Sådan bekæmpes mod spiseforstyrrelser

trin

Metode 1
For alle

Fortæl dig selv om de forskellige typer spiseforstyrrelser. De tre hovedtyper af spiseforstyrrelser, anorexia nervosa, bulimi og binge eating disorder, er beskrevet i denne Artikel- Anorexia Nervosa, Bulimia falder i to forskellige kategorier DSM-IV (psykiatrisk kategorisering), selv om sammenfald mellem de to ofte sker . Det er vigtigt at være opmærksom på, at der er andre typer af lidelser, og hvis du har nogen problemer eller utilfredse forhold til mad, kun tale med en terapeut eller læge, der er i stand til at identificere dit specifikke problem.

Anoreksi Nervosa er en spiseforstyrrelse, der er karakteriseret ved ikke-fødeindtagelse og overdreven vægttab. For folk med anoreksi, ønsket om at tabe sig, bliver en besættelse og sygdom refererer til tre vigtigste karakteristika: den manglende evne eller afslag til at have en sund kropsvægt, frygt for at få vægt og et forvrænget kropsbillede.
Mennesker med bulimi har episoder af binge spise og derefter bruge forskellige metoder udvisning af fødevarer, såsom opkastning eller misbruger afføringsmidler for at ikke tage på i vægt som følge af disse episoder af tvang.
Periodisk spiseforstyrrelse handler om episoder, hvor personen spiser impulsivt og ukontrollabelt. I modsætning til bulimi udøver de, der har denne lidelse, ikke udvisning efter episoden, selv om de kan spise sporadisk på grund af skyld, selvhat eller skam.

Forhør om de faktorer, der forårsager eller bidrager til spiseforstyrrelser. Der er en række mulige årsager bag disse lidelser, og de kan omfatte neurobiologiske og arvelige faktorer, lavt selvværd, høj angst, ønske om at være perfekt, konstante behov for at behage folk, urolige relationer, seksuelt eller fysisk misbrug, familie konflikter og manglende evne til at udtrykke følelser .

Overvej at lave donationer til organisationer, der arbejder for at hjælpe dem med spiseforstyrrelser. Der er mange organisationer, der arbejder for at forbedre kendskabet til spiseforstyrrelser og hjælpe folk, der lider af det. Hvis du kender nogen eller plejer en person, der lider af spiseforstyrrelse, kan en donation hjælpe med at bekæmpe det ved at forbedre de tilbudte tjenester og formidling af viden.

