HodTari.com

Håndtering af selvmordstanker

Selvmordstanker kan opstå, når følelsen af ​​hjælpeløshed, isolation og fortvivlelse bliver for stærk til at bære. Smerte overbelastning kan gøre det til at virke som selvmord er den eneste måde at slippe af med byrden den har. Ved at du kan få hjælp og håndtere det, du føler: Kontakt en mental sundhedspersonale for at genoprette og genopleve lykke, uanset hvor langt det kan virke umuligt i øjeblikket. At du læser denne artikel er allerede et godt første skridt. Hvis du har selvmordstanker og har brug for øjeblikkelig hjælp, skal du kontakte nødtjenesten på telefonnummer 190 eller prøv en hotline:

  • Kontakt CVV - Centro de Valorização da Vida. Uddannede fagfolk er tilgængelige 24 timer for at tale med dig, enten på chat online eller via telefon 141.
  • Hvis du er i USA, skal du ringe til 1-800-273-TALK. Hvis du er i Det Forenede Kongerige, ring 08457 90 90 90.
  • den websted af den internationale sammenslutning til forebyggelse af selvmord har en liste over globale hotlines og support centre, såvel som websted af Association for Befrienders Worldwide.

trin

Del 1
Staying Safe

Billede med titlen Cope With Suicidal Thoughts Trin 1
1
Kassér eventuelle selvmordsplaner. Lov dig selv, du venter 48 timer, før du gør noget. Bare husk at tanker ikke har magt til at tvinge dig til at handle. Overdreven smerte forstyrrer undertiden opfattelsen: at vente på at handle kan give dig mulighed for at rydde dine tanker.
  • Billede med titlen Cope With Suicidal Thoughts Trin 2
    2
    Søg professionel hjælp straks. Selvmordstanker kan være for stærke, og der er ingen grund til at se det på egen hånd. Kontakt en selvmordsforebyggende hotline eller nødtjeneste. Uddannede fagfolk vil høre dig og tilbyde dig hjælp 24 timer i døgnet. Selvmordstanker er meget alvorlige og beder om hjælp er et tegn på styrke.
    • Tjenesterne er gratis og anonyme.
    • Ring 141 for at kontakte livvurderingscentret eller 190 for at kontakte nødtjenesten.
    • Hvis du er en universitetsstuderende, er det sandsynligt, at universitetet, hvor du studerer, har en selvmordsforebyggelseslinje. Kom i kontakt.
  • Billede med titlen Cope With Suicidal Thoughts Trin 3

    Video: Gratis foredrag om stress (Sådan forebygger, spotter og håndterer du stress)

