Når smerte, fortvivlelse og ensomhed bliver uudholdelig, kan selvmord virke som den eneste måde at fri af lidelse. Men selv om det er svært at se nu, er der andre muligheder, der vil bringe lindring og vil holde dig i live for at føle glæde, kærlighed og frihed igen. Du kan tage nogle skridt for at begynde at føle dig bedre, for eksempel at forsøge at være sikker i en krise, udarbejde en plan for at håndtere denne vanskelige fase og reflektere over de grunde, der førte dig til at tænke på selvmord.
Ring til en selvmordsforebyggelse og support hotline. Du behøver ikke at gå igennem dette øjeblik alene. I Brasilien skal du ringe til Centro de Valorização da Vida - CVV, nummer 141, 24 timer i døgnet. I Portugal, ring Venskab Telefon, fra kl. 16.00 til 11.00, kl. 228 323 535, eller til National Relief Service, nummer 112, når som helst på dagen. For at høre supportlinjer i andre lande, besøg befrienders.org, suicide.org eller IASP-webstedet.
Hvis du foretrækker at chatte, skal du CVV tilbyder også denne mulighed. I Portugal kan du chatte med Støtte stemme. For at finde tjenesten i andre lande, se dette Vejviser.
I Brasilien kan du også sende CVV`en ved at sende din besked her. I Portugal, send en e-mail til [email protected].
Hvis du er homoseksuel, lesbisk, bisexuel, transseksuel eller har spørgsmål om din egen seksualitet, skal du finde supportgrupper i dit område på projektets hjemmeside Alt bliver bedre.
2
Telefon til nødtjenester. Hvis du planlægger et selvmordsforsøg, skal du gå til hospitalet eller få nogen til at køre dig der. Du vil modtage professionel behandling og forblive på et sikkert sted, hvor du ikke længere vil være i fare for skade. Ring et nødnummer straks, hvis der er nogen chance for at du vil prøve noget før du ankommer til hospitalet, eller hvis du allerede har taget skridt til alvorligt at skade dig selv.
3
Kig efter en ven. Lad aldrig skam, skamhed eller frygt forhindre dig i at få hjælp fra dine venner. Ring til en person, du stoler på og snakke med så længe som nødvendigt. Bed personen om at holde dig i selskabet, indtil du føler dig sikker nok til at være alene. Sig præcis, hvad du tænker eller hvad du planlægger - på denne måde vil din ven forstå alvorligheden af anmodningen.
Du kan føle dig mere tryg ved at skrive en e-mail, brev eller sms med din ven, selvom du sidder ved siden af ham.
I en langsigtet krise sæt en tidsplan for andre venner til at vende sig om at blive ved din side, eller spørg en ven om at arrangere dette for dig.
4
Søg professionel hjælp. Ligesom en person med et brudt ben skal se en læge, har du en alvorlig tilstand, der skal behandles af en specialist. At ringe til din rutine læge er et godt udgangspunkt, eller måske har støttelinjen allerede anbefalet en god terapeut, psykiater eller psykolog. En anden mulighed er at finde en professionel ved hjælp af en telefonbog eller lave en søgning på internettet.
Du kan også finde terapeuter, der møder online - bare søg.
Terapeuten vil arbejde sammen med dig for at gøre alle de klare trin lettere ved at identificere specifikke behandlinger, der kan hjælpe dig. Han kan også henvise til en psykiater, hvis du tror du har brug for medicin.
5
Giv dig selv tid. Mens du venter på hjælp, distraheres så længe som muligt ved at tage et brusebad, have et langt måltid eller gøre en anden aktivitet, der holder dig travlt. Tag dyb indånding og lov selv, at du ikke vil begå selvmord i mindst 48 timer, og ikke uden først at søge professionel hjælp. Det er svært at udsætte dine planer i to dage og give dig tid til at hvile og reflektere over alt. Selvom selvmord synes at være den eneste mulighed på nuværende tidspunkt, kan omstændighederne ændre sig hurtigt. Så lover dig selv at du vil give dig selv mindst to dage for at finde et bedre alternativ eller en grund til at holde kig.
