HodTari.com

Hvordan man kan overvinde den lærte hjælpeløshed

Læret hjælpeløshed er en psykologisk tilstand, hvor en person, efter at have gennemgået ukontrollable negative hændelser, begynder at se sig selv som "ude af stand". Som følge heraf forventer hun ikke længere positiv forandring og begynder at acceptere negative begivenheder som normalt og ender med at opgive at ændre sit eget liv. Hvis du har udviklet lært hjælpeløshed, behøver du ikke være fast med den mentalitet. Overvinde dette problem ved at opdage dets årsag og stræbe efter at erstatte tanker, der efterlader dig stillestående og tager kontrol over dit eget liv.

trin

Del 1
At anerkende den lærte hjælpeløshed

Billede med titlen Dream Step 10
1

Video: Depression and Video Games | Sidcourse

Kig efter årsagen til lært hjælpeløshed. Det kan have været forårsaget på grund af omstændighederne ved dets udvikling. Find roden af ​​problemet. Tænk på de begivenheder i dit liv, der kan have bidraget til den mentalitet du har i dag.
  • For eksempel kan du i din barndom være blevet forsømt eller lidt af en form for misbrug fra dine forældre, så du har lært, at du ikke kan regne med hjælp fra voksne. Eller måske blev du opvokset af voksne, der følte sig udnyttet af systemet og ude af stand til at forbedre deres eget liv (og de selv havde lært hjælpeløshed).
  • Reflektere over dine oplevelser for at identificere, hvad der gav anledning til de overbevisninger, du har i dag. En mulighed er at spørge venner eller lukke folk om din adfærd for at se, om de kan identificere en fællesnævner, der har påvirket dig til at blive den person, du er.

  • Video: Star Trek 50 Years of Humanism

    Billedbetegnelse Kom i gang Trin 1
    2
    Identificer negative overbevisninger, der efterlader dig stillestående. Genkend, hvordan lærte hjælpeløshed påvirker dit daglige liv ved at blive mere opmærksom på, hvad der påvirker din adfærd. Bemærk også brugen af ​​selvdestruktivt sprog og impotens. Ved at identificere dette pessimistiske sprog er det lettere at handle for at ændre den virkelighed.
    • Skriv i en notesbog nogle af dine overbevisninger om livet. Nogle kan være "Hvis du ikke blev født rig, vil du aldrig være rig" eller "Gode mennesker kommer altid bagud".
    • Realiser det sprog du bruger med dig selv ved at skrive dine tanker, som "Jeg er en idiot", "Jeg vil aldrig blive forfremmet" eller "Hvis jeg var smuk, ville måske mænd se på mig."
  • Billedets titel Fortæl, hvis din teenager bliver misbrugt Trin 10
    3
    Vær opmærksom på selvopfyldende profetier. Dine tanker og overbevisninger er i stand til at omdanne hvem du er som person og have magt til at påvirke dine mål, karrieren du bygger og den slags person du daterer. Selv om du vil have mere til dit eget liv, kan dine tanker sabotere dine mål og forårsage overholdelse.
    • Efter ovenstående eksempel mener du, at "hvis du ikke blev født rig, ville du aldrig være rig". Dette vil fremstå, hvis du virkelig tillader denne tro at udvikle sig i dit liv, og du kan ende med at miste muligheder for at tjene flere penge eller sidde fast i gæld.

    • Del 2
    Udfordrende negative overbevisninger

    Billede med titlen Overbevis dig selv, at du` class=
    1
    Analyser din virkelighed for at identificere selvdestruktivt sprog. Hvis dine tanker og holdninger til dig selv er alt for negative, kan resultatet være lavt selvværd, depression eller angst. Udfordre disse overbevisninger ved at søge bevis for at retfærdiggøre eller modsige dine tanker.
    • For eksempel, hvis du tror, ​​"Jeg er en idiot", se efter bevismaterialer, som beviser eller modsætter sig tanken. Er det sandt? Hopper du til konklusioner? Hvis dine relationer er positive, modsiger dette automatisk tanken om at du er en idiot.

  • Video: The Long Way Home / Heaven Is in the Sky / I Have Three Heads / Epitaph's Spoon River Anthology

    Billedbetegnelse Svar Interview Spørgsmål Trin 13
    2

    Video: Pílulas do Evangelho - O Suicídio, Duração do Sofrimento e Recuperação Espiritual - 20170921