Metode 2
For dem der lider af spiseforstyrrelse

1
Vær opmærksom på tegnene. Du skal være ærlig over for dig selv, når du mærker tegnene - din tilstand er farlig, og dit sind holder dig i fare, mens du gemmer dig, bedrager dig selv og andre. Efter et stykke tid bliver vejen til at bedrage dig selv og andre fra dig selv en dårlig vane, og du forstår ikke engang det. Nogle af de tegn, der skal overvejes, omfatter:
- Du er undervægtig (mindre end 85 procent af hvad der accepteres for din alder og højde)
- Er du besat med kostvaner, taler om kostvaner og finde måder at spise mindre på
- Du dør af frygt for at være eller bliver "fed" - har svært ved dig selv om din krop og vægt
- Du er tilbøjelig til at bære løst tøj for at forsøge at skjule pludselige eller dramatiske vægttab
- Du finder undskyldninger for ikke at være til stede ved måltider eller måder at spise for lidt, gemme mad eller smide det ud senere.
- Hans helbred er dårligt - lidelse blå mærker let, har ingen energi, din hud er bleg og gusten og hans hår er kedelig, tør, du er svimmel, føler meget koldere end andre (dårligt blodomløb), tørre øjne, opsvulmet tunge, tandkødet bløder, det præsenterer en masse væske-retention, hvis du er kvinde, skal være med menstruation forsinket i tre måneder eller mere. For bulimi, kan nogle yderligere signaler være tandmærker bag hendes fingre, kvalme, diarré, forstoppelse, hævede led osv
- Hvis nogen har fortalt dig, at du er undervægtig, tror du ikke på det, men du må ikke argumentere ellers - du kan ikke alvorligt acceptere noget forslag om din tilstand.
- Du undgår relationer eller hænger ud med andre mennesker.
- Du følger en tung og smertefuld øvelsesplan, som kan ses som overskydende fysisk aktivitet.
2
Tal med en terapeut, der specialiserer sig i spiseforstyrrelser. En uddannet professionel kan hjælpe dig med at arbejde gennem de tanker og følelser, der overbeviser dig om at gøre overdreven slankekure eller binge-spisning. Hvis du føler dig for flov over at tale med nogen, være sikker på, at en terapeut, der er uddannet i spiseforstyrrelser, ikke får dig til at skamme sig over dig selv. Af alle mennesker, disse terapeuter vie deres professionelle liv til at hjælpe folk med at overvinde disse lidelser, ved, hvad du går igennem og forstå de underliggende årsager og kan hjælpe dig arbejde med dem. vente:
- At blive hørt med respekt
- Har mulighed for at fortælle hele din historie og bede om målrettet hjælp
- Escaping det pres, familie og venner kan have på dig-en terapeut kan være mellemmanden og en rådgiver for dem også eller i det mindste lære dig mestringsstrategier under processen med healing og overvinde familiekonflikter
- Behandles som en værdifuld og sørg for at du har det godt igen.
3
Bestem, hvorfor du ikke spiser. Du kan hjælpe terapeuten lave en selvanalyse om, hvorfor du føler sig tvunget til at fortsætte med at tabe sig og foragter hende. Der er mange afsløringer om du der kan hjælpe dig med bedre at forstå, hvordan deres spiseforstyrrelse forvandlet til en usund måde at beskæftige sig med noget, der gør ham ondt, såsom familiekonflikter, mangel på kærlighed eller aldrig føler sig godt nok.
- Er du tilfreds med dit udseende? Hvis svaret er nej, hvorfor tror du, du ikke kan lide den måde du præsenterer dig selv på?
- Sammenligner du dig selv med andre mennesker? Billederne, der udgives af medierne, er de værste syndere i denne sag, men også venner, folkemusik og folk, du beundrer, kan være en kilde til sammenligning.
- Spiser du mad, der er usundt eller i større mængde, når du føler det? Hvis svaret er positivt, kan det være blevet en ubevidst vane og har fundet det sted, mere passende aktiviteter, hvordan man kan ignorere negativ snak om dig selv eller lære at rose for alle de gode ting, du gør.
4
Opbevar en fødevarebog. En fødevare dagbog har to propósitos- den første, mere praktisk og videnskabelig, er at etablere din spiseforstyrrelser mønstre og tillade dig (og din terapeut, hvis du tillader ham at se) finde ud af, hvilke typer af fødevarer, du spiser, hvornår og hvordan. Den anden, mere subjektive, er at skrive dine tanker, følelser og følelser, der er forbundet med de spisevaner du har dyrket. Og endelig er det et sted for dig at skrive din frygt (så du kan møde dem) og drømme (så du kan begynde at planlægge dine mål og arbejde hen imod dem). Nogle ting at udforske i din dagbog omfatter:
