Søg hjælp straks, helst fra en mental sundhedspersonale, hvis du lider af tanker eller følelser af selvmord. Uanset årsagen til denne tendens kan alle følelser tilgodeses ordentligt, og tingene vil blive bedre over tid. Du tager allerede det første skridt mod helbredelse ved at konsultere denne artikel: Det næste skridt er at søge hjælp fra nogen.
Hvis du er i Brasilien, ring nødnummeret eller CVV - Centro de Valorização da Vida, nummer 141. Du kan også få adgang til CVV hjemmeside til hjælp via chat, Skype eller e-mail.
I Portugal skal du kontakte SOS VOZ AMIGA via numrene 21 354 45 45, 91 280 26 69 og 96 352 46 60 (fra kl. 16.00 til midnat) eller ring til nødtjenesterne (112).
Video: The Immune System Explained I – Bacteria Infection
1
Søg professionel hjælp straks. Søg øjeblikkelig hjælp fra en mental sundhedspersonale, hvis du overvejer ideen om selvmord. Der er muligheder 24 timer i døgnet, syv dage om ugen. Selvom dine instinkter siger, at det er bedst ikke at henlede opmærksomheden på dig selv, er selvmordspulser meget alvorlige, og ingen bør nogensinde være bange for at bede om hjælp. Desuden er forbindelsen anonym.
Hvis du er i Brasilien, ring til CVV - Centro de Valorização da Vida, nummer 141, eller gå til nærmeste hospital.
I Portugal skal du ringe til SOS VOZ AMIGA ved at ringe til numrene 21 354 45 45, 91 280 26 69 og 96 352 46 60, fra kl. 16:00 til midnat eller kontakte alarmtjenester.
Andre supportcentre findes på webstedet for Den Internationale Forening for Forebyggelse af Selvmord.
2
Ring eller gå til hospitalet. Hvis du allerede modtager telefonhjælp, men stadig har lyst til at dræbe dig selv, skal du fortælle personen på den anden ende af linjen, som du skal gå til hospitalet. Hvis du ikke bruger hjælpelinjen, ring til nødtjenesterne eller til en troværdig person og sige, at du vil begå selvmord. Bed hende om at hjælpe dig med at gå på hospitalet eller gå alene. Endnu bedre, tag en taxa eller en tur. Kørsel sikkert under disse forhold kan være ret svært.
3
Converse straks med en betroet person. Selvom det foregående trin er ideel til enhver form for situation, der involverer selvmordstanker, forekommer det ikke altid rigtigt for alle. I så fald skal du tale med en person, du stoler på og sige, at du har haft suicidale tanker på det seneste. Hvis du er alene, ring til en ven, familiemedlem, nabo eller læge, snak med nogen online, eller gør hvad du kan for at få et firma lige nu. Ring en elsket og bede nogen om at bruge lidt tid i dit hjem, så de ikke forlader dig alene.
4
Vent til hjælpen. Hvis du skal vente til nogen kommer til at blive hos dig eller tage dig til hospitalet, skal du sidde og trække vejret langsomt. Tid din åndedræt til at styre det, trække vejret omkring tyve gange om minuttet. Gør alt andet for at distrahere dig selv, når du ved, at hjælpen er på vej.
Brug ikke medicin eller alkohol på nuværende tidspunkt, sådanne stoffer påvirker din bedømmelse og kan også få dig til at føle dig værre.
Hvis du føler dig nødt til at påføre lidt smerte på dig selv, skal du holde en isterning i hånden i et øjeblik uden at frigøre det (denne teknik bruges til prænatal kurser for at hjælpe kvinder modstå smerten ved arbejde ). På den måde kan du føle smerte uden at skade dig selv.
Lyt til dit yndlingsbands album eller se et sjovt tv-show. Selvom de ikke hjælper dig med at føle dig bedre, kan disse aktiviteter distrahere dit sind fra selvmordstanker, mens hjælp er på vej.
Del 2 Undgå en anden krise
1
Søg hjælp fra en mental sundhedspersonale. Personer, der begår selvmordsforsøg, er mere tilbøjelige til at lide af alvorlige psykiske lidelser, såsom depression, og kan få den rigtige hjælp. Disse foranstaltninger kan hjælpe dig med at forstå roten til selvmordstendensen. Hvis selvmordsfornemmelser skyldes en bestemt situation, såsom smerten ved at blive forladt, miste et job eller opleve en fysisk handicap, skal du huske, at situationsmæssig depression også kan behandles.