    3
    Gå til hospitalet. Hvis du har snakket med en professionel og stadig har selvmordstanker, skal du gå på sygehus. Spørg en person, du har tillid til at ringe eller ringe til nødtjenesterne.
    • Private hospitaler kan ikke nægte pleje i en nødtjeneste, selvom du ikke har en sundhedsplan eller ikke har råd til det.
    • Du kan også søge efter psykiske sundhedscentre eller selvmordsforebyggende klinikker i nærheden af ​​dig. Du kan finde billige muligheder.
  • Billede med titlen Cope With Suicidal Thoughts Trin 4
    4
    Kontakt en betroet ven eller elsket en. Risikoen for selvmord stiger, når vi er alene. Opsamle ikke selvmordstanker og lad dem ikke være alene for dig selv. Ring til en person, du stoler på, og del hvad du føler: nogle gange vil en god lytter roe dig ned. Bliv ved telefonen eller bede personen komme til dig for ikke at være alene.
    • Det er almindeligt at skamme sig for at diskutere følelser med nogen: Folk, der elsker dig, vil ikke dømme dig for at dele sådanne følelser, de vil være glade for at du ringede og ikke forsøgte at håndtere det alene.
    • Det er umuligt at forudsige, hvornår nye muligheder vises. Du kan ikke vide, hvad der kan ske, hvis du venter en anden to dage. Ved at følge suicidale tanker straks, vil du aldrig finde ud af, hvad der kunne være sket.
  • Billede med titlen Cope With Suicidal Thoughts Trin 5
    5
    Vent til hjælpen. Hvis du har opfordret til en nødsituation eller en ven, skal du være sikker, mens du er alene. Tag dyb indånding og gentag afslappende sætninger til dig selv. Hvis du foretrækker det, kan du skrive sætningerne for at forstærke dem i sindet.
    • Eksempler på sætninger kan omfatte: "Dette er depressionstale, ikke mig". "Jeg kommer til at komme over det." "Tanker kan ikke tvinge mig til at gøre noget" og "Der er andre måder at håndtere følelser på."
  • Billede med titlen Cope With Suicidal Thoughts Trin 6
    6
    Stop med at bruge stoffer og alkohol. Nogle mennesker forsøger at gøre deres tanker forsvinde ved brug af drikkevarer eller stoffer, men tilsætningen af ​​sådanne stoffer i kroppen undergraver kun den tankegang, der er nødvendig for at håndtere selvmordstanker. Hvis du drikker tungt eller misbruger stoffer, skal du stoppe og lade dit sind hvile. Mange bruger narkotika som antidepressiva, men stofaflastning er kun forbigående.
    • Hvis du ikke tror du kan stoppe, vær ikke alene. Ensomhed hjælper ikke med selvmordstanker, men det gør dem værre.

    • Del 2
    Udvikling af en sikkerhedsplan

    Billede med titlen Cope With Suicidal Thoughts Trin 7
    1
    Byg en liste over ting, du elsker, der allerede har hjulpet dig i fortiden. Medtag navnene på de nærmeste personer, steder, film, musik og yndlingsbøger, der allerede har hjulpet dig. Medtag små ting som mad og sport og gode hobbyer og lidenskaber, der motiverer dig til at komme ud af sengen om morgenen.