- Spørg dig selv om, hvad der sker. Sammenligner du dig med modeller i magasiner? Er du under stress? (skole / kollegium / arbejde, familieproblemer, pres i kærlighedsforholdet)?
- Skriv ritualerne om mad, du har udviklet, og hvordan du føler om det.
- Hvis du manipulerer folk til at bedrage dem og skjule deres adfærd, hvordan har du det med det? Udforsk det i din dagbog.
- Skriv om ting du har erobret i dit liv. Dette vil hjælpe dig til bedre at forstå, hvad du har opnået. En sådan liste vil få dig til at føle dig bedre om dig selv, når du ser de gode ting, der er blevet tilføjet.
5
Søg støtte fra en betroet ven, forælder, familiemedlem eller en anden, der bekymrer dig om dig. Fortæl dem, hvad du går igennem. De bryr sig om dig og vil være villige til at forsøge at hjælpe dig med at arbejde gennem spiseforstyrrelsen, selvom det bare er der.
- Lær at udtrykke dine følelser højt, og føle sig godt om de følelser, du har. En vigtig faktor i mange spiseforstyrrelser er den manglende vilje eller manglende evne til at forsvare og udtrykke deres følelser og præferencer. Når dette bliver en vane, tabet af opgørelse gør du føler mindre værdig og mindre i stand til at passere af konflikten og ulykke, og sygdommen bliver en krykke type, "Regel" ting (omend i en forvrænget form, og syg). At være assertiv betyder ikke at være arrogant eller autoabsorto - krævet lade andre folk ved, at du også er værdifulde og fortjener at blive værdsat.
Video: It feels worse when I am recovering... WHY?? Eating Disorder Video #47
6
Find andre måder at håndtere dine følelser på. Find positive måder at slappe af efter en stressende dag. "Tillad dig selv" til disse personlige øjeblikke af fritid, idet du kun fokuserer på "dig". For eksempel lyt til musik, tag en tur, se solnedgangen, eller skriv en dagbog. Mulighederne er uendelige - at finde noget, du nyder vil hjælpe med at slappe af for at håndtere skadelige og stressende følelser.
- Gør noget, du har længe ønsket at gøre, men har endnu ikke realiseret på grund af manglende tid eller handlingsplan. Tag lektioner for at lære noget nyt, du altid har lyst til at prøve, starte en blog eller et websted, lære et musikinstrument, gå på ferie eller læse en bog eller en række bøger.
7
Rolle ned, når du føler dig ude af kontrol. Ring til nogen, røre ved de ting, der ligger i nærheden af dig, såsom et skrivebord, en tæller, et blødt legetøj eller en mur eller knus nogen, du føler dig tryg med.
- Lær teknikker til at fjerne stress. Meditation er en fremragende mulighed, og det er også aktiviteter som at tage et varmt bad, anvende en selvmassage (eller bede en anden om at gøre det) og praktisere afslapningsteknikker.
- Har god kvalitet søvn og indføre en sund søvn rutine. Sleeping kan genoprette både dit perspektiv og din energi. Hvis du ikke får nok søvn på grund af stress og bekymring, skal du undersøge, hvordan man kan forbedre din sovende rutine.
8
Vær lige så venlig for dig selv som den er for andre. Kig på de mennesker, du synes, er smukke omkring dig, med alle deres quirks og forskelle, og nyd dig selv på samme måde. Se på skønheden i dig i stedet for at fokusere på dine fejl - hold op med at være så streng om dit udseende - alle aspekter af menneskekroppen er et mirakel, et øjeblik af liv blæst ind i tidenes kontinuitet, og du fortjener at være glad nu .
9
Sæt skalaen til side. Ingen skal veje sig dagligt, med spiseforstyrrelse eller ej. At gøre dette er at kortlægge en urealistisk svingning af personlig vægt og sætte dig selv i en besættelse af tal, snarere end at fokusere på det større hele. Sænk gradvis, at du vejer dig selv, indtil den kun er en gang om ugen.
- Lad dit tøj være din målestok, ikke dine vægte. Vælg de foretrukne tøj, der er i et sundt vægtområde, og brug dem som barometeret til at se godt og sundt på samme tid.
10
Tag det et skridt ad gangen, og se hver lille ændring for at være sundere som et vigtigt skridt i helingsprocessen. Forøg dine portioner af mad gradvis, træne let og sjældnere osv. At prøve pludselige afbrydelser vil ikke kun være vanskeligere følelsesmæssigt, men kan chokere dig og forårsage andre sundhedsmæssige problemer. Husk: Det er bedst at gøre dette under ledelse af en professionel, som din specialist i spiseforstyrrelser.