Prøv at se følelser og handlinger som forskellige ting. Lidelse kan være så overvældende, at det fordrejer vores tænkning og adfærd, men at tænke på selvmord er ikke det samme som at begå det. Du har stadig magt til at vælge ikke at sætte sådan tænkning i praksis.
Del 2 Finde måder at håndtere smerte på
1
Pas på advarselsskilte. I en intens følelsesmæssig tilstand kan vi undervurdere vores egen evne til at sætte suicidale tanker i praksis. Uanset hvordan du føler dig, søg hjælp, hvis du bemærker nogen et af følgende advarselssignaler ved hjælp af de ressourcer, der er rapporteret i den foregående metode:
Social isolation, løsrivelse fra venner eller familie, følelser at du ikke hører hjemme, eller at du er en byrde for andre -
Selvhat, følelser af fortvivlelse
Pludselige ændringer i humør (selv for de bedste), udbrud af vrede, lav tolerance for frustration, rastløshed eller angst-
Øget forbrug af alkohol eller andre lægemidler-
Søvnløshed eller anden alvorlig søvn-
Taler om selvmord, planlægger det eller erhverver materialer til at forpligte det,
Selvom selvmishandling ikke er den samme som selvmord, er de to stærkt beslægtede. Søg omgående med det samme, hvis du bliver alvorligt eller konsekvent skadet, herunder holdninger som f.eks. Stansevægge, trækker hår eller ridser din hud.
2
Gør huset sikrere. Nem adgang til farlige genstande øger risikoen for selvmord, så det gør det svært for dig at ændre dit sind. Lås op alle de genstande, du kan bruge til at såre dig selv som piller, barbermaskiner, knive og våben. Kast nøglen, giv den til en anden, eller læg den på et sted, som du ikke nemt kan få adgang til, væk hjemmefra.
Reducer alkohol og anden brug af stoffer. Selv om de kan forårsage midlertidigt velvære, kan disse stoffer forværre depression eller gøre det sværere at klare.
Hvis du ikke føler dig sikker hjemme, skal du gå et sted, der giver dig mere sikkerhed. Bo hos en vens hus, gå til et samfundscenter eller et andet sted, du kan passere tiden.
Video: HUN SKAL STOPPES! (Julia Kobia/Hamsa Situationen)
3
Tal med folk, du stoler på, hvad du har tænkt. Vores samfundskreds er meget vigtig, når vi lider af selvmordstanker. Du har brug for personer, du har tillid til, og hvem kan lytte til dig uden at dømme eller forsøge at give dig råd, der er mere skadeligt end nyttigt. Selv de mest velmenende mennesker kan få en elsket til at føle sig skyldig eller flov over at tænke på selvmord, så prøv at bruge tid i selskab med mennesker, der vil lytte til dig og tage vare på dig uden domme.
Hvis du ikke har det godt at tale med en elsket, læs om det prisbelønnede projekt Global Buddy og udfyld dette formular at finde nogen at snakke med. Men husk på, at projektets officielle sprog som et globalt initiativ er engelsk.
4
Se efter andres historier. Læs, se eller lyt til virkelige historier fra folk, der har kæmpet for deres selvmordstendenser, for at indse, at du ikke er alene, lærer nye coping taktikker, eller bliver inspireret til at fortsætte med at kæmpe. Prøv at læse samlingen af rigtige historier fra webstedet Lifeline, eller projektet Grunde til at fortsætte med at leve (begge på engelsk).
5
Udvikle en sikkerhedsplan, der skal finde sted, når selvmordstanker opstår. Dette er et personligt script, der hjælper dig med at stoppe med at tænke på at skade dig selv, når disse ideer bliver uudholdelige. Læs nedenstående eksempel for at få en ide om, hvad du skal medtage i din plan. dette websted på engelsk indeholder også nyttige instruktioner til at hjælpe dig med at oprette en sikkerhedsplan. Her er et eksempel på et grundlæggende sikkerhedsplan, men vær sikker på at tilføje personlige advarselsskilte og bestemte telefoner:
1. Ring en kontakt fra listen over personer, jeg kan tale med. Skriv en liste over fem eller flere navne, herunder selvmordsforebyggende linjer. I en krise skal du ringe til folk på listen, indtil du kan tale med nogen.