Tag en ordineret medicin som anbefalet af din læge og stop aldrig med at bruge et lægemiddel, før du konsulterer din læge.
Gå til alle terapi sessioner. Hvis det er nødvendigt, har en betroet person dig til kontoret hver uge, så du har færre muligheder for at gå glip af.
Video: Familietragedie i Odense
2
Tal med en åndelig leder. Hvis du er religiøs (og selvom du ikke er) og har kontakt med en åndelig leder, skal du prøve at tale med ham. Folk med dette kald er uddannet til at hjælpe enkeltpersoner i krise, herunder dem i fortvivlelse og selvmordstendenser. Det kan hjælpe dig med at lette din smerte ved at give dig et nyt perspektiv på situationen og give dig nogle ting, du kan tænke på.
Mange hospitaler har kapeliner, individer med stor tro og mange erfaringer, der arbejder med mennesker af varierende overbevisning og nogle gange uden tro på det hele. Søgning efter denne gratis service kan være værd.
Måske hjælper en åndelig leder kun med resultater, hvis du allerede er involveret i et bestemt åndeligt eller religiøst samfund.
3
Find en supportgruppe. Der er mange on-line og ansigt til ansigt støtte grupper, hvor du kan finde trøst i at tale med andre, der også har selvmordstendenser eller har forsøgt selvmord i fortiden. På denne måde kan du oprette en samfundskreds dannet ved at forstå personer, som vil hjælpe dig gennem de vanskelige faser af livet.
I Brasilien skal du kontakte CVV at finde supportgrupper online eller personligt. Du kan endda se efter grupper, der er fokuseret på et bestemt publikum, såsom teenagere.
Hvis du ikke finder en støttegruppe til deprimerede eller selvmordsforældre i dit område, skal du tale med en lokal terapeut eller et hospital og spørge, om de kender eller promoverer en gruppe, der kan hjælpe dig, eller hvis der er nogen anden måde at finde en supportgruppe på. . En anden mulighed er at finde et websted, der tilbyder videoopkaldsterapi.
4
Slippe af med eventuelle objekter, der kan lette selvmord Hvis du for nylig har fremlagt suicidale tanker, skal du fjerne ethvert objekt, der kan hjælpe dig med at stoppe dit liv, herunder alkohol, narkotika, skarpe genstande, akkorder eller andet, der har krydset dig. Hvis du har en pistol, skal du straks aflevere den med en anden. Mens det kan virke som en ekstrem holdning, vil du have meget mindre chancer for at sætte sådanne tanker i praksis, hvis du fjerner alle de objekter, der kan lette et selvmordsforsøg.
5
Vær ikke alene. Hvis du har selvmordstanker, så spørg dine venner og familie for altid at være omkring. Hvis du ikke har nogen til at passe dig, gå ind på et hospital for at være sikker på, at du ikke vil være alene. Eller, hvis du deltager i en supportgruppe, skal du regne med den ekstra hjælp fra personer, som virkelig forstår den situation, du har været udsat for.
6
Udvikle en sikkerhedsplan. Oprettelse af en plan, der beskytter os mod fare er meget vigtig, når vi er tilbøjelige til selvmordstanker. Udvikle planen alene eller stole på hjælp fra en ven eller en slægtning. Listen kan indeholde følgende: Fjern genstande, der letter selvmord, søg straks firmaet til en elsket (eller hold dig tæt på andre på en anden måde). Ring til en eller vent 48 timer inden du træffer en beslutning. Bare at tage lidt tid til at reflektere over omstændighederne kan være en stor hjælp.
Video: Listening to shame | Brené Brown
Del 3 Fastlæggelse af langsigtede mål
1
Behandle årsagerne til selvmordstanker. Der er mange grunde til at nogen udviser selvmordstendenser, fra en uudholdelig familiesituation til en psykisk sygdom. Kontakt en læge og start behandlingen straks, hvis du har mentale tilstande som depression, bipolar lidelse eller skizofreni. Medicin kan hjælpe dig med at føle dig mere afbalanceret og i kontrol med din krop og sind, og selvom de ikke kan "rette" alt, kan de sætte dig på rette vej til et lykkeligere liv.
Hvis du står over for en meget vanskelig situation derhjemme, skal du finde en måde at flytte så hurtigt som muligt. Selvom du bør undgå at tage udslætsbeslutninger, som du senere kan fortryde, skal du gøre noget, hvis du ved, du kan gøre noget for at få dig til at føle dig bedre. Tal med venner, familie, terapeut eller praktiserende læge, hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte.
