Hvordan man føler sig bedre

Uanset om det føles nede på grund af en nylig begivenhed eller at være i gang med depression og apati i lang tid, er der mange ting, du kan gøre for at blive bedre og bedre uden at bruge kontrollerede retsmidler eller gøre terapi. Læs denne artikel for at lære at føle sig bedre på kort og lang sigt.

indhold

Trin

Del 1føler sig bedre på kort sigt
Del 2livsstilsændringer
Del 3teste virkeligheden

Video

trin

Del 1
føler sig bedre på kort sigt

Identificer hvad der efterlader dig. For nogle mennesker er årsagen til tristhed konkret og let at identificere: en adskillelse, tabet af en elskede, et job mv. For andre kan årsagen være mere omfattende, såsom at have lavt selvværd eller føle sig ensom og isoleret. Hvis du ikke kan identificere problemet, så prøv at spørge dig selv: Hvad mangler i dit liv.

Når du har identificeret, hvad du vil eller hvad der mangler i dit liv, så spørg dig selv følgende spørgsmål: Er der en konkret måde at rette op på problemet? Hvad kan du gøre for at løse problemet og få hvad du vil have? Hvad laver du dagligt, hjælper dig med at komme tættere på dine mål eller hindre? Disse spørgsmål hjælper dig med at kanalisere dine negative følelser for at finde konstruktive løsninger. Desuden tvinger de dig til at tage ansvar for, hvordan du føler.
Hvis det, du ønsker, er uhåndgribeligt eller umuligt, som en død slægtning igen, accepter denne kendsgerning. Husk at det er ligegyldigt, om du bruger dine dage forstyrret eller videregiver dem lykkelige og fortsætter: fakta vil være de samme.

Beundre de gode ting i dit liv. Hvis du føler dig nede, er det sandsynligvis fordi du føler at der er visse ting, materiale eller ej, der mangler i dit liv. Men uanset hvor ulykkeligt dit liv er, er der altid ting, du kan takke for. Lav en liste over disse ting.

Tænk på de mennesker i dit liv, for hvem du er taknemmelig: for dine brødre, venner, lærere ... tager lidt tid at huske og værdsætte alle de positive oplevelser, du har haft tidligere. Hvis du ikke lever i fattigdom, tak den mad du skal spise.
Hvis du for nylig har lidt en traumatisk begivenhed, som en ulykke eller en skilsmisse, så tak, at tingene ikke er blevet værre. Selv om det måske ikke ligner det, kunne det sikkert have været ja, godt værre. Tak også for, at arrangementet - uanset hvad det er - har været i fortiden.

Ring en elsket. At tale med en ven eller et familiemedlem om, hvordan du føler, vil ikke kun tjene som katarsis, men også hjælpe dig med at sætte dine tanker i perspektiv. At have et objektivt synspunkt kan hjælpe dig med at indse, at din forståelse af din virkelighed måske er lidt forvrænget. Folk har en tendens til at dramatisere eller overdrive deres egne problemer, og der suges de ind i en "spiral af sorg".

Du kan opleve, at nogle af befolkningen i dit liv kæmper med de samme problemer som dig - det vil få dig til at føle dig mindre isoleret. De kan endda være i stand til at tilbyde løsninger eller ideer, som du aldrig ville have tænkt på dig selv.
Hvis problemet du står overfor er meget privat, eller hvis du ikke føler, at du har nogen, du kan stole på at snakke med, skriv om, hvordan du føler dig i en dagbog. Du behøver ikke bruge det for evigt, men at lægge tingene ned på papir hjælper dig med at organisere dine tanker og måske endda hjælpe dig med at løse dine problemer.

Rens de omgivelser, du bor i. Et ryddeligt hjem vil få dig til at føle sig straks mere rolig. Fold og ryd dit tøj, vakuum eller fej gulvet og slippe af med unødvendige ting. Gør dette i dit hjem, dit kontor og hvor som helst ellers du bruger meget tid.

Dans. Lyt til din yndlingssang (så længe den er livlig), luk soveværelsesdøren og danse. Mens dans kan være det sidste, du vil gøre nu, kombinerer lytte til din yndlingsmusik og dans, får du dig til at føle dig bedre med det samme.

Del 2
livsstilsændringer

Brug mere tid på at gøre de ting, du virkelig kan lide. Hvis du bruger de fleste af dine dage til at lave ting, du ikke kan lide, er det ikke underligt at du føler dig nede. Find tid i weekenderne eller under pauser på arbejde eller skole for at gøre de ting, du virkelig nyder.

Din aktivitet skal holde dig aktiv (ikke nødvendigvis fysisk aktiv). Passive aktiviteter som at se på tv eller surfe på internettet tæller ikke. Nøglen er at gøre noget, der tager op til 100% af din opmærksomhed og tvinger dig til at leve i øjeblikket i stedet for at lade dit sind svinge ind i negative tanker.
Hvis du ikke har nogen hobby, så kig efter en. Det kan være en udendørs aktivitet, som f.eks. Fodbold, tennis, svømning eller gåture - en kunstnerisk aktivitet som musik, maleri eller fotografering og endda filantropisk, som frivilligt arbejde i et dyrehjem.