2. Udskyde planen i 48 timer. Lov mig selv, at jeg ikke vil begå selvmord uden først at reflektere meget godt på mine andre muligheder.
3. Bed nogen om at komme og blive hos mig. Hvis ingen er tilgængelig, skal du gå til et sted, hvor jeg føler mig sikker.
4. Gå til hospitalet. Gå alene eller bede om en tur til nogen. (Det anbefales ikke at køre under disse omstændigheder, da du kan tage impulsiv adfærd, når du kører med "selvmordstanker" i hovedet, så den bedste mulighed er at spørge nogen, som en betroet ven eller en af dine tur til hospitalet).
Del 3 Håndterer roden af problemet, når du er roligere
1
Fortsæt med at gøre terapi. En kvalificeret terapeut er en stor ressource i behandling af depression selv efter krisens afslutning, og vil også hjælpe dig med at gennemføre positive ændringer i livet. Rådene herunder kan hjælpe dig med at tage det første skridt, men det erstatter ikke den personlige og professionelle behandling.
Video: After Ever After 3 - DISNEY PARODY
2
Overvej hvad der sker. Når du føler dig roligere og mere sikker, skal du reflektere dybt over, hvad der er sket. Har du nogensinde været igennem dette før, eller lige gået for første gang? Selvmordstanker kan have flere årsager, så det er meget vigtigt at finde roden til problemet for at kunne se situationen objektivt og træffe passende foranstaltninger for at stoppe dem.
Depression, skizofreni, bipolar stemningsforstyrrelse, posttraumatisk stresslidelse og andre psykiske sygdomme kan udløse suicidale tanker. Ofte kan sådanne forhold behandles med terapi og medicin, så konsulter en terapeut og begynd at udforske de tilgængelige behandlingsmuligheder, hvis du overvejer selvmord på grund af en psykisk sygdom.
Du er mere modtagelig over for selvmord, hvis du lider eller lider mobning, mobning eller en form for misbrug, hvis du er arbejdsløs eller skal håndtere en alvorlig sygdom, fattigdom eller tab af en elsket. I disse tilfælde er det vigtigt at have støtte fra mennesker, der har gennemgået de samme omstændigheder, og som forstår alt, hvad du har stået overfor. Der er støttegrupper for enkeltpersoner i alle disse situationer.
Nogle begivenheder eller omstændigheder kan provokere følelser af hjælpeløshed, ensomhed, eller at vi er en byrde for andres ryg - følelser, der ofte er ansvarlige for selvmordstanker. Selvom du ikke kan se det nu, er alle disse forhold midlertidige. Ting vil ændre sig, og livet vil blive bedre.
Hvis du ikke kender årsagen til dine selvmordstanker, skal du arbejde med en læge, terapeut eller rådgiver for at finde ud af, hvad der sker.
3
Identificer udløserne. Sommetider er selvmordstanker udløst af visse mennesker, steder eller oplevelser. Det er ikke altid nemt at finde ud af, hvornår en udløser er på spil, så tænk over, hvad der skete, og prøv at finde mønstre, som kan indikere, at en selvmordstænkning er udløst af visse oplevelser. Når det er muligt, undgå sådanne oplevelser i fremtiden. Her er nogle eksempler på faktorer, der kan være ansvarlige for selvmordsangreb:
Narkotika og alkohol: Ofte kan de kemikalier, der findes i alkohol og andre lægemidler, forvandle depressive tanker til selvmordstanker.
Abusive mennesker: Selvmordstanker kan opstå, når vi bruger tid sammen med voldelige individer, om misbruget er fysisk eller følelsesmæssigt.
Bøger, film eller musik, der fremkalder tragiske minder: For eksempel bør du måske undgå kræftfilm, hvis du har mistet en elsket til sygdommen.