    • Skriv de ting, du elsker i dig selv: din personlighed, dine fysiske træk, dine præstationer og ting, der gør dig stolt.
    • Skriv ned de ting, du planlægger at gøre i fremtiden: de steder, du vil rejse, de børn, du vil have, de mennesker, du vil elske osv.
    • Bed nogen om at hjælpe dig med listen. Depression, angst og andre almindelige årsager til selvmordstanker kan holde dig i stand til at se, hvad der er specielt for dig.
  • Billede med titlen Cope With Suicidal Thoughts Trin 8
    2
    Lav en liste over gode distraktioner. Dette er ikke en liste over "sunde vaner" eller "forbedringsteknikker" - ideen er at fjerne dig selv fra selvmord, når dine tanker er for stærke. Tænk på, hvad der har fungeret tidligere og skriv. Her er nogle eksempler:
    • Spis på din favorit restaurant-
    • Ring og chat med en gammel ven-
    • Se din foretrukne film-
    • Genlæse en bog, der bringer trøst-
    • Tag en tur-
    • Læs gamle e-mails, der får dig til at føle dig velkommen.
    • Spadseretur med din hund-
    • Walking for at rydde tankerne -
  • Billede med titlen Cope With Suicidal Thoughts Trin 9
    3
    Saml en liste over personer, der støtter dig. Skriv mindst fem navne og telefonnumre af betroede personer, der vil kunne tale med dig hver gang du ringer. Inkluder mange navne, hvis nogen ikke er tilgængelig, når de ringer.
    • Medtag din terapeutens og gruppemedlemmernes kontaktperson, hvis du deltager i en.
    • Inkluder direkte support linjer, der kan hjælpe dig.
  • Billede med titlen Cope With Suicidal Thoughts Trin 10
    4
    Opsæt en sikkerhedsplan for, når du føler selvmordstanker. Du kan måske ikke huske hvilke handlinger der skal tages for at føle sig bedre lige nu. At have noget skrevet vil hjælpe dig med at overvinde den oprindelige følelse og forblive sikker. Her er et eksempel på en sikkerhedsplan:
    • Læs listen over ting, jeg elsker. Husk de ting, du elsker, der hjalp dig med at forhindre selvmord tidligere.
    • Prøv et distraktionslisteobjekt. Prøv at blive distraheret af noget, der har fungeret tidligere.
    • Ring til nogen på listen over personer, der støtter mig. Hold opkald, indtil du kommer i kontakt med nogen, der kan tale så længe som det tager.
    • Udsky selvmord og gør huset sikkert. Hold noget, der kan bruges til at såre mig og forsøge at tænke bedre i mindst 48 timer.
    • Ring til nogen for at blive hos mig. Bed personen om at blive hos dig, indtil alt er godt.
    • Gå til hospitalet.
    • Ring til nødsituationen.
    • klik her at finde en engelsk sikkerhedsplan skabelon.
    • Giv en kopi af planen til en betroet ven eller elsket.
    • Når du føler selvmordstanker, skal du konsultere planen.