Kliniske psykologer, rådgivere og socialarbejdere er uddannede fagfolk til at hjælpe dig med at håndtere vanskelige situationer og kan have hjulpet andre med at løse lignende problemer.
Disse fagfolk kan også tilbyde langvarig pleje, der hjælper dig med at holde sig godt, når du føler dig bedre.
2
Forstå de fælles risikofaktorer forbundet med selvmord. At kende de faktorer, der kan udløse selvmordstanker, vil hjælpe dig med at identificere bestemte øjeblikke af risiko og årsagerne til din adfærd. De mest vel dokumenterede risikofaktorer omfatter:
Stressende liv events-
Social isolation-
Psykiatriske lidelser, herunder stofmisbrug -
Familiehistorie af psykiatriske lidelser, misbrug eller selvmord-
Kroniske eller selvmordsrelaterede sygdomme, såsom en terminal-
Manglende støtte i familiemiljøet (fx forældre, der ikke accepterer barnets seksuelle identitet, stærkt dysfunktionelle familier, psykisk sygdom hos andre familiemedlemmer osv.).
Tidligere forsøg på selvmord-
mobning-
Konflikthistorie med en ægtefælle, partner eller familie.
3
Behandle enhver fysisk smerte. Ofte har personer med kronisk smerte selvmordstanker, fordi fysisk smerte kan forkæle sig fra andre problemer, såsom følelsesmæssig stress. Det er en stress til kroppen og kan bære din mentale sundhed, og dermed beskæftiger sig med roden af kroniske smerter kan hjælpe dig til at føle sundere mentalt.
Stress kan forværre symptomerne på autoimmune sygdomme som fibromyalgi, og du kan ikke selv at være klar over, at den er opstået på grund af smerter, fordi de følelser forårsaget af stress i sig selv er uudholdelig.
Migræne er en anden kilde til smerte, så ekstrem det kan udløse selvmordstanker.
Svaret på sådanne medicinske forhold er planlægningen af en høring på en smerteklinik og administration af en passende medicinering. Desuden kan din læge ordinere smertestillende medicin for at holde problemet under kontrol. Desværre, ofte mennesker med kroniske smerter ikke modtager tilstrækkelig behandling fra deres læger, men den smerte klinikker har uddannede fagfolk til at løse problemet på en måde, måske ingen anden læge nærmede sig.
Gå til beredskabsrummet, hvis du ikke kan få nogen anden hjælp, og hvis smerten er så intens at forårsage selvmordstanker. Dette er en nødsituation og kræver medicinsk indblanding, det er ikke noget, du har brug for at "skabe mod", "blive en mand" eller noget lignende at møde. Du behøver ikke at håndtere denne smerte!
4
Undgå at bruge medicin og alkohol. Selv om de i mange år har været brugt som coping-mekanisme, bør disse stoffer undgås fuldstændigt, hvis du har selvmordstanker. De kan forårsage eller intensivere følelser af depression, samt fremkalde impulsive tanker og adfærd, der kan gøre dig mere tilbøjelige til at afslutte dit liv.
5
Sleep. Du kan ikke slippe af med selvmordstanker med en simpel lur og måske endda føler sig krænket af dette forslag, men der er en sammenhæng mellem selvmord og søvnforstyrrelser.
Mangel på søvn kan forringe din dom, så det giver et øjeblik for hvile for krop og sind kan hjælpe dig med at få et mere positivt syn.
Selvom søvn ikke har evnen til at helbrede depression eller selvmordsforebyggelser, kan søvnmangel forværre dem.
6
Giv tid tid. Husk det selvmordstanker kræver ikke nogen holdning. De "hurtigste og nemmeste" selvmordsmetoder er også yderst dødelige, hvilket betyder, at der ikke er noget håb om en anden chance, hvis du beslutter dig for at følge denne vej.
Fortæl dig selv, at du ikke vil gøre noget i 24 timer. Efter 24 timer, giv dig selv yderligere 48 timer og vent derefter en anden uge. Selvfølgelig bør du søge hjælp i denne tid, men ofte indse, at det kan overleve i kort tid, dag efter dag, kan det hjælpe dig med at finde ud af, at en sådan situation kan overvindes.
Tag andre skridt til at overvinde negative følelser relateret til selvmord, såsom at lede efter en ven eller sundhedspleje, samtidig med at du giver dig mere tid til at reflektere over ting.
Du vil være gået halvvejs, hvis du fjerner følelsen af uopsættelighed i forbindelse med viljen til at begå selvmord.