Video: Exsecratus (min egen film)
4
Hvis du lytter til stemmer, lær du at håndtere det. Nogle mennesker hører en stemme eller flere stemmer og fortæller dem, hvordan de skal opføre sig. Traditionelt har denne situation blevet diagnosticeret som et symptom på en psykisk sygdom, der kan behandles med tung medicinering, men i den seneste tid, har psykiske organisationer og mennesker, der hører stemmer, anbefales alternative metoder til at håndtere problemet . Se efter supportgrupper, der hjælper dig med at finde langsigtede coping-metoder. De, der forstår engelsk, kan også regne med hjælp fra internationale organisationer Intervoice og Hørestemmer. På kort sigt kan følgende foranstaltninger hjælpe:
Planlæg dine dage under hensyntagen til de tidspunkter, hvor du oftest hører stemmer. Nogle mennesker foretrækker at slappe af eller tage et brusebad på disse tidspunkter, mens andre foretrækker at holde sig beskæftiget.
Vær selektiv når du lytter til, hvad stemmerne siger, koncentrere dig om positive meddelelser (hvis nogen).
Omformulere ubehagelige udsagn ved at gøre dem neutrale og placere dem i den første persons entall. Forvandle f.eks .: "Vi vil have dig til at afslutte" i "Jeg tænker på at afslutte."
5
Søg den hjælp og pleje, der er nødvendig. Uanset oprindelsen af selvmordstanker er det kun muligt at stoppe dem ved at tage skridt til at modtage den nødvendige behandling. En handlingsplan til at håndtere en varmekrise i øjeblikket, og den langsigtede indsats for at identificere dine følelser og ændre omstændighederne, hjælper dig med at føle dig bedre. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, skal du ringe til CVV`en på # 141 og bede om hjælp til at finde ressourcer i nærheden af dig.
At finde en passende behandlingsplan er ikke altid let. Du er nødt til at udvikle en forbindelse med en terapeut, der elsker at snakke og har en effektiv tilgang, og kan have behov for at prøve forskellige lægemidler eller kombinationer af lægemidler til at finde en mulighed for at lette problemet midlertidigt. Der er intet galt med ikke at få øjeblikkelige resultater - det vigtigste er at fortsætte med at prøve. Fortsæt med at bruge din sikkerhedsplan så ofte som nødvendigt og forsøge at forbedre.
I nogle mennesker vises selvmordstanker og forsvinder hele livet. Du kan dog stadig lære at håndtere dem og have et fuldt og godt liv uanset hvad som helst.
Video: Groenning - Jeg savner dig ikk
tips
Forklar til dine venner, at selvmordstanker ikke kan afvises ved hjælp af logiske argumenter, og at denne slags "hjælp" kan få nogle mennesker til at føle sig endnu mere vrede over sig selv.
Husk, at der altid vil være en i morgen, og i morgen er en anden dag. Selvmord er ikke en mulighed. Bliv bare leve livet.
advarsler
Selvmord er en opløsning til en permanent problem midlertidig.
Hvordan man hjælper nogen, der håndterer selvmord af en elsket
Sådan hjælper du en ven med depression
Sådan hjælper du en selvmordskvinde
Sådan hjælper du en person, der tænker på at begå selvmord
Sådan hjælper du en bror, der tænker på at få selvmord
Sådan søger du efter hjælp til selvhjælp
Sådan overbevise en person om ikke at begå selvmord
Sådan overbeviser du dig selv ikke at begå selvmord
Hvordan man kan helbrede selvhelbredelse i teenagere og voksne
Hvordan man undgår at begå selvmord
Sådan undgår du selvmordstanker
Hvordan man skal håndtere selvmordsforældre
Håndtering af selvmordstanker
Sådan forebygger du selvmord
Sådan genkendes advarselsskilte om selvmord
Hvordan man overlever, når en af dine forældre truer med selvmord
Sådan hjælper du en ven, der har forsøgt at begå selvmord
Sådan slutter du en person, der truer med selvmord
Hvordan man giver en knude
Sådan stopper du livet så alvorligt
Hvordan man bevæger sig fremad efter din kvindes død