Indstil mål. At arbejde på håndgribelige ting vil få dig til at føle dig mere begejstret for livet og give det en følelse af formål. Dine mål kan være personlige, professionelle, uddannelsesrelaterede eller endda sociale, da du stræber efter at få en positiv indvirkning på dit samfund.

Indstil korte og langsigtede mål. For eksempel lave en liste over ting, der skal gøres i dag, såsom færdiggørelse af dit hjemmearbejde, køb af dagligvarer eller gå hunden og kigge på det, mens du går. Det vil få dig til at føle sig opfyldt og motivere dig til at forlade huset.
Hvis du har problemer med at fastsætte langsigtede mål, fordi du ikke ved hvad du vil gøre med dit liv, så start med at spørge dig selv, hvilken gave du vil forlade til menneskeheden. Hvordan vil du blive husket af folk, når du forlader? Hvilket spor vil du forlade i verden?

Uanset dine langsigtede mål skal du sørge for, at de er ting, du virkelig bryr dig om og ønsker, ikke de ting, dine forældre eller folkene omkring dig ønsker.

Selv om målet er at fastsætte realistiske mål, behøver de ikke nødvendigvis at være let. Lette mål vil ikke få dig til at føle sig opfyldt eller ophidset. Underskud ikke dine egne evner ved at sætte middelmådige mål.

Afskåret det onde ved roden. Hvis der er specifikke mennesker eller ting i dit liv, der slipper dig ned, er det vigtigt at slippe af med dem så hurtigt som muligt. Hvis dit job efterlader dig ulykkelig, skal du afslutte. Hvis du er i et ulykkeligt eller misbrugt forhold, skal du straks komme ud af det.

Der vil altid være ting i dit liv, der vil forstyrre eller irritere dig, men det betyder ikke nødvendigvis, at du skal slippe af med dem alle. Nøglen er at afgøre, om fordelene ved at have den person eller ting i dit liv opvejer skaden. For eksempel kan skole eller arbejde være udmattende, men det lønner sig at tjene en god uddannelse og har evnen til at støtte dig selv økonomisk. Ligesom du har den støtte og ubetingede kærlighed til din familie, kæmper du også med det.

Lær at styre negative tanker. Ligegyldigt hvor vidunderligt dit liv er: Det vil altid se forfærdeligt, hvis du har forfærdelige tanker. Vores tanker har magt til at omdanne verden omkring os, enten det er bedre eller værre. Glade mennesker er ikke nødvendigvis dem med mere materielle ejendele, men dem der ser livet på den mest positive måde.

At lære at være mere opmærksom på dine tanker er det første skridt til at blive mere positiv. Vær opmærksom på, når du har alt for pessimistiske eller negative tanker og sig selv: "Jeg tænker meget negativt nu." Én gang eller anden vil du lære at erobre din egen lykke og stoppe med at se på ting fra et synspunkt så negativ.

Bliv aktiv. At have en stillesiddende livsstil er ikke kun skadelig for dit fysiske helbred, hvilket sætter dig i større risiko for fedme og kræft, men påvirker også din følelsesmæssige sundhed negativt, så du føler dig sløv, kedelig og apatisk. Du skal gøre mindst 30 minutters fysisk aktivitet hver dag. Det betyder ikke, at du skal deltage i et træningscenter eller deltage i et hold. Selv den enkle handling at gå rundt i indkøbscenter eller park i en time er nok til at hjælpe.

Det er især vigtigt at gøre en bevidst indsats for at komme op og flytte, hvis du arbejder eller studerer meget af tiden der sidder.
Lav små livsstilsændringer for at passe til flere aktiviteter i dit daglige liv. Park langt fra hvor du vil have, tag trappen i stedet for elevatoren og rengør huset.

Del 3
teste virkeligheden

Husk at følelsen er en naturlig del af livet. Alle føler sig triste eller skuffede på et tidspunkt. Hvis du aldrig vidste, hvad det er at være nede, ville du ikke have noget referencegrundlag for at forstå, hvad det betyder at være glad. Det vigtigste er at holde balancen i dit liv mellem op-og nedture og lad ikke lows komme ud af kontrol.

Stop med at sammenligne dit liv med det for andre mennesker. Hovedårsagen til, at folk føler sig utilfredse med deres eget liv, er, at de sammenligner sig hele tiden med andre og føler, at andre altid er bedre stillet. Derudover har folk en tendens til at sammenligne de lave punkter i deres egne liv med de høje punkter i andres liv uden hensyntagen til det faktum, at selv de mest "heldige" mennesker kan have alvorlige problemer og håndtere dem sløret.

I stedet for at sammenligne dit liv med de mennesker, der synes at være bedre, skal du tage et øjeblik for at sammenligne dit liv med mennesker, der lider af fattigdom og sygdom. Dette vil hjælpe dig med at indse, hvor heldig du er og indse, at måske mange problemer ikke er så alvorlige, som du troede.