Metode 3
For dem der har en ven med spiseforstyrrelse

Vær opmærksom på ovenstående tegn. Hvis du bemærker tegnene i din ven og når de er tydelige, så tøv ikke med at blande dig, og jo hurtigere kan du hjælpe ham med at bekæmpe spiseforstyrrelsen, desto bedre.

Uddann dig selv ved at læse om spiseforstyrrelser.
Vær forberedt på at gøre alt, hvad du kan for at få personen til passende faglig behandling så hurtigt som muligt. Vær også forberedt på at understøtte behandlingsprocessen og hjælpe og støtte hvis det er nødvendigt.

Video: Spiseforstyrrelser og selvskade - Her er hjælp at hente.mov

Tal med din private ven om, hvad han går igennem, og hvad du bemærker. Vær venlig og døm ikke frem for alt. Forklar over for ham at du er bekymret og gerne vil hjælpe på en eller anden måde - bede om forslag til, hvordan du kan hjælpe.

Vær en kilde til fred for din ven. Undgå overdrivelse, der viser chok eller angreb.

Være tæt på Lyt til dine problemer uden dømmekraft, og lad ham udtrykke sine følelser uden at lade ham føle at du er ligeglad med hans problemer. Dette kræver ægte evner til at lytte og gentage eller opsummere hans "følelser", så han er sikker på at du har hørt og anerkendt hans smerte. Vær støttende, men ikke kontrollerende.

Se efter flere tips om aktiv lytning.
Vær kærlig, omsorgsfuld og åben for din ven. Elsk ham for det han er.

Tal ikke om mad eller vægt på en negativ måde. Hvis du går ud til frokost, skal du undgå at sige ting som "Jeg vil have en is så meget, men det skal jeg ikke ..." Spørg ham heller ikke om hvad han spiste eller ej, hvor mange kilo han tabte eller vandt osv. "Aldrig" udtrykke skuffelse over dit vægttab.

Undgå at kræve, at du går i vægt. Dette er som en rød klud til en tyr!
Aldrig ydmyge eller bebrejde den person, der lider af spiseforstyrrelse. Dette er langt ud over viljestyrke.
Undgå at spille tricks på kropsvægt eller andre ting, som din ven måske kan fortolke.

Vær positiv. Lov din ven og hjælper med at opmuntre selvværd i alt, hvad han gør, ikke kun i hans billede. Vær kun ros, når han er nær dig!

Få hjælp til din ven. Tal med en rådgiver, terapeut, ægtefælle eller forælder om de bedste måder at hjælpe. Som tidligere nævnt er dette den vigtigste del af din vens evne til at genoprette - så gør hvad du kan for at gøre det nemmere.

Metode 4
Forældre, andre omsorgspersoner og medlemmer af husstanden

Se forslagene i afsnittet for venner. Mange af disse tilgange er lige så anvendelige for dem, der interesserer sig for eller lever med den person, der lider af spiseforstyrrelsen. Først og fremmest skal du sørge for at få lægehjælp og behandling - hvis du er juridisk ansvarlig for ham, skal du sørge for at få professionel hjælp med det samme.

Det meste af dette afsnit forudsætter at personen er et barn eller en ung, men de fleste trin gælder for voksne børn eller familiemedlemmer.

Vær rolig og støttende. Som familie eller familiemedlem vil du være i konstant kontakt med barnet eller ungdommen, der lider af spiseforstyrrelsen, og han skal vide, at du ikke er vred eller vil bryde ind i krav, hver gang han kommer op. Dette kan være meget pinligt for dig, men dette er en tid til din læring lige så meget som for patienten, og du vil have brug for en masse tålmodighed, mod og en rolig holdning til at være en positiv og effektiv støtte.

Vis kærlighed og øve venlighed. Den syge skal vide, at han er elsket.
Støt den terapeutiske proces, men prøv ikke at have kontrol over det. Spørg ikke påtrængende spørgsmål, ikke direkte vægtproblemer direkte til patienten, og hvis du har specifikke bekymringer, tal direkte til terapeut eller læge.

Holde et kærligt og omsorgsfuldt hjem for alle medlemmer. Forsig ikke folk som følge af patientstøtte. Hvis bekymring og pleje kun er rettet mod patienten, vil andre føle sig forsømt, og patienten vil føle, at de modtager urimelig opmærksomhed. På den bedst mulige måde (håber andre gør det samme), fokuserer på at skabe en balance i hjemmet, der nærer og støtter alle.

Video: Min historie..

Være tilgængelig følelsesmæssigt. Det kan være fristende at ignorere, afvise eller forlade patienten, hvis du føler dig håbløs eller vred på situationen. Imidlertid vil tilbagetrækning af din følelsesmæssige støtte skade patienten intensivt. Du kan elske det "og" håndtere sine manipulationsformer effektivt, og hvis du har svært ved det, så spørg terapeuten om forslag.

Behandle mad som en levende, sund og givende del af husets rutine. Hvis en person i husstanden har en besættelse med mad eller vægttale, skal den person sænke det. Undgå at tale om vægt eller kost obsessivt - snak med ethvert familiemedlem eller husstand, der gør dette uden at tænke. Derudover må du ikke bruge mad som straf eller belønning, når du opdrager et barn. Fødevarer er noget at være værdsat, ikke rationeret eller brugt som en belønning, og hvis det betyder, at hele familien skal ændre den måde, de ser på mad, så er det en god måde for alle.