Del 4 Overvejer alternativer
1
Forstå at folk kan overvinde dette. Mange selvmordsfolk er i stand til at forlade sådanne følelser bag og få et mere positivt syn, når de får passende støtte- og håndteringsmekanismer.
At tænke på selvmord er acceptabelt, men at sætte disse tanker i praksis er ikke: der er andre måder at håndtere lidelse på.
2
Forstå, at vi kan lave nye valg til at ændre dagligt. Vær modig og ændre de situationer, der gør dig ulykkelig. Skift skole. Hvis du kun har giftige venskaber, gøre rigtige venner. Skift hus, kvarter, by. Forlad et misbrug. Accepter det faktum, at dine forældre ikke godkender dine personlige valg eller din livsstil og stræber efter at overvinde de følelsesmæssige problemer, der er forårsaget af sådanne omstændigheder.
En terapeut vil hjælpe dig med at overvinde følelsesmæssige problemer, så de har mindre indvirkning på dig og også afgøre, om du har brug for at fjerne nogle negative indflydelser i dit liv.
Selvmord er en drastisk foranstaltning, men der er andre drastiske foranstaltninger, der ikke er irreversible.
3
Betragt ikke selvmord som en form for hævn. Sommetider er selvmordstanker forårsaget af vrede og vrede som vi plejer for en anden. Giv ikke vrede til dig selv.
At skade dig selv vil ikke hjælpe dig med at hævne på nogen og er slet ikke værd. I stedet skal du tænke på alt hvad du skal tilbyde til de mennesker, du stadig vil finde i fremtiden.
4
Pas på dig selv, selv når selvmordstendenser er forsvundet. En person, der har afgivet selvmordstanker på et tidspunkt i livet vil være mere tilbøjelige til at lide af sådanne følelser og tanker i fremtiden, det vil sige, selvom du har fået det bedre af forskellige årsager, bør du stadig være opmærksomme og tage sig af dig selv så meget så meget som muligt. Hvile og arbejde hårdt, stræbe efter at opretholde meningsfulde relationer med andre og ikke forsømme din krop og sind. At være glad og sund, bør altid være din prioritet.
Selvom du føler dig bedre, skal du holde et supportsystem tæt ved og fortsætte med den behandling, der har hjulpet dig med at forbedre. Hvis du ikke har et support system, kan en terapeut hjælpe dig med at udvikle en, så du vil føle, at du har flere mennesker til at vende sig til. Genopretning betyder ikke at ignorere den smerte, du engang følte, eller du kan føle dig igen.
Vær sandfærdig og ærlig med dig selv om dine følelser og kig efter andre måder at behandle følelser på.
Udvikle en handlingsplan for en mulig tilbagevenden af selvmordstendenser. For eksempel kan det første trin være ring til nødtjenesterne, Det andet kunne være at ringe til en bestemt person i dit supportnetværk og så videre. Tænk på de ting, der har hjulpet dig med at overvinde suicidale tanker i fortiden, og tilføj dem til planen, så du kan tage konkrete handlinger, hvis du har en anden krise i fremtiden.
tips
Husk, at der altid er nogen, der elsker dig, selvom du ikke kender det.
Udladning hos en betroet person.
Fokus på små ting, der kan forhindre dig i at begå selvmord. Har du et kæledyr, du skal passe på? En plante, der vil dø, hvis ikke vandet? En film, der ønsker at se meget, og som kun åbner næste år? Uanset hvilken ubetydelighed du har valgt, hvis det giver en minimal grund til at blive her et stykke tid, klamrer sig til det.
Behandle depression som en bivirkning af et middel
Sådan kalder du til nødtjenester
Hvordan man ved, hvornår man søger psykologisk rådgivning
Sådan hjælper du en ven med depression
Sådan hjælper du en selvmordskvinde
Sådan hjælper du en person, der tænker på at begå selvmord
Sådan hjælper du en bror, der tænker på at få selvmord
Sådan søger du efter hjælp til selvhjælp
Sådan overbevise en person om ikke at begå selvmord
Sådan overbeviser du dig selv ikke at begå selvmord
Hvordan man kan helbrede selvhelbredelse i teenagere og voksne
Hvordan man skal håndtere selvmordsforældre
Håndtering af selvmordstanker
Sådan stopper du at tænke på selvmord
Sådan genkendes advarselsskilte om selvmord
Hvordan man overlever, når en af dine forældre truer med selvmord
Sådan hjælper du en ven, der har forsøgt at begå selvmord
Sådan diagnostiseres kønsdysfori
Sådan slutter du en person, der truer med selvmord
Hvordan man giver en knude
Håndtering af obsessiv mental bekymring