Sådan spiser du intuitivt

Vær opmærksom på din sult. Behovet for sult er ikke et negativt instinkt, og desværre er det blevet dæmoniseret af diætindustrien at virke som noget, der skal udrenses og ignoreres. Sult er derimod et positivt instinkt, der udvikler sig for at fortælle dig, når du har brug for en genopladning af energi - at beskytte et sådant nyttigt og grundlæggende instinkt er neurotisk. Når din krop føles berøvet næringsstoffer og kalorier (energi), sender den tegn på sult til hjernen. Hvis du forsøger at undertrykke dette instinkt, risikerer du at spise dårlige ernæringsfødevarer som en "hurtig løsning" på, hvad du føler. Ved at reagere hurtigt og følsomt over for din krops sult kan du spise mindre portioner, føle sig tilfreds hurtigt og finde den energi, du har brug for at forblive stærk.

• Der er en grund til det traditionelle sæt af måltider hver dag: Ved at spise afbalancerede måltider hver 3-5 time sikrer du, at din krop opretholder et konstant niveau af energi. Ved at fodre din krop med velafbalancerede fødevarer, vil du ikke føle deprivation af næringsstoffer, kalorier eller energi.

Stop med at undgå mad. En af de mest almindelige fejl, folk gør, når de forsøger at ændre deres livsstil, er at overbevise sig selv om, at mad bør undgås. Denne kamp manifesteres i følelser af deprivation. Når du føler dig frataget, er du mere tilbøjelig til at give ind til fristelsen. Genkend at din krop har brug for mad.

Stop med at straffe dig selv. I stedet for konstant at mærke dig selv som "dårlig" eller "god", afhængigt af hvor mange kalorier du har forbrugt på en dag eller hvilke typer mad du spiser, skal du blot genkende, at fødevarer er nødvendige og sunde. Stol på din krop, så du ved, hvilke typer mad det har brug for.

• For eksempel, hvis du normalt ikke spiser kød, men pludselig føler trang til et måltid med rødt kød og en frisk spinat salat, kan din krop fortælle dig, at du mangler jern og skal supplere din daglige kost med mere fødevarer, der indeholder høje niveauer af jern. I stedet for at føle sig skyldige over at forbruge flere kalorier i løbet af dagen, end du tror, ​​du skal acceptere, at din krop ved, hvad de skal gøre for at opretholde balancen.
• Vær taknemmelig for at have adgang til den mad, din krop har brug for - ikke alle er så heldige.

Vær opmærksom på tegn på mæthed. Ligesom kroppen sender signaler til hjernen, når den har brug for mad og næring, fortæller den os også den rigtige tid til at holde op med at spise.

• Når vores mave er fuld, modtager hjernen en besked. Men mange mennesker spiser uden at være opmærksomme på deres kroppe og de signaler, de modtager. Da hjernen tager omkring 20 minutter til at optage den mad, du spiser, hvis du spiser for hurtigt eller for tilfældigt (uforsigtigt foran fjernsynet eller computeren), kan du miste signalet og ende med at spise for meget.
• At spise hurtigt for at passe til dit liv-arbejde rush er heller ikke sund. At hotdog sluges inden for fem minutter mellem møder vil få dig til at spise sukkerholdige, fede snacks midt om eftermiddagen, når dine energiniveauer er lave. Find mindst 20 minutter for en anstændig frokost i stedet - hvis møder ikke kan vente, justere dit arbejde, ikke din kost.

Godkender tilfredsheden med at spise mad, som du elsker. Den bedste måde at fordybe dig i en intuitiv spisecyklus er at erkende, at spisning giver dig en følelse af tilfredshed. Stop med at straffe dig selv for at være tilfreds med maden.

Vær opmærksom på følelser. Mange mennesker bruger mad som komfortmiddel til at håndtere problemer som angst, depression og vrede. Ved, at der er sundere måder at håndtere disse følelser. At anerkende denne adfærd hjælper dig med at stoppe med at bruge mad som sikkerhedstæppe.

• Brug mad til at fodre din krop, for ikke at forbedre dit humør eller udlufte. Intuitive spisere genkender det sande formål med mad og stræber efter at finde alternative metoder til forbedring af humør.
• Opbevar et fødevarejournal for at hjælpe dig med at realisere de følelsesmæssige udløsere i dit liv. Dette kan hjælpe dig med at finde alternative måder at håndtere stress eller følelsesmæssige øjeblikke som meditation, gå, lytte til musik eller bare slappe af.

Genkende begrænsningerne i din krop. Ikke alle mennesker er i stand til at bære en størrelse 36 eller have en talje på 75 cm. Hver krop er bygget forskelligt. Nogle har fede aflejringer, der er fulde af kurver, andre har fede aflejringer i blokform. Der er ingen måde at ændre din kropps naturlige disposition på, så det er vigtigt at holde op med at prøve. Hvis du sætter unødige begrænsninger på dig selv for at opnå et fysisk umuligt mål, bliver du frustreret og deprimeret.

Træn regelmæssigt. Tror ikke, du skal overdrive det eller løbe tør. Bare bevæg dig regelmæssigt gennem fysisk aktivitet og føl dig glad med de forskelle, du opfatter i dig selv. En aktiv krop er en sund krop, og en sund krop føles fantastisk! Fysisk aktivitet er også en meget effektiv måde at frigive stress på, som kan blive en vigtig måde at holde op med at spise følelsesmæssigt.

• Kombiner din kropsform og udholdenhed til motion. Selvom en øvelsesstil kan dække alle dele af din krop, er det måske ikke ideelt for dig. Prøv forskellige former for motion for at finde hvad du kan lide at gøre, og hvad der gør en konstruktiv forskel for din krop. Hvis du ikke selv kan løse det, så spørg en fysisk træner, læge eller fysioterapeut for at hjælpe dig. Når du begynder at lide den øvelse du laver, bliver den en livslang lidenskab, og det vil ikke længere virke som en vanskelig opgave. Igen er dette et intuitivt svar!