    • Del 3
    Staying Safe

    Video: Psykologi - Selvmord

    Billede med titlen Cope With Suicidal Thoughts Trin 11
    1
    Gør huset sikrere. Det er vigtigt at fjerne eventuelle chancer for at blive såret ved at føle sig selvmordstanker. Selvmord er mere tilbøjelige til at forekomme, når der er måder at få ondt på. Slap af med noget, der kan skade dig, herunder skarpe genstande, skydevåben og tabletter. Giv varerne til en anden for at holde eller smide væk. Gør det svært at ændre dit sind.
    • Hvis du ikke føler dig sikker hjemme alene, skal du gå andre steder, såsom en vens hus, dit forældres hjem eller et offentligt sted.
    • Hvis du overvejer at tage høje doser af receptpligtig medicin, skal du give dine lægemidler til en elsket, så de kun giver dig de daglige doser og ikke tillader dig overdosering.
  • Billede med titlen Cope With Suicidal Thoughts Trin 12
    2
    Søg professionel hjælp. En mental sundhedspersonale kan hjælpe dig med at håndtere, hvad der forårsager selvmordstanker. Tanker er normalt resultatet af en vis mental tilstand som depression og bipolar lidelse, begge behandlingsproblemer. Stressfulde eller traumatiske hændelser kan også forårsage tanker. Uanset hvad der er bag dem, kan en terapeut hjælpe dig med at møde dem og blive sundere og lykkeligere.
    • Depression behandling er vellykket i 80% til 90% af tilfældene.
    • Effektive og fælles behandlinger for personer, der overvejer selvmord, omfatter:
      • Kognitiv adfærdsterapi, som hjælper med at ændre de "automatiske" og skadelige måder at tænke på -
      • Problemløsningsterapi, som hjælper dig med at føle dig mere selvsikker og i kontrol gennem problemløsende læring-
      • Dialektisk adfærdsterapi, som lærer coping færdigheder og er meget nyttigt for dem med borderline personlighedsforstyrrelse-
      • Interpersonel terapi, som hjælper med at forbedre den sociale funktion, så du ikke føler dig isoleret eller uden støtte -
    • En pålidelig læge kan anbefale kombinationsbehandling og medicin. Tag de foreskrevne lægemidler som anvist af din sundhedsudbyder.
    • Vær opmærksom på, at nogle medicin kan øge suicidale tanker. Når du oplever selvmordstanker efter brug af medicinen, skal du kontakte din henvende læge.
  • Billede med titlen Cope With Suicidal Thoughts Trin 13
    3
    Hold dig væk fra de ting, der udløser selvmordstanker. Nogle steder, mennesker eller vaner kan generere tanker om hjælpeløshed og selvmord. Det kan være svært at etablere forholdet i starten, men begynder at tænke på mønstre, som kan indikere potentielle udløsere. Når det er muligt, undgå ting, der gør dig trist eller stresset. Her er nogle eksempler:
    • Drikk alkohol og brug stoffer. Du vil føle dig godt i starten, men negative tanker kan hurtigt blive selvmordssygdomme. Alkohol er involveret i mindst 30% af selvmord.
    • Mennesker er fysisk eller følelsesmæssigt fornærmende.
    • Bøger, film og sange med mørke og følelsesmæssige temaer.
    • Stressful situationer.
    • Ensomheden
  • Billede med titlen Cope With Suicidal Thoughts Trin 14