    Find alternative forklaringer til din overbevisning. Nogle gange læres hjælpeløshed, fordi vi nægter at se, at der er mange forklaringer på livets begivenheder. Ved at forstå, at der er andre forklaringer, vil du føle dig bedre i stand til at ændre din virkelighed og forbedre dit humør.
    • Lad os sige, at den forfremmelse, du ønskede så meget på arbejdspladsen, blev givet til en anden - måske tror du: "Min chef kan ikke lide mig." Stop og prøv at se tingene fra et andet perspektiv. Måske var den anden person simpelthen mere kvalificeret, måske har din chef ikke valgt dig, fordi du ikke har nok ambitioner til at blive forfremmet.
  • Billedets titel Kommuniker Effektivt Trin 25
    3
    Baser begivenhederne i dit liv på din egen indsats, ikke på faste egenskaber. Hvis du lider af lært hjælpeløshed, kan du tro på, at du ikke er i stand til succes, eller du kan bebrejde dig selv for alle dine fejl. Lær at genoverveje disse negative begivenheder ved at fokusere på dine opgaver som noget udført af din egen indsats, ikke som en egenskab for dig selv.
    • I stedet for at sige: "Jeg er en idiot, fordi jeg ødelagde rapporten," siger "Jeg kunne have forsøgt hårdere. Næste gang gør jeg det bedre. " Dette hjælper dig med at basere din succes på din indsats - som altid kan forbedre - ikke på funktioner som frivillighed.
  • Billedets titel Sæt mål Trin 4


    4
    Forstå, at du har værdi. Generelt har mennesker med lært hjælpeløshed problemer med lavt selvværd. Du kan ikke genkende den kraft du har over dit eget liv og se dig selv som en dukke, men du har faktisk kontrol. Du skal identificere dine styrker og tro på dit potentiale.
    • Skriv en liste over dine positive egenskaber. Tænk hårdt og brug store og små kvaliteter. Eksempler kan omfatte: "Jeg forstår meget om økonomi" eller "Jeg er meget god med detaljer". Se altid denne liste, når du tvivler på dens værdi.
  • Billede med titlen Cope, når ingen bekymrer sig om dig Trin 13
    5
    Få hjælp fra en terapeut. At gøre visionen om impotens til kompetence er en stor udfordring. Processen komplicerer mere, når der er depression, angst, opgivelsesproblemer, historie med misbrug eller lavt selvværd. Hvis du har svært ved at omdanne dine overbevisninger, kan du få brug for hjælp fra en erfaren professionel.
    • Søg en terapeut, der hjælper mennesker med lært hjælpeløshed, eller forklar dine forhold til en læge og bede om en anbefaling.

    • Del 3
    Styring af ens liv

    Billedets titel Sæt betydningsfulde mål Trin 6
    1
    Indstil objektive mål. At skabe mål er en meget effektiv aktivitet for at overvinde den lærte hjælpeløshed. Bare forslaget om at planlægge fremtiden kan hjælpe dig med at føle dig i kontrol med dit eget liv. Start med at udvikle realistiske mål.
    • Set klare mål, som er specifikke, målbare, gennemførlige, realistiske og tidsbundne.
    • Et eksempel kan være at øge din løn med 25% i løbet af de næste seks måneder.
  • Billedbetegnelse Vælg et rekrutteringsagentur Trin 1
    2
    Identificer en lille handling til at udføre dagligt. Når du indstiller klart definerede mål, skal du fokusere på en ad gangen. Udfør mindst én opgave pr. Dag, der får dig tættere og tættere på at nå dine mål. Små daglige handlinger skaber motivation til at fortsætte med at handle og hjælpe dig med at føle dig i kontrol med dit eget liv.
    • En daglig handling relateret til dit mål kan være at søge efter sekundære job eller reducere udgifterne for at få flere penge.
  • Billede med titlen Vær mere familieorienteret Trin 12
    3
    Fejr små præstationer. Hvis dine mål tager for lang tid, kan du ende med at blive træt og keder. Udvikle trin for at registrere dine fremskridt. Fejr når du når hvert trin, og når du har små præstationer.
    • Det kan være køligt at forbinde nogle attraktive belønninger ved hvert trin for at motivere dig til at nå dem. Et eksempel går ud på middag med din partner eller familie eller en weekend tur.
  • Billede med titlen Vær modent Trin 10
    4
    Opret positive relationer. Mennesker med hvem du bor har en positiv eller negativ indflydelse på dine overbevisninger. Flyt væk fra andre mennesker, der har lært hjælpeløshed eller negative holdninger. Omgiv dig med mennesker med positive og optimistiske holdninger.
    • En måde at finde disse mennesker på er ved at tiltræde faglige organisationer eller klubber af din interesse.
  • Billede med titlen Cure Prostate Cancer Step 12
    5
    Stop og tag på dig selv, når du er stresset. Vær generøs med dig selv. Det kan være fristende at gå tilbage til de gamle mønstre af negativ tænkning. Bygg positive vaner, som du kan bruge i stressperioder.
    • For at tage sig af dig selv, prøv at indarbejde i dine rutinemæssige aktiviteter som f.eks meditere, skriv i en dagbog, tag en lur eller tag et bad i et badekar fyldt med skum. Du kan også gerne have kontakt med naturen eller lindre stress ved at bruge farvebøger til voksne.

    • Kilder og citater

    Vis mere ... (11)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com