsen af at føle sig grim
Hvordan ikke at føle skam
Sådan Stop Feeling Complex
Sådan ved du, om du kom ind i puberteten (for piger)
Hvordan man føler sig god selv at være overvægtig
Hvordan være mindre usikker
Sådan er du en smuk pige og laver drenge som dig
Hvordan man kan slippe af underlegenhedskomplekset
Hvordan man føler sig godt med din krop
Sådan spiser du intuitivt
Sådan ved du, når du er forelsket
Hvordan man føler sig elsket
Sådan er du og føler smuk hele tiden
Hvordan ikke at skamme dig selv
Hvordan man føler sig tættere på Gud