    4
    Lær at genkende advarselsskilte. Selvmordstanker kommer ikke af ingenting: de er resultatet af andre ting, såsom hjælpeløshed, depression, lidelse eller stress. Lær at genkende de tanker og adfærd, der har tendens til at opstå, når man lider af selvmordstanker kan advare dig, når det er godt at søge hjælp fra andre. Fælles advarselsskilte omfatter:
    • Øget forbrug af alkohol eller andre stoffer
    • Følelsen af ​​hjælpeløshed -
    • Vrede-
    • Usikkerhed-
    • Fængslelsens følelse -
    • Isolationen af ​​den anden-
    • Angst-
    • De pludselige ændringer i humør-
    • Tabet af interesse for ting han kunne lide
    • Ændringen i søvnmønstre
    • En følelse af skyld eller skam.

    • Del 4
    Styrke dit support system

    Billede med titlen Cope With Suicidal Thoughts Trin 15
    1
    Forbinde med andre. At opbygge et støttesystem er meget vigtigt, fordi følelserne af isolation og at andre vil blive bedre uden at du er ret almindelig. Kontakt andre og snak med nogen hver dag. At forbinde med mennesker, der bekymrer sig om dig, kan styrke dine coping færdigheder og beskytte dig mod selvmordstanker.
    • Tal med en åndelig figur. Hvis du er en religiøs eller åndelig person, kan det være muligt at trøste dig selv ved at tale med en åndelig figur som en præst eller rabbi.
    • Har en chat med en ven. Prøv at tale med mindst en person om dagen, selvom du ikke har lyst til det. Isolering kan forværre suicidale tanker.
    • Ring en hotline. Du kan ringe så mange gange som nødvendigt. Selvom du føler at du skal ringe hver dag, skal du gøre det: fagfolk er der for at hjælpe dig.
    • Find et fællesskab med folk som dig. Mennesker i undertrykte grupper, som f.eks. LGBT-samfundet, er mere tilbøjelige til at begå selvmord. At finde et samfund, hvor du kan være dig selv uden overfor had eller undertrykkelse, kan hjælpe dig med at blive stærk og elske dig selv.
      • Hvis du er homoseksuel, bisexuel eller transseksuel og overvejer selvmord, skal du kontakte en hotline, som f.eks. CVV, på telefon 141.
  • Billede med titlen Cope With Suicidal Thoughts Trin 16
    2
    Find en supportgruppe. Uanset hvad der forårsager dine selvmordstanker, behøver du ikke at gå igennem det alene. Mange mennesker har følt det samme som dig og har ønsket at dø en dag, bare for at være glad for at være i live næste dag. At tale med mennesker, der har været igennem, hvad der sker, er en af ​​de bedste måder at håndtere selvmordstanker på. Find en supportgruppe i nærheden af ​​dig ved at kontakte en hotline eller en psykolog.
    • Kontakt CVV - Centro de Valorização da Vida på telefon 141.
    • Kig efter et LGBT-borgerskabscenter i din by.
    • Søg efter et børne- og ungdomspleje- og supportcenter i din by.
    • Kontakt ABRATA (Brazilian Association of Relatives, Friends and Affective Disorders) gennem websted eller telefon (11) 3256-4831.
    • Spørg din psykolog om støttegrupper mod selvmord i regionen.
  • Billede med titlen Cope With Suicidal Thoughts Trin 17
    3
    Prøv at elske dig selv mere. Prøv at ændre negative tankemønstre og indse, at de ikke er sande. For at lindre smerten i følelser skal du være forsigtig med dig selv og se dig selv som en stærk, vedholdende person.
    • De myter om selvmord, da tanken om, at det er en egoistisk handling, er foreviget af mange kulturer, hvilket gør folk føler sig skyldig eller skamfuld, og alle de negative ting, der har pesten. Lær at adskille myter fra virkeligheden til bedre at overveje tankerne.
    • Find positive mantraer for at recitere, når du føler dig nede. At hævde, at du er en stærk og værdig person, kan hjælpe dig med at huske, at selvmordstanker kun er midlertidige. Gentag noget som "Jeg føler mig selvmord nu. Følelser er ikke fakta og varer ikke for evigt. Jeg elsker mig selv, og jeg vil forblive stærk." Eller "Jeg kan lære at håndtere mine tanker, fordi jeg er stærkere end dem."
  • Billede med titlen Cope With Suicidal Thoughts Trin 18
    4
    Overvej problemerne bag tankerne. Arbejde med en mental sundhedspersonale kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der forårsager suicidale tanker, fra medicinske problemer til stofmisbrug. Find en måde at håndtere problemet med, og du vil nok blive bedre over tid.
    • For eksempel, hvis du føler hjælpeløs på grund af økonomi, skal du kontakte en finansiel planlægger. Mange fagfolk etableret på fællesskabssentre og universiteter kan hjælpe dig med populære priser.
    • Hvis du føler dig hjælpeløs med dine personlige forhold, skal du bede om en træning af sociale færdigheder til en terapeut. Denne type træning hjælper dig med at overvinde social angst og opretholde meningsfuldt forhold til andre.
    • Prøv en bevidst meditation eller lære teknikken alene. Adskillige undersøgelser viser, at mindfulness, der fokuserer på accept af, hvad der sker i den nuværende uden dom, kan være nyttige i kontrol over selvmordstanker.
    • Mobning er en fælles årsag til selvmordstanker hos unge mennesker. Husk ikke at bebrejde dig selv: Den måde, hvorpå du behandler dig, er ansvaret for den person, ikke din. Rådgivning med en psykolog kan hjælpe dig med at tackle mobning og bevare din følelse af selv.