Opmuntre de syge til at lære at fodre i stedet for at være tilbøjelige til at fodre andre. Lad ham ikke lave mad til familien eller shoppe. Dette vil simpelthen tilskynde dig til at afvise dig selv og tilbyde alt til andre, som stadig er et sygeligt mønster af tænkning.
Forsøg ikke at begrænse patientens fødeindtag, medmindre du har modtaget specifikke anvisninger fra din sundhedsudbyder.

Vær kritisk overfor dine mediebeskeder. Lær det syge barn eller teenager ikke at acceptere mediebeskederne helt. Lær dem til at udvikle kritisk tænkning og opfordre dem til at sætte spørgsmålstegn ved de budskaber, som medierne bringer, samt at lære at sætte spørgsmålstegn ved meddelelser fra partnere eller andre, der påvirker dem.

Opmuntre åben kommunikation tidligt. Lær barnet eller teenageren at kommunikere med dig åbent og ærligt, og tal lige med ham eller hende. Hvis de ikke føler at de skal skjule noget, vil et vigtigt element i spiseforstyrrelsen fjernes.

Byg selvværdigheden af barnet eller teenageren. Vis ham, at du elsker ham, uanset hvad ved at gøre hilsner og komplimenter ofte for godt udførte ting - hvis han fejler noget, accepterer det og også hjælper ham med at acceptere det. Faktisk er en af de bedste lektioner, en forælder eller omsorgsperson kan formidle, hvordan man lærer af fejl og hvordan man udvikler din modstandsdygtighed for at prøve igen.

Hjælp dit barn til at acceptere og værdsætte din krop. Opmuntre din fysiske aktivitet og selvtillid om din krop tidligt. Forklar vigtigheden af den fleksibilitet og styrke, der skabes gennem øvelserne, og hjælpe dig med at opnå forståelse for udendørs- og naturområder ved at følge dig på ture, cykelture og løb. Hvis du vil, deltage i familiebegivenheder som løb, cykling, triathlon osv., Så børn vokser op og ser fysiske aktiviteter som sunde og skaber følelser af kærlighed.

tips

Modeller og aktører i det virkelige liv er ikke så perfekte, som de ser i magasinomslag. De går gennem professionelle makeup- og mode- og billedkonsulenter, der får dem til at se mere perfekt ud, end de virkelig er. Derudover er der hver dag et stigende antal åbenbaringer om, hvordan billedretouchering udføres, og få disse mennesker til at virke urealistiske. Sammenligning af magasiner, der er lavet af magasiner, er uretfærdigt for dig selv.
Spis kun, når du er sulten. Nogle gange føler vi os fristet til at spise noget sødt, når vi er triste, kede eller frustreret, men det har negative virkninger på vores helbred og udseende. Grunden til, at vi føler behovet for søde ting, når vi er i et bestemt humør, skyldes, at sukker og sukkerfood indeholder endorfin (et stof, der fremkalder en tilstand af lykke og velvære), når niveauet af endorfin i vores kroppen er lav, vi føler ofte behovet for at spise noget sødt. Forsøg at få din endorfin i fysisk aktivitet - at udøve en sport har samme effekt på dit niveau af lykke uden negativ indvirkning på din vægt. Hvis du er sulten efter slik og snacks hver gang du føler dig deprimeret, kan du lide af følelsesmæssig sult (som også er en spiseforstyrrelse).
Find sundere skønhedsidealer end tynde i magasiner. Ønsker ikke at ligner de ekstremt tynde bane modeller - fokusere mere på ting i hvad du finder smukt i mennesker i hver dag.

advarsler

Spis ikke i flere dage eller opkast efter spisning kan "reducere" dit stofskifte. Det betyder, at hvis du nogensinde fodre og ikke opkastning, vil din krop ikke være i stand til at brænde så mange kalorier og ophobes hvad du spiser som fedt.
Hvis du føler dig fristet og ikke spiser i flere dage eller kaste op efter at have spist snart, "stop" - det er sådan en spiseforstyrrelse begynder. Du vil ikke udvikle en spiseforstyrrelse andet end at udvikle usunde spisevaner, ikke?
Hvis dette bliver virkelig alvorligt, få hjælp. Der er sunde måder at blive og forblive slank af, som er langt fra at være spiseforstyrrelser.