    • Del 5
    Omsorg for dig selv

    Billede med titlen Cope With Suicidal Thoughts Trin 19
    1
    Spørg om kronisk smerte hos en læge. Sommetider kan kronisk smerte forårsage følelsesmæssige forstyrrelser og selvmordstanker. Tal med en læge om, hvad du kan gøre for at kontrollere smerten og føle dig sundere og lykkeligere.
  • Billede med titlen Cope With Suicidal Thoughts Trin 20
    2
    Træn nok. Det menes at motion reducerer virkningerne af depression og angst. Mens det er svært at udøve, når du er deprimeret, kan det være nyttigt at indstille en tidsplan for fysisk aktivitet med en ven.
    • Indskrivning i et motionscenter kan hjælpe dig med at forbinde med andre og undgå isolation.
  • Billede med titlen Cope With Suicidal Thoughts Trin 21
    3
    Sov godt Depression ændrer sovende vaner, hvilket får dig til at sove lidt eller for meget. Forskning har fundet en sammenhæng mellem søvnmønsterforstyrrelser og selvmordstanker. Det er vigtigt at sove godt uden afbrydelse for at holde sindet klart.
    • Tal med en læge, hvis du ikke kan sove.
  • Billede med titlen Cope With Suicidal Thoughts Trin 22
    4
    Undgå alkohol og stoffer. Stoffanvendelse er involveret i mange tilfælde af selvmord, da det svækker dommen og udvider depression og impulsiv og hensynsløs adfærd. Hvis du har selvmordstanker, undgå stofbrug helt og holdent.
    • Hvis du har problemer med alkohol, skal du finde et Alcoholics Anonym Center nær dig. Denne organisation kan hjælpe dig med at overvinde problemer med alkohol, hvilket kan styrke selvmordstanker.
  • Billede med titlen Cope With Suicidal Thoughts Trin 23
    5
    Indstil nogle mål. Du har sikkert nogle mål, du vil opnå i livet, uanset om du besøger Sydney Opera House eller Frihedsgudinden. Måske vil du vedtage nogle katte og rejse en fluffy familie derhjemme. Ligegyldigt hvad formålet er, læg det på papir og husk det, når situationen er dårlig.
  • Billede med titlen Cope With Suicidal Thoughts Trin 24
    6
    Fokus på de positive aspekter af fortiden. Alle rammer nogle mål på et eller andet tidspunkt i deres liv, men de mister betydning i tider med depression. Husk dem og tag dem i betragtning. Det er vigtigt at fokusere på dine øjeblikke af triumf, glæde og herlighed.
  • Billede med titlen Cope With Suicidal Thoughts Trin 25
    7
    Indstil nogle personlige mål. Der skal være nogle mål, du stadig vil opnå i livet. Måske har du altid drømt om at besøge Japan, eller have ti katte og have det sjovt med en stor kattefamilie. Uanset dit mål, skriv det ned. Husk hende, når du bliver deprimeret.
  • Billede med titlen Cope With Suicidal Thoughts Trin 26
    8
    Tro på dig selv. Det kan være svært at forestille sig, at tingene vil blive forbedret under en selvmordskrise. Husk at andre allerede har gennemgået dette, og at du vil lykkes. Pas på dig selv og tag kontrol over dit liv. Du er stærk.
    • Husk at følelser ikke er fakta. Hvis du vil prøve dem, stoppe og udfordre dem ved at sige noget i retning af "Jeg føler, at folk ville være bedre stillet uden mig, men virkeligheden er jeg talte med en ven i dag, og han sagde, at han er tilfreds med mig i dit liv. Hvad tænker jeg ikke Jeg kan komme over det. "
    • Giv tid tid. Selvmord vil ikke skabe problemer "gå væk", fordi du aldrig kan se om tingene bliver bedre eller ikke over tid. Gendannelse fra traumer, overvinde lidelser og bekæmpe depression er ting, der tager tid. Vær tålmodig og blid med dig selv.

    • tips

    • Husk at spørge om hjælp er et tegn på styrke, som betyder at du værdsætter dig selv nok til at finde en løsning på problemet.
    • Brug humor. Se komedier, læs tegneserier osv. selv om det er midlertidigt distraheret.
    • Find noget du elsker i livet. Det behøver ikke at være en levende ting - du kan elske dit navn eller dit soveværelse. Du kan også elske dine brødre og søstre eller den måde du ser godt ud i shorts. Kærlighed behøver ikke at være om, hvad du synes - du kan lide følelsen af ​​at blive rost af en ven eller omgivet af mennesker, der elsker dig. Ligegyldigt hvad du elsker mest i livet, gør det til brændstof for at fortsætte med at leve og tænke positive ting.
    • Husk altid, at du er elsket. Din familie og dine venner elsker dig. At miste dig vil være forfærdeligt for mange mennesker. Hvis du er årsagen til din død, kan mange liv ødelægges. Andre mennesker kan have selvmordstanker på grund af deres manglende evne til at klare sig. Du fylder andres liv, og du bør aldrig forsøge at afslutte dit liv. Stien kan være svag, men alt bliver lettere, når du ikke længere tænker på at begå selvmord. Fokus på at gribe hvert øjeblik til det ender naturligt.
    • Skær ikke dig selv! Nogle suicidale mennesker bliver såret, men det skal du aldrig gøre. Tænk på den smerte, du vil føle, og vrede du vil modtage fra dine forældre eller venner.

    advarsler

    • Hvis selvmordsfornemmelser er stærke, skal du kontakte nød- eller livsvurderingscenteret på telefon 141. Professionals er uddannet til at roe dig ned og hjælpe dig. Dette opkald kan være det vigtigste kald i dit liv.

    Kilder og citater

    Se mere ... (49)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com